Mungkin semua orang akan mengalami ketakutan panik apabila anda terjaga di tengah malam akibat sesuatu yang menyesakkan jari kaki anda. Orang yang mengantuk tidak akan segera memahami apa yang berlaku kepadanya, dan lebih-lebih lagi dia tidak akan memikirkan bagaimana untuk menghilangkannya. Dan jika fenomena yang tidak menyenangkan dan menyakitkan itu berulang dengan kerap yang dicemburui, soalan pasti akan timbul: "Mengapa ia kejang jari kaki saya? Apakah yang perlu saya lakukan untuk menghentikan kekejangan?"
Panik, walaupun kejadiannya boleh difahami, tidak berguna di sini. Anda hanya perlu mengetahui beberapa helah mudah, pengulangan yang akan melegakan ketegangan otot sawan, serta kemungkinan penyebab fenomena ini untuk mencegah perkembangan penyakit serius.
Punca kejang jari kaki
Jadi, perkara pertama dahulu. Jika jari kaki anda mengalami kekejangan, sebabnya boleh menjadi tidak berbahaya dan agak serius.
- Ada kemungkinan bahawa dalam mimpi anda mengambil kedudukan yang tidak selesa, akibatnya terdapat sedikit, tetapi pemampatan jangka panjang pada tisu. Jari anda menghantar sejenis isyarat dalam bentuk kekejangan supaya anda boleh berubahkedudukan badan. Kekejangan kaki pada waktu siang mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif atau obesiti.
-
Punca kekejangan kaki yang lebih serius, yang boleh melepasi otot betis, ialah gangguan peredaran darah organik di bahagian bawah kaki. Ini mungkin yang pertama daripada tanda-tanda vena varikos yang baru atau akibat daripada osteochondrosis tulang belakang. Walau bagaimanapun, kekejangan sawan biasanya berlaku dengan kerap.
Mengurangkan jari kaki, punca - Jika anda mengalami kejang jari kaki selepas melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan pada siang hari, anda tidak boleh terus baring di atas sofa dan mengambil posisi pegun. Selalunya, sawan diperhatikan pada orang yang menjalani gaya hidup aktif, tetapi disebabkan oleh keadaan tertentu, latihan dihentikan buat sementara waktu. Walaupun punca kekejangan jari kaki mungkin lebih prosaik: kasut yang tidak selesa, kasut tumit tinggi dan kaki rata asas.
- Diet juga memainkan peranan penting dalam menyebabkan kekejangan kaki. Keghairahan untuk semua jenis diet, penggunaan alkohol dan jumlah unsur surih dan vitamin yang tidak mencukupi menyebabkan dehidrasi secara beransur-ansur dan perubahan dalam komposisi darah.
-
Aduan tentang jari kaki kejang boleh menunjukkan kekurangan magnesium, kalium, kalsium dan vitamin D. Kehilangan bahan ini boleh menyebabkan penggunaan diuretik dan ubat hormon, suntikan insulin untuk diabetes, penyakit buah pinggang, gangguan kerja. kelenjar paratiroid dan masalah penghadaman. Senarai penyakit, seperti yang anda lihat, mengagumkan dan agak serius. walaupunantaranya terdapat satu keadaan yang menggembirakan bagi wanita: kekejangan sawan boleh berlaku pada ibu mengandung yang kekurangan unsur surih di atas.
Pertolongan cemas untuk kekejangan jari kaki
Senaman mudah ini perlu dilakukan jika jari kaki anda kejang:
- Perkara paling mudah ialah menusuk jari anda yang kejang dengan pin.
- Pertama sekali, berdiri di atas lantai yang sejuk, ini akan membantu meredakan sedikit kesakitan dan melegakan ketegangan. Berdiri di atas jari kaki anda selama 2-3 saat, dan kemudian jatuh dengan mendadak. Lima kali cukup untuk melegakan.
- Perlahan tarik jari kaki anda ke arah anda, kemudian putar kaki anda. Sebagai peraturan, dalam masa 3 minit kekejangan berkurangan.
- Berdiri di atas tumit anda selama beberapa saat dan kemudian menganggap postur biasa juga boleh membantu mengatasi ketegangan otot kaki. Lakukan senaman 5 kali, sambil cuba mengekalkan keseimbangan.
Cadangan am
Dan sebagai kesimpulan - cadangan, pematuhannya akan menyelamatkan anda daripada kemalangan yang tidak menyenangkan itu:
- kasut yang selesa;
- senam yang mencukupi;
- pemakanan yang baik.
Mari kita jelaskan perkara terakhir pengesyoran.
- Banyak kalium terdapat dalam kekacang (kacang polong, kekacang), aprikot, rumpai laut dan pisang.
- Kalsiumkaya dengan susu dan derivatifnya, bijan, sardin dan badam.
- Anda boleh memperkayakan badan anda dengan vitamin D dengan memakan ikan dan telur.
- Banyak magnesium terdapat dalam pasli, kekacang, bayam, bijirin, pisang dan tembikai.
Namun, anda tidak seharusnya berharap semuanya akan hilang dengan sendirinya jika anda kerap mengalami kekejangan. Dalam kes ini, perundingan pakar dan pemeriksaan penuh diperlukan.
