Setiap orang memerlukan tidur yang nyenyak. Dialah yang menyediakan selebihnya, di mana seluruh tubuh dipulihkan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu peraturan tidur yang sihat. Kegagalan untuk mematuhinya boleh menjejaskan kesejahteraan kita dengan ketara.
Tempoh tidur yang penting
Semua orang tahu pembahagian manusia kepada "burung hantu" dan "larks". Yang pertama tidur lewat malam dan, oleh itu, bangun lewat. Kategori kedua orang dicirikan oleh fakta bahawa mereka tidur agak awal. Sudah tentu, bangun awal pagi tidak menakutkan mereka sama sekali. Walau bagaimanapun, pakar semakin bersetuju bahawa bahagian sedemikian bukan fisiologi. Dalam erti kata lain, itu semua masalah tabiat. Tidur yang paling berfaedah berlangsung dari jam 22:00 hingga 2:00 pagi. Dalam tempoh ini otak secara aktif berehat, keadaan emosi menjadi stabil. Oleh itu, peraturan tidur yang sihat mengatakan bahawa adalah yang terbaik untuk tidur sekurang-kurangnya sebelum pukul 23:00. Momen ini sangat penting untuk wanita, kerana mereka secara semula jadi lebih emosional. Waktu tidur yang tidak betul meningkatkan kerengsaan, malah keagresifan.
Hormon Tidur
BDalam tubuh manusia (iaitu, di otak) terdapat kelenjar kecil - kelenjar pineal. Ia menghasilkan dua jenis hormon. Pada siang hari, kelenjar pineal menghasilkan hormon kebahagiaan - serotonin. Pada waktu malam, kelenjar bertanggungjawab untuk pengeluaran melatonin (hormon tidur). Ia amat penting untuk badan. Melatonin mengambil bahagian dalam proses penjanaan semula dan peremajaan, normalisasi keadaan mental dan emosi. Ia juga secara langsung memberi kesan kepada pemulihan kardiovaskular, sistem imun, berfungsi dengan betul. Adalah diperhatikan bahawa hormon paling aktif dihasilkan dalam tempoh dari tengah malam hingga 02:00. Peraturan untuk tidur yang baik menyatakan bahawa melatonin dihasilkan secara eksklusif dalam gelap. Akibatnya, tidur siang hari tidak menyumbang kepada pengeluarannya.
Kualiti dan kuantiti tidur
Masa yang diperlukan untuk pulih tidak sama untuk lelaki dan wanita, dewasa dan kanak-kanak. Secara purata, norma tidur adalah 8-9 jam (dalam beberapa kes, 7) untuk orang dewasa yang sihat. Terdapat pengecualian: sesetengah orang memerlukan lebih sedikit masa untuk berehat. Bagi yang lain, sebaliknya, hanya beberapa jam tambahan tidur melegakan keletihan yang terkumpul pada siang hari. Agar selebihnya menjadi lengkap dan produktif, adalah penting untuk mengingati 10 peraturan tidur yang sihat. Yang pertama ialah ini: anda tidak boleh tidur jika badan tidak merasakan keperluan untuk itu. Yang lebih penting bukanlah berapa banyak masa yang kita habiskan dalam pelukan Morpheus, tetapi seberapa baik tubuh kita dipulihkan. Peraturan tidur yang sihat mengesyorkan tidur pada masa yang sama. begitutabiat itu akan, seolah-olah, memprogramkan badan untuk tertidur, yang akan membantu mengelakkan insomnia dan gangguan lain yang serupa.
Cara mengatur waktu tidur
Sama penting untuk rehat yang berkualiti ialah faktor seperti peralatan tempat tidur, pakaian tidur, dsb. Peraturan untuk tidur yang nyenyak mengesyorkan agar anda mengudarakan bilik dengan teliti sebelum berehat. Suhu melebihi 22°C tidak selesa dan tidak sesuai untuk tertidur. Lebih baik jika ia berada dalam 20 ° C. Jangan lupa tentang pembersihan basah biasa bilik tidur. Di tempat mainan lembut, patung, biarkan ada pasu bunga: lebih baik untuk menghirup udara segar daripada debu. Mungkin, sedikit orang tahu bahawa bantal yang salah boleh menyebabkan sakit kepala kronik. Perhatikan tilam. Ia mestilah berkualiti tinggi, selesa, cukup kuat. Peraturan tidur yang sihat ambil perhatian bahawa piyama malam harus dibuat hanya dari fabrik semula jadi, tidak menghalang pergerakan dan sesuai dengan badan. Linen katil juga dibuat secara eksklusif daripada bahan berkualiti: kapas, linen. Pakar mengesyorkan tidur dalam kedudukan janin - kedudukan badan inilah yang berguna untuk badan dan sebagai pencegahan dengkuran.
Peraturan yang tidak kurang penting untuk tidur yang sihat
Makanan berat yang dimakan sebelum tidur adalah musuh bukan sahaja tubuh badan kita, tetapi juga rehat yang sihat. Sememangnya, pada masa badan perlu berehat dan berehat, sistem penghadaman akan berfungsi sepenuhnya. Anda tidak sepatutnya mengambil jalan keluar yang melampau - tertidur denganberbunyi dalam perut. Adalah lebih baik untuk memuaskan rasa lapar dengan sesuatu yang ringan: kefir, salad, buah. Alkohol juga tergolong dalam kategori bahan tersebut yang memberi kesan buruk kepada proses pemulihan. Kopi, teh mempunyai kesan tonik, jadi mereka paling baik dimakan pada waktu pagi. Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan membolehkan anda mengekalkan otot anda dalam keadaan baik. Sebelum tidur, lebih baik melakukan senaman ringan, tetapi tidak diingini untuk terlalu banyak bekerja. Satu lagi perkara penting yang menyumbang kepada tidur yang nyenyak ialah seks. Anda tidak sepatutnya menyelesaikan dan memikirkan masalah semasa sebelum tidur. Sukar untuk otak kita berehat dan menyesuaikan diri untuk berehat.
Peraturan tidur bayi
Dari saat kelahiran, bayi tidur secara literal sepanjang masa. Dia tidak membezakan antara siang dan malam. Tetapi pada masa ini, adalah penting untuk mendekati isu rehat dengan betul. Peraturan asas untuk mengatur tidur kanak-kanak pada usia satu tahun adalah seperti berikut: tilam keras, bilik pengudaraan yang baik, pakaian yang selesa. Bantal sehingga setahun tidak diperlukan sama sekali. Adalah penting untuk mengajar kanak-kanak itu bahawa dia mempunyai katilnya sendiri, di mana dia harus berehat. Pakar psikologi dan pakar pediatrik tidak mempunyai pendapat yang sama tentang tidur bersama ibu dan bayi. Setiap keluarga mesti membuat pilihan sendiri. Untuk membuat tertidur mudah, ia patut membangunkan ritual khas untuk tidur. Ia boleh mandi, mengantar tidur, membaca cerita dongeng. Peraturan tidur yang sihat untuk kanak-kanak sangat mengesyorkan mengehadkan permainan mudah alih dan emosi pada waktu petang. Adalah lebih baik jika ini adalah intelek ringankelas.
Tidur pada usia sekolah
Sebagai peraturan, tidur siang hari tidak lagi relevan menjelang tempoh ini. Oleh itu, adalah perlu untuk menyediakan pelajar waktu malam yang mencukupi untuk berehat (secara purata, 10 jam). Peraturan untuk tidur yang sihat untuk pelajar sekolah adalah sama seperti untuk orang dewasa: bilik pengudaraan yang baik, katil bersih yang selesa, makan malam yang ringan. Adalah sangat penting untuk mengehadkan tontonan TV dan permainan komputer pada waktu petang, kerana ini adalah perangsang yang kuat untuk sistem saraf. Sebelum tidur, lebih baik berjalan-jalan di udara segar; pelajaran harus disediakan pada siang hari. Masa terbaik untuk tidur ialah dari jam 22:00 hingga 23:00, tetapi tidak kemudian.
Jika seorang pelajar juga menyertai sukan, menghadiri beberapa bahagian, maka dia mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk pulih. Perlu diingat bahawa kanak-kanak yang berehat dengan baik lebih prihatin, dia tidak berubah-ubah dan tekun menguasai sains.
