Insomnia (asomnia, insomnia) ialah gangguan tidur, simptom utamanya ialah tempoh yang singkat dan kualiti yang tidak baik. Anda boleh mengenali penyakit ini dengan kerap terjaga, selepas itu agak sukar untuk tidur semula, mengantuk pada siang hari, dan sukar untuk tidur pada waktu petang. Sekiranya gangguan tidur berlangsung selama kira-kira sebulan, maka ini bermakna penyakit itu telah berlalu ke peringkat kronik. Ia paling kerap didiagnosis pada wanita usia reproduktif, orang tua dan mereka yang mengalami patologi mental.
Jenis gangguan tidur
Insomnia utama, apa yang perlu dilakukan? Sebab-sebab yang memprovokasi dia ialah:
- tekanan berpanjangan;
- bekerja mengikut syif, termasuk pada waktu malam;
- bunyi berterusan;
- persekitaran luar biasa;
- pelanggaran rutin harian;
- senam berat pada waktu petang;
- rekreasi aktif di tempat hiburan;
- daging, makanan berlemak, alkohol lewat;
- tidak mencukupijumlah masa untuk berehat yang baik kerana jadual yang padat di tempat kerja.
Asomnia sekunder adalah akibat daripada mengambil ubat tertentu dan patologi lain:
- sindrom sakit;
- loya;
- muntah;
- penyakit sistem kardiovaskular dan saraf, kelenjar tiroid, paru-paru, sindrom kaki resah, apnea tidur dan lain-lain.
Tidak kira jenis insomnia, seseorang mengalami kemurungan, lesu, bengkak di bawah mata. Di samping itu, kecekapan berkurangan, perhatian, keletihan dirasakan. Rawatan dipilih secara individu bergantung kepada manifestasi penyakit. Jika puncanya terletak pada penyakit yang mencetuskan gangguan tidur, maka penyakit yang mendasari dirawat terlebih dahulu.
Gangguan tidur kronik
Apakah yang menyebabkan insomnia jangka pendek menyumbang kepada peralihannya ke peringkat kronik? Ini mungkin masalah tingkah laku, perubatan atau psikiatri. Yang pertama adalah penyebab paling penting insomnia kronik. Faktor provokatif mungkin:
- tekanan;
- penyakit atau keburukannya;
- konflik;
- cerai;
- kelahiran bayi;
- tukar zon waktu;
- dan banyak lagi.
Akibat asomnia kronik dimanifestasikan oleh perubahan mood, penurunan kualiti hidup, kemerosotan prestasi, keletihan yang berterusan, pemikiran obsesif tentang bunuh diri. Untuk menyembuhkan, adalah penting untuk menentukan punca insomnia. Pertama sekali, bagi rawatan gangguan tidur yang biasa,menggunakan kaedah bukan perubatan. Jika mereka tidak membawa hasil yang diingini, maka terapi ubat disambungkan, yang terdiri daripada beberapa peringkat:
- Tetapkan dos ubat yang berkesan minimum.
- Tukar dos.
- Cadangkan ubat untuk kursus pendek.
- Buang dadah secara beransur-ansur.
- Penyingkiran dadah sepenuhnya.
Tiada penawar yang sempurna untuk insomnia. Doktor memilih ubat secara individu.
Punca insomnia pada wanita berumur 30-an
Pada usia ini, wanita lebih banyak mengalami gangguan tidur berbanding jantina yang berlainan. Ini disebabkan oleh perasaan mendalam tentang pelbagai peristiwa yang berlaku dalam diri mereka, serta dalam kehidupan orang tersayang. Akibatnya, sistem saraf dan otak menjadi tegang, agak sukar untuk mereka bertukar rehat. Penyebab utama asomnia dalam jantina yang adil diiktiraf sebagai psikologi. Berat badan yang berlebihan juga menjadi punca kepada keresahan dan tekanan. Sekiranya indeks jisim badan melebihi 35, terdapat risiko tinggi untuk mendapat penyakit kardiovaskular, diabetes dan masalah lain yang seterusnya membawa kepada gangguan tidur. Penyebab insomnia seterusnya pada wanita berumur 30 tahun ialah penggunaan ubat hormon, lebih-lebih lagi, dipilih secara bebas, yang menimbulkan ketidakseimbangan, menyumbang kepada perkembangan patologi pankreas dan kelenjar tiroid. Di samping itu, beberapa faktor luaran menyumbang kepada perkembangan insomnia:
- kerja pada waktu malam;
- makan sebelum tidur;
- perubahan iklim yang drastik;
- katil tidak selesaatau bantal;
- bunyi malam yang kuat;
- minum banyak coklat, kopi atau teh pekat;
- lawatan kerap ke kelab malam dan tempat hiburan lain.
Pengambilan ubat-ubatan tertentu juga menjadi punca insomnia pada wanita. Rawatan dan pencegahan penyakit ini memerlukan pendekatan bersepadu. Pertama sekali, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:
- ikuti rutin harian;
- bersenam setiap hari;
- ventilasi bilik sebelum tidur;
- tinggalkan tabiat buruk;
- cipta persekitaran yang selesa dan selesa;
- 2 jam sebelum waktu tidur jangan makan, jangan bermain permainan komputer, jangan menonton TV.
Seterusnya, cuba ambil teh herba, termasuk tumbuhan yang mempunyai kesan menenangkan: linden blossom, chamomile, hop, dill, pudina dan lain-lain. Jika tiada alahan, anda boleh mengambil segelas susu suam dengan sesudu madu.
Punca gangguan tidur semasa menopaus
Assomnia dalam tempoh ini paling kerap ditemui pada wanita yang sangat mudah terpengaruh kerana fakta bahawa mereka bertindak balas dengan agak mendadak terhadap sebarang maklumat dan terus menatalnya tanpa henti dalam ingatan mereka. Proses ini meningkat pada waktu malam dan mengganggu tidur yang betul. Punca insomnia selepas 50 tahun dengan menopaus adalah pengalaman dalaman yang dikaitkan dengan penurunan harga diri, perasaan tidak berdaya, pendekatan usia tua, dengan perubahan luaran, dll. Akibatnya, sikap tidak peduli muncul,kemurungan atau, sebaliknya, pencerobohan. Mengganggu tidur penuh dan kilat panas yang kerap, sakit, memburukkan lagi patologi kronik, penurunan aktiviti fizikal dan mental, imuniti, dan mengambil ubat-ubatan tertentu. Di samping itu, sebab yang mencetuskan asomnia ialah:
- perasaan tentang orang tersayang;
- pelbagai situasi konflik;
- masalah rumah tangga.
Pemakanan yang tidak sihat merupakan satu lagi punca insomnia pada wanita berusia lebih 50 tahun, kerana dalam tempoh ini proses metabolik menjadi perlahan akibat perubahan hormon. Oleh itu, hidangan atau produk biasa diproses dalam badan untuk masa yang lama. Malam tanpa tidur dijamin kepada seorang wanita jika dia makan makanan berkalori tinggi pada waktu malam.
Bagaimana untuk mengatasi insomnia semasa menopaus?
- Pada mulanya, anda harus menormalkan latar belakang hormon. Beberapa pilihan diketahui: mengambil ubat hormon atau homeopati, menyesuaikan diet, aktiviti fizikal, seks, dan lain-lain. Mana antara mereka yang paling disukai, pakar sakit puan akan memberitahu anda, kerana dalam setiap kes pendekatannya adalah individu.
- Terima keadaan baharu anda dan belajar untuk menjalaninya. Setelah mendapat ketenangan, seorang wanita akan mendapat tidur semula yang normal.
- Jika penyebab insomnia pada wanita berusia lebih 50 tahun disebabkan oleh sensitiviti khas sistem saraf, maka anda boleh mengambil persediaan herba untuk beberapa waktu. Sekiranya kemurungan, doktor akan mengesyorkan terapi yang lebih serius.
- Untuk melegakan tekanan emosi, aktiviti fizikal harian dalampagi, muzik yang bagus, berjalan-jalan luar biasa dan seks.
- Sebelum tidur, teh herba dengan kesan menenangkan dan produk susu yang ditapai berguna.
- Anda tidak boleh mengambil ubat yang mempunyai kesan hipnosis, kerana ia tidak mempunyai kesan yang diingini semasa menopaus, tetapi hanya memburukkan lagi masalah.
Insomnia pada lelaki
Masalah ini tidak memintas separuh manusia yang kuat, walaupun lelaki mengalaminya agak kurang daripada jantina wanita. Gangguan tidur boleh berkembang dengan latar belakang gangguan psiko-emosi atau kehadiran patologi, iaitu penyebab insomnia pada lelaki boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: yang pertama adalah berdasarkan gangguan hormon dan penyakit organ dalaman, yang kedua adalah. faktor psikologi. Pertimbangkan setiap daripada mereka dengan lebih terperinci:
- Hormonal dikaitkan dengan penghasilan testosteron. Telah terbukti secara saintifik bahawa hormon ini mempunyai kesan langsung pada fasa tidur yang panjang. Pengeluarannya bergantung pada umur. Sehingga umur 30 tahun, kepekatan tertinggi diperhatikan, kemudian ia berkurangan dengan ketara dan mencapai minimum pada 40 tahun. Punca insomnia yang dikaitkan dengan faktor ini semakin jelas.
- Penyakit - adenoma prostat, asma bronkial, angina pectoris, sciatica dan lain-lain patologi tulang belakang, penyakit sistem pencernaan, apnea tidur. Punca insomnia selepas 50 tahun dikaitkan dengan masalah organ dalaman, yang dianggap sebagai provokator kebangkitan malam. Akibatnya, badan tidak dapat pulih sepenuhnya dalam sekelip mata dan itu sahaja.proses patologi sedia ada diburukkan lagi. Gangguan tidur yang berterusan menjejaskan keupayaan untuk bekerja.
- Punca psikologi insomnia pada lelaki ialah tekanan berterusan, kemurungan, kerja berlebihan, senaman pada waktu petang, keturunan, jadual kerja yang sibuk, umur, minum kopi dan alkohol sebelum tidur, makan malam lewat dan makan berlebihan.
- Luaran - bunyi bising, muzik kuat, suhu tinggi atau rendah di dalam bilik tidur, kelembapan tinggi.
Komplikasi dan rawatan insomnia
Gangguan tidur, seperti mana-mana patologi, dalam keadaan tertentu memberi komplikasi. Rawatan sendiri insomnia boleh memburukkan keadaan. Berjumpa doktor adalah perlu jika seorang lelaki mempunyai:
- kerengsaan berterusan;
- sentiasa bad mood;
- fokus dikurangkan;
- mengantuk berterusan;
- kelembapan;
- kepekatan rendah, yang menjejaskan kerja.
Cadangan pertama doktor, tanpa mengira punca insomnia, adalah untuk mengelakkan alkohol dan bir pada waktu malam, mengurangkan secawan kopi dan teh yang kuat diminum, makan malam tiga jam sebelum tidur, ikuti rutin harian, iaitu bangun dan tidur pada masa yang sama, mewujudkan keadaan selesa untuk tidur. Sebagai tambahan kepada langkah mudah ini, doktor juga akan menetapkan ubat yang diambil dalam kursus tiga minggu.
Jika keadaan neurotik dan psikopatologi telah menyebabkan insomnia pada lelaki, dan rawatan dengan sedatif,pil tidur tidak memberikan hasil, maka latihan auto, hipnosis, psikoterapi juga disyorkan. Sekiranya kekurangan mood, kemurungan, gangguan tidur digabungkan, maka bantuan pakar psikiatri diperlukan, yang akan menetapkan kursus rawatan dengan antidepresan. Di samping itu, fisioterapi mempunyai kesan yang baik apabila tertidur dan merupakan tambahan yang baik kepada rawatan utama. Memberi kesan yang baik:
- electrosleep;
- mandi dengan oksigen atau air mineral;
- urut, elektroforesis, zon kolar Darsonval.
Terapi ubat dan rawatan kursus di sanatorium menyumbang kepada melegakan gejala gangguan tidur dan memperbaiki keadaan umum seorang lelaki.
Insomnia kanak-kanak
Tidur kurang pada kanak-kanak membawa kepada masalah berikut:
- berubah tingkah laku;
- keagresifan muncul;
- hubungan dengan ibu bapa dan rakan sebaya terputus;
- remaja kurang bermotivasi untuk sebarang aktiviti, termasuk proses pembelajaran.
Oleh itu, generasi muda gagal dalam aktiviti mental badan. Gangguan tidur kanak-kanak dan remaja mesti dirawat tepat pada masanya, kerana penyesuaian sosio-psikologi mereka kepada dewasa dan watak masih terbentuk. Punca insomnia pada remaja dan kanak-kanak boleh dibahagikan kepada:
- Biologi - ini adalah lesi otak organik, patologi toksik berjangkit, gangguan otak dan perlembagaan kanak-kanak.
- Psikologi. Ini termasuk masalah dalam keluarga - pertengkaran ibu bapa,analisis tingkah laku dan hukuman kanak-kanak pada waktu tidur, memarahi ibu bapa untuk tanda buruk. Serta membaca atau menonton cerita menakutkan, cinta atau simpati yang tidak berbalas, masalah dengan guru, rakan sebaya dan banyak lagi.
Mari kita lihat dengan lebih dekat punca insomnia pada kanak-kanak yang berbeza umur:
- Bayi. Gangguan tidur boleh disebabkan oleh lampu terang, bunyi bising, perubahan pemandangan, suhu persekitaran yang tidak selesa. Faktor-faktor ini mudah diperbaiki, tetapi terdapat sebab yang lebih serius yang berkaitan secara langsung dengan kesihatan bayi. Ini termasuk ensefalopati, penyakit telinga, penyakit perut atau usus, ruam lampin. Jika bayi tidak tidur dengan nyenyak, tidak kira waktu siang, dinasihatkan untuk menghubungi pakar pediatrik.
- Kanak-kanak dari satu hingga tiga tahun. Dalam kategori umur ini, kanak-kanak tidak tidur lena kerana kerja sistem saraf yang sengit akibat aktiviti motor dan pengetahuan tentang dunia di sekeliling mereka. Kadang-kadang, mereka mengalami masalah pencernaan akibat peralihan ke menu biasa.
- Kanak-kanak prasekolah dari tiga hingga enam tahun. Punca insomnia dalam kategori umur ini lebih banyak dikaitkan dengan pemprosesan maklumat yang diterima oleh otak kanak-kanak pada siang hari. Kanak-kanak berkomunikasi dengan orang ramai, menonton TV, mula membaca buku, iaitu, mereka menerima banyak maklumat dan kesedaran mereka mengelirukan segala-galanya bersama-sama. Akibatnya, mereka sering bangun, menangis dan menelefon ibu bapa mereka. Selain itu, insomnia mungkin disebabkan oleh kehadiran parasit dalam badan kanak-kanak.
- Pelajar dan remaja yang lebih muda. Pada usia enam tahun, ini adalah sejumlah besar maklumat baharu, dan padasembilan tahun - penyesuaian dengan dunia luar. Pada usia yang lebih tua, ini adalah ketakutan terhadap kawalan atau peperiksaan, masalah dengan ibu bapa atau rakan sebaya, tekanan emosi yang berlebihan, aktiviti fizikal yang tinggi. Pada kanak-kanak perempuan, puncanya berkaitan dengan perubahan hormon.
Di samping itu, tanpa mengira usia, punca insomnia boleh disembunyikan dalam patologi jantung dan saluran darah, kerja sistem endokrin dan saraf.
Rawatan insomnia kanak-kanak
Ibu bapa harus membuat jadual yang jelas untuk tidur dan waktu bangun. Pada waktu petang, cipta suasana tenang untuk kanak-kanak dan keadaan selesa untuk tidur, berikan emosi positif. Penggunaan dadah dalam bentuk sedatif atau hipnotik adalah dilarang sehingga tiga tahun. Pada usia yang lebih tua, doktor mungkin mengesyorkan ubat-ubatan herba. Remaja diberi teh herba dalam kursus. Apabila penyebab serius insomnia hadir, rawatan dan pencegahan dijalankan oleh doktor menggunakan ubat preskripsi, contohnya, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insomnia semasa kehamilan: punca dan akibat
Pada peringkat awal kehamilan, gangguan tidur adalah akibat daripada kegagalan hormon. Kandungan progesteron yang berlebihan menimbulkan kerja semua sistem badan untuk bekerja dengan dendam, yang tidak membenarkan wanita hamil berehat pada waktu malam. Pada trimester kedua, selalunya tiada masalah mengantuk. Insomnia jangka lewat disebabkan oleh perubahan fisiologi danmuncul sebagai:
- perut berat;
- pedih ulu hati;
- Gatal-gatal di perut disebabkan oleh stretch mark;
- sakit pada pelvis dan belakang;
- pertarungan latihan;
- bayi bergerak dan menolak;
- kerap ingin membuang air kecil;
- kesukaran dalam memilih posisi yang selesa.
Insomnia sebelum bersalin selalunya disertai dengan mimpi buruk yang menggoncang sistem saraf ibu mengandung.
Akibat keadaan ini berbahaya bagi seorang wanita, kerana ia boleh membawa kepada penyakit berikut:
- takikardia;
- tekanan tidak stabil;
- ketidakseimbangan hormon;
- bekalan darah terjejas ke organ, termasuk otak;
- Tumpuan tumpuan dan pergerakan menjadi lemah, menyebabkan kecederaan.
Semua tanda di atas membawa kepada akibat yang serius: ancaman keguguran, hipoksia janin, peningkatan nada rahim, kelahiran pramatang. Di samping itu, mereka akan menjejaskan kesihatan bayi masa depan, menampakkan dirinya dalam bentuk patologi neurologi, kelewatan perkembangan.
Bagaimana cara menangani insomnia semasa hamil?
Pada mulanya, punca voltan lampau adalah perlu, tetapi ini akan membantu dalam perkara ini:
- latihan automatik;
- urutan yang menenangkan;
- muzik yang menyenangkan;
- kerja menjahit;
- membaca buku;
- mengurangkan masa TV dan komputer;
- aktiviti fizikal ringan;
- mendaki;
- latihan pernafasan.
Perlu diingat bahawa mengambil pil tidur dan penenang semasa tempoh penting dalam kehidupan wanita ini adalah dilarang sama sekali.
Ramalan
Apa yang perlu dilakukan tentang punca insomnia? Sudah tentu, mereka harus dihapuskan, kerana hanya dalam kes ini prognosis akan menguntungkan. Dalam kes sikap pasif terhadap asomnia, pergantungan psikologi pada hipnotik dan sedatif, ketakutan tidur, penolakan rawatan, prognosis tidak menguntungkan dan penuh dengan pelbagai komplikasi. Para saintis di beberapa negara mendakwa bahawa malam tanpa tidur adalah setanding akibatnya dengan gegaran otak, kerana gangguan tidur menimbulkan perubahan dalam sistem saraf pusat, serupa dengan kecederaan otak traumatik. Dan dalam kes ini, punca insomnia tidak penting. Semasa tidur, badan individu mengeluarkan tisu daripada bahan berbahaya yang terkumpul pada siang hari. Pada orang yang mengalami insomnia, proses fisiologi ini terganggu, mengakibatkan kerosakan pada tisu otak. Itulah sebabnya selepas malam tanpa tidur terdapat pelanggaran tumpuan, ingatan, sakit kepala, loya.
Insomnia menyebabkan keterujaan
Malangnya, terdapat pendapat bahawa tidur yang tidak cukup adalah perkara kecil yang tidak perlu diberi perhatian. Sebenarnya, semuanya tidak begitu mudah. Insomnia menyebabkan simptom berikut:
- mengantuk berterusan;
- kurang minat dalam hidup;
- keletihan;
- konflik;
- penurunan kecerdasan;
- kelupaan;
- rendahprestasi;
- absent-minded.
Selain itu, dalam keadaan kritikal, asomnia boleh membawa maut. Punca dan rawatan insomnia pada wanita, lelaki dan kanak-kanak adalah saling berkaitan. Sebagai contoh, gangguan tidur yang dicetuskan oleh tekanan membawa kepada gangguan yang lebih serius dalam fungsi sistem saraf - histeria yang berpanjangan, yang memerlukan rawatan khusus di jabatan psikiatri. Pakar somnologi merawat insomnia. Harus diingat bahawa penyakit ini lebih mudah untuk dicegah dan disembuhkan sepenuhnya daripada menderita akibatnya pada masa hadapan.
