Persoalan memilih kompleks vitamin, kaedah pentadbiran dan faedah, sangat relevan hari ini. Pelbagai suplemen vitamin, yang dibentangkan di rak farmasi, adalah cara mudah untuk mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral. Tetapi bila dan bagaimana untuk minum vitamin, supaya tidak membahayakan kesihatan anda? Untuk memanfaatkan sepenuhnya pil pelbagai warna, anda perlu memahami beberapa nuansa pengambilannya.
Kepentingan vitamin dalam tubuh manusia
Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam kehidupan setiap orang. Tugas mereka termasuk:
- Mengekalkan metabolisme normal.
- Mereka bertanggungjawab untuk aktiviti fizikal.
- Menguatkan sifat perlindungan imuniti.
- Pemulihan dipercepatkan daripada penyakit lampau.
- Peningkatan penampilan: kulit cerah dan baldu, kuku kuat dan sihat, rambut selembut sutera dan melenting.
Namun, dengan semua kelebihan di atas, lebihan vitamin dalam badan membawa kepada ketidakseimbangan.
Lebihan vitamin C membawa kepada ruam alahan, menjejaskan fungsi perut dan menyumbang kepada pembentukan batu karang. Selain itu, terlalu tepu dengan unsur surih ini mengganggu penyerapan magnesium dan vitamin B6.
Terlebih dos vitamin D adalah jalan kepada loya yang berterusan, tulang rapuh dan rapuh serta sakit kepala yang kerap.
Kandungan retinol (vitamin A) yang berlebihan dalam badan menyebabkan sakit kepala yang teruk dan tanda jangkitan usus, yang disertai dengan loya.
Kesimpulan yang mencadangkan dirinya sendiri: minum vitamin sesuka hati adalah berbahaya. Untuk kemasukan, anda memerlukan alasan yang baik, di antaranya, pertama sekali, pelantikan doktor yang hadir. Doktor, berdasarkan analisis, akan menentukan kekurangan vitamin, serta kelebihannya dan memilih penyelesaian individu. Dia juga akan memberitahu anda vitamin mana yang perlu diminum untuk wanita, dan yang mana sesuai untuk lelaki.
Masa optimum untuk mengambil vitamin
Menurut statistik, kekurangan vitamin dan mineral terletak pada kekurangan zat makanan kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, tidak kira berapa banyak yang anda mahu, adalah mustahil untuk mengekstrak semua nutrien yang diperlukan dari pinggan. Kompleks vitamin-mineral direka bentuk untuk membantu dan mengisi jurang.
Masa pengambilan vitamin adalah sangat penting. Ini bergantung kepada tahap faedah yang diterima. Adalah dinasihatkan untuk minum vitamin seperti yang ditunjukkan dalam arahan yang disediakan.
Vitamin tertentu diminum semasa perut kosong untuk penyerapan yang lebih baik, sesetengahnya dengan makanan atauselepas makan.
Puasa
Masa terbaik dalam kes ini ialah selepas tidur. Peraturan untuk mengambil vitamin semasa perut kosong ialah mengambilnya 30 minit sebelum sarapan pagi.
Sambutan Sarapan
Sesetengah jenis vitamin dan mineral paling baik diambil bersama makanan. Sebagai contoh, magnesium yang diambil pada masa yang sama dengan makanan mengurangkan risiko cirit-birit secara tiba-tiba. Dan pengambilan zat besi secara serentak semasa makan tengah hari akan melindungi daripada gangguan gastrousus.
Adalah diketahui bahawa kebanyakan vitamin disyorkan untuk diambil semasa makan pagi. Contohnya:
- vitamin B;
- vitamin K;
- vitamin C;
- kompleks multivitamin.
Waktu pagi adalah mudah, kerana tidak perlu diingat pada siang hari: bila perlu mengambil vitamin dan berapa banyak pil yang masih perlu diambil. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin B yang diambil bersama sarapan pagi ditukar kepada tenaga sepanjang hari.
Satu nuansa yang mungkin timbul ialah ketidakserasian vitamin. Tidak mustahil untuk menggabungkan kalsium dan kompleks dengan besi dalam satu dos. Kerana kalsium mampu menyerap zat besi. Oleh itu, jika kompleks multivitamin dengan zat besi diambil pada waktu pagi, maka adalah lebih baik untuk memindahkan kalsium glukonat ke masa lain.
Asimilasi zat besi digalakkan oleh vitamin C. Oleh itu, gabungan kedua-dua unsur surih ini, sebaliknya, akan berguna.
Vitamin apa yang perlu diminum selepas makan malam?
Tidak semua orang berjaya mengambil vitamin untuksarapan pagi. Dalam kes ini, waktu makan tengah hari menjadi pilihan terbaik untuk mengambil vitamin kumpulan B, E dan C, dan kompleks lain. Peraturan penting - untuk asimilasi terbaik, anda perlu makan makanan dan minum vitamin pada masa yang sama, tidak kira apa fungsinya.
Keserasian vitamin dan mineral: bersama atau berasingan?
Setelah berurusan dengan masa, persoalan yang tidak dapat diselesaikan masih ada sama ada boleh minum vitamin bersama-sama atau lebih baik menggunakannya secara berasingan. Terdapat beberapa peraturan, berikutan itu, anda boleh meningkatkan faedah mengambil kompleks mineral.
Adalah fakta yang diketahui bahawa vitamin mempunyai pengaruh yang besar terhadap asimilasi antara satu sama lain, baik dan buruk. Sebagai contoh, retinol (vitamin A) lebih mudah dihadam dan membawa lebih banyak faedah dalam kombinasi dengan vitamin B, serta E dan D. Dan hasil yang dipertingkatkan daripada yang kedua terbentuk dalam penambahan kalsium, zink dan fosforus.
Vitamin C menyumbang kepada penyerapan vitamin B yang baik. Sementara itu, vitamin C lebih baik diserap apabila diambil bersama kalsium dan magnesium.
Vitamin D sinar matahari sesuai digabungkan dengan vitamin A, C, kalsium dan fosforus.
Pengambilan dos mineral yang besar dengan unsur surih lain mencetuskan persaingan, dan keupayaan mineral tersebut untuk berasimilasi ditindas.
Seperti yang dinyatakan di atas, kalsium paling kerap digunakan dalam dos maksimum. Akibatnya, pengambilan kalsium mesti ditangguhkan, secara berasingan tidak termasukgabungan dengan multivitamin dan mineral lain. Kompleks vitamin-mineral moden termasuk jumlah kalsium yang sederhana dalam satu tablet, contohnya, dengan besi. Disebabkan ini, asimilasi yang terakhir tidak terjejas dalam apa-apa cara. Sekiranya anda perlu mengambil kalsium dalam dos yang lebih tinggi, adalah dinasihatkan untuk membahagikan pengambilan vitamin kepada dua kali ganda.
Dos magnesium dan zink juga boleh ditingkatkan. Oleh itu, kedua-dua unsur ini perlu diambil secara berasingan daripada vitamin lain.
Pengambilan zink jangka panjang, sebagai peraturan, kursus sehingga 2.5 bulan, mengeluarkan tembaga dari badan. Dalam hal ini, untuk mengelakkan kekurangan tembaga, adalah berguna untuk menyambungkan pengambilan vitamin kompleks yang mengandungi logam ini.
Sesetengah vitamin boleh meningkatkan penyerapan nutrien daripada makanan tambahan atau makanan lain. Contohnya, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan yang diambil.
Vitamin larut lemak: A, D, E, K paling baik diserap dengan hidangan serentak yang mengandungi lemak sihat. Contohnya, dengan ikan.
Jika tidak, sesetengah suplemen dalam senarai ini mengganggu penyerapan bahan larut lemak lain. Sebagai contoh, penyerapan vitamin K disekat sebanyak 50%, manakala vitamin A tidak terjejas dalam apa-apa cara dalam perjuangan kompetitif ini. Untuk memaksimumkan manfaat suplemen dalam kes ini, disyorkan untuk mengambil vitamin K, E dan D secara berasingan daripada kompleks mineral larut lemak lain.
Berdasarkan ulasan, kompleks vitamin-mineral yang seimbangadalah yang paling berkesan dan selamat untuk digunakan, kerana tindak balas buruk dan dos berlebihan boleh dikatakan dikecualikan.
Gabungan dengan ubat
Semua orang yang mengambil vitamin harus sedar bahawa penyerapan sangat dipengaruhi oleh ubat-ubatan tertentu. Interaksi vitamin dengan produk dari kumpulan tertentu boleh mencetuskan kemunculan kesan sampingan.
Dilarang menggunakan koagulan (pencair darah) dan vitamin E dan K pada masa yang sama.
Menggabungkan antibiotik atau ubat penurun kolesterol dengan vitamin A (retinol) boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Asid asetilsalisilat mengeluarkan vitamin B, C dan A, serta kalsium dan kalium daripada badan.
Asimilasi vitamin B12, A, E, D sangat dipengaruhi oleh pil tidur, yang juga menurunkan tahap kalsium dalam badan.
Laksatif menghalang kerja vitamin E, A dan D dengan ketara.
Untuk mengelakkan masalah yang diterangkan di atas, adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor anda terlebih dahulu tentang vitamin apa yang perlu anda minum tanpa tidak bersetuju dengan rawatan anda.
Kesan makanan terhadap vitamin
Minuman panas memberi kesan negatif kepada seluruh badan. Bagi kompleks mineral, vitamin A dimusnahkan, kalium, kalsium dan vitamin B dikumuhkan.
Ketagihan nikotin mengurangkan selenium, memusnahkan vitamin C, A dan E.
Dos harian kafein tidakmemberi peluang untuk asimilasi vitamin B dan asid nikotinik. Selain itu, tetapi sedikit mengurangkan tahap kalsium dan zat besi.
Petunjuk dan kontraindikasi
Kompleks vitamin-mineral ditunjukkan dalam kes berikut:
- kekurangan satu atau komponen lain yang dikenal pasti semasa analisis;
- penambahan mikroelemen dalam badan selepas kecederaan atau pembedahan (kalsium selepas patah tulang, zat besi selepas kehilangan darah);
- dalam kombinasi dengan terapi ubat (kalium untuk masalah jantung, vitamin C untuk selsema, vitamin B untuk patologi sistem saraf);
Kontraindikasi:
- hipervitaminosis;
- kehadiran penyakit dalam bentuk akut, di mana sesetengah bahan hanya boleh memburukkan lagi keadaan;
- Intoleransi individu terhadap komponen.
Peraturan kemasukan
Penerimaan kompleks mineral tidak dapat dielakkan dalam kes apabila badan tidak dapat mendapatkannya daripada makanan, kehabisan dan kekurangan nutrien. Apakah vitamin yang perlu diambil? Hanya yang ditetapkan oleh doktor.
Kompleks seimbang yang dipilih oleh doktor dan penerimaan yang cekap melindungi badan semasa musim selsema dan memberi kekuatan untuk berfungsi sepenuhnya.
Borang keluaran adalah tablet dan cecair. Terdapat dua jenis vitamin:
- makanan tambahan;
- vitamin untuk rawatan.
Sebagai peraturan, jenis kedua ditetapkan oleh doktor di peringkat tinggidos. Walau bagaimanapun, suplemen juga memerlukan nasihat dan kawalan pakar.
Kompleks ini dibatalkan apabila tindak balas alahan berlaku, seperti:
- kemerahan pada kulit;
- gatal;
- ruam.
Untuk meningkatkan penyerapan vitamin selepas makan, makanan hendaklah dari asal semula jadi dan berkualiti.
Untuk mendapatkan faedah yang diingini, pengambilan vitamin haruslah teratur dan sebaiknya pada masa yang sama. Minum air bersih dan suam tidak berkarbonat dalam kuantiti sederhana. Jawapan kepada soalan berapa banyak untuk minum vitamin ditentukan secara individu.
Penting! Melebihi dos yang ditunjukkan dalam arahan boleh berbahaya.
Menurut doktor, vitamin kompleks yang ideal tidak wujud. Penyelesaian tersuai berdasarkan keputusan ujian makmal ialah pilihan terbaik yang boleh membawa manfaat maksimum kepada orang itu.
