Ramai yang mengalami sakit lutut selepas mencangkung. Kadangkala sukan menimbulkan kesan sampingan. Dalam sesetengah kes, seseorang mungkin cedera semasa melakukan senaman tertentu. Ada kalanya dalam proses mencangkung terdapat sensasi yang tidak menyenangkan yang dikaitkan bukan sahaja dengan beban yang besar, tetapi juga dengan penyakit sendi lutut. Berjumpa dengan doktor tepat pada masanya akan membantu mencegah perkembangan arthrosis dan penyakit lain.
Tindak balas normal badan
Selalunya, orang ramai berasa sakit pada lutut apabila melakukan senaman fizikal. Dalam sesetengah kes, ketidakselesaan sedemikian bukanlah tanda perkembangan patologi yang serius dan mempunyai sebab yang sepenuhnya objektif. Iaitu:
- Sekiranya berlaku pengumpulan asid laktik dalam tisu, mungkin terdapat sedikit sakit di paha dan bahagian bawah kaki. Kuasa manifestasi yang tidak menyenangkangejala secara langsung bergantung pada beban semasa latihan.
- Jika otot bersedia untuk bebanan, maka sakitnya tidak akan begitu kuat.
- Selalunya, atlet bimbang tentang kesakitan yang tidak lama selepas bersenam, yang terletak di kawasan lutut.
Ramai yang tertanya-tanya kenapa lutut sakit selepas melakukan squat. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa hanya selepas pemeriksaan menyeluruh pesakit, doktor boleh mengenal pasti puncanya.
Mengapa timbul rasa sakit selepas bersenam
Tidak selalu otot yang tidak bersedia secara fisiologi menjadi punca utama kesakitan teruk pada lutut. Antara faktor paling biasa yang mencetuskan ketidakselesaan di kawasan ini ialah:
- Kerosakan mekanikal.
- Latihan atau koyakan ligamen mungkin berlaku semasa senaman.
- Kecederaan pada tulang, jatuh, pergerakan secara tiba-tiba yang berlebihan menimbulkan rasa tidak selesa pada lutut. Dalam keadaan sedemikian, sakit lutut adalah akibat daripada kecederaan.
- Dengan beban yang kuat dan teknik senaman yang tidak betul, sakit pada lutut sering timbul.
Sendi lutut ialah mekanisme yang kompleks. Dalam sesetengah kes, selepas mencangkung, lutut sakit kerana perkembangan penyakit. Ini termasuk:
- arthrosis;
- keradangan tendon lutut;
- arthritis.
Selalunya, ketidakselesaan semasa mencangkung adalah disebabkan oleh diet yang tidak seimbang.
Pemakanan yang betul
Pemakanan sangat penting untukseseorang, kerana dengan makanan, vitamin yang diperlukan dan unsur mikro yang berguna memasuki badan kita. Sekiranya terdapat jumlah vitamin yang tidak mencukupi dalam badan, maka kulit mungkin mula mengelupas dan akan ada masalah dalam fungsi sendi. Kekurangan vitamin sering menimbulkan pemendapan garam. Tidak kira selepas latihan yang menyakitkan lutut, pertama sekali adalah perlu untuk menubuhkan faktor yang menimbulkan kemunculan gejala yang tidak menyenangkan. Jika selepas mencangkung lutut anda sakit untuk masa yang lama, maka ini menunjukkan perkembangan penyakit yang serius.
Pertolongan Cemas
Apabila sakit yang tajam berlaku, adalah penting untuk sapukan ais yang dibalut dengan kain ke kawasan yang rosak. Selepas itu, anda perlu menghubungi pakar, kerana ubat-ubatan sendiri di rumah boleh membahayakan dan memburukkan keadaan. Dalam kes pecah ligamen tendon atau kapsul sendi, rawatan dijalankan menggunakan kaedah pembedahan. Dengan kecederaan lutut, aktiviti fizikal harus dikurangkan atau ditangguhkan. Semasa latihan, adalah penting untuk mengarahkan lutut ke hadapan. Ini akan membantu mengurangkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Semasa senaman, adalah penting untuk membawa lutut selari dengan lantai.
Petua Pakar
Pertama sekali, adalah penting untuk mengetahui mengapa lutut anda sakit selepas mencangkung. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi ke hospital dan menjalankan pemeriksaan perubatan yang lengkap. Anda harus tahu bahawa dalam proses melakukan latihan adalah penting untuk mempertimbangkan susunannya.
Tekan kaki hanya perlu dilakukan selepas mencangkung. Penting untuk melakukan pemanasan badan sebelum ini. Terima kasih kepada ototnyabersedia untuk beban dan memanaskan badan, mengurangkan risiko kecederaan dan terlalu banyak tenaga. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya semasa latihan seseorang berasa sakit, semasa bunyi dengungan kedengaran, adalah perlu untuk meninggalkan latihan buat sementara waktu dan dapatkan bantuan daripada doktor.
Apa yang anda perlu tahu jika sendi anda sakit
Mengapa lutut sakit selepas mencangkung? Selalunya, perkembangan arthrosis menimbulkan kemunculan kekejangan di lutut semasa latihan. Untuk menyelesaikan masalah, adalah penting untuk berunding dengan doktor tepat pada masanya. Ini akan membantu mencegah perkembangan komplikasi yang serius. Sekiranya sakit lutut berlaku akibat deposit garam atau kekurangan unsur berguna, perlu mengambil kompleks vitamin dan memberi perhatian khusus kepada pemakanan yang betul. Sekiranya sendi sakit apabila mencangkung, adalah penting untuk mengecualikan tepung dan makanan manis. Muatkan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan ikan.
Cara melakukan senaman jika lutut sakit
Tidak dalam semua kes, sakit lutut adalah kontraindikasi langsung untuk bersenam. Kadang-kadang mereka membantu menghilangkan ketidakselesaan dan mengurangkan kesakitan. Selalunya, pakar menetapkan latihan khas untuk pesakit mereka selepas kecederaan lutut. Terima kasih kepada mereka, keseimbangan dan koordinasi bertambah baik, otot kaki dilatih dan diperkuat. Untuk melakukan squats dengan betul, anda perlu meluruskan belakang anda dan meletakkan kaki anda selebar bahu, jika tidak, anda boleh mencederakan lutut anda. Jika lutut anda mula sakit apabila mencangkung, anda sepatutnyamengambil kira cadangan pakar berikut:
- Untuk mengelakkan anjakan vertebra serviks, anda mesti cuba membuat dagu berganda. Pada mulanya, ia mungkin luar biasa, tetapi tidak sepatutnya ada ketidakselesaan.
- Dalam proses melakukan latihan, anda perlu melihat terus ke hadapan. Penyelarasan dan keseimbangan memainkan peranan penting.
- Anda perlu mengetatkan dan menarik perut.
- Apabila seseorang turun semasa senaman, punggung mesti ditolak ke belakang.
- Adalah sama pentingnya untuk bernafas dengan betul semasa bersukan. Dengan teknik pernafasan yang betul, anda boleh meredakan cangkung dan menormalkan peredaran darah.
Pernafasan yang betul akan membantu mencegah peningkatan mendadak dalam tekanan darah. Dengan teknik senaman yang betul, anda boleh melindungi diri anda daripada kecederaan dan ketidakselesaan. Jika lutut anda sakit teruk selepas mencangkung, adalah penting untuk berjumpa doktor dengan segera.
Kesilapan Biasa Atlet
Jika anda melakukan senaman secara tidak betul, anda boleh cedera dan memburukkan kesihatan anda secara keseluruhan. Lutut harus menonjol di luar jari kaki, jika tidak, mereka akan mengalami tekanan maksimum. Semasa mencangkung, pinggul, lutut, dan buku lali harus dilibatkan. Ia tidak disyorkan untuk membulatkan punggung semasa mencangkung. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh mencederakan lutut anda dan mencetuskan penampilan kesakitan di bahagian bawah belakang. Fenomena ini sering menimbulkan subluksasi cakera intervertebral. Selain itu:
- Tidak perlubongkok sambil mencangkung. Anda perlu memantau postur anda. Ini akan membantu mengagihkan beban secara sama rata.
- Ia juga penting untuk mempertimbangkan fakta bahawa otot perlu berehat dan pulih. Tempoh pemulihan adalah bahagian penting dalam senaman yang sering diabaikan oleh atlet. Terima kasih kepada yang lain, otot bersedia untuk tekanan selanjutnya dan pertumbuhannya dirangsang. Selepas mencangkung, kaki di atas lutut paling kerap sakit kerana fakta bahawa atlet tidak berehat.
Jika anda mengalami kesakitan semasa bersenam, adalah penting untuk berhenti bersenam dan berunding dengan pakar traumatologi.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami ketidakselesaan pada sendi anda selepas mencangkung
Doktor tidak mengesyorkan ubat sendiri, jadi adalah penting untuk menghubungi pakar traumatologi terlebih dahulu. Jika tiada kecederaan semasa latihan, ini bermakna perlu mengurangkan beban dan menganalisis teknik melakukan senaman, adalah penting untuk menguatkan sendi lutut.
Mengapa lutut sakit apabila mencangkung, apa yang perlu dilakukan? Pakar mengesyorkan mengambil kompleks vitamin, termasuk kondroitin dan glukosamin. Mandi hangat untuk lutut akan membantu menghilangkan ketidakselesaan. Semasa prosedur, anda boleh menambah minyak pati pemanasan.
Adakah mungkin untuk menentukan kehadiran penyakit di rumah
Jika lutut saya sakit selepas mencangkung, apakah yang perlu saya lakukan? Tidak mustahil untuk mendiagnosis penyakit yang mencetuskan kejadianketidakselesaan di rumah. Untuk mengenal pasti patologi, adalah perlu untuk menjalankan:
- radiografi;
- pengimejan resonans magnetik;
- ultrasound;
- arthroscopy;
- tusuk.
Berdasarkan keputusan yang diperoleh, diagnosis yang tepat boleh dibuat. Jika semasa pemeriksaan pesakit doktor tidak mendedahkan sebarang patologi, maka ini menunjukkan bahawa perlu mengurangkan beban dan mengimbangi diet. Dengan bantuan lumpur terapeutik, hydromassage dan fisioterapi, gejala yang tidak menyenangkan dapat dihapuskan dengan cepat. Doktor tidak mengesyorkan mengambil ubat sendiri di rumah, kerana ada yang menyebabkan kesan sampingan. Dalam kes yang teruk, Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin akan membantu menghilangkan kesakitan. Anda harus tahu bahawa penghapusan sementara sensasi tidak selesa tidak akan membantu menyelesaikan masalah.
Pencegahan penyakit
Untuk mencegah perkembangan penyakit serius, adalah penting untuk mengambil kira cadangan pakar. Iaitu:
- Adalah penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam.
- Anda perlu melakukan regangan dengan kerap dan meningkatkan kelenturan anda.
- Teknik senaman yang betul adalah sangat penting.
- Doktor mengesyorkan memasukkan dalam diet makanan yang mengandungi kalsium yang mencukupi. Iaitu: keju kotej, susu, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut.
- Sama-sama penting untuk mengekalkan keseimbangan air badan. Dehidrasi memberi kesan buruk kepada kesihatan manusia. Adalah perlu untuk mengecualikan makanan berlemak, bertepung, asap, manis dan masin.
Jika lutut anda sakit apabila melakukan squat penuh, anda perlu mengambil ubat sukan yang termasuk kondroitin dan glukosamin. Unsur-unsur ini membantu menguatkan rawan artikular. Adalah penting untuk merawat penyakit berjangkit tepat pada masanya, kerana sendi lutut sangat terdedah kepada patologi ini. Pengerasan akan membantu bukan sahaja untuk menguatkan keadaan umum kesihatan, tetapi juga semangat manusia. Adalah penting untuk memakai kasut yang selesa yang tidak memberi tekanan pada kaki dan buku lali.
Nota kepada pesakit
Jika anda mengalami sakit sendi yang teruk semasa dan selepas mencangkung, adalah penting untuk berjumpa doktor, kerana terdapat banyak penyakit serius yang boleh mencetuskan gejala ini. Kesakitan sementara selalunya menunjukkan bahawa ini adalah tindak balas fisiologi normal badan terhadap aktiviti fizikal.
Adalah penting untuk berjumpa doktor dengan kerap, makan dengan betul dan menjalani gaya hidup sihat. Ini akan membantu mengelakkan masalah sendi. Ramai yang tertanya-tanya kenapa lutut sakit? Tetapi tidak semua orang tahu bahawa hanya pakar selepas pemeriksaan menyeluruh pesakit dapat memberikan jawapan yang tepat.
Doktor mengesyorkan memasukkan dalam diet makanan yang mengandungi sulfur dan selenium. Iaitu:
- telur ayam;
- epal;
- daging lembu;
- rumpai laut;
- lobak;
- lobak;
- bow;
- bawang putih;
- cod.
Iniproduk - apa yang dipanggil "makanan untuk sendi." Pemakanan yang betul akan memberi kesan positif kepada fungsi keseluruhan organisma. Namun begitu, jika sendi anda sakit, lutut semasa mencangkung, anda perlu segera berjumpa doktor.
