Semasa PMS, perubahan berlaku pada badan jantina yang adil. Proses sedemikian adalah disebabkan oleh penyediaan sistem pembiakan untuk pembebasan gamet yang tidak disenyawakan. Keadaan ini menimbulkan ketidakselesaan fizikal dan psikologi. Ramai wanita bimbang tentang cara menangani PMS. Artikel ini menyediakan beberapa petua berguna.
Perubahan fizikal
Sindrom prahaid dijelaskan oleh ketidakseimbangan bahan tertentu dalam badan jantina yang lebih adil. Ramai kanak-kanak perempuan dalam tempoh ini melihat kemerosotan dalam kesejahteraan. Rasa lesu disertai dengan gejala berikut:
- Berat badan bertambah.
- Kebengkakan tisu.
- Meningkatkan keperluan untuk makanan.
- Bengkak pada kelenjar susu.
- Kulit berminyak, berjerawat.
- Sakit di kepala.
- Berasa panas.
- Perubahan dorongan seks.
- Pening.
- Gangguan najis.
- Mulut kering.
Gejala ini memburukkan kualiti hidup, menghalang seorang wanita daripada menjalankan tugasnya secara normal dan bekerja. Oleh itu, persoalan tentang cara menangani PMS adalah relevan bagi ramai orang.
Ketidakseimbangan emosi
Tempoh ini dicerminkan dalam keadaan mental. Ia dicirikan oleh simptom berikut:
Kebimbangan
- Keagresifan.
- Perubahan mendadak latar belakang emosi.
- Kerap menangis atau marah tanpa sebab yang jelas.
- Gangguan tidur.
- Kemurungan dan rasa curiga.
- Keupayaan untuk bekerja berkurangan.
Jika tanda-tanda ini dinyatakan, menjadi sukar bagi seorang wanita untuk mengekalkan hubungan normal dengan orang lain. Oleh itu, dia mempunyai soalan tentang cara menangani PMS dan kerengsaan dalam tempoh ini.
Rasa kemurungan dan kebimbangan sebelum hari kritikal
Gangguan kemurungan sering muncul pada kanak-kanak perempuan sejurus sebelum pendarahan bulanan. Kadang-kadang mereka sangat kuat sehingga memaksa anda untuk menghubungi pakar. Wanita di negeri ini hilang kawalan ke atas tindakan mereka. Akibatnya, ramai yang mengalami kemalangan, menyalahgunakan alkohol. Gangguan kemurungan dimanifestasikan dalam kecenderungan untuk bergaduh atas sebarang sebab, kerap menangis, keinginan yang meningkat untuk pencuci mulut, daya ingatan yang lemah, kelemahan dan sakit di kepala, gangguan dalam proses tidur, pencerobohan.
Keadaan ini dijelaskan bukan sahaja oleh perubahan dalam keseimbangan hormon. Pakar mengatakan bahawa wanita dengan patologi tiroid, ketidakstabilan emosi, serta mereka yang berada dalam situasi tekanan yang teruk terdedah kepadanya. Bagi mereka, persoalan bagaimana untuk menangani PMS adalah yang paling relevan.
Tingkatkan keinginan makan
Sebelum bermulanya hari kritikal, ramai orang menyedari keperluan makanan yang semakin meningkat. Perubahan kepekatan hormon dalam badan menjelaskan keinginan untuk makan gula-gula, coklat, tepung dan gula-gula. Malah gadis-gadis yang sedang berdiet tidak dapat mengawal diri mereka dengan secukupnya. Ini disahkan oleh ulasan tentang perubahan tabiat dalam tempoh ini. Fenomena ini dikaitkan dengan peningkatan kepekatan progesteron, bahan yang mengaktifkan pengeluaran jus pencernaan dan mempercepatkan proses asimilasi makanan. Di samping itu, wanita sering berasa tertekan sebelum hari kritikal. Kekurangan emosi yang baik diimbangi oleh pencuci mulut berkalori tinggi. Jika ia bermula semasa PMS zhor, bagaimana untuk menangani keadaan ini?
Pertama sekali, adalah wajar untuk mengatakan bahawa seseorang tidak seharusnya mengehadkan dirinya dengan ketat. Adalah lebih baik untuk menggantikan makanan yang tidak sihat dengan yang lebih sihat, tetapi cukup memuaskan rasa lapar. Diet semasa PMS membawa kepada kemerosotan dalam keadaan fizikal dan emosi.
Selain itu, untuk mengatasi peningkatan selera makan, anda boleh menggunakan petua berikut:
- Hadiri acara menarik yang mengalihkan perhatian daripada emosi negatif. Ini akan membolehkan anda mengatasi kemurungan dan mengelakkanpenyalahgunaan pencuci mulut.
- Untuk mengurangkan rasa lapar, anda harus memasukkan dalam diet makanan seperti: sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan laut, daging dan ikan tanpa lemak, bijirin, kekacang, yogurt rendah lemak atau keju kotej, telur.
Hadkan penggunaan soda, minuman yang mengandungi etanol dan kafein, kuih-muih dan produk tepung, sosej, makanan bergoreng, daging salai, garam. Produk sedemikian menjejaskan kesejahteraan fizikal, mencetuskan peningkatan selera makan, penambahan berat badan, bengkak badan dan muka
Gangguan tidur sebelum hari kritikal
Keadaan ini sering berlaku pada kanak-kanak perempuan dalam PMS. Ia dijelaskan oleh perubahan dalam keseimbangan bahan-bahan tertentu dalam badan. Kepekatan progesteron dan testosteron, yang bertanggungjawab untuk proses pematangan gamet, berkurangan secara mendadak. Tahap glukosa juga berkurangan, yang mengekalkan keseimbangan optimum hormon. Fenomena sedemikian membawa kepada gangguan sistem saraf pusat. Pelanggaran dinyatakan dalam insomnia, agresif, kebimbangan. Keadaan ini menghalang wanita daripada menjalani kehidupan normal. Terdapat banyak cara untuk menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan. Gadis menggunakan cara yang berbeza untuk mengatasi PMS, kebimbangan, insomnia.
Cadangan
Ubat membantu dengan gejala PMS. Ini adalah ubat penenang, pil untuk rawatan gangguan kemurungan.
Namun, anda tidak boleh menggunakan ubat tersebut sendiri. Jika gangguan tidur dan kerengsaan tidak membawa kepadakehidupan biasa, anda perlu berjumpa doktor. Pakar akan menetapkan peperiksaan dan memberi cadangan tentang cara mengatasi PMS. Jika seorang wanita mengalami sakit kepala dan bengkak sebelum hari kritikal, ubat diuretik dan pil anti-radang membantu untuk melawan gejala tersebut. Dalam kes yang teruk, pesakit disyorkan ubat yang mengandungi hormon.
Walau bagaimanapun, kemurungan dan kebimbangan boleh dihilangkan dengan sendiri, tanpa memerlukan bantuan doktor. Bagaimana untuk menangani PMS dan kemurungan tanpa ubat?
Kaedah alternatif untuk menangani gejala
Pertama sekali, sebelum hari kritikal, jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Ia meningkatkan latar belakang emosi dan kualiti tidur. Di samping itu, pada waktu petang adalah perlu untuk mengudarakan bilik. Anda boleh mandi dengan minyak aromatik. Menurut wakil jantina yang adil, teh chamomile hangat, susu atau teh dengan madu juga membantu untuk berehat.
Satu lagi nasihat tentang cara menangani PMS sendiri ialah mengatur rehat yang betul. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Anda perlu makan dalam kuantiti yang sedikit, tetapi kerap. Makanan berkalori tinggi sebaiknya dielakkan. Epal, aprikot kering dan anggur, pisang dan makanan laut akan membantu mengekalkan mood yang baik. Ini disahkan oleh ulasan ramai gadis. Mengetahui cara menangani PMS boleh membantu anda melalui tempoh ini dengan agak tenang.
