Dalam dunia hari ini, ramai orang mengalami masalah penglihatan. Hampir setiap orang boleh mengingati rasa kekeringan di mata, kemerahan, ketegangan. Bekerja lama di skrin komputer juga menjejaskan kualiti penglihatan.
Sebagai langkah pencegahan untuk menghapuskan akibat negatif bekerja dengan komputer, anda boleh menggunakan tapak tangan (senaman mata khas). Relaksasi dengan bantuan tapak tangan akan membantu meningkatkan penglihatan, menguatkan otot mata. Selain langkah pencegahan, terdapat teknik khas untuk memulihkan penglihatan.
Bersenam untuk meningkatkan peredaran
Asas latihan untuk melancarkan peredaran darah untuk mata adalah urutan. Ia dijalankan dengan bantuan pukulan dan tepukan. Relaksasi untuk memperbaiki penglihatan berlaku dengan bantuan latihan mudah. Anda boleh mulakan dengan melukis angka lapan di sekeliling soket mata. Pergerakan dilakukan dengan jari selama 8-16 ulangan. Selepas itu, anda perlu meneruskan pergerakan berikut:
- atas-bawah;
- dalam kalangan;
- diagonal;
- persegi;
- di sepanjang lengkok atas (bawah);
- mengikut bentuk pelbagai bentuk (rombus, segi tiga, dll.).
Selepas selesai dengan gerakan urut, anda bolehmulakan latihan berikut:
- pergerakan mendatar;
- putaran dalam bulatan;
- juling-santai;
- berkedip tajam;
- bergerak menyerong;
- berdiri di tingkap secara bergilir-gilir melihat objek yang dekat dan jauh.
Latihan untuk dilakukan sebanyak 6 kali. Jumlah masa pelaksanaan adalah kira-kira 5 minit. Adalah lebih baik untuk bersara, berdiam diri sepenuhnya, fokus pada teknologi. Relaksasi untuk mata bukan sahaja akan meningkatkan peredaran darah, tetapi juga membantu dengan pelanggaran seperti sindrom penginapan.
Sindrom Penginapan
Menurut hasil penyelidikan Dr. William Bates, kecacatan penglihatan dikaitkan dengan tekanan, keletihan fizikal dan mental yang berlebihan. Ini membawa kepada sindrom akomodasi, gangguan di mana mustahil untuk melihat objek pada jarak yang berbeza.
Keupayaan mata untuk mengecam objek pada jarak yang berbeza bukan sahaja bergantung pada kanta, tetapi juga pada otot mata. Merekalah yang boleh mengubah bentuk bola mata untuk memfokuskan penglihatan pada sesuatu objek. Pelanggaran penginapan tidak membenarkan otot mengecut dan meregang. Mereka berada dalam ketegangan yang berterusan. Relaksasi untuk mata dalam kes ini diperlukan.
Kecacatan yang berkaitan dengan penglihatan secara langsung berkaitan dengan fungsi otot mata yang tidak betul. Sebagai contoh, dengan rabun, bola mata sentiasa memanjang, yang menjadikannya mustahil untuk melihat objek yang terletak jauh. Dengan rabun jauh, sebaliknya adalah benar. Pembetulan penglihatan denganmenggunakan kanta tidak membantu mengubah keadaan. Otot mata kekal dalam kedudukan ketegangan yang sama, tidak dapat mengecut dan meregang.
W. Bates Palming
Kaedah melakukan senaman tapak tangan dibangunkan oleh W. Bates dan boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang ingin meredakan ketegangan dari organ penglihatan. Relaksasi untuk mata dilakukan seperti berikut:
- tangan hangat;
- letakkan tapak tangan pada tapak tangan supaya jari-jari menutup satu sama lain;
- betulkan lengan bengkok pada siku dengan lutut, tutup mata dengan tangan;
- kekal dalam kedudukan ini selama 5-7 minit.
Adalah penting semasa membetulkan tangan dalam kedudukan ini, jangan beri tekanan pada bola mata, pastikan cahaya tidak menembusi jari. Latihan ini membantu mengendurkan otot mata.
Program relaksasi mata
Kompleks ini boleh dilakukan untuk menghilangkan keletihan. Setiap senaman perlu dilakukan 7-8 kali.
- Dengan mata terbuka, lukis angka lapan (dalam dua arah).
- Fokus pada ibu jari yang dipanjangkan ke hadapan. Mula gerakkan tangan anda ke sisi.
- Regangan ke hadapan dan luruskan kedua-dua lengan. Fokus padanya, mula mengira hingga 20. Tutup mata kanan pada lima, buka mata kanan pada 10, tutup mata kiri pada 15, buka mata kiri pada 20.
Ini adalah senaman mata yang mudah. Relaksasi disediakan kepada semua orang yang akan melakukan senaman sedemikian. Ia boleh dilakukan secara gabungan dan berasingan.
Gimnastik untuk dipertingkatkanlihat
Dengan rabun jauh, rabun jauh dan astigmatisme, gimnastik adalah wajib. Ia membantu melegakan ketegangan daripada otot, menjadikan otot itu kencang, yang akan mempercepatkan rawatan dengan ketara.
Gimnastik terdiri daripada 4 latihan asas:
- Mulakan pergerakan mata perlahan ke atas dan ke bawah. Berlari 6 kali ke setiap arah. Dengan kelonggaran otot, amplitud pelaksanaan akan meningkat. Lakukan beberapa ulangan lagi, berehat 2 saat di antaranya.
- Pergerakan lancar ke kanan dan kiri sebanyak 6 kali. Apabila melakukan, ingat bahawa tugas utama adalah kelonggaran untuk mata. Oleh itu, pergerakan organ penglihatan harus dilakukan dengan usaha yang minimum. Pada akhir latihan, lakukan beberapa kali lagi dengan selang rehat 2 saat.
- Letakkan jari anda ke mata anda pada jarak 20 cm, fokus padanya, lihat objek yang jauh. Pada kadar yang pantas, lakukan 10 ulangan dan beberapa lagi dengan selang rehat 2 saat. Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk meningkatkan penglihatan. Ia boleh dilakukan setiap hari dan sekerap mungkin.
- Pergerakan bulat mengikut arah jam dan belakang. Buat perlahan-lahan. Ulang 3 kali untuk 4 bulatan pada setiap arah. Rehat 2 saat antara kitaran. Senaman yang perlu dilakukan dengan usaha yang minimum.
Cadangan
Gimnastik perlu dilakukan dengan kerap tanpa cermin mata atau kanta. Sebelum setiap pendekatan, rehatkan mata dengan menutupnya dengan tapak tangan (palming). Jika semasa melakukan sebarang latihan mata mula sakit, anda perlu mengganggu gimnastik, melakukan tapak tangan,berehat dan teruskan. Kesemua kaedah ini bertujuan untuk melegakan ketegangan mata dan meningkatkan penglihatan. Jika anda kerap melakukan sekurang-kurangnya satu senaman, sudah pasti ada faedahnya.
