Orang yang datang ke gim selalunya benar-benar ingin "membesarkan" lengan besar mereka. Dalam hal ini, mereka mula melakukan senaman untuk bisep - bisep bahu.
Atlet pemula tidak mengesyaki bahawa isipadu utama lengan sering diberikan oleh struktur mulkular lain - trisep atau otot trisep bahu.
Anatomi
Musculus triceps brachii terdiri daripada beberapa struktur asas. Mereka adalah tiga berkas otot (kepala), yang dicerminkan, sebenarnya, dalam nama. Triceps brachii memanjang sepenuhnya di sepanjang bahagian belakang humerus.
Tiga kepala otot mempunyai nama mereka sendiri, mencerminkan lokasi strukturnya: sisi, panjang dan medial.
- Yang pertama ini (caput laterale) dilekatkan secara otot dan tendon pada permukaan humerus (luar).
- Kedudukan tengah diduduki oleh caput longum, ia adalah yang paling panjang, melekat pada skapula (tuberkel subartikular).
- Ketiga - caput mediale, melekat satu pertiga di bawah kepala humerus, di belakang, mempunyai bahagian atas yang berisi.
Ketiga-tiga kepala ini digabungkan menjadi satu otot, yang melepasi pembentukan tendon di bawah,melekat pada ulna.
Triceps berfungsi
Fungsi otot trisep, atau lebih tepatnya, yang paling penting daripada mereka ialah lanjutan lengan bawah. Ini adalah pergerakan tangan apabila, apabila siku dipanjangkan, seluruh lengan diluruskan. Tetapi bahagian tengahnya bertanggungjawab untuk ini. Antagonis utama ialah bisep.
Kepala panjang bisep bertanggungjawab untuk sambungan bahu (penambahan pada badan). Antagonis untuknya ialah deltoid, pektoral dan sebahagian daripada bisep. Kepala medial biasanya sukar untuk diraba kerana ia terletak lebih dalam di bawah kepala yang panjang.
Ia adalah bisep yang bertindak sebagai pengimbang kepada trisep apabila membengkok dan membuka lengan pada sendi siku. Ini perlu diingat apabila mengepam otot di gim. Sesetengah atlet mempunyai lengan "kembung" yang kelihatan tidak masuk akal apabila trisep mendominasi.
Triceps dalam sukan
Otot trisep bahu, yang fungsinya pelbagai, boleh menjadi yang paling penting dalam sesetengah sukan, di mana sambungan lengan bawah pada saat pemuatan dinamik berada di hadapan. Berikut ialah beberapa contoh:
- rejam lembing;
- lontar peluru;
- bola tampar, bola baling, bola keranjang;
- tinju;
- berpagar dan sukan lain.
Selain itu, dalam beberapa kes, trisep menjalankan tugas "menahan beban", contohnya:
- berbasikal;
- memanah;
- angkat berat.
Sebagai otot yang melakukan lanjutan aktif bahu (danpenambahan pada batang), trisep adalah penting dalam sukan berikut:
- mendayung;
- berenang (semua jenis);
- berkayak.
Soal estetika
Ramai orang mempunyai soalan: "Mengapa melatih trisep?". Daripada bahan di atas menjadi jelas bahawa ini, pertama sekali, perlu dilakukan oleh atlet. Adakah orang biasa perlu "mengepam" otot ini?
Jawapan kepada soalan ini terletak pada keinginan seseorang untuk bekerja pada dirinya sendiri. Bentuk lengan bawah terutamanya bergantung pada keadaan otot trisep tangan.
Kulit kendur adalah perkara biasa pada wanita yang berlebihan berat badan atau wanita yang telah kehilangan berat badan secara mendadak. Dengan "menegangkan" trisep, anda boleh menambah baik penampilan bahu secara estetik dan mula memakai gaun lengan pendek yang cantik.
Ciri Senaman
Otot trisep bahu biasanya sesuai untuk bersenam dengan senaman khas. Tetapi bagi sesetengah orang, ia merujuk kepada "ketinggalan." Maka adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada otot trisep, untuk "menusuk" dengan sengaja, secara berasingan.
Walaupun jurulatih menasihati memulakan kelas dengan asas (latihan berbilang sendi), jika trisep ketinggalan, anda boleh “bermula” secara berbeza. Terdapat banyak teknik untuk ini: pra-keletihan otot, latihan pengasingan, dan lain-lain. Hanya pengajar yang berpengalaman akan memberitahu anda cara bertindak dalam setiap kes.
Triceps brachii selalunya terlibat dalam kerja dada, jadi ini sepatutnya berlakufikiran. Tetapi disyorkan untuk memuatkan tidak lebih daripada dua kali seminggu untuk mengelakkan latihan berlebihan serat otot.
Latihan itu sendiri mudah didapati dalam manual bina badan atau di tapak di Internet. Banyak kompleks latihan disiarkan dalam talian pada saluran video.
Mengenai sakit otot
Malangnya, otot trisep bahu boleh mengalami ketidakselesaan, yang fungsinya menyebabkan keletihan berlebihan, kekejangan. Sakit mungkin berlaku apabila menolak beban, meluruskan lengan secara mendadak.
Mata pencetus dan jalur otot juga boleh menyebabkan masalah. Dalam kes pertama, rasa sakit mungkin memancar ke kawasan lain, dalam kes kedua, ia akan menjadi sangat menyakitkan semasa palpasi.
Dalam kes sedemikian, regangan kepala otot trisep diperlukan. Pakar urut boleh melakukan kerja yang hebat dengan ini.
Kesimpulannya
Jangan latih kepala trisep secara berasingan, ia tidak berguna. Sebarang senaman pada trisep akan melibatkannya sepenuhnya.
Perlu diingat bahawa semua orang adalah berbeza secara genetik. Perbezaan ketinggian, saiz kucing, bentuk otot, panjang kepala tendon otot - semua ini mesti diambil kira semasa membentuk badan "ideal" anda. Jangan melihat persaingan model bina badan.
Maklumat untuk wanita dan gadis! Untuk pembentukan trisep, tidak perlu pergi ke gim. Ia cukup untuk melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri. Ini adalah tekan tubi dari lantai (dari lutut); tekan tubi dari bangku (bangku), duduk dengan membelakanginya.
