Dalam artikel ini, mari lihat berapa banyak kalori yang anda bakar semasa tidur.
Untuk sebarang pergerakan atau proses dalaman, badan kita membelanjakan sejumlah tenaga. Aktiviti otak bersama-sama dengan kerja sistem pencernaan dan metabolisme tidak berhenti walaupun orang sedang tidur. Sebarang penguncupan otot menggunakan tenaga, sehubungan dengan ini, kalori boleh dibelanjakan semasa tidur. Selain itu, pada waktu malam mereka memerhatikan pengaktifan banyak proses dan jika anda berjaya memacunya dengan betul, anda boleh meningkatkan jumlah tenaga yang dibelanjakan.
Jadi, mari kita ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa tidur.
Menghabiskan kalori semasa tidur
Tubuh manusia ialah mekanisme fisiologi yang kompleks dengan keupayaan untuk mengawal diri. Setiap hari dia makan, dan pada masa yang sama memproses makanan untuk mendapatkan tenaga, yangdiperlukan untuk berfungsi sistem dan organ. Tenaga yang dibelanjakan dan digunakan dinyatakan dalam unit ukuran khas, iaitu dalam kalori.
Ia dimakan setiap hari, bergantung pada beban fizikal pada badan. Adalah dipercayai bahawa hanya aktiviti yang kuat boleh menyumbang kepada penghapusan unit ini, bagaimanapun, saintis Sweden, berdasarkan kajian eksperimen, membuktikan bahawa tubuh manusia boleh membakar kalorinya walaupun semasa rehat. Hakikatnya ialah dalam fasa mimpi yang mendalam, pengeluaran unsur khusus yang dipanggil ghrelin dijalankan - ini adalah hormon yang bertanggungjawab untuk rasa lapar. Berapa banyak kalori yang dibakar dalam mimpi adalah menarik bagi ramai.
Memandangkan dalam fasa rehat dalam yang perlahan, seseorang tidak dapat bangun sendiri dan mengenyangkan badan dengan makanan, memuaskan rasa lapar, badan membakar kalori yang terdapat dalam tisu lemak dengan sendirinya.. Oleh itu, badan menerima tenaga tambahan.
Ia boleh memberikan rasa kenyang dan memungkinkan untuk mengekalkan fungsi sistem jantung dan vaskular, suhu yang stabil semasa tidur, serta terhadap latar belakang pelbagai proses kehidupan. Pemusnahan aktif lipid diperhatikan, sebagai peraturan, dalam fasa tidur dalam gelombang perlahan, berjumlah kira-kira 70 kalori dalam enam puluh minit.
Mengapa kita perlu tahu berapa banyak kalori yang dibakar semasa tidur?
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa rehat malam?
Jadi, seperti yang telah dinyatakan, badan orang dewasa sedang berehathanya enam puluh minit tidur boleh membakar sehingga 70 kalori. Mudah untuk mengira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa tidur dalam 9 jam.
Masa pemulihan yang disyorkan untuk badan ialah kira-kira lapan jam. Dalam tempoh ini, badan seseorang yang mempunyai fizikal sederhana boleh membakar sehingga 560 unit tenaga. Jumlah yang sama dihapuskan melalui senaman ringan atau set latihan ringkas selama satu jam. Tetapi dalam kes ini, kita bercakap terutamanya tentang rehat sihat yang mendalam, yang tidak boleh dicapai jika:
- minum kopi dengan kerap bersama minuman tonik lain kurang daripada tiga jam sebelum tertidur;
- minum alkohol dan merokok;
- ambil ubat diuretik yang mengeluarkan air dari badan dan mengganggu tidur nyenyak;
- jangan ikut satu rutin yang memerlukan anda tidur dan bangun tepat pada masanya.
Seterusnya, mari lihat cara tubuh manusia boleh membakar lebih banyak unit tenaga dalam sekelip mata.
Sekarang kita tahu berapa banyak kalori yang dibakar setiap malam semasa tidur.
Terdapat beberapa kaedah yang pastinya akan membantu seseorang meningkatkan keseluruhan perbelanjaan tenaga semasa rehat malam.
Tidur lebih banyak
Perlu dicuba untuk memanjangkan jumlah jam yang dihabiskan untuk tidur. Lebih lama ia bertahan, lebih banyak kalori yang dibakar.
Minum teh hijau
Pakar pemakanan menasihatkan minum sebelum tidurteh hijau, yang membantu mempercepatkan proses metabolik. Sekiranya anda minum minuman sedemikian sebelum tidur, rizab tenaga yang terkumpul setiap hari akan dibelanjakan secara maksimum. Rahsianya ialah asas alkali minuman seperti teh meningkatkan kadar di mana asid lemak dibakar. Madu juga boleh mempunyai kesan yang sama, bersama-sama dengan tembikai, buah sitrus, susu soya dan sebagainya.
Udarakan bilik
Sebelum tidur, dinasihatkan untuk mengudarakan bilik. Kesejukan pastinya akan menggalakkan badan mengeluarkan tenaga tambahan untuk mencapai pemanasannya sendiri.
Gunakan aromaterapi
Ia juga berbaloi menggunakan rahsia aromaterapi. Terdapat beberapa bau yang menyegarkan sistem pencernaan, tetapi ia tidak menyebabkan selera makan, tetapi hanya mempercepatkan metabolisme bahan. Peppermint diiktiraf sebagai peneraju di kalangan mereka. Anda juga boleh menggunakan perisa vanila, pisang dan epal. Malam itu boleh dimulakan dengan secawan teh pudina, meneruskannya dengan lilin aroma dan berakhir di atas bantal, di bawahnya terdapat beg pengisi wangi.
Makan malam yang mudah
Bertentangan dengan kebanyakan nasihat, jangan makan sebelum tidur, adalah lebih baik untuk memberi makan dada ayam rebus atau minum segelas yogurt. Makan malam yang sederhana sebelum malam pasti akan merangsang pertukaran bahan. Protein secara amnya menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
Lada merah
Berbaloitambah satu secubit lada hitam atau merah ke dalam makan malam minima dadakan anda. Deposit lemak dalam kes ini akan dibakar pada waktu malam dengan kelajuan yang paling tinggi. Selain itu, perasa pedas boleh menyelesaikan masalah kembung perut dan gas.
Penurunan berat badan yang betul sebelum tidur adalah satu lagi cara yang berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan. Hanya lima minit meditasi diikuti dengan visualisasi imej langsing anda sendiri dan badan yang kencang selama seminggu, bersama-sama dengan pelaksanaan cadangan di atas, sudah tentu akan membolehkan anda melihat perubahan sebenar dalam badan anda. Sekarang mari kita lihat cara mengira berapa banyak kalori yang dibakar dalam tidur sejam.
Pengiraan anggaran penggunaan kalori semasa tidur
Adalah mustahil untuk menjawab dengan jelas persoalan berapa banyak unit tenaga yang dibelanjakan oleh seseorang semasa rehat tersebut. Ini secara langsung bergantung kepada banyak faktor yang berbeza, contohnya, pada perlembagaan badan, jumlah jisim lemak, kadar metabolisme, dan sebagainya. Kami hanya boleh memberikan min aritmetik berdasarkan pemerhatian saintifik yang ada.
Anggaran 1 kalori dibelanjakan semasa rehat malam berdasarkan satu kilo berat badan. Oleh itu, sekiranya seseorang mempunyai berat purata enam puluh lima kilogram, ini bermakna semasa tahap tidur yang mendalam dia akan menghabiskan 65 unit jisim lemaknya.
Berapa banyak kalori yang dibakar apabila tidur pada 8 jam?
Ia juga mudah untuk mengira bahawa, memandangkan tempoh fasa rehat dalam pada orang dewasa antara umur lapan belas dan enam puluh tahun, iaitu tujuh puluh peratus daripada kitaran lapan jam, pembakaran kalori setiap malam akan berjulat daripada 160 hingga 240 setiap fasa tidur gelombang perlahan.
Satu kilogram lipid dalam lemak subkutan ialah kira-kira 7800 kalori. Sekiranya anda membahagikannya dengan bilangan unit yang dibelanjakan setiap malam sebagai sebahagian daripada fasa rehat dalam, maka anda boleh mendapat anggaran jumlah kilogram kehilangan jisim lemak setiap bulan. Benar, angka ini boleh dianggap mencukupi, jika keseimbangan penggunaan dan perbelanjaan kalori yang betul diperhatikan.
Anda boleh melakukan eksperimen di rumah di mana anda harus menimbang diri anda sebelum tidur dan serta-merta selepas bangun. Perbezaan dalam hasilnya, sebagai peraturan, akan menjadi tolak 100 gram memihak kepada timbangan pagi. Secara umum, perbezaan sedemikian boleh mencecah sehingga satu kilogram.
Benar, dan di sini terdapat beberapa perangkap. Sekiranya anda tidur dengan perut kosong, maka tubuh akan menuntut untuk memuaskan rasa lapar dalam mimpi, dan memandangkan metabolisme menjadi perlahan pada masa ini, tenaga yang hilang dalam bentuk protein akan dikeluarkan dari otot. tisu. Oleh itu, terdapat risiko kehilangan lemak sama sekali, tetapi, sebaliknya, komponen otot.
Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa tidur dalam 7 jam?
Baziran tenaga dalam 1, 7, 8, 9 jam
Jika kita mengambil kira bahawa puratabadan manusia memusnahkan sehingga 70 kalori dalam masa enam puluh minit, maka, kos setiap malam adalah seperti berikut:
- Dalam tujuh jam 490.
- Untuk lapan 560.
- Untuk sembilan 630 kalori.
Tetapi cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan bersenam. Dan pada asasnya adalah salah untuk menganggap bahawa semasa berehat, seseorang kehilangan berat badan dengan ketara. Penurunan berat badan dalam kes ini, apa sahaja yang boleh dikatakan, adalah minimum. Ia juga harus diingat bahawa semakin kuat seseorang membina otot, lebih banyak kalori yang boleh dibakar. Oleh itu, untuk memusnahkan lebih banyak unit tenaga semasa tidur, anda perlu sentiasa melatih otot, membantu mereka berkembang.
Kami melihat berapa banyak kalori yang dibakar semasa tidur.
