Pertikaian tentang berapa banyak air yang perlu diminum setiap orang sehari tidak surut selama bertahun-tahun, bukan sahaja di kalangan penyokong gaya hidup sihat, tetapi juga di kalangan pakar. Sesetengah daripada mereka pasti bahawa anda perlu minum hanya apabila anda berasa dahaga secara semula jadi, manakala yang lain mematuhi teori "lapan gelas" yang terkenal.
Ia telah dibangunkan oleh pakar Amerika pada pertengahan abad ke-20 dan terdiri daripada fakta bahawa orang yang sihat memerlukan 1 ml air setiap 1 kilokalori makanan yang diambil untuk rejimen minuman biasa. Purata diet harian pada tahun-tahun itu ialah 1900 kcal, itulah sebabnya pengiraan timbul tentang berapa banyak air yang perlu diminum oleh orang dewasa setiap hari: 1900 dibahagikan dengan 250 ml, yang secara keseluruhannya adalah kira-kira 8 gelas. Lebih-lebih lagi, pakar pemakanan dari negara yang berbeza, mengambil angka ini sebagai asas, tidak bersetuju sama ada untuk memasukkan dalam jumlah ini air yang terkandung dalam makanan yang digunakan oleh manusia, serta dalam hidangan dan minuman pertama, atau sama ada untuk mengesyorkan minum dalam bentuk tulen. bentuk. Dan hanya pada awal abad ke-21, pada tahun 2004, perubatan rasmi Amerika Syarikat telahpiawaian diiktiraf: seorang wanita dewasa yang sihat perlu minum 2.7 liter air setiap hari, dan seorang lelaki - 3.7 liter.
Jumlah cecair harian yang banyak ini harus termasuk apa-apa air yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, jus, teh dan kopi, susu, smoothie, hidangan pertama dan sumber lain.
Faktor yang mempengaruhi penggunaan
Berapa banyak air yang perlu diminum setiap orang setiap hari untuk mengekalkan kecergasan dipengaruhi oleh banyak faktor: berat badan, suhu dan kelembapan persekitaran, kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan, aktiviti fizikal dan jenis kerja yang dilakukan. Tidak seperti standard yang disyorkan oleh WHO: 30-40 ml cecair setiap 1 kg berat badan manusia (termasuk minuman, rebusan, jus), orang yang terlibat secara aktif dalam buruh fizikal atau sukan harus memulihkan kelembapan yang hilang dengan peluh, jadi jumlah air yang diperlukan pada hari latihan mereka sentiasa melebihi 30-50% jumlah kelembapan yang diminum pada "hari cuti". Suhu persekitaran memainkan peranan penting: semakin tinggi penunjuk, semakin banyak air "menjadi meruap" semasa bernafas dan menyejat daripada kulit.
Pada musim panas, apabila skala termometer tidak berskala, doktor menasihatkan supaya minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari. Jawapan kepada persoalan berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari juga bergantung kepada kualiti dan kuantiti makanan. Orang Jepun dan Mediterranean yang langsing yang makan makanan laut dan makanan sihat yang lain memerlukan satu setengah liter air sehari, manakala obesOrang Amerika dengan hamburger, kopi dan cola mereka harus mengambil sekurang-kurangnya 2.5 liter.
Bagi wanita hamil, kuantiti dan kualiti harian cecair harus ditentukan oleh doktor penyelia. Biasanya ditetapkan sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Jumlah air yang diambil setiap hari meningkat dengan diabetes mellitus, masalah dengan kelenjar adrenal, kelenjar tiroid dan gangguan gastrousus. Nasihat doktor tentang berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari untuk mengimbangi kehilangan cecair dalam setiap kes individu hendaklah dibuat secara individu!
Mengapa penting untuk minum air?
Semua orang tahu hakikat bahawa badan kita adalah dua pertiga air, dan darah mengandungi 83% daripadanya, otak - 75%, otot - 76% malah rangkanya 22% tepu dengan air! Jika seseorang tidak minum air untuk masa yang lama, maka semua organ akan mula mengalami dehidrasi, darah akan menjadi pekat, dan kematian mungkin berlaku dalam 4-5 hari.
Kekurangan lembapan memberi kesan buruk kepada keadaan kulit manusia - ia menjadi menggelupas dan terlalu kering, kemerahan dan kedutan muncul di atasnya. Pelembap: topeng, krim, gel dalam kes ini tidak akan menyelesaikan masalah kosmetik, kerana untuk kulit memancarkan keremajaan, anda perlu minum air yang mencukupi setiap hari, kerana dermis kita menerima khasiat utama dari dalam.
Bagaimana cara minum air dengan betul?
Kebanyakan pakar pemakanan cenderung untuk mengesyorkan pesakit mereka menghilangkan dahaga dengan air biasa tanpa gas seperti yang diperlukan apabila dahaga. walaupunterdapat penyokong peraturan "100 ml sejam", yang bermaksud anda perlu menyimpan sedikit air berdekatan supaya tidak lupa untuk menambah kekurangan cecair dalam badan. Tetapi semua pakar pemakanan cenderung berfikir bahawa adalah tidak boleh diterima untuk meminum air secara paksa, tetapi lebih baik untuk membantu badan mengatasi dahaga dan pada masa yang sama mendapat cas keceriaan dan mood yang baik!
