Seluruh tubuh manusia, termasuk lehernya, terbentuk daripada otot. Senarai yang utama juga termasuk otot tali pinggang leher, yang artikel kami akan dikhaskan.
Setiap otot mempunyai arah gentian tersendiri. Bagi yang terletak di sisi, ia adalah serong, dan untuk yang tengah, ia adalah membujur. Semua otot adalah sejenis dirian kepala yang boleh digerakkan dan memainkan peranan yang sangat penting.
Oleh itu, tali pinggang ialah lapisan cetek otot manusia dalam yang mendasari susunan otot tulang belakang dan membentuk tiga lapisan (atas, tengah dan dalam). Seperti yang lain, otot tali pinggang berkembang dengan baik. Ia besar dan kuat, terletak di bahagian belakang kawasan serviks dan merupakan bilik wap. Menguncup secara simetri, otot ini memanjangkan tulang belakang, dan dengan penguncupan unilateral, bahagian serviks bertukar hanya dalam satu arah. Innervation otot dilakukan dengan bantuan saraf tulang belakang posterior, ia disuap oleh arteri serviks dan oksipital dalam.
Siapa yang mengalami sakit otot
Keburukan kerja sedentari diketahui ramai orang yang, dengan kedudukan kepala yang tidak betul yang panjang, mungkin mengalami kekejangan otot di leher. Kadang-kadang rasa sakit berlaku apabila berjalan atau melakukan kerja berlebihan di kawasan ini. Akibatnya adalah vasokonstriksi,pelanggaran peredaran darah dan bekalan darah ke otot, yang membawa kepada bengkak, sakit dan hipoksia.
Keadaan ini, seterusnya, boleh membawa bukan sahaja kepada penampilan sakit kepala yang kerap, tetapi juga kepada gangguan saraf. Oleh itu, jika otot tali pinggang leher sakit, anda perlu berehat sebentar dalam kerja dan memberi perhatian kepadanya.
Cara menguatkan otot
Semua otot leher berpasangan, iaitu, sambungan fleksi sisi akan menggunakannya sepenuhnya. Terima kasih kepada ciri ini, latihan regangan yang paling mudah sudah mencukupi, tetapi sebelum anda mula melakukannya, anda perlu memutuskan ke arah mana cerun lebih mudah. Bagi sesetengah orang, ini adalah pergerakan ke belakang, bagi yang lain ia adalah sambungan (mencondongkan kepala ke dada). Oleh itu, latihan perlu dilakukan secara berperingkat-peringkat, mula-mula kita mengembangkan otot extensor dan selepas itu, untuk menguatkannya, kita mula melakukan kecondongan sisi kepala.
Bermula dari kecil, tetapi melakukannya setiap hari dan secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan pada otot leher, kami memastikan ia menjadi lebih kuat, termasuk, sudah tentu, otot tali pinggang leher.
Sambungan untuk sambungan
Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri. Dengan bantuan tangan yang dilipat di bahagian belakang kepala, kami menekan pada kepala dan menarik dagu ke dada. Bahagian belakang mesti disimpan lurus. Dalam latihan ini, otot leher digunakan dengan sangat baik, serta otot separuh spinous, skala dan trapezius kepala.
Regangan
Setelah melatih kumpulan otot ini dengan baik, anda boleh menambah sedikit beban dan mula meregangkannya. Dalam senaman sedemikian, kami mencondongkan kepala secara bergilir - ke kiri dan kemudian ke kanan.
Terima kedudukan permulaan:
- Tangan kiri terletak di belakang kepala.
- Condongkan badan ke hadapan, kemudian cuba capai dagu ke bahu.
- Rehat.
- Tukar tangan.
Otot sisi terlibat di sini, tetapi otot median juga berfungsi tambahan. Latihan sedemikian meningkatkan peredaran darah, melegakan tekanan statik yang berlebihan, dan terima kasih kepada mereka, otot tali pinggang kepala dan leher diperkuat dengan baik.
Latihan membongkok
Seterusnya, teruskan membongkok dan mencondongkan kepala ke belakang:
- Tangan dilipat ke dalam kunci dahi.
- Bahu ke bawah.
- Dagu meregang setinggi mungkin.
Dan sebagai kesimpulan, kami mengulangi latihan untuk meregangkan otot sisi. Peraturan asas regangan otot ialah pergerakan itu dilakukan dengan ketat bertentangan dengan pergerakan biasa. Jika anda mengalami kesakitan yang tidak menyenangkan pada otot tali pinggang, gunakan senaman.
Untuk merasainya, anda perlu duduk dan sengetkan sedikit kepala anda ke tepi. Dengan menekan jari anda pada sudut leher, anda dapat merasakan bagaimana otot tali pinggang leher tegang. Fungsinya bertanggungjawab untuk memusing, membengkokkan dan meregangkan kawasan serviks. Dengan menekannya dengan jari anda dan menahannya dalam kedudukan ini untuk seketika, anda akan merasakan kelonggarannya yang perlahan dan menyenangkan.
Mengapa otot belakang sakit
Statistik perubatan menunjukkan bahawa sakit belakang berulang berlaku pada setiap dewasa ketiga. Selalunya ia adalah kekejangan leher, tetapi terdapat sebab lain:
- Salah satu daripadanya ialah sciatica serviks. Ia berlaku apabila akar saraf dilanggar dan dinyatakan dalam bentuk serangan akut kesakitan. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada pembentukan korset otot. Ia membolehkan anda mengeluarkan tekanan yang tidak perlu dari leher.
- Jika anda memusingkan kepala secara mendadak atau melakukan senaman secara tidak betul, mereka mungkin meregang, disertai dengan kesakitan yang tidak menyenangkan.
- Jika otot leher terganggu oleh sakit sakit yang berpanjangan, dan palpasi jelas terasa menebal dan sakit menjadi lebih kuat, terdapat myositis - keradangan otot leher.
- Terdapat beberapa penyakit lain yang lebih serius di mana sakit otot diperhatikan - iskemia jantung, polimialgia, ankylosing spondylitis. Oleh itu, jika anda sering mengalami sakit di leher, anda harus berjumpa doktor.
Jaga diri anda
Jika, bagaimanapun, kekejangan otot berlaku, dan rasa sakitnya cukup kuat, anda tidak boleh segera meminum analgesik. Dalam kebanyakan kes, mandian hangat dan menenangkan, urutan ringan atau berjalan kaki yang singkat dan santai sudah memadai.
Otot leher dada memainkan peranan penting dalam proses pernafasan dan menelan, menyebut bunyi, jadi anda harus memberi perhatian khusus kepadanya, melakukan senaman mudah setiap hari, memantau postur anda dan membenarkan diri anda bekerjarehat sekejap. Ia adalah bahagian penting badan kita yang harus dilindungi.
