Dalam artikel ini, kita akan melihat apakah itu BCAA dan bila anda perlu mengambil ubat ini. Jadi, mari kita jawab soalan ini sekarang. BCAA bermaksud asid amino rantai bercabang (secara literal: "asid amino rantai bercabang", iaitu, leucine, valine dan isoleucine). Ubat ini merupakan komponen penting dalam diet atlet profesional.
Asid amino ini, tidak seperti unsur lain, tidak disintesis oleh badan. Ini bermakna mereka mesti dimakan dalam makanan. Keunikan BCAA terletak pada fakta bahawa ia memberi tenaga kepada otot secara langsung, manakala asid amino lain digunakan dalam hati. Hanya ambil perhatian bahawa peningkatan penggunaan BCAA diperhatikan apabila anda kelaparan (tidak mendapat nutrien yang mencukupi) dan semasa senaman yang panjang (lebih daripada empat jam berturut-turut).
Glutamine
Kami telah menyatakan apa itu BCAA, tetapi kami tidak menyebut komponen seperti glutamin, dan ini adalah asid amino utamaotot. Ia terdiri daripada 60% daripada semua asid amino otot. Dengan sebarang tekanan, glutamin mula dikumuhkan daripada otot ke dalam darah, akibatnya kebanyakan atlet perlu memulihkannya dengan cepat.
Kami tidak akan menerangkan untuk jangka masa yang panjang tentang BCAA, sebaliknya kami akan menunjukkan corak pengambilan.
Bagaimana untuk mengambil BCAA?
Cadangan am untuk pengambilan asid amino menunjukkan dos 5-10 g sebelum dan selepas latihan. 10-20 gram ini boleh dibahagikan kepada beberapa kali dan diambil tambahan semasa kelas. Sudah tentu, ini tidak perlu, terutamanya jika anda berlatih tidak lebih daripada 1.5-2 jam berturut-turut. Sebelum pertandingan, apabila diet yang ketat diperlukan, dos dinaikkan kepada 30-50 g sehari.
Kesan terbesar mengambil ubat adalah ketara dengan beban anaerobik (kekuatan). Dalam kes latihan aerobik, anda tidak akan melihat banyak perbezaan. Bagi atlet ini, lebih baik memilih kompleks asid amino.
Beberapa jenis asid amino
Pelbagai jenis asid amino boleh didapati di pasaran pemakanan sukan. Antara yang paling biasa ialah Nutrisi BCAA dan Serbuk.
Syarikat pertama menghasilkan pelbagai kompleks asid amino, yang boleh merangkumi hanya asid amino atau beberapa vitamin dan nutrien. Ini membolehkan anda menebus kerugian sebanyak mungkin semasa senaman yang meletihkan dan diet yang ketat sebelum pertandingan.
Jika kita bercakap tentang Serbuk BCAA, maka produk ini mengandungi unsur penting seperti valine, leucine danisoleucine, dan glutamin. Dengan bantuan ubat, tahap hormon pertumbuhan dan testosteron meningkat, proses katabolisme berkurangan, penggunaan protein sel otot adalah terhad.
Kami memberitahu anda apa itu BCAA dan bila ia digunakan. Adalah wajar memberi amaran kepada atlet pemula yang ingin mendapatkan keputusan lebih cepat. Dengan beban yang tidak mencukupi, peningkatan pengambilan asid amino tidak diperlukan. Lebih-lebih lagi, jika anda mula mengambil pemakanan sukan, anda boleh mendapat hasil yang sebaliknya. Tubuh bukan sahaja mesti menerima tenaga tambahan, tetapi juga membelanjakannya. Untuk latihan penuh, seterusnya, otot yang disediakan dan terlatih diperlukan, dan ini hanya mungkin selepas latihan yang sistematik. Iaitu, jika anda seorang pemula, tetapi sudah berminat dengan persoalan tentang apa itu BCAA, adalah lebih baik untuk memulakan latihan, dan apabila anda menyedari bahawa anda telah mencapai keputusan yang baik, tetapi mahu lebih banyak lagi, maka pelajari topik ini.
