Banyak penyakit dan patologi boleh diatasi dengan bantuan latihan fizikal khas. Ini adalah jenis terapi yang istimewa. Jika anda salah memilih teknik, kelas boleh mendatangkan kemudaratan. Oleh itu, latihan fizikal ditetapkan oleh doktor selepas membuat diagnosis yang sesuai. Untuk mengelakkan, anda boleh melakukan kompleks yang berbeza. Mereka akan membantu untuk mengelakkan penampilan patologi pada masa akan datang. Latihan pembetulan patut diberi perhatian khusus. Ia akan dibincangkan lebih lanjut.
Ciri umum
Senaman pembetulan telah digunakan dalam perubatan sejak sekian lama. Ini adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk memulihkan postur. Senaman mempengaruhi setiap sistem dalam badan. Ia membolehkan anda menguatkan otot, tendon, dan tulang. Ini meningkatkan peredaran darah. Ini membawa kepada normalisasi proses metabolik, peningkatan organ dalaman.
Kesihatan keseluruhan sistem muskuloskeletal bergantung kepada postur seseorang. Ini, dalamgiliran, menjejaskan operasi semua sistem lain. Oleh itu, sangat penting untuk memberi banyak perhatian kepada postur yang sihat. Isu ini penting terutamanya untuk kanak-kanak. Dalam proses pertumbuhan dan perkembangan mereka, sistem muskuloskeletal mereka sentiasa berubah. Pada usia ini, adalah lebih mudah untuk membetulkan postur anda berbanding apabila anda mencapai usia dewasa.
Perlu mengambil kira bahawa masalah dengan tulang belakang juga boleh berlaku pada masa dewasa. Latihan pembetulan ditetapkan untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Sudah tentu, ia akan menjadi lebih sukar untuk membetulkan postur selepas umur 18 tahun berbanding ketika bekerja dengan anak-anak. Namun, tiada yang mustahil. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu meluangkan sedikit masa dan usaha. Walau bagaimanapun, ini akan lebih daripada membuahkan hasil pada masa hadapan. Penjajaran tulang belakang yang betul, menguatkan otot belakang akan membantu mengelakkan beberapa penyakit serius, seperti perkembangan hernia intervertebral, osteochondrosis, dll.
Tujuan gimnastik
Tujuan latihan pembetulan adalah untuk memulihkan keseimbangan ketegangan otot. Jika mereka terlalu ketat, mereka perlu berehat. Jika nada mereka terlalu lemah, mereka perlu dikuatkan. Otot yang menyokong tulang belakang, membolehkannya mengambil kedudukan yang betul.
Latihan pembetulan boleh jadi sangat berbeza. Mereka dilakukan kedua-duanya dengan cengkerang (fitball, dumbbells, tourniquets, kayu gimnastik, dll.), dan tanpa mereka. Sekiranya pesakit tidak mempunyai kontraindikasi atau latihan dijalankan sebagai langkah pencegahan, dia boleh melakukannya di rumah sendiri. Dalam kes lainterapi senaman kompleks ditetapkan oleh doktor. Dalam sesetengah kes, ia hanya boleh dijalankan di bawah pengawasan pakar.
Pendekatan yang dibentangkan membolehkan anda menyelaraskan lengkungan yang berbeza, memberikan postur rupa yang betul. Otot menjadi kuat. Mereka, seperti bingkai, menyokong lajur tulang belakang. Ini mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit. Sekiranya tiada tindakan diambil untuk menghapuskan patologi pada tulang belakang, ini boleh menyebabkan penurunan dalam mobiliti sistem muskuloskeletal. Lama kelamaan, seseorang boleh menjadi kurang upaya. Hanya pembedahan yang kompleks dan mahal boleh membantunya.
Untuk mengelakkan kesan negatif tersebut, anda perlu memberi perhatian yang sewajarnya pada postur anda. Semakin seseorang memantau kedudukan badannya, semakin cepat ternyata untuk menyingkirkan patologi.
Kesan gimnastik pada badan
Tujuan latihan pembetulan adalah untuk mewujudkan keadaan dalam badan di mana semua sistem akan berfungsi secara harmoni. Mereka membolehkan anda membetulkan pelbagai patologi tulang belakang. Otot dalam proses melakukan senaman gimnastik mengalami beberapa perubahan.
Gimnastik merangsang peningkatan bekalan darah ke tisu. Ini membawa kepada pengukuhan otot dan tulang, serta tendon yang terlibat semasa pergerakan tertentu. Para saintis telah mendapati bahawa semasa tidur dalam tubuh manusia mengalir 12 liter darah melalui setiap kilogram otot. Dan semasa latihan, angka ini meningkat kepada 56 liter. Pada masa yang sama, pada masa aktiviti fizikal, otot menyerap 20 kali lebih banyakoksigen.
Ini menghasilkan peningkatan kekuatan, daya tahan serta jisim otot. Tendon juga dikuatkan. Tisu tulang dan ligamen menebal. Dalam proses kerja aktif otot, pergerakan limfa dan darah melalui saluran menjadi lebih cepat.
Gimnastik pembetulan dicirikan oleh pelbagai kesan positif. Senaman boleh menguatkan kerja sistem kardiovaskular dan paru-paru. Ini membawa kepada peningkatan dalam darah yang beredar di dalam badan. Seiring dengan ini, pemakanan semua sel menjadi lebih lengkap, aktif. Ini mengaktifkan proses penjanaan semula, perkembangan semua tisu.
Pernafasan dalam memberi kesan positif pada paru-paru. Alveoli mengembang. Pertukaran gas dalam paru-paru bertambah baik. Semua otot rangka, jantung diperkuat, proses metabolik dipercepatkan. Lemak membakar dengan lebih aktif. Pencernaan, kelenjar endokrin berfungsi lebih aktif. Ini membawa kepada perubahan positif di seluruh badan.
Penerimaan terapi senaman boleh ditetapkan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain. Dalam banyak kes, ini boleh menjadi rawatan diri. Ia membolehkan anda mengelakkan penggunaan ubat-ubatan dan kaedah rawatan lain yang tidak selamat untuk badan.
Cadangan am
Senaman pembetulan digunakan untuk pelbagai gangguan postur. Oleh kerana dalam setiap kes patologi adalah semata-mata individu, gimnastik dipilih mengikut jenis penyimpangan dari norma, tahap perkembangan penyakit. Ciri-ciri badan pesakit juga diambil kira.
Senaman perlu dilakukan setiap hari. Pada masa yang sama, merekadijalankan pada waktu pagi dan petang. Ia boleh menjadi kompleks mudah yang terdiri daripada hanya beberapa latihan. Ia boleh dilakukan sebagai senaman pagi. Ia adalah perlu untuk mematuhi urutan pergerakan yang ditetapkan. Ia dilakukan beberapa kali.
Kelas berlangsung 15-30 minit. Ia termasuk bukan sahaja pembetulan, tetapi juga latihan pengukuhan am. Perhatian khusus diberikan kepada otot-otot besar bahagian belakang, serta perut.
Rentak istimewa mesti diikuti semasa melakukan gimnastik pembetulan. Latihan dilakukan dengan perlahan atau pada kadar purata. Jeritan tajam harus dielakkan. Dalam proses latihan, pastikan anda memantau pernafasan anda. Ia mesti dalam. Latihan dimulakan dengan senaman ringan dan memanaskan badan. Hanya selepas otot bersedia untuk melakukan senaman fizikal, latihan kekuatan dilakukan.
Beban harus meningkat secara beransur-ansur. Pelajaran pertama hendaklah pendek. Bilangan pengulangan pergerakan harus meningkat secara beransur-ansur. Jika seseorang tidak terlatih, anda perlu memilih senaman ringan. Tingkatkan beban secara beransur-ansur.
Muatkan pilihan
Senaman gimnastik pembetulan harus dilakukan dengan beban yang meningkat secara beransur-ansur. Keberkesanan impak bergantung pada ini. Bilangan ulangan dipilih bergantung pada latihan. Setiap satu mempunyai kuantiti minimum dan maksimum.
Setiap senaman mempengaruhi kumpulan otot tertentu. Bergantung pada keadaan kesihatan, serta fisiologiciri memilih bukan sahaja jenis pergerakan, tetapi juga bilangannya. Kesan dengan kehadiran patologi harus disasarkan.
Doktor yang menetapkan prosedur mengetahui dengan tepat struktur otot, dan menetapkan punca pelanggaran. Selepas itu, dia boleh memilih satu set prosedur yang diperlukan dalam kes tertentu. Pendekatan sentiasa individu. Ini membolehkan anda melatih otot yang betul dengan daya yang diperlukan.
Dalam proses melakukan latihan fizikal pembetulan, anda perlu beralih secara beransur-ansur daripada pergerakan yang mudah kepada yang lebih kompleks. Beban mesti disebarkan. Oleh itu, pergerakan untuk kumpulan otot yang berbeza silih berganti. Pertama, gimnastik dilakukan untuk bahagian atas dan bawah, kemudian untuk bahagian belakang, perut. Selepas itu, mereka meneruskan untuk melatih otot leher, otot dada.
Selepas melakukan pergerakan yang kuat dan kuat, pastikan anda memberi perhatian kepada prosedur pernafasan.
Setiap set mengandungi 8-16 latihan. Pilihan bergantung pada jenis pendedahan, kesediaan otot. Tingkatkan bilangan pergerakan secara beransur-ansur semasa setiap senaman.
Peraturan untuk menyusun kompleks
Latihan pembetulan untuk kanak-kanak dan orang dewasa dipilih mengikut peraturan tertentu. Yang pertama dalam kompleks haruslah pergerakan yang bertujuan untuk mewujudkan postur yang betul. Kedudukan badan ini mesti dirasai, dan kemudian dipegang sepanjang senaman. Jadi otot ingat bagaimana untuk menyokong belakang.
Selepas itu, lakukan latihan yang membolehkanbersenam kumpulan otot yang besar. Ini adalah beban yang diarahkan ke belakang, bahu, abs, dan juga kaki. Gimnastik sedemikian mempunyai kesan pengukuhan umum pada badan.
Selepas latihan kekuatan, mereka melakukan pergerakan untuk rasa postur. Ini membolehkan anda menukar beban secara bergantian, serta mengekalkan kedudukan belakang yang betul semasa keseluruhan kompleks.
Selepas itu, tiba masanya pembetulan dibuat. Kompleks ini harus termasuk dari 4 hingga 6 pergerakan sedemikian. Latihan pembetulan khas dijalankan hanya selepas penyediaan otot yang betul. Jika tidak, kesan terapi senaman tidak akan cukup berkesan.
Selepas pembetulan dilakukan, latihan sensasi postur dilakukan semula. Kedudukan belakang ini mesti dikekalkan sepanjang hari. Ini perlu dipantau. Semakin seseorang memberi perhatian kepada postur mereka, semakin cepat perubahan positif pertama akan kelihatan.
Beberapa senaman ini (terutamanya untuk mendapatkan punggung anda dalam kedudukan yang betul) harus dilakukan sepanjang hari. Latihan kekuatan dan pembetulan dijalankan hanya dalam kombinasi dengan pergerakan lain.
Pembentukan postur yang betul
Satu set latihan untuk gimnastik pembetulan semestinya termasuk pergerakan yang membentuk postur yang betul. Terdapat cukup daripada mereka. Beberapa pergerakan popular dibincangkan di bawah.
Mula-mula anda perlu berdiri dengan membelakangi dinding. Bahagian belakang kepala, tumit dan punggung hendaklah menyentuh permukaannya. Otot harus tegang sedikit. Negeri ini mesti diingati. Ia disimpan semasa latihan. Selanjutnyaorang itu bergerak menjauhi dinding dan memegang posisi badan ini selama beberapa saat lagi.
Anda juga boleh, bergerak menjauhi dinding, membuat beberapa hayunan tangan, kaki dan badan anda. Selepas itu, mereka kembali berada dalam pendirian yang betul. Untuk melakukan ini, mendekati dinding sekali lagi.
Semasa gimnastik, beberapa kali selepas latihan kekuatan dan pembetulan, anda perlu mendekati dinding, memeriksa kedudukan badan.
Salah satu daripada latihan yang mungkin adalah yang berikut. Berdiri di dinding, anda perlu mengangkat tangan anda melalui sisi, dan kemudian bengkokkan kaki anda secara bergantian di lutut. Selepas itu, mereka mencangkung beberapa kali (juga berhampiran dinding). Kemudian mereka bangkit dengan jari kaki mereka, sambil mengekalkan postur yang betul. Selepas itu, postur yang betul diperiksa sambil berdiri mengiring berhampiran cermin.
Menguatkan otot belakang
Set latihan pembetulan juga termasuk pergerakan yang membolehkan anda menguatkan otot belakang anda. Mereka hadir dalam hampir setiap set pergerakan gimnastik.
Mula-mula anda perlu berbaring telentang. Kaki dibengkokkan di lutut, dan siku di atas lantai. Buat pesongan pada tulang belakang toraks. Dalam kedudukan ini, anda perlu membetulkan selama 5 saat. Otot kemudiannya dilonggarkan. Latihan yang sama dilakukan dengan pelvis. Dia juga diangkat selama 5 saat.
Seterusnya anda perlu berbaring telentang. Jari disilangkan ke belakang. Angkat bahu dan kepala anda. Tangan ditarik ke belakang dan dibengkokkan. Selepas itu, mereka berehat. Latihan ini juga boleh ditambah dengan menaikkan bukan sahaja bahu dan kepala, tetapi juga kaki.
Jika seseorang itu terlatih,membuat latihan sebelumnya lebih sukar. Kedua-dua tangan diletakkan di belakang kepala dan dalam kedudukan ini mereka mengangkat tangan, kaki dan kepala dari lantai. Kemudian, dalam kedudukan yang sama, lengan dihamparkan atau ditarik ke hadapan. Anda boleh mengangkat dumbel, bola atau kayu gimnastik dengan tangan anda.
Senaman untuk meregangkan otot punggung bawah
Latihan pembetulan untuk postur termasuk pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot bahagian bawah belakang. Duduk di atas kerusi, anda perlu bersandar ke hadapan. Dada menyentuh lutut. Selepas itu, kecondongan dilakukan, tetapi kaki harus selebar mungkin. Anda perlu cuba bersandar serendah mungkin.
Kemudian duduk di atas lantai. Lakukan selekoh ke hadapan. Kaki dipanjangkan. Anda harus cuba mencapai lutut anda dengan dahi anda. Seterusnya, dalam kedudukan yang sama, anda perlu membengkokkan satu kaki di lutut. Dia dibawa balik. Mereka meregangkan ke kaki lurus, cuba menyentuh dahi mereka. Kemudian kedudukan ditukar.
Menguatkan otot punggung bawah
Senaman pembetulan untuk scoliosis atau gangguan lain pada tulang belakang termasuk beberapa pergerakan yang boleh melatih kumpulan otot yang sepadan. Selalunya, kompleks termasuk senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot bahagian bawah belakang.
Anda perlu berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda. Pelvis dinaikkan dan dipegang dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Dalam kes ini, anda perlu bangkit dengan jari kaki anda. Pelvis digerakkan ke satu sisi dan yang lain.
Selepas itu, anda perlu berehat dan melakukan pergerakan yang sama sekali lagi. Tetapi, setelah menaikkan pelvis, anda perlu mengambil langkah sisi ke satu arah dan ke arah yang lain.
Selepas itu, anda perlu berbaring telentang. Naikkan secara bergantiankaki lurus. Latihan seterusnya dilakukan dengan cara yang sama, tetapi kaki secara bergantian dibawa ke sisi. Selepas itu, anda perlu berehat sedikit. Latihan seterusnya juga dilakukan dengan berbaring di perut anda. Tangan berpegang pada buku lali. Seterusnya, buat pesongan di belakang. Anda perlu mengepam bolak-balik dalam kedudukan ini.
Seterusnya anda perlu merangkak. Bahagian belakang melengkung ke atas, menahannya dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian ia membongkok. Mereka juga kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
Setelah mempertimbangkan ciri-ciri latihan pembetulan, serta kaedah menetapkan terapi senaman, seseorang dapat memahami kepentingan menggunakan pendekatan sedemikian dalam rawatan dan pencegahan penyelewengan di belakang. Ini membantu mencegah perkembangan beberapa penyakit sistem muskuloskeletal yang lebih serius, yang secara beransur-ansur berkembang dengan kehadiran kedudukan tulang belakang yang tidak betul.
