Matlamat pendidikan jasmani rekreasi adalah untuk meningkatkan tahap keadaan fizikal dan mental murid ke tahap kesihatan yang optimum. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang diharapkan daripada kelas, anda mesti mematuhi beberapa peraturan.
Mengapa terapi senaman
Melakukan beberapa senaman fizikal yang meningkatkan kesihatan memberi kesan kepada keadaan hampir semua organ dan sistem badan manusia. Sistem kardiovaskular, organ pernafasan dan juga penglihatan akan terlibat di sini.
Mengikuti program pendidikan jasmani rekreasi tertentu, anda boleh memperbaiki dan menormalkan fungsi paru-paru, menstabilkan peredaran darah dan memulihkan fungsi tulang belakang. Selain itu, senaman fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi seseorang.
Senaman terapeutik untuk tulang belakang
Program terapi senaman yang direka dengan betul boleh memberi kesan penyembuhan. Menggabungkan kompleks gimnastik tertentusenaman, senaman fisioterapi menguatkan rangka otot dan meningkatkan mobiliti sendi akibat kesan pada radas ligamen. Terdapat banyak kaedah, secara literal, yang membolehkan anda mengangkat walaupun orang yang tidak bergerak dari kerusi roda.
Meningkatkan pendidikan jasmani untuk osteochondrosis adalah berkesan pada semua peringkat perkembangan proses patologi. Satu set senaman yang dipilih khas membantu menghilangkan sakit di bahagian belakang dan dengan hernia tulang belakang. Walau bagaimanapun, teknik sedemikian digunakan sebagai tambahan kepada rawatan utama.
Program terapi senaman adalah bahagian penting dalam rawatan scoliosis. Latihan yang dipilih dengan betul bukan sahaja membantu melegakan rasa berat, tetapi juga postur yang betul. Kita tidak boleh lupa bahawa adalah mungkin untuk mengatasi kelengkungan tulang belakang dengan bantuan pendidikan jasmani rekreasi untuk kanak-kanak hanya pada zaman kanak-kanak dan remaja. Apabila mencapai umur 21 tahun, kaedah ini tidak memberikan hasil yang diharapkan. Dalam kes lanjut, doktor mungkin mengesyorkan kaedah pendedahan lain, termasuk pembedahan.
Memilih terapi senaman untuk tulang belakang: asas
Apabila memilih satu atau satu set latihan lain yang bertujuan untuk menguatkan rangka otot tulang belakang dan meningkatkan nada radas ligamen, pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada perkara berikut.
1. Tahap kecergasan fizikal. Pengajar terapi fizikal membezakan antara tiga tahap utama aktiviti fizikal:
- orang yang menjalani gaya hidup aktif dan kerap bersenamsukan;
- orang yang bersenam dari semasa ke semasa;
- Individu yang mengamalkan gaya hidup pasif dan tidak bersukan langsung.
Program senaman terapeutik yang berasingan hendaklah digunakan untuk setiap subkumpulan ini.
2. Tahap pemburukan penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Doktor mentakrifkan tiga peringkat utama pemulihan:
- peringkat selepas suar (48-96 jam);
- peringkat pemulihan tulang belakang dan sistem muskuloskeletal (dari 2 hingga 4 minggu selepas eksaserbasi);
- peringkat penambahbaikan di mana anda boleh mengambil langkah pencegahan (datang selepas 4 minggu dari saat pemburukan dan berlangsung seumur hidup).
Untuk setiap tempoh pemulihan tulang belakang, kompleks pendidikan jasmani rekreasi yang berasingan dipilih. Walau bagaimanapun, sebarang kesan boleh dilakukan hanya selepas penyingkiran sakit akut.
Latihan terapi senaman harus dilakukan secara teratur dan berterusan, kerana patologi sistem muskuloskeletal terbentuk selama bertahun-tahun, ia tidak dapat disembuhkan dalam beberapa hari. Pada masa yang sama, adalah penting untuk melakukan latihan terapeutik beberapa kali sehari (pada waktu pagi dan petang - satu kemestian). Adalah sangat penting untuk mengecualikan pergerakan secara tiba-tiba atau mekanikal: adalah perlu untuk "merasakan" tulang belakang dan otot belakang. Tujuan utama senaman adalah untuk meningkatkan aliran darah di tulang belakang.
Program pemulihan untuk tulang belakang lumbar
Kelas kesihatanpendidikan jasmani dalam kumpulan atau secara bebas semestinya termasuk gimnastik untuk lumbar. Sebagai contoh, latihan berikut dianggap diterima umum dan selamat:
Dengan merangkak (setiap latihan berikut dilakukan 3 hingga 10 kali sehingga rasa sedikit keletihan muncul):
- Lengkungan licin bergantian bahagian belakang ke atas dan ke bawah dengan peningkatan beransur-ansur dalam amplitud.
- Penguncupan otot perut tanpa penyertaan badan.
- Angkat kepala anda perlahan-lahan sambil melengkungkan punggung anda ke bawah, kemudian tundukkan kepala anda sambil melengkungkan punggung anda ke atas.
- Bersandar pada lutut dan tapak tangan, angkat kaki yang sedikit bengkok dengan tumit ke atas. Ulang perkara yang sama dengan kaki kedua.
Berbaring telentang:
- Regangkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Tanpa mengangkat bilah bahu dari lantai, condongkan lutut separuh bengkok ke kanan secara bergantian, kemudian ke kiri, cuba mencapainya ke lantai.
- Tanpa menukar kedudukan permulaan dan tanpa membongkok, naikkan dan turunkan pelvis dengan lancar.
- Panjangkan kaki. Pada masa yang sama, tarik jari kaki anda ke arah anda, rasakan bagaimana otot belakang anda tegang. Pegang anggota dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, rilekskan kaki.
- Berbaring telentang, regangkan kaki anda. Bengkokkan sebelah kaki pada sendi lutut dan tarik lutut ke dada, membantu menekan paha ke perut dengan tangan anda. Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan kaki anda, berehat. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
- Berbaring telentang, tarik lutut anda ke dada, lilitkan tangan anda. Dalam kes ini, anda perlu cuba menunggang di belakang anda dari punggung kekepala.
Program Pemulihan Toraks
Teknik melakukan pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan untuk tulang belakang toraks termasuk jenis senaman berikut:
- Berbaring telentang: bengkokkan lutut anda, sambil berehat kaki anda sebanyak mungkin. Tarik satu atau satu lutut yang lain ke arah anda, pada masa yang sama mengangkat bahagian atas badan ke arah lutut. Latihan dilakukan tanpa jeritan. Anda perlu cuba mencapai setiap lutut ke hujung hidung. Anda boleh mencapai kesan optimum latihan ini jika anda memegang kaki dengan tangan anda di bawah sendi lutut. Lakukan sekurang-kurangnya 4 kali.
- Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Condong sedikit, cuba capai sama ada dengan kanan atau tangan kiri anda ke hujung kaki yang bertentangan, dan setiap kali selepas menyentuh, ambil posisi permulaan.
- Berdiri, berpegang pada belakang kerusi, lakukan sekurang-kurangnya 20 jongkong dengan punggung lurus dan tanpa melepaskan tumit anda dari lantai.
Gimnastik untuk tulang belakang serviks
Mana-mana senaman untuk leher harus dilakukan dengan sangat berhati-hati, kerana bahagian sistem muskuloskeletal ini mengalami tekanan berterusan dan semangat yang berlebihan hanya boleh membahayakan. Lakukan setiap latihan di bawah 3-5 kali tanpa membuat banyak usaha.
- Berbaring telentang: perlahan-lahan tekan belakang kepala anda ke dalam bantal dan tahan dalam ketegangan selama beberapa saat. Untuk bertenang. Kemudian tekan perlahan tapak tangan anda pada pelipis dan, tegangkan otot leher, cuba atasi yang disebabkanrintangan. Lakukan dalam kedua-dua arah.
- Duduk di atas kerusi: turunkan tangan anda dengan bebas. Condongkan kepala anda ke belakang, sambil cuba tekan dagu anda ke dada anda.
Untuk sakit sendi
Pendidikan jasmani yang sihat berkesan untuk penyakit sendi seperti:
- arthrosis;
- arthritis;
- coxarthrosis;
- osteoartritis dan banyak lagi patologi sistem muskuloskeletal.
Tujuan gimnastik artikular adalah untuk memulihkan mobiliti sendi, meningkatkan keanjalan ligamen dan tona otot. Seperti yang ditetapkan oleh doktor terapi senaman, dalam kes ini, kelas individu atau kumpulan pada peranti khas (contohnya, simulator Bubnovsky) mungkin disyorkan.
Selepas strok
Angin ahmar adalah malapetaka bagi tubuh, akibatnya sebahagian besarnya ditentukan oleh lokasi, jenis dan saiz lesi. Dalam kes ini, pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan adalah alat wajib untuk rawatan pemulihan. Adalah disyorkan untuk menjalankan dari hari-hari pertama selepas strok. Satu set latihan terapeutik yang tepat pada masanya boleh melakukan perkara yang tidak dapat dilakukan walaupun ubat-ubatan moden.
Pada peringkat awal pemulihan, senaman pasif dilakukan untuk perubahan kerap dalam kedudukan badan, fleksi dan lanjutan anggota badan. Latihan ini tidak dilakukan oleh pesakit sendiri, tetapi oleh orang yang menjaga pesakit. Keadaan selanjutnya pesakit bergantung pada berapa lama pendidikan jasmani pasif bermula.
Gimnastik pernafasan dan terapeutikpendidikan jasmani sebagai sebahagian daripada rehat tidur.
Gimnastik untuk wanita hamil
Menghadiri kelas pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan semasa hamil membantu tubuh wanita membuat persediaan untuk bersalin. Terima kasih kepada latihan yang direka khas, dengan bantuan semua kumpulan otot yang dilatih, ibu hamil akan dapat lebih mudah menahan melahirkan anak. Pada masa yang sama, bayi baru lahir lebih aktif dan sihat.
Hari ini, semasa latihan, peralatan sukan kecil dan simulator isodinamik pemulihan biasanya digunakan. Matlamat utama pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan untuk wanita hamil adalah untuk mengekalkan nada otot, melegakan kesesakan di zon sacro-lumbar dan menguatkan otot belakang dan pelvis. Melakukan senaman tertentu secara tetap bukan sahaja menyediakan otot yang terlibat semasa bersalin, tetapi juga memastikan pemulihan pesat badan wanita selepas bersalin.
Pemulihan selepas bersalin
Pemulihan khas dan sistem kesihatan pendidikan jasmani membolehkan wanita pulih dengan cepat selepas bersalin. Aktiviti-aktiviti ini sangat popular hari ini. Bersama dengan tugas umum latihan pengukuhan umum (pemulihan sumber dalaman badan), gimnastik selepas bersalin adalah pencegahan komplikasi tromboembolik. Satu set senaman yang direka khas menggalakkan najis dan kencing dan, yang paling penting, memulihkan otot-otot alat kelamin dan dinding perut dengan sempurna.
Baikkesan pada nada keseluruhan otot perut dilakukan dengan senaman yang dipanggil "basikal", yang dilakukan dalam posisi meniarap.
Faedah kesihatan wanita
Kebanyakan proses patologi dalam kesihatan wanita dikaitkan dengan kelemahan otot lantai pelvis. Kedua-dua wanita muda dan wanita semasa menopaus terdedah kepada penyakit sedemikian.
Pada masa ini, tiada kaedah khusus untuk menangani akibat disfungsi otot lantai pelvis (contohnya, inkontinensia kencing), kecuali terapi senaman. Prestasi tetap satu set latihan yang direka khas untuk pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan membolehkan anda menormalkan kerja semua kumpulan otot yang tidak digunakan dalam kehidupan seharian, meningkatkan kualiti hidup.
