Peraturan utama bagi mereka yang berhenti merokok ialah jangan tunduk kepada godaan. Tetapi bagaimana jika anda ingin merokok? Pertama sekali, adalah perlu untuk memacu pemikiran yang telah muncul ini, dan juga untuk tidak membuat sebarang kompromi. Pertama sekali, pemikiran yang betul memainkan peranan yang istimewa dalam kes ini. Ia bergantung pada mood seseorang bahawa ia akan bergantung kepada sama ada dia boleh mengatasi ketagihan tembakau yang kuat. Fikiran harus dipilih seperti perkara di dalam almari. Jika anda mempunyai idea bahawa tiada apa yang akan berlaku dari satu batang rokok, maka ia harus segera dibuang dari kepala anda. Pakar psikologi, menjawab soalan tentang apa yang perlu dilakukan jika anda ingin merokok, mengatakan bahawa anda tidak sepatutnya merasa kasihan pada diri sendiri apabila keinginan ini muncul. Mengenai masalah ini kita akan bercakap dalam artikel kami.
Tukar perhatian
Mari kita lihat lebih dekat apa yang perlu dilakukan jika anda berasa ingin merokok. Untuk memudahkan pemecahan sedemikian, anda perlu menukar perhatian anda. Jika anda benar-benar ingin merokok, maka anda perlu cuba membuangpemikiran ini. Dalam keadaan sedemikian, anda harus terganggu oleh perkara lain, abstrak. Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, jika anda ingin merokok, maka anda perlu menajamkan fikiran anda tentang perkara-perkara kecil, contohnya, pada serangga yang merangkak di sepanjang siling. Cuba periksa secara terperinci, hitung kaki, pertimbangkan warnanya. Semakin lama anda berfikir tentang serangga itu, semakin cepat keinginan anda untuk nikotin akan menjadi lemah.
Tetapi jangan cuba fokus pada apa-apa sahaja, jika tidak, anda akan mendapat apa yang dipanggil kesan monyet putih. Dalam psikologi, adalah kebiasaan untuk memanggil penerimaan apabila pesakit diberitahu bahawa dia harus memikirkan sekurang-kurangnya sesuatu selain monyet putih. Sudah tentu, dalam kes ini, pemikiran seseorang memberi tumpuan tepat pada keutamaan.
Kami terus mempertimbangkan perkara yang perlu dilakukan jika anda benar-benar ingin merokok. Anda harus cuba menukar perhatian anda dengan menukar aktiviti. Pakar dalam kes ini menasihati melompat jika anda mempunyai keinginan untuk nikotin. Hakikatnya ialah aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan fizikal dan emosi. Di samping itu, sebulan lompatan sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dan menyesuaikan angka anda.
Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin merokok dengan kuat? Anda boleh menggunakan larian untuk tujuan ini. Semakin besar beban, semakin jarang anda akan memikirkan tentang rokok. Hakikatnya ialah sukan mengganggu, jadi pakar mengesyorkan melakukannya sekiranya terdapat keinginan untuk merokok. Jika anda tidak mempunyai syarat untukberlari, kemudian di rumah anda boleh mencangkung atau melakukan tekan tubi.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa peluh yang muncul semasa senaman membantu membersihkan badan daripada nikotin dan bahan lain yang telah terbentuk di sana semasa merokok. Apabila badan dibebaskan daripada semua bahan berbahaya, menyingkirkan ketagihan akan menjadi lebih mudah.
Jika anda sentiasa ingin merokok, apa yang perlu dilakukan? Sukan juga boleh digantikan dengan melakukan beberapa kerja rumah, seperti membersihkan. Anda boleh berhabuk, mencuci pakaian anda, memudahkan anda melalui pengeluaran nikotin ini.
Tunggu
Pakar yang telah mengkaji secara menyeluruh masalah ketagihan tembakau mengesyorkan menunggu 15 minit jika anda benar-benar ingin merokok. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Bagaimana untuk menunggu? Untuk memendekkan masa yang menyakitkan ini, anda boleh menggunakan beberapa helah, seperti menyimpan diari.
Pada masa yang sama, perhatikan fakta bahawa lebih tebal diari ini, lebih baik untuk anda. Ia adalah perlu untuk menulis tentang keperluan untuk rokok, dalam kes tidak mencetaknya. Jika tangan sibuk dengan pen atau pensel, ia akan kelihatan seolah-olah anda sedang memegang rokok. Dalam diari anda, anda harus menerangkan keseluruhan tindak balas badan, yang diprovokasi oleh penolakan nikotin. Anda juga boleh menunjukkan perkara yang membantu anda melalui masa sukar dan mengatasi keinginan.
Angkat tangan anda
Saya sentiasa mahu merokok. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Kebanyakan orang di planet ini merokok atas sebab mudah kerana mereka sudah biasa melakukannya. ramai yang menemui sesuatumenarik dalam ritual merokok. Tabiat sedemikian menentukan untuk mengambil rokok, membakarnya, menyedut. Badan mula menuntut manipulasi ini.
Pakar mahir mengesyorkan agar tidak menghalang diri mereka daripada proses kegemaran, tetapi ia harus diganti dengan sesuatu yang kurang berbahaya. Sebagai contoh, daripada rokok, anda boleh menggunakan lolipop. Ini amat relevan untuk kes tersebut jika seseorang telah berhenti merokok dan ingin makan. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Bagaimana untuk makan gula-gula supaya anda tidak mahu merokok? Perkara utama dalam kes ini ialah melakukan tindakan yang sama yang anda lakukan semasa merokok. Keluarkan gula-gula dari bungkusan, simulasi membakarnya, dan masukkan lolipop ke dalam mulut anda. Ritual ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Amalan ini mungkin tidak masuk akal, tetapi keinginan untuk merokok akan berlalu dengan cepat. Hasil yang sama boleh dicapai jika anda menggunakan kacang dalam cangkerang, serta biji yang tidak berkulit.
Gum
Ramai perokok bertanya soalan berikut: "Saya berhenti merokok, saya sentiasa lapar. Apakah yang perlu saya lakukan dalam kes ini?" Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika terdapat keinginan yang kuat untuk makan atau merokok, maka selera makan boleh dibunuh dengan biji, gula-gula. Anda juga boleh menggunakan gula-gula getah mudah untuk tujuan ini. Pastikan rasa produk ini menyenangkan, seperti perokok. Gusi menempati mulut, dan memberi tumpuan kepada rasa akan menghilangkan keinginan untuk nikotin. Walau bagaimanapun, kaedah ini mempunyai satu kelemahan - tangan perokok kekal bebas, dan ini menunjukkan bahawa ritual proses merokok tidak sepenuhnya.sedang dicipta semula. Dalam situasi sedemikian, anda boleh menggunakan, sebagai contoh, tasbih. Penjarian manik akan mengalih perhatian jari anda dan membolehkan anda mengabstraksi dari persekitaran anda.
Harga diri
Jika anda sentiasa ingin merokok dan anda ingin membuang tabiat ini, anda harus mempertimbangkan semula harga diri anda. Pakar telah membuktikan bahawa ramai orang membiasakan diri dengan tabiat buruk ini kerana dengan sebatang rokok mereka kelihatan lebih berjaya, seksi dan kaya.
Menggunakan ubat herba jika anda berhenti merokok
Orang yang telah lama mengalami ketagihan ini sentiasa ingin merokok. Hakikatnya ialah nikotin, yang terkandung dalam rokok, menyempitkan saluran darah, mengakibatkan kebuluran oksigen sementara. Orang itu merasakan kelonggaran tertentu pada masa ini. Sistem saraf pusat tanpa pengambilan tembakau menjadi teruja. Tetapi jika anda berasa ingin merokok, bagaimana untuk menggantikan rokok dan berehat? Agak berkesan ialah teh yang menenangkan, yang mengurangkan keinginan untuk nikotin pada masa seseorang kehilangan tabiat ini. Menjawab dengan lebih terperinci persoalan bagaimana menggantikan rokok apabila anda ingin merokok, perlu diingatkan bahawa minuman boleh disediakan berdasarkan beri dan herba berikut:
- mint;
- St. John's wort;
- ledum;
- melissa;
- udara;
- hawthorn;
- akar halia.
Teh wort St. John
Menyediakan minuman berasaskan wort St. John adalah sangat mudah. Anda boleh membuat teh inidengan bahan-bahan berikut:
- 1 sudu teh wort St. John kering;
- 2 sudu teh teh hijau;
- 1 sudu teh balsem lemon;
- 1 sudu teh bunga linden.
Herba ini, kecuali teh, dituangkan dengan satu gelas air mendidih, selepas itu ia diselitkan selama kira-kira 10 minit. Selepas masa ini, teh hijau ditambah kepada campuran siap. Minuman yang dihasilkan mesti ditegaskan selama 5 minit lagi. Selepas itu, madu asli mesti ditambah kepadanya secukup rasa. Teh yang terhasil digunakan 1/3 cawan tiga kali sehari.
Perlu diingatkan bahawa selalunya, oregano digunakan semasa berhenti merokok. Herba ini mampu memulihkan sistem saraf dan menguatkan badan secara keseluruhan.
Perhimpunan penenang
Untuk mengelakkan gegaran saraf semasa berhenti merokok, anda boleh menggunakan koleksi sedatif. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil oregano, daun pudina, wort St. John dan chamomile. Semua bahan diambil dalam jumlah yang sama, selepas itu campuran dalam jumlah satu sudu dituangkan dengan segelas air mendidih dan diselitkan selama 15 minit. Selepas itu, ubat itu ditapis, madu ditambah secukup rasa. Minuman siap menenangkan saraf, membolehkan seseorang yang berhenti merokok tidak terlepas.
Motherwort
Motherwort adalah ubat penenang yang agak berkesan. Untuk menyediakan komposisi yang berkesan, anda perlu mengambil jumlah yang sama cudweed, bunga hawthorn, motherwort dan chamomile. Tumbuhan segar atau kering perlu dituangkan dengan air mendidih panasdan bertegas 15 minit. Anda perlu minum cecair ini dalam setengah gelas tiga kali sehari. Minuman siap membantu mengatasi tekanan, serta mengatasi keinginan untuk merokok.
Teh herba lain
Untuk mengatasi keinginan nikotin, anda boleh menggunakan satu lagi penyediaan herba yang berkesan. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil 3 sudu besar oregano, dua sudu semanggi manis, jumlah hawthorn yang sama, dan satu sudu akar valerian. Bahan mentah dituangkan dengan air mendidih, berkeras selama setengah jam. Selepas itu, minuman itu ditapis melalui kain kasa. Ubat siap dimakan sebelum makan tiga kali sehari.
Valerian
Valerian amat popular di kalangan semua ubat penenang. Akar tumbuhan ini harus dicampur dalam perkadaran yang sama dengan balsem lemon dan motherwort. Daripada bahan mentah yang diperoleh, ubat yang sangat baik diperolehi yang menghilangkan tekanan. Semua herba dituangkan dengan segelas air mendidih dan diselitkan selama 20 minit. Infusi sedia disyorkan untuk digunakan tiga kali sehari, satu sudu besar.
Latihan pernafasan
Kaedah pernafasan khas juga membolehkan anda mendorong kelonggaran, yang serupa dengan kesan selepas menghisap rokok. Apabila keinginan untuk merokok mula mendapat momentum, anda harus keluar dan berdiri dalam kedudukan tegak. Punggung anda harus lurus yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas anda selama kira-kira 5 saat. Semasa menghembus nafas, tahan udara untuk kali kedua selama 2 saat. Anda mungkin mengalami sedikit pening selepas senaman ini.
Terdapat juga versi lain gimnastik yang lebih kompleks. Udara disedut melalui hidung dan dihembus melalui mulut. Selepas beberapa ketika, kadar perlu ditingkatkan. Latihan sedemikian harus berlangsung dalam beberapa pendekatan. Setiap fasa harus mempunyai 30 hembusan dan penyedutan. Pastikan anda berehat antara set. Senaman akan memberikan anda aliran darah yang kuat ke otak, serta membawa kelegaan. Sebagai peraturan, selepas gimnastik sedemikian, anda ingin mengurangkan merokok.
Mereka yang mempunyai sejarah merokok yang lama boleh menggunakan teknik berikut. Luruskan belakang anda. Berdiri atau duduk di atas kerusi. Kedudukan tidak relevan dalam kes ini. Tarik dan hembus selama 4 kiraan. Semasa penyedutan, pertama sekali, adalah perlu untuk mengisi bahagian bawah paru-paru, manakala perut harus sedikit menonjol. Pada peringkat kedua, dada naik. Semasa ini, gelombang harus melalui badan. Semasa menghembus nafas, aliran ini kembali, iaitu, ke perut dari dada dan ke dada dari perut. Untuk mencapai kesan maksimum, keseluruhan kitaran diulang lagi.
Memberi rasa tidak suka kepada tembakau
Anda boleh membuat rasa tidak suka terhadap nikotin dan menahan keinginan untuk menghisap rokok lagi dengan ubat tradisional yang mudah. Untuk melakukan ini, produk tembakau harus direndam dalam susu segar. Kemudian keringkan dan kembalikan ke pek. Apabila anda ingin merokok semula, anda perlu menyalakan rokok dan menghirup dalam-dalam. Sebagai peraturan, tembakau daripada susu menjadi sangat pahit sehingga anda kehilangan keinginan untuk merokok.
Dalam beberapa kes, untuk melawan bahaya inikebiasaan, anda boleh merosakkan rasa produk tembakau. Sebagai peraturan, untuk ini, rokok diletakkan di dalam balang dan diisi dengan air. Jika ada keinginan untuk merokok, maka anda harus membuka balang dan menyedut bau ini dengan payudara penuh. Fikiran untuk merokok hilang serta-merta.
Kesimpulannya, perlu diperhatikan bahawa ubat-ubatan mempunyai hasil yang baik dalam menekan tanda-tanda penarikan nikotin. Walau bagaimanapun, untuk tujuan ini, anda harus melawat pakar narkologi, kerana hanya pakar yang dapat memilih ubat yang paling berkesan yang paling sesuai untuk pesakit dalam memerangi tabiat buruk ini.
