Setiap gadis ingin menjadi seorang ibu, jadi apabila dia berjaya hamil, dia tidak sabar untuk melahirkan anak. Walau bagaimanapun, tidak kira bagaimana ibu masa depan memantau kesihatan mereka, tidak semuanya berjalan lancar. Sangat biasa adalah kes-kes apabila pembedahan caesarean diperlukan. Bagaimana operasi akan berjalan bergantung bukan sahaja pada tahap profesionalisme dan kelayakan pakar, tetapi juga pada ciri genetik seseorang tertentu.
Sebarang kaedah radikal, dan terutamanya pembedahan, mempunyai kesan yang sangat serius terhadap keadaan umum badan, jadi terapi dan pemulihan jangka panjang diperlukan selepasnya. Mari ketahui senaman yang boleh anda lakukan selepas pembedahan caesar untuk pulih dengan cepat daripada prosedur yang tidak menyenangkan ini dan menjadi menarik semula.
Maklumat am
Sebelum kita bercakap tentang senaman yang boleh dilakukan selepas pembedahan caesar, kita mesti faham dahulu mengapa ia diperlukan.
Hari ini, perkembangan modenubat berada pada tahap yang sangat tinggi, oleh itu, selepas penyingkiran kanak-kanak melalui hirisan dalam rahim, komplikasi khas, sebagai peraturan, tidak berlaku. Namun, malangnya, kes sedemikian tidak dikecualikan sepenuhnya.
Selalunya gadis menghadapi masalah berikut:
- kehilangan darah yang hebat;
- pelanggaran fungsi normal organ dalaman;
- mengegel tisu penghubung;
- luka radang rahim;
- perbezaan jahitan;
- fistula ligatur;
- hernia;
- parut keloid.
Untuk mengelakkan semua akibat ini, senaman tertentu selepas pembedahan caesarean akan membantu. Walau bagaimanapun, di sini anda perlu mempunyai idea tentang aktiviti fizikal yang boleh diterima, dan yang mana yang disyorkan untuk dielakkan. Artikel ini akan mempertimbangkan yang paling berkesan daripada yang dibenarkan.
Berapa lama selepas bersalin boleh terapi fizikal digunakan?
Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan atau anda hanya ingin memulihkan badan anda kepada kecantikan dahulu, maka adalah sangat penting untuk mempertimbangkan hakikat bahawa senaman selepas pembedahan caesar hanya dibenarkan dilakukan selepas tempoh tertentu selepas bersalin. Adalah mustahil untuk memberikan tarikh yang tepat, kerana setiap kes individu adalah unik.
Program fisioterapi hendaklah dipilih oleh pakar berpengalaman berdasarkan gambaran klinikal pesakit. Sebagai peraturan, doktor memberikan nombor dalam tempoh 6-8 minggu. Pada masa ini, badan sepatutnya mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya.
Walau bagaimanapun, denganfaktor berikut mesti diambil kira:
- berapa bilangan pembedahan caesarean seorang wanita;
- kehadiran komplikasi dan sifatnya;
- lokasi jahitan;
- sama ada mana-mana organ dalaman rosak semasa pembedahan;
- adakah gadis itu mengalami masalah tekanan semasa hamil.
Berdasarkan semua faktor di atas, doktor akan memilih senaman yang paling sesuai selepas pembedahan caesarean, yang tidak akan membahayakan kesihatan dan akan mencapai hasil yang maksimum.
Apabila fisioterapi adalah kontraindikasi
Anda harus mula bersenam dan bersenam hanya selepas badan pulih sepenuhnya selepas pembedahan. Sekiranya kelahiran disertai dengan sebarang komplikasi, maka gadis itu disyorkan untuk menunggu sedikit dengan aktiviti fizikal. Sebarang senaman selepas pembedahan caesar disyorkan untuk ditangguhkan dalam situasi berikut:
- dengan keradangan organ dalaman;
- penyakit kronik yang memburukkan;
- sebarang patologi etiologi berjangkit;
- pada suhu badan tinggi;
- jahitan tidak sembuh sepenuhnya;
- sebarang kecederaan yang dialami semasa bersalin;
- endometritis;
- endometriosis.
Walaupun anda tidak mengalami masalah yang disenaraikan di atas, anda tidak seharusnya memulakan terapi fizikal dengan segera. Anda mesti terlebih dahulu diperiksa oleh doktor dan berunding dengan senaman yang boleh dilakukan selepas pembedahan cesarean. Ini akan meminimumkan kemungkinan komplikasi yang serius.dan elakkan banyak masalah kesihatan.
Jenis senaman yang dibenarkan
Dalam kebanyakan kes, senaman di rumah selepas kelahiran yang tidak berjaya yang mengalami komplikasi boleh dimulakan selepas sebulan setengah. Walau bagaimanapun, ini hanya terpakai kepada latihan terapeutik dan latihan fisioterapi khas. Sukan yang lebih serius memerlukan pengesahan doktor. Senarai latihan yang dibenarkan termasuk latihan fizikal berikut:
- Yoga. Menggalakkan kelonggaran yang baik, meningkatkan nada otot dengan sempurna dan menormalkan keadaan emosi seseorang.
- Berenang. Boleh diterima 60-80 hari selepas pembedahan. Sukan ini memberi kesan kepada seluruh badan secara keseluruhan. Ia membantu menguatkan otot semua kumpulan, membantu menurunkan berat badan dan nada.
- Berlari. Latihan fizikal sedemikian selepas cesarean boleh dilakukan tidak lebih awal daripada 10 bulan kemudian, mereka sangat berkesan kerana mereka membantu untuk meletakkan angka itu. Latihan yang terlalu sengit pada peringkat awal pemulihan adalah kontraindikasi kerana beban tinggi yang dicipta pada badan.
- Bersenam menggunakan simulator. Dilarang pergi ke gim sendiri, kerana pendekatan yang salah untuk latihan akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mendaftar dengan jurulatih yang akan memilih program latihan yang paling optimum.
Jika anda serius memutuskan untuk bersukan dan tidak mahu menunggu lama, maka dibenarkan melakukan beberapa senaman di rumah. Butiran lanjut tentang mereka akanditerangkan di bawah.
Latihan pernafasan
Menjawab soalan tentang senaman apa yang dilakukan selepas pembedahan caesarean, ia patut dimulakan dengan teknik ini. Ia bertujuan untuk menguatkan rangka otot kawasan perut dan toraks, meningkatkan nada badan dan menormalkan keadaan psikologi wanita.
Latihan dilakukan seperti berikut:
- Selang seli teknik pernafasan yang berbeza.
- Pengambilan udara dalam dan hembus nafas perlahan.
- Sedut dengan cepat dan hembus perlahan-lahan.
- Penyedutan bergantian melibatkan dada dan perut.
Anda perlu menyedut secara eksklusif melalui hidung, dan menghembus nafas melalui mulut. Semasa senaman yang melibatkan otot perut, adalah mustahak untuk memantau jahitan supaya tidak terkoyak.
Tekan
Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, walaupun dengan kelahiran normal, otot-otot kawasan ini berada dalam keadaan yang teruk. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan khas selepas pembedahan caesarean yang akan membawa akhbar ke dalam keadaan penuh dan menjadikan perut seorang ibu muda menarik. Bagi masa, anda boleh memulakan latihan tidak lebih awal daripada 3-5 bulan selepas pembedahan.
Program latihan kelihatan seperti ini:
- Ambil kedudukan mendatar pada permukaan yang keras dan bengkokkan kaki anda di bawah anda. Tangan hendaklah dalam kedudukan bersilang pada perut. Angkat sedikit kepala anda untuk menggerakkan otot perut anda.
- Kekal serupakedudukan, tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembus nafas, tekan kaki anda ke badan anda sebanyak mungkin.
- Kembung perut anda semasa anda menarik nafas, dan berehat sambil anda menghembus nafas.
- Berdiri tegak di atas lantai dan bentangkan kaki anda sejauh yang anda boleh.
Jika anda kerap melakukan senaman ini selepas pembedahan caesarean, maka selepas tempoh yang singkat perut anda akan kembali cantik.
Pinggang
Kawasan ini tidak memerlukan perhatian yang kurang. Pinggang mungkin bahagian paling penting dari sosok wanita. Untuk memastikan ia normal, latihan berikut bertujuan:
- Berdiri dengan selesa pada satu sisi dan angkat kaki bertentangan ke atas. Secara berkala adalah perlu untuk menukar kedudukan badan.
- Dapatkan merangkak dan tarik kaki kanan dan kiri anda ke belakang secara bergilir-gilir, tarik perut anda.
- Ambil posisi berdiri, rentangkan kaki anda separas bahu, letakkan tangan anda di sisi dan condongkan ke arah yang berbeza.
- Berbaring telentang, cuba angkat kaki anda setinggi mungkin.
Jika anda tidak tahu senaman yang boleh dilakukan selepas pembedahan caesarean di atas untuk memuaskan diri, anda disyorkan supaya berjumpa doktor terlebih dahulu.
Kembali
Masalah dengan tulang belakang boleh berlaku bukan sahaja pada wanita selepas bersalin, tetapi hanya pada orang dalam kategori umur yang berbeza, jadi sangat penting untuk mengetahui cara menanganinya. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, maka perkara berikut akan membantu menghilangkannya:latihan:
- Ambil kedudukan mendatar pada permukaan elastik, kemudian angkat kaki anda ke atas, sambil cuba mendekatkannya ke bahu anda.
- Lakukan separuh putaran dan condongkan ke arah yang berbeza.
- Lakukan mencangkung beberapa kali sehari.
- Lakukan pergerakan putaran kepala.
Latihan terapi fizikal sebegini membantu menguatkan otot belakang. Mereka tidak membuat beban yang besar pada badan, jadi mereka boleh dimulakan sedikit demi sedikit selepas hanya 14-21 hari selepas pembedahan, apabila wanita itu tidak dapat melahirkan anak kerana pelbagai komplikasi.
Serineum
Kawasan ini juga sangat menderita ketika bersalin, jadi perlu dipam. Sistem fisioterapi yang dibangunkan oleh Kegel paling sesuai untuk ini. Latihan yang termasuk dalam komposisinya bertujuan untuk menguatkan otot bukan sahaja perineum, tetapi juga kawasan pelvis, yang mana kesan yang kompleks dicapai. Teknik ini termasuk latihan berikut:
- Satu jari dimasukkan kira-kira 2 sentimeter ke dalam faraj, selepas itu perlu mengetatkan otot perineum sebanyak mungkin supaya tekanan dirasai.
- Semasa membuang air besar, anda perlu mengganggu proses pembuangan air kecil, dan kemudian menyambung semula.
Teknik ini boleh diterima untuk digunakan hanya sebulan selepas pembedahan cesarean. Latihan membantu menormalkan fungsi sistem genitouriner dan organ pelvis, serta menguatkan otot perineum. Jika anda keraplakukan, maka sosok anda akan sentiasa kekal langsing dan menarik.
Petua dan petua umum
Untuk tidak membahayakan kesihatan anda sendiri semasa bersukan semasa pemulihan selepas kelahiran yang rumit, anda mesti mematuhi semua preskripsi doktor dengan tegas. Doktor menasihatkan perkara berikut:
- Memakai baju kurung. Dengan itu, anda boleh memulihkan tona otot yang hilang dan mengurangkan kesakitan.
- Semasa tidur, lebih baik cuba baring tengkurap.
- Tempoh penyusuan hendaklah selama yang mungkin.
- Biarkan diri anda berjalan-jalan di udara segar.
- Selepas 60 hari selepas bersalin, anda boleh mula berbasikal atau berenang.
Pengesyoran di atas akan membantu anda mengurangkan tempoh pemulihan dengan ketara dan memulihkan bentuk badan dengan lebih cepat.
Yoga
Teknik India Purba membantu menangani sejumlah besar masalah kesihatan, termasuk pulih daripada pembedahan apabila seorang wanita atas sebab tertentu tidak dapat melahirkan sendiri.
Namun, untuk berlatih yoga, sekurang-kurangnya enam bulan mesti berlalu, kerana dengan tempoh yang lebih singkat terdapat risiko pencapahan jahitan yang tinggi. Dengan melakukan pelbagai latihan pernafasan dan melakukan postur yang istimewa, anda boleh mempercepatkan proses pemulihan selepas bersalin, memulihkan kelenturan sendi, menurunkan berat badan tambahan dan memulihkan keanjalan otot.
Kecergasan
Jika bersalin disertai dengan pembedahan, maka dalam kebanyakan keswanita tersebut akan mengalami sakit pinggang yang teruk. Untuk menghilangkannya, anda perlu melakukan senaman untuk meningkatkan nada otot belakang.
Terdapat banyak teknik berdasarkan penggunaan bola sukan khas. Ia adalah asas dalam pelaksanaan, tetapi ini tidak mengurangkan keberkesanannya.
Sistem Pilates berfungsi dengan baik. Ia boleh digunakan 3-4 bulan selepas bersalin. Ia berdasarkan kesan serentak pada semua kumpulan otot, menjadikan tempoh pemulihan lebih cepat.
Kesimpulan
Artikel ini membincangkan secara terperinci tentang senaman yang dilakukan selepas pembedahan caesarean. Walau bagaimanapun, setiap kes adalah unik, oleh itu, sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar khusus yang akan merangka program terapi yang paling lembut dan berkesan.
Latihan kendiri boleh mendatangkan manfaat dan memudaratkan, jadi anda tidak seharusnya melupakannya. Anda perlu mendekati senaman terapeutik dengan berhati-hati.
