Otot erector spinae ialah otot yang paling berkuasa dan terpanjang di bahagian belakang. Ia memenuhi seluruh ruang di sisi dari proses spinosus ke tulang rusuk. Dan panjangnya ia berjalan di sepanjang keseluruhan tulang belakang. Ia bermula dari sakrum dan meluas ke pangkal tengkorak. Dia mengambil bahagian dalam memusingkan kepala dan menurunkan tulang rusuk. Tetapi fungsi utama otot erector spinae adalah untuk menahan badan dalam kedudukan lurus. Dalam proses evolusi, terima kasih kepada postur tegak, ia telah menjadi yang paling kuat di antara otot-otot badan.
Anatomi korset otot tulang belakang
Badan dalam kedudukan yang betul dipegang oleh banyak otot belakang, perut dan dada. Mereka membentuk korset otot yang melindungi tulang belakang dan organ dalaman. Sesetengah otot ini lebih ketara, yang lain melakukan fungsi tambahan. Kesihatan manusia bergantung kepada keadaan tulang belakang, jadi otot belakang yang kuat adalah sangat penting, keranamereka memegang vertebra di tempatnya. Kepentingan mereka sangat besar, kerana mereka terlibat dalam hampir semua pergerakan.
Erektor tulang belakang ialah otot yang dalam. Mereka melakukan tugas melindungi dan menggerakkan tulang belakang. Mereka juga termasuk otot tali pinggang belakang, yang berjalan dari toraks ke vertebra serviks dan terlibat dalam memusing dan mencondongkan kepala. Banyak berkas otot kecil membentuk otot transversospinous bahagian belakang.
Di atas ini adalah dangkal: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior dan inferior.
Bangunan
Otot dalam bahagian belakang, yang digabungkan di bawah satu nama "meluruskan otot tulang belakang", terletak di sepanjang keseluruhan ruang tulang belakang. Ia adalah beberapa berkas kecil dan besar tisu otot yang dilekatkan pada tulang pelvis, tulang rusuk dan proses melintang vertebra. Ia terbahagi kepada tiga bahagian pada paras vertebra lumbar atas.
Di kawasan lumbar, berkas otot terbesar memanjang dari tulang pelvis dan sakrum. Di tempat ini, fungsi extensor dilakukan oleh otot yang meluruskan tulang belakang. Pelekatan lumbarnya di bahagian atas dilakukan pada tulang rusuk dan proses melintang vertebra. Oleh itu, bahagian ini juga dipanggil otot iliocostal.
Otot longissimus dorsi melekat pada proses melintang vertebra. Ia sering dianggap sebagai satu unit dengan iliocostal, tetapi ia terletak di bahagian tengah.
Spinalis dorsi melekat padaproses spinous vertebra toraks dan serviks.
Fungsi
Ia juga dipanggil extensor atau penerus tulang belakang. Postur seseorang, gaya berjalan, dan kesihatan tulang belakang bergantung pada tahap perkembangan otot ini. Ia terlibat dalam kecondongan badan, pusingan, dan keseimbangan. Ia menegang apabila batuk, menggerakkan diafragma dan semasa membuang air besar. Tetapi selain ini, otot spinae erector melakukan fungsi statik. Ia menyokong badan dalam kedudukan lurus dan memastikan kestabilan tulang belakang semasa sebarang pergerakan. Otot-otot inilah yang melindungi tulang belakang daripada sebarang kerosakan, pastikan ia berada dalam kedudukan yang betul.
Penguncupan bahagian individu otot ini membolehkan anda mencondongkan kepala ke belakang, membengkokkan pelbagai bahagian tulang belakang, menurunkan tulang rusuk. Dengan penguncupan unilateral, badan condong ke sisi.
Maksud otot tulang belakang erektor
Adalah pada kerjanya postur dan kesihatan tulang belakang bergantung. Jika otot ini lemah atau berpenyakit, sebarang pergerakan orang itu menyebabkan kesakitan. Ia bermasalah walaupun hanya untuk memastikan badan tegak. Jika tulang belakang bengkok, isipadu dada dan rongga perut berubah, yang membawa kepada pelbagai penyakit organ dalaman.
Masalah yang timbul dalam fungsinya
Erector spinae sering menjaditertakluk kepada aduan pesakit. Sepanjang hidupnya, dia menahan beban yang besar. Lagipun, ia mesti mengekalkan kestabilan tulang belakang semasa sebarang pergerakan. Dan jika terdapat sebarang masalah dalam fungsinya, tulang belakang kehilangan mobiliti, dipengaruhi oleh pelbagai penyakit. Ini biasanya berlaku dengan peningkatan beban, kerap mengangkat berat, hipotermia. Myositis, myalgia, lumbago boleh berkembang. Sakit juga berlaku dengan osteochondrosis, anjakan vertebra, hernia intervertebral.
Jika, akibat terlalu banyak kerja, otot yang meluruskan tulang belakang menjadi lemah, kestabilan vertebra terganggu. Kesakitan mungkin berlaku kerana kekejangannya atau akibat pelanggaran akar saraf. Terutama selalunya ia berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, orang yang menghabiskan masa yang lama dalam satu kedudukan atau menyebabkan bahagian bawah belakang mengalami tekanan yang meningkat perlu melakukan senaman khas.
Pendiri tulang belakang: cara bersenam dan berehat
Keanehan otot ini ialah pemulihannya yang perlahan. Oleh itu, meneran mereka selalunya tidak disyorkan. Latihan dengan senaman kekuatan paling baik dilakukan tidak lebih daripada 2 kali seminggu. Selebihnya, kelas harus termasuk latihan untuk berehat dan meregangkan otot-otot ini. Ini akan membantu melegakan kekejangan mereka:
- Senaman paling mudah untuk mengendurkan otot belakang ialah tergantung pada palang mendatar. Adalah disyorkan untuk berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit 2-3 kali sehari.
- Duduk di atas kerusi, kaki diluruskan, tanganlebih rendah. Menghembus nafas perlahan-lahan, bengkokkan tulang belakang secara bergantian di kawasan serviks, toraks dan lumbar, menarik di dalam perut. Sambil anda menarik nafas, luruskan ke atas, lepaskan punggung anda dalam urutan terbalik.
- Berbaring telentang, lilitkan tangan anda pada lutut kaki yang bengkok. Semasa menarik nafas, tekan kaki anda pada tangan anda, seolah-olah cuba meluruskannya, hembus - dekatkan lutut anda ke kepala anda.
Cara menguatkan otot
Otot erector spinae melakukan tugas utama untuk memastikan badan dalam keadaan lurus. Oleh itu, sangat penting untuk menguatkan korset otot tulang belakang. Banyak penyakit sistem muskuloskeletal muncul disebabkan oleh fakta bahawa otot yang meluruskan tulang belakang sangat lemah. Senaman akan membantu menguatkannya:
- Anda boleh mulakan dengan miringkan badan biasa dari posisi berdiri. Kemudian pemberat ditambah untuk menambah beban.
- Berbaring telentang di atas sofa, berat kaki anda. Semasa menarik nafas, angkat kaki anda, tegangkan punggung anda, tahan selama 5-8 saat, semasa menghembus nafas, turunkan kaki anda di bawah paras sofa.
- Senaman ini dilakukan apabila bahagian atas badan berada pada berat badan. Tangan di belakang kepala atau pada tali pinggang, angkat badan, berlama-lama di kedudukan atas selama 5-8 saat.
- Berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Naikkan bahagian atas badan, luruskan tulang belakang serviks, toraks dan lumbar secara berturut-turut. Pegang kedudukan ini selama 5-8 saat.
- Kedudukan permulaan adalah sama. Regangkan tangan anda ke hadapan dan, semasa menarik nafas, angkat bahagian atas badan dan kaki anda pada masa yang sama.
Supaya otot belakang berfungsitugas untuk melindungi tulang belakang dan mengekalkannya dalam kedudukan yang betul, mereka perlu diperkukuhkan. Untuk ini, senaman yang kerap, tidur di atas tilam beralaskan bantal dan kerap berehat daripada kerja sedentari adalah penting.
