Kebanyakan orang terpaksa berasa berat di kaki mereka. Dalam kebanyakan kes, keadaan ini disebabkan oleh beban yang kuat dan tekanan yang dikenakan pada kaki. Dalam kes ini, ini adalah tindak balas normal badan anda terhadap beban. Namun, apakah punca berat di kaki, jika anda tidak melakukan senaman yang meletihkan dan tidak memuatkan kaki anda sama sekali? Hakikatnya ialah fenomena ini mungkin menunjukkan perkembangan masalah kesihatan yang serius. Sudah tentu, anda tidak boleh mengabaikan perundingan dengan doktor anda. Walau bagaimanapun, sebelum pergi ke hospital, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel berikut, di mana kami akan menganalisis punca kaki berat. Jadi mari kita mulakan. Mula-mula, mari kita berurusan dengan sifat fenomena ini.
Kaki berat sering digambarkan sebagai kaki yang berat, kaku, letih: sukar untuk diangkat, sukar untuk digerakkan. Seolah-olah anda sedang menarik beg tepung seberat lima kilogram pada setiap anggota badan anda. Apa yang akan membantu mengurangkan penderitaan adalah untuk mengetahui punca perkembangan fenomena yang tidak menyenangkan.
Simptom
Setiap daripada kita dari semasa ke semasa mengalami rasa berat di bahagian kaki. Tetapi apabila tidak lebih daripada perasaan sekali-sekala menimbulkan sifat mengganggu, nasihat pakar harus dicari.
- Bengkak anggota badan.
- Kaki ada bentuk beralun, urat bersimpul.
- luka lambat sembuh.
- Warna kulit pucat atau kebiruan.
Jika anda melihat simptom di atas, pastikan anda melawat hospital!
Sebab 1: Penyakit vaskular periferi
Jika anda sering mengalami rasa berat di kaki anda, ini mungkin petanda penyakit vaskular periferi. Ini bukan hanya tanda penuaan, tetapi pelanggaran serius terhadap sistem peredaran darah, yang merupakan ancaman kepada kehidupan. Penyakit vaskular periferi adalah masalah peredaran darah biasa yang menjejaskan kira-kira satu daripada lima orang yang berumur lebih dari lima puluh tahun. Gejala termasuk sakit dan berat di kaki. Terdapat peningkatan ketidakselesaan semasa berjalan dan bergerak menaiki tangga. Selepas berehat sebentar, gejala hilang. Masalahnya ialah saluran darah menyempit kerana terlalu tinggi kolesterol dalam darah atau kehadiran plak dalam arteri. Ingat bahawa rasa berat pada kaki akibat penyakit vaskular periferi boleh mencetuskan perkembangan penyakit jantung atau membawa kepada strok.
Ini salah satu daripada banyak bentuk penyakit kardiovaskular akibat daripada pengumpulan mendapan lemak di dinding arteri anda dan penyempitannya. Tanpa cukupdarah yang beredar, kaki mula mengalami keletihan dan kesakitan, episod sawan mungkin. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa orang yang mengalami ketagihan tembakau, alkohol atau dadah berisiko. Gangguan pemakanan dan gaya hidup yang tidak aktif juga berbahaya.
Sebab 2: Urat simpul
Vena varikos biasanya menjejaskan kaki, urat yang mengembang dan menjadi bersimpul. Akibatnya, sakit dan berat di kaki menjadi teman tetap seseorang. Penyebab vena varikos adalah banyak: penuaan, kehamilan (akibat turun naik hormon dan peningkatan tekanan rahim), kejadian hormon (menopaus), obesiti, keturunan, pekerjaan berdiri dan tidak aktif.
Urat menjadi membesar apabila ia mula kehilangan keanjalan dan injap menjadi lemah, membolehkan darah yang sepatutnya beredar melalui badan tidak bergerak melalui urat. Ia adalah darah bertakung dalam urat yang boleh menyebabkan perkembangan keletihan kaki. Sebab kaki berat pada wanita ialah mereka lebih berkemungkinan daripada lelaki mengalami penyakit yang tidak menyenangkan ini.
Sebab 3: Sindrom Terlalu Latih
Atlet sentiasa berusaha untuk memperbaiki bentuk badan mereka. Walau bagaimanapun, apabila mereka berlatih secara berlebihan tanpa rehat dan masa pemulihan yang betul, mereka menghadapi risiko berasa berat di kaki mereka.
Adalah penting untuk diingat bahawa semasa senaman, otot kita mengalami tekanan yang luar biasa:oleh itu, adalah perlu untuk mengaturkan hari rehat tetap untuk mereka. Ini terutama berlaku untuk orang yang lebih suka sukan, satu cara atau yang lain dikaitkan dengan beban yang tinggi pada kaki. Contohnya, pelari dan penunggang basikal lebih berkemungkinan daripada atlet lain mengalami kesakitan dan berat di kaki mereka.
Sebab 4: Stenosis tulang belakang lumbar
Penyakit ini dikaitkan dengan penyempitan saluran tulang belakang. Mengurangkan lumen membawa kepada mampatan akar saraf tunjang, mengakibatkan kesakitan. Walaupun kesakitan ini dalam kebanyakan kes meluas ke bahagian bawah belakang, ia juga boleh berlaku di kaki, menyebabkan kelemahan, kebas, dan berat. Berikut ialah satu lagi sebab mengapa rasa berat di kaki bukanlah gurauan dan memerlukan bantuan profesional segera.
Sebab 5: Fibromyalgia
Terdapat kaitan yang kuat antara fibromyalgia, keadaan yang menyebabkan sakit otot dan keletihan kronik serta rasa berat pada kaki. Kajian menunjukkan bahawa penghidap fibromyalgia sepuluh kali lebih berkemungkinan mengalami apa yang dikenali sebagai sindrom kaki resah.
Sebab 6: Tabiat dan banyak lagi
Ada banyak sebab lain mengapa kaki terasa berat. Jadi, gaya hidup yang tidak aktif boleh membawa kepada sensasi yang tidak menyenangkan ini. Jika anda duduk tidak bergerak selama beberapa jam atau berdiri lama, tidak bergerak dan berjalan, maka urat akan dipenuhi dengan darah. Kaki mungkin membengkak, menjadi berat dan kaku. Nasib baik, fenomena ini bersifat sementara, dan berjalan kaki boleh menyelesaikan masalah ini.
Hari yang panas dan lembap juga boleh menyebabkan kaki bengkak. Keadaan sering rumitminum minuman beralkohol dalam cuaca panas. Jika anda terpaksa memanaskan badan untuk jangka masa yang lama, kurangkan atau hapuskan sepenuhnya penggunaan minuman beralkohol - ini akan membolehkan darah bergerak dan tidak membeku di anggota badan.
Ia juga penting untuk memakai pakaian yang selesa yang tidak terlalu ketat atau ketat. Pakaian yang ketat boleh mengganggu aliran darah yang sihat melalui urat. Jika ia dilanggar, maka organ tidak akan dapat berfungsi dengan normal. Oleh itu, apabila memilih pakaian, jangan lupa tentang keselesaan.
Kawasan berisiko
Seperti yang dapat difahami daripada maklumat di atas, rawatan berat di kaki adalah proses yang kompleks, kerana terdapat banyak sebab untuk perkembangan fenomena yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor risiko:
- merokok: Sebatian dalam rokok boleh mengganggu sistem peredaran darah;
- usia: akibat penuaan, tulang belakang mengecil, seterusnya menjejaskan proses peredaran darah;
- obesiti: berat badan berlebihan membebankan seluruh badan, termasuk tulang belakang.
Punca biasa kaki berat pada wanita ialah kehamilan. Orang yang merokok dan minum alkohol secara tetap, mengambil ubat-ubatan yang menjejaskan fungsi sistem saraf pusat berada pada risiko tertentu. Orang yang mengalami kerosakan saraf juga lebih berkemungkinan mengalami rasa berat pada anggota badan.
Berat di kaki: apa yang perlu dilakukan dan cara merawat
Sindrom kaki resah - keadaan ini dicirikan oleh tidak menyenangkansensasi di kaki. Ia sering digambarkan sebagai sakit, berdenyut, dan berat pada anggota badan, walaupun semasa berehat. Punca sindrom tidak diketahui, tetapi penyelidik percaya terdapat komponen genetik tertentu.
Selain itu, doktor mengesyaki bahawa punca berat pada anggota badan mungkin disebabkan oleh disfungsi otak (iaitu, pelanggaran proses pemprosesan isyarat mengenai pergerakan). "Saya rasa berat di kaki saya - apa yang perlu saya lakukan?" - sering ditanya oleh ramai orang. Jika anda bertanya soalan ini, maka koleksi cara berikut untuk menghilangkan sensasi anggota badan yang berat adalah untuk anda.
Urut
Prosedur urut diperlukan sedikit sebanyak untuk semua orang, kerana ia akan membantu meningkatkan peredaran darah anda. Urut adalah musuh sebenar "tersumbat" dan genangan darah dalam arteri. Selain itu, ia hanya bagus! Dalam kebanyakan kes, untuk merawat rasa berat di kaki, ahli terapi urut beralih kepada pukulan panjang: mereka membantu darah bergerak dari kaki ke jantung. Urut sejam sekurang-kurangnya sekali seminggu berkesan!
Berjalan
Pergi berjalan-jalan. Anda tidak perlu melakukan perlumbaan berjalan - anda boleh berjalan tidak lebih daripada beberapa kilometer sehari. Percayalah, ini akan memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan anda secara keseluruhan. Berjalan sejam sehari selama beberapa hari seminggu juga akan membantu menurunkan tekanan darah.
Bangunkan program berjalan kaki anda sendiri: rancang ke mana anda akan pergi dan luangkan masa setiap hari untuk pelaksanaan rancangan itu.
Anda boleh memulakan segala-galanyatiga puluh minit sehari. Masa terbaik untuk berjalan-jalan adalah pada waktu pagi, sejurus selepas bangun. Pakai pakaian sukan, lakukan senaman dan hanya pergi ke luar - kemudian, kemungkinan besar kaki anda akan berjalan sendiri. Kelebihan berjalan di awal pagi ialah kerana anda baru bangun tidur dan tidak terlalu aktif, anda mempunyai banyak tenaga dan kaki anda belum terlalu tegang. Meningkatkan tempoh berjalan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, tambahkan lima minit pada masa utama anda setiap minggu. Tidak lama lagi tiga puluh minit akan bertukar menjadi empat puluh lima, kemudian menjadi satu jam, dan kemudian menjadi senaman sebenar. Berjalan dengan kadar yang mudah dan jangan tergesa-gesa. Anda tidak lama lagi akan melihat perbezaan besar dalam perasaan anda, dan yang paling penting, anda akan menghilangkan kaki yang berat.
Yoga
Lakukan yoga. Satu lagi cara yang mudah dan santai untuk meningkatkan peredaran darah dalam badan anda adalah yoga. Terdapat banyak kursus yoga hari ini, gaya yoga yang berbeza, matlamat yang berbeza.
Selain membantu menghilangkan rasa berat pada anggota badan, yoga juga membantu meningkatkan regangan dan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Perkara yang menarik tentang yoga ialah pergerakan perlahan dan regangan akan melegakan anda dan mengurangkan kebimbangan.
Tai chi
Anda mungkin pernah melihat orang berlatih di taman, atau melihat gambar orang di dalam dewan: biasanya beberapa orang berbaris dalam grid, tangan dihulurkan, mereka bergerak perlahan. Orang berpusing dan berpusing, bangun dan kemudiansedang duduk. Semua tindakan dilakukan pada kadar yang sangat perlahan, namun secara berirama. Faedah tai chi telah banyak diperkatakan dalam beberapa dekad yang lalu, kerana mengamalkan sukan tertentu ini membantu meningkatkan kesihatan. Pada asalnya seni mempertahankan diri, tai chi telah berkembang menjadi senaman untuk meningkatkan mood dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Perkara yang paling menarik tentang tai chi ialah seseorang, walaupun seseorang yang jauh dari sukan dan gaya hidup aktif, boleh mula mengamalkannya. Semuanya berkat kerja yang perlahan. Pada mulanya, ramai orang beranggapan bahawa tai chi tidak menjejaskan kesihatan dan badan mereka sama sekali, kerana mereka tidak mengalami sebarang ketidakselesaan yang mereka biasa bermain sukan lain. Malah, latihan mempunyai kesan yang kuat pada badan. Tai chi meningkatkan fungsi otot dan peredaran darah, serta menormalkan tekanan darah. Oleh itu, jika anda sedang mencari jawapan kepada soalan tentang cara merawat berat di kaki, jelaslah: cuba tai chi!
Petua
Sudah tentu, penyelesaian terbaik dalam rawatan kaki berat (kami sudah mempertimbangkan sebabnya) adalah dengan melawat doktor. Walau bagaimanapun, cadangan berikut akan membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh anggota badan yang berat:
- Kurangkan berat badan jika perlu. Obesiti boleh menyebabkan vena varikos, serta diabetes dan pengumpulan timbunan lemak dalam arteri, yang seterusnya menyekat aliran darah dan menyumbang kepada rasa berat pada kaki.
- Tinggalkan tabiat buruk. Sebagai contoh, merokok adalah faktor risiko untukperkembangan penyakit, tanda-tandanya adalah berat badan.
- Ambil cuti sehari dan berehat dari senaman gim anda yang sengit: Otot yang berlebihan boleh membuatkan kaki anda terasa berat.
- Angkat kaki anda 15-30 sentimeter di atas paras jantung anda. Ini menyumbang kepada pergerakan aktif darah, yang bukan sahaja akan bertakung di kaki anda, tetapi juga bergerak melalui urat.
- Mengurut kaki adalah tabiat yang sihat.
- Pakai stoking mampatan kerana ia meningkatkan peredaran.
Berat di kaki dalam kebanyakan kes adalah akibat daripada gaya hidup tidak aktif yang tidak sihat, jadi kunci kejayaan rawatan fenomena yang tidak menyenangkan ini ialah pengenalan beberapa jenis aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian anda. Pilih sahaja program latihan yang optimum untuk diri sendiri: ia boleh menjadi jalan kaki setiap hari, urut, yoga. Sudah tentu, anda harus membincangkan perubahan diet dalam diet anda dengan doktor anda. Pastikan anda mengetahui berapa banyak aktiviti yang boleh diterima oleh badan anda dan hanya buat program senaman berdasarkan cadangan pakar.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa program senaman yang ketat bukan untuk semua orang: Senaman yang berlebihan boleh mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Ketahanan adalah perkara yang sangat individu. Hanya cuba untuk meningkatkan kesihatan anda. Ya, kadang-kadang sangat sukar untuk mula bersenam dan makan dengan betul. Kita tidak boleh mengabaikan kesakitan yang kita alami semasa bersukan. Masih penting untuk memulakan dan meneruskanbekerja pada diri sendiri. Hanya apabila anda terus bersenam, makan dengan betul dan tidak berputus asa, anda akan mula berasa lebih baik. Peredaran darah anda akan menjadi normal - tekanan darah anda akan berkurangan - keadaan umum anda akan bertambah baik dan kaki anda akan menjadi lebih kuat - anda akan mempunyai lebih banyak tenaga!
