Vitamin E, juga dipanggil tokoferol, adalah salah satu unsur yang paling penting untuk tubuh manusia. Itulah sebabnya ia sentiasa dimasukkan ke dalam makanan tambahan dan dinasihatkan untuk diambil oleh wanita semasa mengandung. Tokoferol diperlukan untuk berfungsi normal semua sistem penting. Untuk tidak pernah mengalami kekurangan dalam unsur ini, anda perlu tahu di mana vitamin E didapati paling banyak, di mana makanan unsur ini terkandung dalam jumlah maksimum.
Hartanah berguna
Tocopherol ialah antioksidan kuat yang mempunyai keupayaan untuk kekal muda dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pembiakan. Vitamin E memainkan peranan sebagai pelindung badan, melawan tanda-tanda awal penuaan dan radikal bebas. Set sifat berguna tokoferol berikut boleh dibezakan:
- Membuang toksin dari badan.
- Meningkatkan nada otot.
- Menghapuskankegagalan hormon.
- Meningkatkan imuniti.
- Menghalang pengumpulan karsinogen.
- Memperbaiki penjanaan semula tisu dan pemakanan pada peringkat sel.
- Merupakan salah satu elemen terbaik untuk pencegahan anemia dan diabetes.
- Mengurangkan tekanan darah.
- Baik untuk edaran.
- Menghalang pembekuan darah.
- Menjadikan dinding kapal lebih kuat dan anjal.
Doktor mencatat kecekapan tinggi unsur ini dalam pencegahan kanser, serta dalam patologi sistem kardiovaskular. Oleh itu, semua orang perlu tahu di mana terletaknya vitamin E, apakah pengambilan harian untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Di manakah tokoferol ditemui
Untuk menambah rizabnya dalam badan, perlu memasukkan makanan yang mengandunginya dalam diet. Sumber vitamin ini adalah sayur-sayuran, herba, minyak sayuran. Rizabnya boleh diisi semula dengan memakan makanan yang berasal dari haiwan. Ia termasuk telur ayam, susu dan hati. Mempunyai maklumat tentang di mana vitamin E ditemui dalam makanan, anda tidak boleh risau tentang kekurangannya dalam badan. Pemakanan seimbang biasa adalah paling kerap cukup untuk mengisi semula keperluan harian tokoferol.
Bagi sayur-sayuran pula, perlu memilih makanan segar untuk mengenyangkan vitamin E. Dalam beku, jumlah tokoferol dibahagi dua. Yang dalam tin kehilangannya hampir sepenuhnya. sebab tuTidak begitu mudah untuk mengimbangi kekurangan vitamin ini. Kerana ini, ramai yang memutuskan untuk minum kapsul tokoferol. Tetapi tanpa diet yang berkualiti dan pelbagai, tiada makanan tambahan boleh memberi kesan yang baik kepada kesihatan.
Kandungan vitamin E maksimum
Berfikir tentang di mana vitamin E adalah yang paling penting, adalah perlu untuk mengingati minyak sayuran. Mereka boleh dibumbui dengan salad sayuran segar atau diambil dalam bentuk tulen (tidak lebih daripada satu sudu sehari). Kebanyakan tokoferol dalam minyak kuman gandum, bunga matahari, zaitun, kacang soya dan jagung. Apabila menambahkannya ke dalam diet, penting untuk diingat bahawa mereka tidak boleh digoreng. Proses rawatan haba memusnahkan semua unsur berguna, termasuk vitamin E.
Anda juga perlu mencari tokoferol dalam kacang, biji, kacang hijau, sayur-sayuran hijau, soba dan telur. Dalam makanan inilah jumlah maksimumnya ditemui.
Jumlah tokoferol dalam produk
Mengetahui di mana vitamin E terletak, di mana makanan untuk mencarinya dalam jumlah maksimum, banyak penyakit dan beriberi boleh dicegah. Unsur ini paling banyak ditemui dalam produk berikut:
- Minyak Zaitun - 12 mg.
- Minyak Kuman Gandum - 300mg
- Minyak bunga matahari - 67mg
- Badam - 27 mg.
- Walnut - 23 mg.
- kacang tanah - 10 mg.
- Soba - 6mg
- Aprikot kering - 5.5 mg.
- Kacang hijau - 3.8 mg.
- Telur ayam - 2 mg.
- Hati daging lembu - 1.3 mg.
- Pucuk Brussel - 1 mg.
- Lobak merah - 0.63 mg.
- Daging lembu - 0.6 mg.
- Kurih – 0.4 mg.
- Susu - 0.09 mg.
Jumlah vitamin dalam 100 g produk ditunjukkan. Berdasarkan senarai ini, kita boleh membuat kesimpulan di mana vitamin E terletak dalam jumlah maksimum.
Nilai Harian
Mengisi kekurangan vitamin, adalah sangat penting untuk mematuhi norma harian setiap daripada mereka. Jika tidak, hipervitaminosis mungkin berkembang, yang menjejaskan tubuh tidak kurang negatif daripada beriberi. Doktor mengesyorkan jumlah vitamin E berikut:
- Untuk bayi - 1-4 IU. Ini adalah jumlah yang mereka dapat daripada susu ibu mereka.
- Untuk kanak-kanak prasekolah - 6-7 IU.
- Pelajar sekolah memerlukan sekurang-kurangnya 7-8 IU vitamin. Mereka memerlukan dos ini untuk tekanan mental di sekolah.
- Wanita memerlukan 8 IU vitamin setiap hari.
- 10-15 IU untuk ibu menyusu.
- Norma untuk lelaki ialah 10 IU.
Dos sedemikian boleh didapati dengan mudah daripada makanan biasa. Oleh itu, mereka yang telah mengenal pasti kekurangan unsur ini hanya perlu menyemak semula diet harian mereka dan sedikit menyesuaikannya. Adalah sangat penting untuk mengetahui di mana dan berapa banyak vitamin E dalam makanan. Ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan badan anda sihat.
Petunjuk untuk pengambilan vitamin
Doktor mungkin menetapkanpengambilan tambahan tokoferol dalam keadaan berikut:
- Gangguan hormon atau haid pada wanita.
- Semasa mengandung.
- Dengan penyakit sistem kardiovaskular.
- Apabila risiko serangan jantung dikenal pasti.
- Gangguan pada saluran gastrousus, hati atau pundi hempedu.
- Semasa penyakit kronik yang teruk.
- Dengan tekanan fizikal dan mental yang tinggi.
- Semasa kemoterapi.
- Sebagai profilaksis selepas pembedahan.
Suplemen makanan aktif secara biologi hendaklah ditetapkan hanya selepas berunding dengan doktor. Setiap kes di atas memberi kesan kepada tubuh manusia dengan cara yang berbeza. Oleh itu, ubat sendiri dan tanpa kelulusan pakar, adalah mustahil untuk mula mengambil vitamin E.
Kontraindikasi
Vitamin berguna ini mempunyai bilangan kontraindikasi minimum dan hampir tiada kesan sampingan. Walau bagaimanapun, ia mesti diambil dengan berhati-hati pada penghidap hipertensi, kerana tokoferol boleh meningkatkan tekanan darah apabila diambil melebihi normal. Terlebih dos boleh berlaku jika anda mengambil kira-kira 40,000 IU vitamin E setiap hari, yang hampir mustahil. Kontraindikasi utama adalah intoleransi individu. Dalam kes ini, loya, muntah, cirit-birit dan ruam kulit alahan mungkin berlaku.
Kekurangan Vitamin E
Sebelum anda tertanya-tanya di mana vitamin E, anda harus pastikanbahawa unsur ini benar-benar kurang dalam badan. Untuk melakukan ini, anda perlu menderma darah untuk analisis, yang akan mendedahkan kekurangan, lebihan atau norma vitamin. Tanpa analisis, kekurangan tokoferol boleh ditentukan dengan tanda-tanda berikut:
- Kulit kering dan rambut rapuh yang kelihatan kusam.
- Penglihatan yang lemah, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada sebarang objek.
- Plat kuku yang rapuh dan mengelupas.
- Sikap tidak peduli dan kemurungan yang kekal.
- Jisim otot berkurangan.
- Libido rendah.
- Ketidakupayaan untuk hamil.
- Anemia.
- Koordinasi teruk.
Jika sekurang-kurangnya satu simptom dikesan, adalah perlu untuk menyemak sepenuhnya kualiti pemakanan dan berunding dengan doktor. Mungkin terdapat kekurangan bukan sahaja vitamin E, tetapi juga unsur surih penting yang lain.
Kebaikan vitamin E untuk wanita
Wanita dalam usia reproduktif mengalami peningkatan keperluan untuk elemen ini. Oleh itu, mereka mesti tahu di mana vitamin E terkandung. Mereka memerlukannya untuk pembuahan yang berjaya, kehamilan yang sihat dan penghapusan gejala toksikosis yang tidak menyenangkan. Tokoferol membantu kelenjar tiroid, kelenjar adrenal dan kelenjar pituitari berfungsi dengan normal. Dengan penggunaan biasa norma harian selepas 45 tahun, risiko penyakit serius sistem kardiovaskular berkurangan. Penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin ini menghalang perubahan berkaitan usia dalam retina.
Cukupjumlah tokoferol memanjangkan keremajaan kulit, menjadikannya lebih anjal dan tegang. Ramai yang menggunakannya untuk sapuan pada kulit muka, membeli vitamin E dalam kapsul. Mereka boleh ditambah kepada krim untuk kegunaan harian. Tokoferol akan meningkatkan kesan mana-mana produk penjagaan.
Mengetahui di mana vitamin E berada dalam makanan, anda boleh menggunakannya untuk menghilangkan tanda-tanda sindrom prahaid, melegakan kesakitan pada kelenjar susu dan bengkak. Vitamin E juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan emosi semasa situasi tertekan. Oleh itu, wanita yang, kerana aktiviti profesional mereka, sangat tertekan kerana aktiviti profesional mereka, perlu bergantung pada produk dengan kandungannya.
Elemen penting ini diperlukan oleh wanita dan lelaki, jadi semua orang harus cuba mendapatkan elaun harian mereka daripada makanan.
