Fleksor carpi ulnaris terletak di tepi medial lengan bawah. Ciri utama: tendon tebal, perut panjang.
Maklumat am
Musculus flexor carpi ulnaris (sebagaimana tendon ini dipanggil dalam anatomi dalam bahasa Latin) terdiri daripada dua kepala:
- Bahu - terletak di kawasan intermuskular, epikondilus bahu.
- Siku - bermula sudah pada proses siku, menduduki kira-kira dua pertiga daripada tulang siku dari bawah, menutup lengan bawah di kawasan fascia. Tisu diletakkan berhampiran retinakulum fleksor dan menyediakan perlindungan untuk tulang pisiform. Selanjutnya, tisu secara beransur-ansur masuk ke ligamen pisi-metacarpal dan uncinate. Kepala melekat pada tulang metakarpal dan hamate.
Fungsi utama tendon ialah fleksi/lanjutan tangan.
Bagaimana untuk mengepam?
Fleksor siku pergelangan tangan boleh dipam di rumah tanpa menggunakan simulator dan cengkerang. Yoga datang untuk menyelamatkan. Latihannya adalah seperti berikut:
- genggam penumbuk anda;
- regangkan tangan anda ke hadapan;
- angkat tangan;
- turunkan tangan anda, tegangkan tangan anda.
Bertujuan untuk menyentuh lengan bawahpenumbuk.
Adalah dipercayai bahawa fleksor ulnar pergelangan tangan boleh dipam dengan akutekanan. Refleksoterapi mengesyorkan menjadikannya sebagai rutin harian, kerana ia menguatkan tangan dan mengekalkan otot dalam keadaan baik. Dalam kes ini, mereka bertindak pada zon yang dipanggil kotak snuff anatomi, iaitu, ceruk yang terletak di pangkal telapak tangan di antara dua tulang kecil. Adalah disyorkan untuk melakukan akutekanan 2-3 kali sehari.
Senaman tekan tubi dan dumbbell mempunyai kesan positif pada tendon fleksor ulnar pergelangan tangan. Ingat bahawa walaupun dengan beban yang berat, tidak akan ada hasil serta-merta, kesannya akan ketara selepas sebulan atau dua amalan biasa.
Hasil yang baik diberikan oleh simulator sukan dan projektil yang dicipta untuk melatih lentur jejari dan ulnar pergelangan tangan. Yang paling terkenal di antara mereka ialah pengembang. Apabila membeli, beri keutamaan kepada produk bulat dengan lubang kecil di tengah. Adalah lebih baik untuk mengambil peluru kecil dengan kekerasan sederhana. Beban maksimum disyorkan selepas 6-8 bulan dari permulaan latihan. Penggunaan gabungan dua jenis pengembang adalah berkesan:
- lembut (memanaskan badan);
- susah (latihan).
Pengembang musim bunga yang dilengkapi dengan sistem pelarasan kekakuan sesuai untuk kegunaan profesional.
Anda boleh mengembangkan lentur ulnar pergelangan tangan dengan peluru ini di mana-mana tempat yang mudah, pada bila-bila masa sepanjang hari. Dengan kekakuan yang minimum, mulakan dengan 8-10 ulangan, kemudian berehat dan mulakan set seterusnya. Pada hari pertama, dua akan cukupkitaran, dari masa ke masa, tempoh senaman meningkat. Jangan bersenam lebih daripada 15 minit sehari.
Beri perhatian kepada fakta bahawa melakukan senaman yang sukar membawa kepada sensasi yang menyakitkan. Jika anda berlebihan dengan latihan gimnastik dan pengembang, gunakan salap penghilang sakit tempatan.
Mengapa urat sakit
Jika otot panjang yang rata (ulnar fleksor pergelangan tangan) sakit, ia mungkin disebabkan oleh tendonitis. Istilah ini digunakan untuk pelbagai jenis penyakit yang berkaitan dengan degenerasi tisu tendon. Sekiranya organ mengalami beban kronik yang melebihi norma, edema berkembang, retak mikroskopik muncul, yang membawa kepada pemusnahan membran mukus. Jika proses itu tidak dikenali dalam masa dan rawatan tidak diambil, mukosa merosot, dan tendon memperoleh konsistensi jeli.
Fleksor carpi radialis dan ulnaris paling kerap mengalami epicondylitis sisi, yang popular dirujuk sebagai tennis elbow. Penyakit ini dicirikan oleh kesakitan yang teruk di epicondyle bahu, yang didiagnosis dengan palpasi. Kerosakan merujuk kepada tekanan dan berkembang dengan latar belakang keletihan kronik tendon. Seperti namanya, patologi serupa berkembang pada pemain tenis. Epicondylitis menjejaskan badminton, golf dan pemain sukan yang serupa.
Ciri-ciri pemulihan
Dalam pemulihan, keadaan tendon dipantau seperti berikut:
- supinasi (putaran) tangan pada permukaan meja;
- penstabilanbahagian dorsal;
- bengkokkan pergelangan tangan dengan jari ke bawah.
Ujian membolehkan anda menentukan secara visual keadaan tendon, kerana ia jelas menonjol pada permukaan lengan bawah. Ambil perhatian bahawa latihan melibatkan ketegangan tendon, jadi gunakan teknik ini dengan berhati-hati.
Pemulihan tendon adalah berdasarkan pemuliharaan saraf ulnar. Ujian mobiliti tendon dilakukan dalam arah ulnar, yang paling aktif. Dalam kes ini, satu tangan membetulkan lengan bawah, dan yang kedua menentang hipotenar. Di bahagian dalam tangan, doktor menyiasat tendon dan mengawal tahap pemulihan.
