Tidur yang sihat adalah perlu bagi seseorang seperti udara dan air. Sekiranya anda tidak memulihkan kekuatan selepas hari yang sibuk di tempat kerja, maka badan menjadi lemah, imuniti berkurangan. Narkolepsi adalah salah satu jenis gangguan tidur yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Oleh itu, terdapat persekitaran yang menggalakkan untuk perkembangan jangkitan dan penyakit. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda perlu menjalani gaya hidup yang betul, menggabungkan kerja dengan masa lapang.
Fisiologi tidur
Tidur memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Semasa rehat malam, badan dipulihkan supaya dapat melihat dengan secukupnya semua kejadian pada hari baru.
Tidur ialah keadaan apabila aktiviti aktif dihalang, tiada kesedaran dan hubungan dengan persekitaran.
Tempoh ini boleh dibahagikan kepada dua fasa - tidur REM dan tidur perlahan, dan fasa kedua pula dibahagikan kepada empat peringkat.
Tidur bermula dengan fasa perlahan
- Tunda. Pada masa ini, seseorang merenung semua peristiwa yang telah berlaku sepanjang hari. Otak sedang bekerja untuk "mencerna" maklumat, mencari penyelesaian kepada masalah yang timbul.
- Tona otot berkurangan, nadi dan pernafasan menjadi perlahan. Otak secara beransur-ansur berhentibekerja, tetapi keadaan seseorang beberapa kali hampir kepada kebangkitan.
- Fasa peralihan.
- Tidur nyenyak. Peringkat yang paling penting, yang memberikan tubuh rehat yang lengkap. Seseorang pada tahap ini sukar untuk bangun, walaupun mungkin ada bercakap dan berjalan sambil tidur.
Selepas tidur nyenyak, peringkat ketiga, kedua datang lagi, dan barulah fasa tidur REM, atau, sebagaimana ia juga dipanggil, fasa pergerakan mata pantas, bermula. Nada otot tidak hadir sepenuhnya pada masa ini, tetapi aktiviti otak meningkat, dan dengan itu, kadar pernafasan dan tekanan darah. Tahap ini juga dipanggil paradoks, kerana sangat sukar untuk membangunkan seseorang pada masa ini. Pada peringkat kelima, impian yang paling jelas diimpikan. Sebagai peraturan, mereka boleh diingati secara terperinci selepas bangun.
Oleh itu, fisiologi tidur manusia terdiri daripada urutan dua fasa dan kelihatan seperti ini: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Urutan peringkat tidur ini diulang empat hingga lima kali a malam. Satu kitaran mengambil masa kira-kira sembilan puluh minit.
Orang ramai menghabiskan satu pertiga daripada hidupnya dengan tidur. Masa optimum untuk orang dewasa boleh tidur ialah lapan jam; kanak-kanak itu memerlukan sepuluh hingga lapan belas.
Apakah itu gangguan tidur?
Semua orang pernah mengalami sekurang-kurangnya sekali fenomena seperti mengantuk dan insomnia.
Punca utama gangguan tidur:
- Situasi yang mencederakan jiwa.
- Penyakit somatik dan saraf.
- Gangguan mental yang disertai tekanan.
- Penyalahgunaan alkohol,antidepresan, psikostimulan, dadah.
- Merokok.
- Jet lag.
- Kerja malam.
Gangguan tidur nyata seperti berikut:
- Ketidakupayaan untuk tidur seperti biasa.
- Kerisauan sebelum tidur.
- Tidur dangkal dengan kerap terjaga.
- Tiada tidur nyenyak.
- Selepas berehat, seseorang tidak berasa bersemangat, tetapi kelemahan dan kemurungan.
- Kepenatan pada siang hari.
Terdapat beberapa jenis gangguan tidur:
- Insomnia (insomnia) - kurang tidur sepenuhnya atau separa. Sebabnya ialah sakit, terlalu banyak kerja, ubat-ubatan, peningkatan rangsangan saraf.
- Hypersomnia (narkolepsi) ialah gangguan neurologi yang dikaitkan dengan ketidakupayaan otak untuk mengawal tempoh tidur dan terjaga. Pada pesakit dengan narkolepsi, tidur bermula serta-merta dari peringkat kelima (fasa cepat). Pesakit yang mengalami masalah ini lebih berkemungkinan mengalami gangguan mental (schizophrenia). Oleh itu, apabila seseorang mengalami gangguan tidur seperti itu, rawatan perlu dijalankan dengan segera.
- Hypersomnolence ialah keadaan yang dicirikan oleh kesukaran untuk bangun. Seseorang seolah-olah tidak mengawal dirinya, berada dalam mod automatik. Fikirannya bercelaru dan tidak jelas.
- Apnea ialah kekurangan pernafasan jangka pendek semasa tidur. Hasilnya ialah mengantuk pada siang hari dan mudah marah.
- Sindrom Klein-Levin - mengantuk meningkat selama beberapa hari, yang digantikan dengan serangan kelaparan(bulimia).
- Sleepwalking ialah gangguan di mana seseorang berjalan dan melakukan pelbagai aktiviti semasa tidur. Dia melakukannya secara automatik, tanpa sedar. Tingkah laku sebegitu berbahaya bagi pesakit itu sendiri dan orang di sekelilingnya.
Baca lebih lanjut tentang narkolepsi
Keinginan untuk tertidur pada masa yang salah. Perasaan ini kadang-kadang melawat setiap daripada kita. Sesetengah mengaitkan ini dengan insomnia malam, yang lain disebabkan oleh keletihan di tempat kerja. Malah, peningkatan rasa mengantuk boleh menjadi permulaan kepada penyakit yang dipanggil narkolepsi.
Seseorang menjadi terganggu, berasa lemah dan keletihan yang berterusan, dia melakukan kebanyakan tindakannya pada "autopilot". Orang ramai sering mengelirukan keadaan ini dengan permulaan jangkitan pernafasan, dan oleh itu tidak menjalankan diagnosis dan rawatan tepat pada masanya.
Punca penyakit
Narkolepsi ialah gangguan tidur yang dicirikan oleh keinginan untuk tidur pada waktu yang tidak biasa. Ini berlaku disebabkan oleh kerosakan pada otak, kawasan yang bertanggungjawab untuk tempoh terjaga dan rehat.
Petanda penyakit - sakit kepala, lemah, kebimbangan, halusinasi. Gangguan tidur menjejaskan kualiti hidup.
Meningkatkan rasa mengantuk mungkin disertai oleh katalepsi (kehilangan tonus otot secara tiba-tiba yang berlaku secara spontan pada masa yang salah).
Punca penyakit belum diketahui sepenuhnya. Para saintis percaya bahawa rasa mengantuk berkembang akibat tahap bahan otak aktif yang tidak mencukupi - orexin. Gangguan itu juga mungkinberlaku dengan latar belakang penyakit mental.
Simptom narkolepsi boleh berkisar daripada keinginan berterusan untuk tidur hingga pitam sepenuhnya.
Orang berikut berisiko:
- Kecederaan di kepala.
- Wanita hamil.
- Mereka yang mempunyai sejarah keluarga yang mengalami gangguan mental.
- Kanak-kanak, murid sekolah, pelajar.
Simptom penyakit
Untuk mengenali penyakit dan mengambil tindakan tepat pada masanya, anda perlu mengetahui simptomnya. Antara tanda yang paling biasa ialah:
- Mengantuk pada siang hari tanpa sebab yang jelas.
- Tidur mengambil masa dari beberapa saat hingga lima belas atau dua puluh minit.
- Terganggu, kurang tumpuan.
- Kepenatan yang berterusan. Tertidur dalam bas mini, semasa perbualan, di tempat kerja.
- Kelemahan otot di bahagian lutut. Terasa seperti kaki anda mengalah.
- Lumpuh sementara, kadangkala disertai dengan kekurangan pertuturan.
- Kemunculan halusinasi dan gangguan mental yang lain.
- Seseorang mula bermimpi sebaik sahaja dia menutup matanya.
- Tidur malam terganggu.
- Ketidakupayaan mengawal diri semasa bangun, katalepsi pagi.
- Hyperhidrosis (berpeluh berlebihan).
- Tachycardia (peningkatan bilangan degupan jantung).
Simptom-simptom ini secara gabungan atau tunggal berlaku pada semua pesakit dengan narkolepsi. Selalunya mereka diambil untuk tanda-tanda penyakit yang berbeza. Dari masa ke masa, gejala meningkat dan orang itu mungkin menjadiberbahaya kepada orang sekeliling. Contohnya, semasa memandu kenderaan atau mengendalikan mesin.
Mimpi ngeri sebagai punca masalah
Semua orang mengalami mimpi buruk sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Terutama sering kanak-kanak kecil melihat mimpi buruk. Jadi, mungkin itulah sebabnya tidur siang yang singkat (narkolepsi) adalah akibat dari mimpi yang mengerikan? Ketakutan, kegelisahan yang dialami seseorang semasa rehat malam, akibatnya, menyebabkan keletihan dan kemurungan pada siang hari.
Mimpi ngeri adalah perkara biasa, tetapi ia bukan sahaja boleh membuatkan anda ingin tidur, tetapi juga menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan.
Pertama, mimpi yang menakutkan adalah langkah pertama ke arah kemurungan dan tekanan, yang boleh menyebabkan kanser! Kadangkala mimpi seperti itu juga membawa kepada bunuh diri.
Kedua, mimpi buruk yang menyeksa seseorang pada waktu malam sering menyebabkan obesiti, diabetes dan penyakit jantung, saluran darah. Oleh itu, gangguan tidur seperti itu mesti diatasi.
Penyelesaian masalah:
- Psikoterapi. Perundingan pakar psikologi, pakar psikiatri.
- Berdiet sebelum tidur. Makan terlalu banyak menjadikan otak kita lebih aktif semasa tidur, yang seterusnya mencetuskan mimpi ngeri.
- Pengurusan tekanan. Yoga, berjalan lama di udara segar, termasuk sebelum tidur. Cara yang baik adalah meditasi. Aktiviti kegemaran, hobi - mengait, menyulam, menjahit manik, membaca buku dan majalah, menonton filem positif juga akan membantu mengatasi kemurungan dan tekanan.
- Mandian yang menenangkan dan menenangkan sebelum tidur.
- Perhatian khusus harus diberikan kepada ubat-ubatan yang biasa digunakan oleh seseorang. Mungkin sebab tidur gelisah terletak pada mereka. Ini terpakai terutamanya kepada antidepresan dan penenang.
- Perlu meminimumkan penggunaan kafein, alkohol, kurangkan jumlah rokok yang dihisap.
- Alangkah baiknya untuk belajar bermimpi dan abstrak. Emosi dan sikap yang positif boleh mengalahkan mimpi ngeri dan insomnia.
- Anda harus belajar menggabungkan kerja dan masa lapang. Kebanyakan mimpi ngeri disebabkan oleh terlalu banyak kerja.
- Lawati beberapa sesi hipnosis.
Perlu diingatkan bahawa mimpi buruk bukan sahaja boleh menyebabkan penyakit, ia juga memberi amaran kepada seseorang tentang masalah yang ada. Jadi dengarkan badan anda!
Adakah penyakit itu berpunca daripada insomnia?
Simptom narkolepsi adalah yang paling kontroversi. Walau bagaimanapun, yang utama adalah mengantuk dan katalepsi. Selalunya keinginan untuk tidur pada waktu siang muncul apabila seseorang tidak cukup tidur pada waktu malam. Sebab utama ialah insomnia.
Insomnia ialah kesukaran untuk tidur dan terus tidur. Masalah ini dihadapi oleh sebahagian besar penduduk dunia. Selain itu, kategori umur yang berbeza.
Punca gangguan boleh menjadi seperti berikut:
- Persekitaran tidur yang tidak sesuai - bunyi bising, jeritan, tilam atau bantal yang tidak selesa, suhu, serangga, dengkur pasangan.
- Baharupersekitaran yang tidak diketahui - bergerak, mengembara, penerbangan, perubahan mendadak zon waktu, kerja malam yang luar biasa (contohnya, kaedah syif - badan terbiasa untuk tidak tidur selama beberapa malam, dan akibatnya, apabila anda perlu tidur, anda tidak boleh melakukannya).
- Penyakit yang disertai dengan sakit, kesukaran bernafas, gangguan usus dan pundi kencing.
- Kemurungan, tekanan.
Insomnia, seperti narkolepsi, memerlukan rawatan segera. Seseorang yang menghabiskan masa yang lama tanpa tidur menjadi seperti penagih dadah - dia mudah marah, tegang, keadaannya terganggu dan cemas. Sudah tentu, ini tidak boleh berakhir dengan baik.
Rawatan utama untuk insomnia adalah sama seperti narkolepsi atau mimpi buruk: lebih banyak aktiviti pada siang hari, mandi santai, emosi yang menggalakkan dan mengehadkan tidur siang hari.
Teh herba dan infusi yang mempunyai kesan menenangkan adalah baik dalam memerangi insomnia.
Selalunya, doktor menetapkan pil tidur untuk merawat gangguan ini. Kelemahan dadah ialah badan cepat terbiasa dengannya. Oleh itu, pembantu terbaik ialah ubat-ubatan rakyat yang bertindak lebih lembut.
Rahsia perubatan tradisional. Resipi air rebusan ubat
- Dua sudu besar kon hop hancur berkeras satu jam dalam 500 ml air mendidih. Tapis dan minum seperempat cawan tiga kali sehari sebelum makan. Kelonggaran mudah dijamin.
- Berwarna akar peony. Ubat itu boleh dibeli di farmasi. Ambil tiga kali sehari, satu sudu teh.
- Tindakan yang menenangkan dan menenangkanmempunyai motherwort. Empat sudu besar rumput perlu dituangkan dengan segelas air mendidih dan berkeras di tempat gelap tertutup selama kira-kira dua jam. Minum sepertiga gelas setengah jam sebelum makan.
Diagnosis dan rawatan
Pertama sekali, untuk mengecualikan kemungkinan penyakit lain, anda harus berunding dengan pakar yang mengalami serangan narkolepsi. Gangguan tidur perubatan dirawat oleh pakar somnologi.
Selepas memeriksa dan mengkaji aduan pesakit, dua ujian dijalankan untuk mengesahkan diagnosis - untuk kependaman tidur berganda dan polisomnografi.
Polysomnography ialah kajian tidur pesakit, di mana semua proses fisiologi direkodkan - berdengkur, kedudukan badan, ekspresi muka, aktiviti otak, nada, pergerakan anggota badan, kadar pernafasan. Diagnosis dijalankan di institusi perubatan menggunakan peranti dan elektrod khas. Kaedah ini membolehkan anda menentukan kebanyakan gangguan tidur. Ujian kependaman tidur berganda (MSLT) dijadualkan sehari selepas polysomnogram.
MSLT dijalankan dengan cara yang sama, hanya tidur pada siang hari dipelajari. Ujian dilakukan 5-6 kali dengan selang dua jam. Selepas pemeriksaan sedemikian, pakar menerima pola tidur - corak yang khusus untuk pesakit narkolepsi.
Selain itu, mereka juga boleh menetapkan encephalography - diagnosis aktiviti bioelektrik otak.
Hari ini, penyakit ini tidak boleh diubati - narkolepsi. Rawatan hanya bertujuan untuk mengurangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan. Untuk ini mereka bolehmenetapkan ubat yang menormalkan tidur. Pesakit dinasihatkan untuk mengikuti rutin harian dan menjalani gaya hidup sihat, serta meninggalkan tabiat buruk.
Pencegahan gangguan tidur
Pencegahan terbaik masalah ini ialah aktiviti fizikal, berjalan di udara segar dan pemakanan yang betul. Malangnya, kita hidup dalam masa yang jarang orang berfikir tentang gaya hidup sihat. Kerja - rumah - kerja. Orang ramai mula kurang memberi perhatian kepada diri mereka dan kesihatan mereka. Oleh itu semua penyakit! Tanda-tanda penyakit dalam banyak kes dikaitkan dengan gangguan tidur. Dengan mengikut peraturan mudah, anda boleh mengelakkan keadaan seperti insomnia dan narkolepsi (puncanya telah diterangkan di atas).
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama.
- Hadkan bahan berkafein.
- Elakkan minum alkohol pada waktu petang.
- Jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, anda perlu mengehadkan atau mengecualikan tidur pada siang hari.
- Bersenam dan bersukan ialah aktiviti penting bagi mereka yang mengalami masalah yang dinyatakan di atas.
- Mandian hangat yang menenangkan dengan herba dan minyak aromatik mempunyai kesan yang bermanfaat.
- Tidak digalakkan makan makanan sebelum tidur.
- Emosi berlebihan, gangguan saraf, tekanan harus dielakkan.
- Jangan menyalahgunakan dadah, terutamanya ubat penenang.
- Jika aktiviti sedemikian tidak membantu menghilangkan gangguan tidur, rawatan perlu dilakukan dengan ubat.
Masalah tidur (insomnia, narkolepsi) malangnya, bukan perkara biasa hari ini. Walau bagaimanapun, isu ini perlu diselesaikan entah bagaimana, jika tidak, orang itu akan menjadi marah, jengkel dan langsung tidak berminat dengan kehidupan. Terdapat, sudah tentu, kes apabila orang wujud dengan tenang tanpa tidur malam dan berasa hebat. Mereka boleh dipanggil pengecualian kepada peraturan, fenomena.
Pemegang rekod dalam pencalonan "hidup tanpa tidur" ialah Yakov Tsiperovich dari Belarus. Pada hampir enam puluh dua, dia tidak tidur selama tiga puluh enam tahun! Selepas kematian klinikal, lelaki itu hilang keupayaan untuk tidur. Lebih-lebih lagi, dia boleh dikatakan tidak berumur. Sains masih belum menjelaskan fakta misteri ini. Fyodor Nesterchuk dari Ukraine bersaing dengan Yakov, yang tidak tidur selama 20 tahun berturut-turut. Dia tidak letih dan tidak berasa lemah. Seorang lelaki menggantikan rehat malam dengan membaca buku dan bermain catur dengan komputer.
Kesimpulan
Cara seseorang berehat mempengaruhi mood dan kesihatannya. Gangguan tidur adalah penyakit yang memerlukan pendekatan yang munasabah dan rawatan yang betul. Setelah mengatasi penyakit ini sekali, anda tidak akan menerima jaminan 100% bahawa narkolepsi sekunder atau insomnia tidak akan berlaku. Masalah ini kadangkala mengancam nyawa. Dalam kes ini, kedua-dua pesakit itu sendiri dan orang di sekelilingnya boleh menderita. Lagipun, kemalangan di kilang atau di jalan raya sering dicetuskan oleh tidur jangka pendek, yang tidak dapat dikawal oleh orang yang mengalami kekurangan tidur kronik.
Seseorang yang menghadapi gangguan tidur harus tahu apa itu narkolepsi, bagaimana untuk menghilangkannyagejala dan meningkatkan kualiti hidup.
