Ramai lelaki tidak suka mengambil dadah. Dan selalunya latihan fizikal diperlukan untuk ereksi. Ini adalah komponen penting dalam proses fizikal semasa persetubuhan. Ereksi menggalakkan seks, potensi secara langsung bergantung padanya.
Mengapa bersenam?
Dalam hal seksual, adalah penting bagi lelaki untuk berasa "di atas". Dan jika ereksi lemah, maka tangan mungkin jatuh, kompleks rendah diri mungkin bertambah buruk. Seorang lelaki menjadi tidak selamat, terdedah dan gementar. Oleh itu, senaman ereksi diperlukan.
Apakah latihan yang boleh dilakukan?
Untuk meningkatkan potensi, anda boleh menggunakan ubat-ubatan, pemakanan yang betul. Tetapi senaman adalah yang terbaik. Mereka boleh dilakukan satu demi satu, memilih yang sesuai. Tetapi hasil yang lebih baik diberikan oleh latihan yang kompleks untuk meningkatkan ereksi. Dan terdapat sistem yang berbeza. Tetapi dalam apa jua keadaan, perkara utama untuk mendapatkan hasil yang baik ialah keteraturan senaman.
Latihan fizikal
- Kedudukan permulaan - merangkak. Kemudianmenarik nafas panjang. Kemudian hembus. Semasa itu, punggung lancar jatuh ke tumit sehingga mereka bersandar pada mereka. Lengan tidak bengkok. Kemudian mereka kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dilakukan tiga kali. Setiap hari bilangan ulangan bertambah.
- Kedudukan permulaan - berdiri tegak. Tangan bebas jatuh di sepanjang badan. Nafas sekata diambil dari bahagian bawah abdomen. Kemudian ada jeda dan hembusan nafas yang singkat. Ini menyempitkan dubur. Dan terdapat jeda selama empat saat. Kemudian badan berehat.
- Perineum dirangsang dengan baik semasa mencangkung. Kedudukan permulaan - berdiri, jarakkan kaki lebih lebar daripada bahu sebanyak 1 kaki. Lengan tergantung bebas di sepanjang badan. Hembusan nafas tenang dibuat dan mencangkung serendah mungkin. Kemudian badan condong ke hadapan, lengan dibawa ke belakang. Jeda selama 1 saat dan hembus. Badan kembali ke kedudukan asalnya.
Satu set senaman untuk meningkatkan ereksi
Senaman untuk ereksi boleh menjadi rumit. Dalam kes ini, sekurang-kurangnya dua dilakukan setiap hari pada masa yang sama. Dan mereka mengulangi dengan kerap. Satu set latihan:
- Kedudukan permulaan - baring telentang. Tangan digenggam di belakang kepala, di bawah belakang kepala. Tarik nafas, kemudian hembus. Semasa itu, kaki kanan naik secara menegak. Dan dia mula melukis bulatan di udara. Latihan diulang sepuluh kali pada setiap kaki.
- Kedudukan permulaan - baring telentang. Lutut dibengkokkan, dan kaki ditarik sehingga ke punggung. Dalam kes ini, tangan harus berada di atas lutut. Nafas panjang ditarik. Kemudian hembus,di mana lutut dengan rintangan merenggangkan tangan mereka ke sisi. Latihan diulang tiga kali.
- Kedudukan permulaan - baring telentang dengan lutut dibengkokkan. Tangan dan kaki hendaklah di atas lantai. Penekanan diletakkan di atasnya dengan bilah bahu dan kaki, pelvis ditolak ke atas. Dalam kedudukan ini, jeda dibuat selama 1 saat, dan badan dipindahkan dengan lancar ke kedudukan asalnya. Latihan diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.
Senaman yang kerap digunakan
Terdapat senaman ereksi berasingan yang boleh digunakan untuk meningkatkan potensi. Contohnya "Pembersih hampagas". Duduk di atas kerusi, anda perlu bersandar ke hadapan dengan bahu yang diluruskan. Nampaknya kerusi itu ditaburi bijirin. Dan secara mental mereka cuba "menghisap" ke dalam diri mereka di antara dubur dan buah zakar. Kemudian kelonggaran diikuti, dan latihan diulang lagi. Ia dilakukan beberapa kali. Bermula dengan sehingga 10 ulangan, kemudian meningkat secara beransur-ansur setiap hari.
Latihan "Pegang Batu". Kedudukan permulaan - berdiri tegak dengan tangan pada tali pinggang dan lutut sedikit bengkok. Kemudian mereka membengkok lebih banyak lagi, tetapi pada masa yang sama, otot-otot punggung tegang dan berehat secara bergilir. Latihan diulang beberapa kali. Nampaknya otot memegang batu yang diapit. Lurus ke kedudukan permulaan.
Senaman untuk meningkatkan ereksi "Bridge". Kedudukan permulaan - baring telentang. Kaki separuh bengkok di lutut, dan kaki diletakkan di atas lantai. Tangan harus terletak di sepanjang badan. Punggung mencecah lantai sama rata. Latihannya ialah mengangkat danmenurunkan pelvis. Diulang beberapa kali. Bilangan pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
Latihan "Melangkau". Kedudukan permulaan - berdiri. Larian bermula di satu tempat. Tetapi pada masa yang sama, stokin tidak terkeluar dari lantai. Hanya bahagian tumit sahaja yang menyertai larian. Orang itu beralih dari satu kaki ke kaki yang lain. Dalam kes ini, hanya lutut yang bergerak dan ditetapkan mengikut giliran dan secepat mungkin. Latihan dilakukan secara dinamik, dengan kelajuan maksimum. Bermula dengan tempoh satu minit. Secara beransur-ansur, masa senaman harian meningkat.
Faedah satu set latihan
Terima kasih kepada satu set senaman, sistem pembiakan lelaki dirangsang dengan sempurna. Dia bertanggungjawab bukan sahaja untuk pengeluaran sperma, tetapi juga untuk ereksi zakar. Sistem yang kompleks akan sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Senaman ereksi membantu menghilangkan kesesakan pada organ yang tidak aktif, sendi pinggul dan tulang ekor. Dan aliran darah normal ke organ seksual dapat dipastikan.
Faedah Senaman Kegel
Senaman kegel untuk ereksi tidak berfungsi dengan mengecutkan otot, tetapi dengan mengisi zakar dengan darah. Pangkalannya dikelilingi oleh serat otot. Senaman kegel dan peningkatan nada otot pelvis menyebabkan peningkatan peredaran darah di kawasan pelvis dan zakar. Ini meningkatkan pengisiannya dan menggalakkan peningkatan ereksi. Senaman kegel adalah mudah, sihat dan tidak berbahaya sama sekali.
Tiada latihanatrofi otot. Dan penguncupan berirama mereka berlaku semasa orgasme. Atrofi mengurangkan keseronokan dan aliran sensasi. Tetapi latihan boleh menguatkan otot dan meningkatkan ereksi. Senaman kegel mempunyai kesan positif pada prostat dan keradangan yang berlaku di dalamnya akibat bekalan darah yang bertambah baik.
Senaman tunggal Kegel
Jika tiada masa, maka anda boleh mengulangi satu senaman secara kerap. Pertama ialah otot pubococcygeal (PC). Untuk melakukan ini, semasa membuang air kecil, jet digantung dan dilepaskan semula. Otot yang diingini ialah otot yang tegang semasa percubaan ini.
Kemudian mereka menguncup dan berehat 15 kali 2 kali sehari. Dengan setiap hari, bilangan kontraksi meningkat sehingga mencapai lima puluh. Kemudian latihan menjadi lebih sukar. Selepas setiap penguncupan otot, ia dipegang dalam ketegangan selama 3 saat. Kemudian dia berehat. Latihan ini dilakukan sehingga boleh dilakukan dalam versi yang rumit 2 kali sehari.
Sistem Senaman Kegel
Senaman ereksi Kegel mudah dilakukan. Perkara utama ialah mengetahui otot (LC) yang harus terlibat dalam perkara ini. Untuk mencarinya, satu atau dua jari diletakkan di belakang testis, tanpa tekanan ke atasnya. Nampaknya kencing sedang berlaku dan perlu menghentikan aliran dengan mengecutkan otot dalaman. Yang akan bertenaga pada masa yang sama ialah yang diperlukan untuk latihan.
Senaman mudah:
- Semasa membuang air kecil, cuba perlahankan ataumenghentikan aliran air kencing. Daripada pergerakan menolak, lakukan pergerakan menarik.
- Senaman hendaklah dilakukan tanpa menegangkan otot perut, punggung atau kaki. Anda tidak boleh menahan nafas anda. Latihan ini dianggap berjaya jika aliran air kencing menjadi perlahan atau terhenti.
- Dalam percubaan pertama, ini mungkin tidak berfungsi. Tetapi latihan mesti diteruskan.
Sistem senaman:
- Otot PC perlahan-lahan menegang sambil mengira hingga 5 (ia harus dirasai dalam badan);
- juga perlahan-lahan berehat pada kiraan yang sama;
- senam diulang sepuluh kali;
- dilakukan 3 kali sehari;
- pada permulaan latihan, senaman lebih mudah dilakukan dalam keadaan baring dan menegangkan otot PC selama 2 saat sahaja;
- masa kelas meningkat secara beransur-ansur;
- Selepas beberapa minggu, otot PC harus tegang selama 10 saat (sebaik-baiknya dalam masa 30);
- apabila otot pelvis semakin kuat, senaman yang sama perlu dilakukan semasa berdiri, duduk dan berjalan;
- senaman menjadi lebih sukar, kontraksi dibuat semasa sebarang aktiviti yang memberi tekanan pada perut (bersin, ketawa, batuk, dll.);
- otot menegang secara mendadak semasa ereksi sehingga zakar "melompat";
- jika pengecutan berlaku semasa hubungan seks, ereksi terjaga dengan baik.
Ulasan lelaki tentang senaman
Menurut ulasan lelaki, hasil senaman tidak kelihatan dalam beberapa hari. Ia mengambil masa. Sistem Kegel sangat popular, seperti yang dibentangkan dalamartikel latihan lain untuk ereksi. Tetapi mereka mempunyai satu persamaan - mereka perlu dilakukan secara berkala. Kemudian selepas 4 minggu hasilnya akan ketara. Walaupun ia mengambil masa dua hingga tiga bulan untuk sesetengah lelaki.
