Bagi mana-mana wanita, walaupun mereka yang sudah bersalin, melahirkan anak adalah beban yang serius dan kuat pada tubuh. Semasa kehamilan, bukan sahaja kerja organ dalaman berubah, tetapi juga lokasinya di dalam badan. Agar organ dan sistem dapat pulih sepenuhnya dan sedar, seorang wanita mesti bersabar dan dalam setiap cara yang mungkin mula menyokong badannya dengan bantuan set latihan gimnastik khas yang akan membantu menguatkan otot-otot pelbagai bahagian badan. Adalah penting untuk memahami prinsip senaman terapeutik dalam tempoh selepas bersalin.
Mengapa bersenam
Semasa melahirkan anak dalam badan wanita, di bawah pengaruh hormon, beberapa tisu di kawasan pelvis menjadi lembut - ini membantu memastikan kanak-kanak mendapat laluan yang cepat dan mudah melalui lantai pelvis semasa bersalin. Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, tubuh wanita mula pulih perlahan, tetapi otot-otot lantai pelvis pada masa ini kekal lembut.
Keadaan otot lantai pelvik secara langsung bergantung pada sfinkteruretra, faraj dan dubur. Untuk menguatkan otot dan memperbaiki keadaan mereka, adalah penting bagi seorang wanita untuk mula melakukan senaman khas yang tidak sukar dan sesuai untuk hampir semua orang. Jika anda tidak memulakan gimnastik selepas bersalin untuk otot pelvis, maka tidak lama lagi seorang wanita mungkin mengalami komplikasi seperti inkontinensia kencing.
Kesan
Gimnastik pemulihan selepas bersalin menyediakan tubuh wanita dengan kesan berikut:
- Menguatkan otot lantai pelvis.
- Menyokong dinding belakang rahim.
- Menguatkan otot belakang, yang membantu wanita tidak berasa tidak selesa semasa menyusukan bayi dengan susu dan membawanya ke dalam pelukannya.
- Meningkatkan sensitiviti alat kelamin semasa persetubuhan.
- Legakan sakit belakang dan bahu yang menjengkelkan.
Bila hendak bermula
Gimnastik selepas bersalin (gambar menunjukkan bahawa bayi bukan penghalang untuk bersenam) untuk memulihkan otot dan badan ibu muda harus bermula serta-merta selepas kesihatannya bertambah baik selepas beban semasa bersalin.
Jika selepas hamil wanita itu tidak mengalami sebarang komplikasi atau tidak menjalani pembedahan caesarean semasa bersalin, maka anda boleh mula melakukan senaman gimnastik sejurus selepas kelahiran bayi. Adalah lebih baik untuk memulakan kursus latihan selepas bersalin dalam tempoh empat bulan pertama selepas kelahiran anak, dan selesai pada kira-kira setahun. Adalah penting untuk bersenam setiap hari.
Fungsi semua latihan
Sebagai permulaan, seorang wanita mesti memahami dengan tepat mengapa dia memerlukan gimnastik pemulihan selepas bersalin. Adalah penting untuk diingat bahawa set latihan yang berbeza sangat berbeza antara satu sama lain dari segi keberkesanan dan kefungsian.
Sesetengah daripadanya membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, yang lain bertujuan untuk menguatkan otot intim, dan yang lain membantu menghilangkan ketegangan pada tulang belakang. Selepas menentukan matlamat gimnastik, seseorang tidak sepatutnya cuba menyelesaikan semua latihan yang dicadangkan pada hari pertama. Latihan hendaklah diukur dan tidak membebankan badan wanita itu.
Menguatkan otot rahim
Saiz rahim semasa melahirkan anak meningkat beberapa kali ganda. Selepas bayi dilahirkan, adalah penting untuk faraj dan rahim pulih ke saiz normal. Gimnastik selepas bersalin untuk mengurangkan rahim boleh membantu dengan ini. Anda boleh mula bersenam serta-merta sehari selepas kelahiran bayi, jika jahitan selepas pembedahan tidak diletakkan pada perut.
Hasil daripada latihan gimnastik, rahim dengan cepat menormalkan saiznya, lochia hilang, wanita itu menghilangkan ketidakselesaan dan kemungkinan komplikasi. Pada masa yang sama, senaman selepas bersalin untuk rahim akan membantu menguatkan otot pelvis, menyokong dinding belakang (yang sangat meregang selepas bersalin), dan juga meningkatkan sensitiviti semasa hubungan intim.
Untuk penurunan berat badan
Semasa kehamilan, setiap gadis mula menambah berat badan. Selepas kelahiran seorang kanak-kanak, pound tambahan dan lemak badan pada badan wanita pergi jauhtidak selalu. Pada masa yang sama, seorang wanita dapat melihat perut kendur, sisi ciri, pinggul besar. Untuk meningkatkan penampilan angka dan membawanya ke keadaan sebelumnya, adalah penting untuk memilih gimnastik khas. Gimnastik selepas bersalin untuk penurunan berat badan akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan bukan sahaja secara umum, tetapi juga di bahagian tertentu badan.
Menguatkan otot belakang
Selepas melahirkan anak, seorang wanita perlu kerap memberinya makan, menggendongnya dalam pelukannya, bermain-main dengan objek berat (contohnya, kereta sorong, tab mandi). Penyusuan susu ibu dalam kes ini hanya memuatkan bahagian belakang. Untuk menguatkan otot dan menghilangkan kesakitan yang teruk, menghilangkan keletihan dan ketegangan pada tulang belakang, anda harus menggunakan senaman penurunan berat badan selepas bersalin yang direka khusus untuk bahagian badan ini.
Pembinaan Semula Payudara
Setiap wanita tahu bahawa penyusuan susu ibu sangat mempengaruhi bentuk payudara, mengubahnya bukan ke arah yang positif: ia mula kendur, kehilangan keanjalan dan penampilan yang menarik.
Untuk mengetatkan kelenjar susu dan mengembalikannya kepada bentuk asal, kursus khas latihan gimnastik digunakan. Dalam kes ini, seorang wanita tidak sepatutnya menunggu sehingga tamat penyusuan: adalah penting untuk mula melakukan senaman sedemikian setiap hari semasa menyusukan bayi.
Kaki lebih baik
Pakar telah membangunkan senaman khas yang membantu mencegah proses pengembangan urat, menghilangkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan pada kaki.
Gimnastik untuk pemulihan selepas bersalin amat penting bagi setiap ibu yang baru bersalin. Seorang wanita harus mencari masa untuk dirinya sendiri dan mula melakukan senaman gimnastik setiap hari, walaupun keletihan dan kemungkinan mood yang tidak baik. Untuk mencapai hasil yang terbaik, sangat penting untuk mengikuti cadangan asas doktor. Pendidikan jasmani yang tidak terkawal dan tidak betul bukan sahaja tidak memberi kesan, tetapi juga mencetuskan komplikasi.
Dalam keadaan biasa, berat rahim tidak boleh melebihi 50 gram, dan panjang - 8 sentimeter. Sebelum permulaan bersalin, parameter sedemikian mula meningkat beberapa kali: berat mula mencapai 1200 gram, dan panjang - sehingga 39 cm. Gimnastik selepas bersalin untuk perut dan rahim akan membantu badan dengan cepat memulihkan saiz sebelumnya.
Cadangan utama
Supaya senaman perut selepas bersalin pada hari-hari pertama tidak membahayakan tubuh wanita, tetapi membawa kesan yang diingini, adalah penting untuk pergi ke doktor sebelum ia dijalankan, yang akan menentukan dengan tepat sama ada ia boleh dilakukan sama sekali. Sekiranya semasa bersalin bahagian caesar dilakukan, jahitan diletakkan (ini termasuk dalaman dan luaran), sebarang patologi berlaku semasa kelahiran seorang kanak-kanak, maka kursus senaman tidak boleh dimulakan dengan segera - hanya selepas masa tertentu berlalu.
Jika seorang wanita selepas bersalin tidak mempunyai kontraindikasi perubatan untuk melakukan senaman gimnastik (jahitan, trauma selepas bersalin), maka pada hari ke-2-3, doktor dibenarkan mula bersenam.
Sebelum acaragimnastik, adalah penting untuk berunding dengan doktor yang mengambil penghantaran seorang wanita. Ia akan membantu menentukan dengan tepat sama ada latihan pemulihan perlu dilakukan dan latihan mana yang terbaik dimasukkan ke dalamnya. Pakar akan menjawab semua soalan anda dan memberikan cadangan yang berguna.
Anda tidak boleh melakukan senaman jika tiada kekuatan dan tenaga yang tinggal sama sekali. Gimnastik selepas kelahiran kanak-kanak harus memberikan rasa ringan, berehat dengan latar belakang rutin harian.
Tempoh mana-mana gimnastik pemulihan adalah individu sepenuhnya. Ia secara langsung bergantung kepada keadaan badan wanita. Selepas mencapai hasil latihan yang diingini dan menguatkan otot, anda boleh berhenti bersenam.
Peraturan utama latihan gimnastik ialah prestasi biasa mereka. Adalah penting untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani secara berterusan, malah anda boleh beberapa kali sehari.
Adalah penting untuk diingat bahawa senaman gimnastik selepas bersalin tidak boleh disertai dengan sebarang diet dan sekatan diet yang ketat. Seorang wanita harus mengimbangi dietnya, menambah lebih banyak makanan sihat yang diperkaya dengan vitamin dan mineral kepadanya. Mogok lapar dalam tempoh masa ini sangat berbahaya, terutamanya apabila memberi makan kepada kanak-kanak.
Semua pergerakan hendaklah dilakukan dengan berhati-hati dan lancar, ia tidak boleh terlalu tajam atau pantas. Kesan yang baik boleh dicapai melalui pernafasan yang sekata.
Ia juga penting untuk menyediakan pakaian longgar yang tidak akan mengganggu wanita dan menghalang pergerakannya. Sebelum melakukan senaman selepas bersalin, adalah penting untuk memberi makan kepada bayi danpergi ke tandas.
Jika seorang wanita mengikut semua nasihat dan cadangan doktor, maka dia tidak akan menghadapi sebarang masalah dengan pemulihan badan. Dalam kes ini, payudara tidak akan kendur walaupun semasa penyusuan, perut akan cepat mengecut, pound tambahan akan hilang dan rahim akan pulih ke saiz normal. Perkara yang paling penting ialah pemilihan latihan itu sendiri dalam gimnastik kursus.
Perlu diingatkan bahawa senaman yang kerap selepas kelahiran kanak-kanak membantu mencegah perkembangan endometritis, patologi kardiovaskular dan masalah dengan sistem genitouriner.
Melakukan senaman untuk otot intim
Teknik senaman adalah seperti berikut:
- Berbaring di atas katil, ketatkan otot faraj secara berirama selama beberapa minit
- Selepas selesai dalam kedudukan yang sama, anda harus mula menegangkan otot dubur (1-2 minit)
- Seterusnya, selama seminit, anda perlu cuba menegangkan otot intim secara bergilir-gilir.
- Selepas anda perlu cuba menetapkan semula gelombang otot dari tulang kemaluan ke dubur.
- Seterusnya, duduk, luruskan punggung, kencangkan otot intim anda, mulakan gelombang otot yang lain, tetapi ke arah dari bawah ke atas. Sensasi pengecutan otot harus dirasai pada pusar itu sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat pergerakan perlahan pelvis ke hadapan. Kemudian gelombang otot bermula ke arah yang bertentangan. Gimnastik pemulihan akan membantu menghilangkan endometrium selepas kelahiran anak.
Bersenam untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Senaman untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan timbunan lemak di perut:
- Untuk membuang perut selepaskelahiran seorang kanak-kanak, senaman dalam gimnastik harus menjejaskan otot-otot peritoneum dan akhbar. Tangan hendaklah diletakkan di hadapan dada. Seterusnya, pusingan badan dilakukan ke arah yang berbeza.
- Seterusnya, anda perlu merangkak, meletakkan siku anda di atas lantai. Perut ditarik sepenuhnya, sambil mengira sehingga 8.
- Berbaring telentang (sementara permukaannya hendaklah rata dan lembut pada masa yang sama). Lutut dibengkokkan dan tangan dirapatkan di belakang kepala. Kemudian mereka membuat lif, perlahan-lahan mengoyakkan bilah bahu dan kepala dari permukaan lantai.
- Berbaring di atas lantai. Angkat kaki anda dan silangkan pada perut anda. Lengan kekal lurus, bertaburan ke arah yang berbeza. Seterusnya, kaki ditarik ke dada supaya punggung terkeluar dari lantai. Senaman sebegini memberi kesan positif pada otot, menguatkannya dan mengelakkannya daripada kendur.
- Berbaring. Angkat kaki anda dan silangkan dada anda. Baling satu tangan ke belakang kepala, dan regangkan yang lain di sepanjang badan, cuba mencapai kaki dengannya. Selepas seminit, kedudukan tangan berubah.
Latihan belakang
Agak sukar untuk melakukan senaman gimnastik untuk memulihkan otot belakang: senaman itu sukar, tetapi ia membawa hasil yang baik. Jika seorang wanita mempunyai masalah dengan tulang belakang, maka adalah penting untuk melawat doktor terlebih dahulu.
Untuk senaman anda perlu berbaring telentang. Kaki kiri dibengkokkan. Ambil lutut dengan tangan kiri. Bersama-sama ini, tangan kanan menarik kaki ke pangkal paha. Bahu ditekan ke lantai supaya kekal tidak bergerak dan lurus. Kaki kanan tetap luruskedudukan. Kaki yang dibengkokkan menjangkau ke bahu kiri. Selepas kemunculan ketidakselesaan, anda harus segera berehat. Latihan diulang, tetapi hanya dengan menukar kaki.
Anda harus berbaring telentang, bengkokkan lutut dan berpaling ke sisi. Seterusnya, merangkak. Naik ke ketinggian penuh anda dari kedudukan ini, pastikan belakang anda lurus.
Berbaring telentang. Bengkokkan kaki kanan di lutut, bawa ke belakang kiri supaya hujung jari berada di bawah betis kaki kiri. Seterusnya, condongkan lutut kanan anda ke kiri. Bersama-sama ini, anda harus mengambil paha kiri anda dengan tangan anda.
Latihan pernafasan
Senaman pernafasan yang paling mudah selepas bersalin pun boleh memberi kesan yang ketara. Mereka membantu memulihkan badan, memberikan rangsangan tenaga, menguatkan kumpulan otot tertentu, dan menjadikan dada lebih anjal. Teknik:
- Apabila menarik nafas, bulatkan perut, semasa menghembus, tarik ke belakang.
- Semasa menarik nafas, bulatkan perut, kira hingga dua. Semasa anda menghembus nafas, lukis dalam perut anda dan kira dua. Letakkan tapak tangan anda pada permukaan perut dan kencangkan otot perut.
Pelbagai set latihan gimnastik selepas kelahiran anak membantu mencapai keputusan yang baik. Jika anda melakukan senaman selepas kebenaran doktor, mengikut semua cadangannya, maka pemulihan badan akan berlalu dalam masa yang singkat.
