Tidur yang berkualiti adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, bagi ramai yang berlaku bahawa malam bermula dengan baik, kemudian kebangkitan tiba-tiba mengikuti, selepas itu tidak mungkin lagi untuk tidur sepenuhnya. Apakah kaitannya? Mengapa anda bangun pada pukul 3 pagi?
Fasa tidur
Mengapa orang bangun pada pukul 3 pagi? Kemungkinan besar, ini disebabkan oleh fasa tidur tertentu. Hampir semua orang tahu bahawa tidur terdiri daripada tempoh tertentu, berulang satu demi satu. Setiap kitaran berlangsung kira-kira satu setengah jam dan terdiri daripada tidur bukan REM dan REM. Tidur nyenyak adalah yang paling penting untuk badan, ia membantu memulihkan kekuatan dan fungsi otak. Semasa tidur REM, seseorang juga berehat, tetapi aktiviti badan meningkat. Pada masa ini, sebarang bunyi bising atau ketidakselesaan boleh menyebabkan anda terjaga.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, anda perlu melalui sekurang-kurangnya empat kitaran tidur penuh. Orang dewasa yang sihat harus tidur pada waktu malam selama kira-kira 6 jam. Ramai orang bertanya soalan "kenapa saya bangun pada pukul 3-4 pagi." tidakia dikecualikan bahawa ini disebabkan oleh tidur awal. Akibatnya, pada masa ini badan sudah berasa rehat.
Insomnia
Mengapa anda bangun pada pukul 3 pagi dan berasa tidak sihat sepanjang hari berikutnya? Jelas sekali, saya terpaksa berhadapan dengan insomnia. Terdapat banyak sebab untuk keadaan ini. Selalunya ini berlaku selepas usaha mental atau fizikal yang berlebihan. Badan sangat letih sehingga tidak dapat "mematikan". Walaupun anda berjaya tertidur, maka terjaga pada waktu malam tidak dapat dielakkan. Di samping itu, maka tidak mungkin lagi untuk tidur secara normal. Gejala yang tidak menyenangkan boleh diperhatikan dengan latar belakang tekanan atau kemurungan.
Pemakanan yang tidak betul juga boleh menyebabkan perkembangan insomnia. Kenapa awak bangun pukul 3 pagi? Berkemungkinan ini disebabkan tabiat makan pada waktu malam. Ini membawa bukan sahaja kepada gangguan tidur, tetapi juga kepada penampilan pound tambahan. Ia juga tidak disyorkan untuk memuatkan perut sebelum tidur.
Ia juga tidak digalakkan untuk memecahkan rutin harian. Bangun malam sering diperhatikan pada mereka yang banyak tidur pada siang hari. Hasilnya, badan rasa rehat. Tidur malam yang lama tidak diperlukan.
Jika bangun malam diperhatikan untuk masa yang lama, adalah berbaloi untuk berunding dengan pakar. Proses patologi boleh berkembang. Kekurangan tidur yang betul akan membawa kepada perkembangan simptom lain yang tidak menyenangkan - sakit kepala, kepekatan menurun, dsb.
Bagaimana untuk menangani insomnia?
Pertama sekali, anda perlu mengetahui sebab anda bangun pada pukul 3 pagi. Punca insomnia mesti dihapuskan. Tekanan fizikal dan emosi yang berlebihan sebelum tidur harus diminimumkan. Hidangan terakhir harus dilakukan dua jam sebelum waktu tidur. Jika insomnia adalah akibat daripada tekanan dan anda tidak dapat mengatasi fikiran negatif anda sendiri, anda harus membuat temu janji dengan pakar psikologi.
Jika masalah tidur adalah sementara, anda boleh menggunakan salah satu daripada banyak kaedah untuk memerangi insomnia. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mencipta ritual waktu tidur malam yang istimewa. Setiap hari adalah perlu untuk melakukan tindakan yang sama, yang akan memberi isyarat kepada otak "kita akan segera tidur." Bagi kebanyakan orang, cukup untuk mengudarakan bilik, melakukan prosedur kebersihan dan membuat katil. Buku kegemaran membantu anda tertidur dengan cepat.
Latihan relaksasi menunjukkan hasil yang baik. Mereka juga boleh dilakukan jika anda terpaksa bangun pada tengah malam dan tidak boleh tidur lagi. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda dan berehat semua otot badan, termasuk muka. Jika anda mendapati kedudukan yang betul, tidur akan datang dalam masa 5-10 minit.
Insomnia pada kanak-kanak
Mengapa seorang kanak-kanak bangun pada pukul 3 pagi dan tidak boleh tidur? Jika kita bercakap tentang bayi sehingga setahun, kemungkinan bayi itu keliru siang dengan malam. Dalam kes ini, adalah perlu untuk membina semula jam biologi kanak-kanak, untuk memberinya kurang tidur pada siang hari. Sudah tentu, anda perlu menahan keinginan selama beberapa hari, tetapi tidak lama lagi akan ada tidur malamdilaraskan.
Seringkali berlaku bahawa kanak-kanak lebih hampir setahun bangun pada waktu malam dan menangis. Bayi bertenang hanya jika anda memeluknya. Terdapat penjelasan psikologi yang mudah untuk ini. Kanak-kanak itu terbiasa tertidur di bawah mabuk. Dan jika sesuatu membangunkannya, bayi itu tidak lagi boleh tidur sendiri. Keadaan ini akan berterusan sehingga bayi diajar tidur sendiri.
Supaya anak tidur lebih lena pada waktu malam, anda boleh amalkan tidur bersama. Walaupun bayi itu bangun pada waktu malam, dia akan berasa selamat dan belajar untuk tidur sendiri.
Kesimpulan
Kerap bangun pada waktu malam dengan ketidakupayaan untuk tidur sepenuhnya adalah masalah yang mesti ditangani. Sekiranya gangguan tidur diperhatikan untuk masa yang lama, anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar. Adalah penting untuk mengetahui punca insomnia, menyesuaikan rutin harian dan menolak snek malam.
Jika anak anda mengalami masalah tidur, berjumpa pakar pediatrik untuk mendapatkan bantuan.
