Dalam artikel kami akan mempertimbangkan perkara yang perlu dilakukan apabila anda ingin merokok.
Malah murid sekolah tahu betapa bahayanya merokok, tetapi hanya sedikit orang yang menghentikan pengetahuan ini daripada penggunaan rokok berikutnya. Sebabnya adalah kebiasaan. Nikotin menyebabkan ketagihan pada perokok, menghilangkan kemahuannya, menundukkannya sepenuhnya. Keinginan untuk merokok meningkat dengan begitu kuat sehingga kadang-kadang ia kelihatan tidak dapat ditahan oleh perokok. Berurusan dengan masalah sedemikian sendiri sentiasa sukar. Tugas sedemikian adalah mustahil bagi sesetengah orang. Tetapi terdapat beberapa helah yang menjadikannya lebih mudah untuk pecah. Mari fikirkan apa yang perlu dilakukan apabila anda ingin merokok.
Bagaimana untuk tidak melepaskan diri dalam proses
Selepas tiga hari selepas berhenti merokok, seseorang mula mengalami penarikan dadah. Dia sangat ingin mendapatkan satu lagi dos nikotin sehingga keperluan lain kehilangan kepentingannya. Padaseseorang mengalami kerengsaan, kemarahan, insomnia. Di samping itu, kesejahteraan umum merosot dengan ketara. Ini adalah bagaimana sindrom penarikan nikotin menampakkan dirinya. Gejala ini hilang mengikut masa.
Orang ramai sering merungut: “Saya berhenti merokok, tetapi saya benar-benar mahu, apakah yang perlu saya lakukan?”
Peraturan pertama dan terpenting ialah jangan menyerah kepada godaan. Sekiranya ada keinginan untuk merokok, adalah perlu untuk memacu pemikiran ini dalam setiap cara yang mungkin dan tidak membuat kompromi. Pada peringkat awal, pemikiran yang betul tidak penting. Ia bergantung kepada bagaimana seseorang itu ditubuhkan, sama ada dia boleh mengatasi kebergantungan kepada tembakau atau tidak. Adalah penting untuk mengawal pemikiran anda dengan teliti. Adalah tidak berbaloi untuk meyakinkan diri sendiri bahawa sebatang rokok tidak akan merosakkan keadaan - idea seperti itu harus segera dibuang.
Fikiran buruk
Tidak kurang buruknya pemikiran berikut:
- “Sekarang bukan masa yang sesuai untuk berhenti merokok. Saya akan melakukannya lain kali.”
- "Semua rakan saya merokok dan jika saya berhenti, saya tidak akan dapat terus berhubung dengan mereka."
- "Saya mempunyai ketagihan yang sangat kuat, tidak mungkin saya akan dapat mengatasinya."
Pakar dalam bidang psikologi pada saat-saat seperti itu mengesyorkan berhenti mengasihani diri sendiri dan mengingati sebab sebenar yang menyumbang kepada keputusan untuk berhenti merokok.
Beralih perhatian
Jadi mari kita ketahui apa yang perlu dilakukan apabila anda berasa ingin merokok.
Adalah perkara biasa untuk memudahkan pengeluaran rokok dengan menukar perhatian yang mudah. Jika anda mempunyai keinginan yang kuat untuk merokok, janganFikirkan tentangnya. Ia perlu untuk abstrak dan terganggu oleh perkara lain. Anda boleh menumpukan perhatian anda pada beberapa perkara kecil, contohnya, pada lalat yang merangkak di atas siling. Perlu mengkaji serangga secara terperinci, mempertimbangkan warna, mengira bilangan kaki. Semakin lama anda berfikir tentang lalat, semakin cepat keinginan untuk rokok akan berkurangan. Peraturan utama ialah anda tidak sepatutnya memberi tumpuan kepada sesuatu yang khusus, kerana kesan "monyet putih" mungkin berlaku. Pakar psikologi memanggil ini teknik di mana seseorang diminta untuk berfikir tentang apa sahaja kecuali monyet putih. Seperti yang anda duga, fikirannya mula tertumpu semata-mata pada monyet itu.
Apa yang perlu dilakukan jika wanita hamil ingin merokok? Kita akan bercakap tentang itu juga.
Tukar aktiviti
Tukar perhatian secara berkesan juga membolehkan anda menukar aktiviti. Pakar psikologi mengesyorkan bahawa jika anda ingin merokok, mulakan melompat. Hasil daripada aktiviti fizikal, peredaran darah bertambah baik, yang seterusnya, mempunyai kesan positif terhadap keadaan fizikal dan emosi. Di samping itu, ia akan membolehkan anda menyingkirkan kilogram yang tidak perlu dan melaraskan angka anda.
Apabila saya berhenti merokok, tetapi benar-benar mahu, apakah yang perlu saya lakukan? Berlari juga boleh menjadi pengganti. Semakin kuat beban, semakin kurang pemikiran akan timbul tentang rokok. Beban sukan boleh mengganggu, jadi anda perlu mula bersukan sebaik sahaja ada keinginan untuk mengambil rokok. Jika tiada syarat untuk berlari, jongkong atau tekan tubi boleh menggantikannya dengan agak berkesan.
Peluh yang dikeluarkan semasa bersukan menyumbang kepada kepantasanmembersihkan badan daripada bahan berbahaya, termasuk nikotin. Selepas badan dibersihkan, proses berhenti merokok akan menjadi lebih mudah.
Daripada bersukan, anda boleh melakukan pembersihan atau melakukan beberapa kerja rumah. Mencuci pakaian, menyapu habuk akan membantu melawan keinginan untuk merokok dan memberi peluang untuk bertahan dengan pengeluaran rokok dengan lebih mudah.
Menunggu
Ramai pakar yang telah mengkaji secara menyeluruh masalah ketagihan tembakau menasihatkan mengambil rehat lima belas minit jika timbul keinginan untuk merokok. Pemerhatian pakar membawa kepada kesimpulan bahawa keinginan sedemikian berlangsung tidak lebih dari 10 minit. Apabila seseorang berjaya bertahan kali ini, keinginan akan menjadi lemah, dan pada masa akan datang adalah lebih mudah untuk membunuh keinginan ini. Lama kelamaan, keinginan untuk rokok akan menjadi kering sama sekali.
Untuk menjadikan masa mengalir lebih pantas, anda boleh menggunakan satu helah - mulakan diari. Lebih tebal buku nota, lebih baik. Jika ada keperluan untuk rokok, anda harus menulisnya, dan menulisnya, dan bukan mencetaknya. Jika tangan sibuk dengan pen atau pensel, ada kesan memegang rokok. Diari harus merekodkan semua reaksi dan pemikiran yang timbul apabila berhenti nikotin, serta perkara yang membantu mengatasi keinginan dan melalui detik-detik sukar.
Tangan yang bekerja akan memudahkan berbuka
Ramai orang terus merokok hanya kerana mereka sudah terbiasa dengannya. Di samping itu, ramai yang hanya menikmati ritual merokok. Tabiat ini membuatkan anda meningkatrokok, nyalakan mancis, bawa ke rokok, sedut. Badan perlu melakukan manipulasi sedemikian.
Pakar dadah menasihatkan supaya tidak meninggalkan proses yang sangat biasa dilakukan oleh tubuh. Anda hanya perlu menggantikan rokok dengan sesuatu yang kurang berbahaya. Supaya anda tidak mahu merokok, gula-gula pada batang boleh menjadi alternatif. Peraturan utama dalam kes ini adalah untuk melakukan tindakan yang sama seperti dalam proses menghisap rokok. Iaitu, anda perlu mengeluarkan gula-gula dari bungkusan, membuat tiruan merokok dan memasukkan gula-gula ke dalam mulut anda. Ritual perlu dilakukan kira-kira 3-4 kali. Taktik ini mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi keinginan untuk merokok hilang dengan cepat. Hasil yang sama boleh diperolehi dengan memakan biji dan kacang yang tidak berkulit dalam cangkerang.
Tingkah laku yang betul dalam syarikat tempat orang merokok
Agak sukar untuk berhenti merokok jika seseorang itu bersama orang yang merokok dan tidak tergesa-gesa untuk meninggalkan tabiat mereka. Nasihat utama untuk kes sedemikian adalah untuk mengeluarkan gula-gula getah daripada pek pada masa ini. Adalah penting bahawa gula-gula getah itu sangat lazat dan suka berhenti merokok. Mengunyah membuatkan mulut anda sibuk, dan menikmati sensasi anda sendiri membantu menahan keinginan nikotin.
Rosario
Walau bagaimanapun, kaedah ini mempunyai satu kelemahan - tangan seseorang tetap tidak diduduki, iaitu ritual merokok tidak dihasilkan semula sepenuhnya. Dalam keadaan ini, tasbih boleh membantu. Jika anda menyentuh manik, maka anda boleh mengalih perhatian jari anda dan menjauhinyapersekitaran yang mengelilingi. Anda boleh menggunakan barang kecil lain yang boleh anda serahkan.
Harga diri memainkan peranan penting. Tinjauan yang dijalankan oleh ahli psikologi menunjukkan bahawa ramai orang menjadi ketagih dengan tembakau, berfikir bahawa rokok membuat mereka kelihatan lebih berjaya, seksi, kaya. Sekiranya seseorang meningkatkan harga dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan ketagihan tembakau dan tidak mula merokok lagi. Ini benar terutamanya untuk perokok remaja.
Apa yang kurang dalam badan jika ada keinginan untuk merokok
Keinginan merokok yang berterusan dan tidak dapat dijelaskan mungkin menunjukkan kekurangan dalam badan silikon dan tirosin. Anda boleh mengimbangi kekurangan silikon dengan memakan bawang putih, bit, dedak, roti hitam, kacang kering, biji.
Jika anda ingin merokok, apa yang kurang, anda perlu mengetahui.
Hilangkan kekurangan tirosin dengan memakan telur, biji labu, keju, makanan laut, daging ayam.
Cara selamat untuk berehat
Apabila menggunakan nikotin, vasokonstriksi berlaku, yang menyebabkan hipoksia sementara, iaitu kebuluran oksigen. Pada masa ini, seseorang mempunyai perasaan santai. Dengan ketiadaan nikotin, CNS teruja. Oleh itu, teh yang menenangkan boleh mengurangkan keinginan nikotin.
Untuk membuat minuman yang menenangkan, anda boleh menggunakan:
- Akar halia.
- Udara.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- St. John's wort.
Menyediakan teh berasaskan wort St. John adalah mudah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan komponen berikut:
- Dua sudu teh teh hijau.
- Satu sudu teh wort St. John kering.
- Satu sudu besar balsem lemon.
- Satu sudu teh bunga limau.
Herba hendaklah dituangkan dengan segelas air mendidih, biarkan selama 10 minit. Selepas itu, teh hijau perlu ditambah ke dalam campuran dan disimpan selama 5 minit lagi. Selepas itu, madu ditambah ke dalam minuman. Minum infusi ini hendaklah tiga kali sehari untuk 1/3 cawan.
Selalunya apabila berhenti rokok, oregano digunakan. Herba ini membantu menguatkan badan dan memulihkan sistem saraf.
Kegugupan yang berlebihan semasa tempoh berhenti merokok membolehkan anda menghilangkan pengumpulan sedatif. Ia disediakan berdasarkan madu, chamomile, wort St. John, oregano, pudina. Satu sudu besar campuran bahan-bahan ini harus digunakan. Herba menegaskan, menuangkan segelas air mendidih selama seperempat jam. Selepas itu, infusi itu ditapis, madu ditambah kepadanya secukup rasa. Teh herba ini menenangkan saraf, menghalang kerosakan.
Jika tiada rokok, saya ingin merokok, apa yang perlu saya lakukan? Anda boleh menggunakan infusi yang menenangkan berdasarkan motherwort. Untuk menyediakannya, anda harus mencampur bahagian yang sama bunga hawthorn, cudweed, motherwort, chamomile. Tumbuhan boleh menjadi kering dan segar. Bahan mentah mesti dituangkan dengan air panas dan berkeras selama seperempat jam. Adalah disyorkan untuk menggunakan infusi tiga kali sehari untuk ½ cawan. Minuman ini membantupenghapusan tekanan, akan membolehkan anda melawan keinginan untuk rokok.
Untuk mengatasi keinginan untuk merokok, koleksi herba berikut juga akan membantu:
- Satu sudu besar akar valerian.
- Dua sudu besar semanggi manis.
- Dua sudu besar hawthorn.
- Tiga sudu besar oregano.
Herba yang ditunjukkan hendaklah dituangkan dengan air mendidih dan diselitkan selama setengah jam. Kemudian minuman itu ditapis dengan kain kasa atau kain lain dan diminum tiga kali sehari, sebelum makan.
Valerian ialah ubat penenang yang paling popular. Minuman berasaskan balsem lemon, motherwort dan akar valerian, dicampur dalam perkadaran yang sama, membolehkan anda melegakan tekanan. Bahan mentah tumbuhan dituangkan dengan air mendidih, berkeras selama satu pertiga jam dan penyerapan yang terhasil diambil tiga kali sehari, satu sudu setiap satu.
Apabila anda ingin merokok semasa hamil, perkara yang perlu dilakukan adalah menarik bagi ramai. Kelebihan minuman herba adalah keselamatannya, yang bermaksud bahawa wanita yang ingin berhenti merokok boleh menggunakannya semasa mereka sedang mengandung. Walau bagaimanapun, ini hanya perlu dilakukan jika tiada alahan terhadap herba.
Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk berhenti merokok?
Latihan pernafasan dan bukannya nikotin
Dapatkan kelonggaran, yang serupa dengan kesan penggunaan nikotin, akan membolehkan pernafasan mengikut teknik khas. Jika anda ingin merokok, anda harus keluar ke udara, berdiri tegak, pastikan belakang anda lurus. Kemudian anda perlu menarik nafas panjang dan menahan nafas anda5 saat. Selepas menghembus nafas, nafas juga harus ditahan selama beberapa saat. Senaman sedemikian menyebabkan sedikit pening kerana sedikit hipoksia.
Perlu juga diperhatikan bahawa ubat-ubatan khas menunjukkan keberkesanan yang baik. Perokok dinasihatkan untuk menghubungi pakar narkologi untuk memilih ubat yang paling sesuai.
Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin mula merokok, adalah lebih baik untuk mengetahui lebih awal.
Semburan anti-merokok dan gusi nikotin
Berhenti merokok akan menjadi lebih mudah jika anda menggunakan alat bantuan ini. Mereka terdiri daripada dua jenis. Yang pertama termasuk dos kecil nikotin. Penggunaannya membolehkan anda dengan cepat menghapuskan keinginan yang kuat untuk merokok. Komposisi nikotin kedua tidak hadir, tetapi terdapat pelbagai herba yang membentuk keengganan terhadap rokok. Dana sedemikian agak murah - 200-1000 rubel.
Mengidam rokok juga akan membantu mengurangkan gula-gula getah. Anda boleh membelinya di farmasi. Gula-gula getah, serta semburan, adalah nikotin dan bukan nikotin. Yang pertama digunakan, sebagai peraturan, oleh orang yang tidak berhenti merokok, tetapi pada masa ini tidak mempunyai peluang untuk merokok. Gula herba pula adalah ubat yang sangat baik untuk mereka yang dalam proses berhenti merokok.
Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin merokok semasa mengandung adalah soalan yang relevan hari ini. Penggunaan dana sedemikian tidak disyorkan dalam tempoh ini, kerana ia mengandungi komponen tambahan yang mungkin berbahaya kepada wanita dan wanita.sayang.
Rokok bebas nikotin
Alternatif kepada nikotin ialah rokok herba. Menghisap rokok herba tidak mendatangkan faedah, tetapi ia tidak membawa mudarat berbanding rokok biasa.
Buat pertama kali produk sedemikian dicipta di India. Mereka termasuk kayu manis, selasih dan cengkih. Kemudian, rokok herba muncul di wilayah Rusia. Mereka dihasilkan di bawah nama dagangan "Meadowsweet". Rokok ini mengandungi kayu putih, St. John's wort, semanggi manis, thyme, pendaki gunung, bijak, ekor kuda.
Oleh itu, terdapat beberapa alat bantu yang membolehkan anda berhenti merokok dengan cepat dan tanpa tekanan. Tetapi perkara utama sentiasa keinginan besar untuk membuang tabiat dan kemahuan yang merosakkan.
Kami membincangkan perkara yang perlu dilakukan apabila anda berasa ingin merokok.
