Denyutan jantung semasa berlari menentukan sama ada kelajuan dipilih dengan betul dan beban diagihkan ke seluruh badan. Lagipun, tubuh manusia tidak selalu disesuaikan untuk menahan mod yang dipilih. Kadang-kadang ini boleh disebabkan oleh obesiti, dan dalam beberapa kes, hanya oleh ketidaksediaan otot. Walau apa pun, adalah perlu untuk memahami dengan betul kerja jantung dan mengambil monitor kadar jantung dengan anda untuk latihan sedemikian. Apakah kadar denyutan jantung semasa berlari di atas treadmill dan hanya di jalanan? Ketahui lebih lanjut.
Pemantau kadar jantung
Pemantau kadar denyutan dada ialah peranti khas yang memaparkan semua maklumat tentang jantung semasa senaman yang sengit. Dia mempunyai monitor khas yang memaparkan nilai semasa nadi, iramanya, dan juga semua kalori yang dibelanjakan. Peranti sedemikian akan menjadi pembantu yang ideal semasa latihan di gim atau semasa pelbagai latihan semasa senaman yang sengit.
Faedah latihan dengan monitor denyutan jantung
Sentiasaanda perlu ingat bahawa peranti sedemikian membolehkan anda memantau kesihatan anda. Oleh itu, kelebihan pertama adalah untuk memantau dan mengawal kerja jantung. Tambahan kedua ialah keupayaan untuk memilih mod latihan. Apa yang ia berikan? Satu hari atlet melatih daya tahan, dan seterusnya mendapat jisim otot. Kedua-dua aktiviti meningkatkan kesihatan dan pembangunan fizikal secara keseluruhan.
Selain itu, pemantau kadar denyutan dada boleh membantu menjejaki kemajuan peribadi. Iaitu, peningkatan dalam beban akan membolehkan anda menjalankan analisis kualitatif kesihatan anda. Dan data yang tepat mengenai pembakaran kalori akan memberikan maklumat untuk masa hadapan. Kadangkala adalah lebih baik untuk melepaskan sesuatu demi kesihatan anda.
Dan jangan lupa tentang kemungkinan mengukur kelajuan berjalan atau berlari. Kawalan keamatan dengan pemantau kadar jantung akan memungkinkan untuk menambah atau mengurangkan beban. Walau apa pun, otot jantung hanya akan bersyukur untuk ketahanan tambahan. Dan ini secara langsung akan meningkatkan tempoh dan kualiti hidup.
Pada sesetengah model, jam randik dengan pemasa turut dipasang. Pemantau degupan jantung ini sangat berkesan semasa senaman yang sengit.
Mengukur dengan cara improvisasi
Dan inilah soalan paling mudah. Apakah cara yang boleh dibuat improvisasi? Jawapan yang paling mudah ialah tangan yang bebas memicit pergelangan tangan. Pemantauan manual berjalan seperti ini. Ia adalah perlu untuk berhenti, letakkan dua falang pertama ibu jari terus di bahagian dalam tangan yang lain. Lokasi khusus akan berada dalam duasentimeter ke arah siku dari tangan. Dalam masa 30 saat, nadi dikira dan didarab dengan 2. Jumlah yang terhasil akan menjadi maklumat utama.
Menetapkan kadar denyutan jantung
Berdasarkan bacaan umum, anda sentiasa boleh mendapatkan nilai yang tepat. Ya, bagi setiap orang mereka akan menjadi individu yang ketat. Dan definisi mereka akan menjadi kesimpulan dari keadaan fizikal umum dan keupayaan manusia. Biasanya semuanya datang kepada tetapan mudah. Jika anda boleh bernafas melalui hidung semasa berlari, ini bermakna bacaan kesihatan keseluruhan berkait rapat dengan berat badan. Senaman sedemikian tidak akan menyerlah atau menyebabkan kemudaratan teruk kepada badan.
Apakah kadar denyutan jantung yang sepatutnya semasa berlari?
Tetapi walaupun atas dasar ini, semua beban dibahagikan kepada tiga kategori yang ditetapkan. Degupan jantung optimum semasa berlari:
- Bilangan degupan jantung yang dibenarkan semasa berjoging tidak boleh melebihi 150 kali. Walau bagaimanapun, senaman tidak boleh bertahan lebih daripada 40 minit.
- Perlumbaan jarak jauh dan sederhana membuatkan jantung berdegup kencang. Tetapi jika bilangan rentak melebihi 170, maka lebih baik untuk memperlahankan rentak dan jarak. Dan masa latihan tidak boleh melebihi 20 minit.
- Dengan pecutan beransur-ansur, otot jantung harus berdenyut dalam lingkungan 180-190 denyutan. Latihan tidak boleh melebihi 10 minit, dan pada akhirnya adalah lebih baik untuk melambatkan sedikit. Walau apa pun, jika tidak perlu, maka hati tidak boleh tegang sekali lagi.
Setiap penunjuk ditunjukkan hanya berdasarkan nilai purata. Untuksetiap orang mempunyai formula am yang direka khas. Ia dibahagikan kepada dua subspesies berdasarkan jantina. Jadi, untuk lelaki, anda perlu menolak umur dalam tahun dari 220, dan jawapan yang terhasil akan menjadi nadi yang ideal. Pada wanita, ia bermula pada 196, dan kemudian semuanya sama. Contohnya: lelaki itu berumur 20 tahun. Pengiraan adalah seperti berikut: 220 - 20 \u003d 200. Ini adalah bilangan pukulan yang membolehkan anda berlatih dengan tenang. Ya, pengiraan hanya berlaku pada keseimbangan berat badan dan kesihatan fizikal yang ideal, tetapi pada usia 20 tahun, masalah obesiti sepatutnya menakutkan seseorang.
Pemantauan kadar jantung
Setelah anda mengetahui kadar denyutan jantung anda semasa berlari (ringan, laju, dsb.), anda harus tahu cara mengawalnya. Pengukuran boleh dibuat secara manual atau mekanikal. Yang pertama adalah mudah dan sangat tepat. Intipatinya terletak pada kawalan tiga kali. Yang pertama harus berlaku sebelum permulaan larian. Di tempat yang diperlukan pada badan, sudah ada zon yang diketahui dengan arteri, dan undur setengah minit bermula. Kali kedua anda perlu menyemak di tengah-tengah larian, dan yang ketiga - pada penghujung. Kaedah ini adalah untuk mereka yang bukan atlet profesional. Sekiranya beban yang kuat sudah biasa kepada seseorang, maka dua ukuran sudah cukup - pada permulaan dan pada akhirnya. Dan pemantauan keadaan akan membantu untuk pembangunan selanjutnya.
Cara kedua ialah kemungkinan pengukuran menggunakan teknologi mekanikal atau elektronik. Pemantau kadar jantung atau gelang kecergasan adalah sesuai. Satu-satunya negatif ialah kekurangan 100% ketepatanhasil. Oleh itu, pilihan harus jatuh pada peranti yang boleh dipakai terus pada lengan atas atau badan, tepat di bawah dada. Mereka adalah pilihan kebanyakan atlet dalam latihan harian.
Peranti Popular
Anda boleh membeli monitor denyutan jantung Polar. Ia dipakai di tangan kiri, tepat di atas pergelangan tangan. Maklumat dipaparkan dengan sentuhan ringan. Ia juga mudah untuk mengira jarak perjalanan, jumlah kalori yang dibelanjakan dan berapa banyak lemak yang dibakar. Ini adalah model yang sangat maju yang membolehkan anda memantau kesihatan anda dengan berkesan. Ramai atlet membelinya, kerana jam penggera, pemasa, jam randik dan juga kalendar ditetapkan sebagai bonus. Sarungnya kalis air sepenuhnya, yang membolehkan anda menggunakannya apabila hujan, berenang di tasik atau kolam.
Terdapat juga model H-102. Pengilang Torneo telah menghasilkan teknik mudah untuk pelanggannya. Pemantau kadar jantung seperti itu dipakai pada dada dan lengan, yang memberikan ketepatan pengukuran 98%. Ya, pada mulanya ia mungkin kelihatan menyusahkan. Tetapi selepas penggunaan yang berpanjangan, anda mula memahami mengapa semuanya begitu. Peranti ini mempunyai penerima jam terbina dalam, jam penggera dan program kecergasan biasa. Ia mengira bilangan kalori yang dibakar dan jarak perjalanan. Sarungnya kalis air sepenuhnya pada kedua-dua peranti, jadi ia boleh digunakan dalam pelbagai aplikasi.
Mengapa penting untuk mengetahui nadi anda?
Sama ada ia sedang berjalan ataukerja senyap. Keadaan badan setiap minit harus ideal atau sekurang-kurangnya normal. Jika tidak, risiko situasi yang akan membawa kepada hospital meningkat. Berikut ialah faktor yang mempengaruhi kekerapan pengecutan otot jantung:
- Jumlah berat badan berlebihan. Lemak berlebihan menjejaskan tahap kolesterol, serta pelbagai penunjuk badan secara keseluruhan. Sekiranya seseorang cuba mengatasi ini, maka dia hanya perlu mengurangkan tempoh latihan dan keamatannya. Kemudian degupan jantung adalah normal sepenuhnya.
- Kesihatan fizikal umum seseorang. Apabila seorang atlet berlari, hatinya kurang tertekan. Ini disebabkan oleh keadaan kebiasaan dan keadaan umum semua sistem. Kapal dan organ tidak tersumbat dengan apa-apa yang buruk, yang membolehkan anda berasa baik.
- Tabiat buruk. Alkohol, merokok atau kerakusan menjejaskan sistem kardiovaskular. Oleh itu, semasa berlari, nadi menjadi sangat dipercepatkan, dan tekanan meningkat.
- Keadaan cuaca dan kesihatan umum. Apabila bermain sukan pada musim sejuk atau hari, kadar nadi berkurangan. Ini juga terpakai kepada penunjuk umum badan. Manakala pada musim panas semuanya hanya meningkat. Oleh itu, dalam cuaca sejuk, anda tidak boleh memakai seluar dalam haba untuk latihan yang berakhir dalam masa satu jam. Dan pada musim panas jangan pergi ke gim. Lagipun, walaupun pada waktu petang, larian akan disamakan dengan perjalanan satu setengah jam ke gim.
- Mood dan minat umum dalam proses itu. Apabila latihan sedang dijalankan, anda tidak sepatutnya memikirkan masalahnya. lebih baikfokus pada pencapaian sukan atau mendengar muzik. Ini akan membolehkan anda mengikuti langkah, mengikut nafas anda dan memberi tumpuan sepenuhnya untuk berlari.
Petunjuk yang menunjukkan kadar denyutan jantung meningkat seharusnya menunjukkan pengambilan darah yang lebih besar oleh otot. Ini bermakna hati lebih tertekan. Lagipun, keperluan untuk oksigen telah meningkat di seluruh badan. Memulihkan kadar denyutan jantung selepas berlari adalah tugas yang mudah. Tetapi untuk ini, anda perlu membawa badan anda ke keadaan yang paling tenang, contohnya, berjalan perlahan atau duduk selama 10 minit. Adalah baik untuk melakukan senaman pernafasan.
Senaman Berkesan Maksimum
Untuk berjoging hanya mendatangkan faedah, anda perlu banyak berlatih. Lebih-lebih lagi, lebih baik melakukan ini pada mulanya bukan setiap hari, tetapi dengan rehat beberapa hari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah beban. Sekiranya anda mula berjoging dalam mod atlet biasa, maka otot jantung akan tegang di atas normanya. Pernafasan akan mula tersesat, dan beban pada badan meningkat secara mendadak. Untuk mengelakkan perkara ini, anda perlu memperlahankan dan mengurangkan jarak larian anda.
Parameter Tersuai
Selain itu, jangan lupa tentang kemungkinan mengira parameter tertentu. Ini terpakai kepada parameter individu bagi kadar nadi. Lagipun, jika semuanya tidak diletakkan pada peraturan kesihatan yang sistematik, maka beban hanya akan mengganggu. Penunjuk daya tahan tidak boleh diperolehi walaupun selepas beberapa tahun bersukan secara aktif. Memahami ini akan memberikan rangsangan yang diperlukan dan akan membimbing perkembangan keseluruhan manusia. Ya, dan sistem kardiovaskular secara beransur-ansurbelajar mengawal badan.
Setelah anda menentukan kadar denyutan jantung anda semasa berlari dan cara menurunkannya, pantau kesihatan anda dengan teliti semasa bersenam supaya tidak keterlaluan.
