Apa-apa jenis impak pada badan fizikal menjadi berkali-kali lebih produktif jika seseorang memahami otot yang digunakannya, bagaimana ia bergantung antara satu sama lain dan cara melatihnya sebanyak mungkin untuk mendapatkan hasil yang cepat dan tinggi. Dalam artikel ini, kita akan melihat contoh mudah dan mudah difahami bagi otot extensor dan fleksor, ciri kerja dan interaksinya.
Apakah yang dipanggil otot bertentangan?
Otot manusia direka bentuk sedemikian rupa sehingga banyak otot mempunyai "saudara lelaki" yang melakukan kerja yang bertentangan: pada saat satu otot tegang, otot lawan mengendur, dan sebaliknya.
Otot-otot ini - fleksor dan ekstensor yang mengawal pergerakan badan manusia atau anggota individu di angkasa, dipanggil antagonis. Beginilah cara seseorang membuat pergerakan - terima kasih kepada sistem kawalan yang diselaraskan dengan ketat oleh otak dan kerja selaras otot yang menggerakkan rangka.
Bagaimana ia berfungsi?
Otak menghantar impuls ke hujung saraf otot, seperti bisep lengan, dan ia, mengecut, membengkokkan lengan. Triceps - extensor lengan - dalam inimasa ini santai, kerana otak memberi isyarat yang sesuai kepadanya.
Otot fleksor dan ekstensor, iaitu antagonis, sentiasa bekerja secara harmoni, saling menggantikan antara satu sama lain, tetapi kadang-kadang mereka boleh bekerja serentak, mengekalkan tidak bergerak, iaitu, kedudukan statik badan di angkasa. Contoh nyata kerja sedemikian ialah pose papan yang terkenal, di mana badan tergantung tidak bergerak di atas lantai, berehat hanya pada tangan dan kaki. Kebanyakan flexors dan extensors utama otot dalam kedudukan ini melakukan separuh daripada kerja yang diperlukan untuk mereka, akibatnya, badan mengekalkan kedudukan ini. Sekiranya seseorang tidak menegangkan, katakan, otot perut, maka punggungnya menjadi sukar, kerana di bawah tekanan graviti, punggung bawah mula kendur dan kendur. Tangan ke bawah di sepanjang badan adalah otot antagonis yang relaks sepenuhnya, dan lengan yang dihulurkan di hadapan anda pada paras bahu ialah kerja serentak kedua-dua kumpulan otot.
Apakah yang menentukan kualiti trafik?
Kerja kualiti otot fleksor dan ekstensor bergantung kepada beberapa faktor:
- Amplitud pergerakan bergantung terutamanya pada panjang gentian otot dan faktor penghalangnya, contohnya, kekejangan otot atau parut selepas trauma sangat mengurangkan julat pergerakan, dan keanjalan serta aliran darah yang baik, pada sebaliknya, dengan ketara menambah amplitud kepada kerja otot. Itulah sebabnya penting untuk memanaskan badan dengan baik dengan pergerakan dinamik sebelum berlatih untuk mengenyangkan otot dengan darah.
- Kekuatan otot bergantung pada dua aspek: magnitudtuil yang digunakan oleh otot, dan secara langsung bilangan dan ketebalan gentian otot yang membentuknya. Sebagai contoh, mengangkat kettlebell 10 kg menggunakan keseluruhan lengan adalah mudah (tuil besar), tetapi mengangkatnya dengan hanya tangan akan menjadi lebih sukar. Ia adalah sama dengan bilangan gentian otot: otot yang sepanjang 5 cm adalah beberapa kali lebih kuat daripada yang hanya 2 cm tebal.
- Semua pergerakan otot dikawal oleh sistem saraf somatik, oleh itu, semua pergerakan badan bergantung pada kelajuan dan kualiti kerjanya, terutamanya tindakan selaras otot fleksor dan ekstensor.
Jika seorang atlet mengetahui tentang kerja otot yang betul, latihannya menjadi lebih sedar, dan oleh itu betul, tahap kecekapan meningkat dengan ketara dengan kurang tenaga.
Contoh Otot Antagonis
Contoh paling mudah bagi otot fleksor dan ekstensor:
- Biceps femoris dan quadriceps ialah otot-otot fleksor dan ekstensor kaki, atau lebih tepatnya pinggul. Bisep terletak di belakang, melekat pada iskium di bahagian atas dan bawah, masuk ke dalam tendon, bersebelahan dengan femur di kawasan sendi lutut. Dan quadriceps, extensor, terletak di bahagian hadapan paha, dilekatkan oleh tendon pada sendi lutut, dan dilekatkan pada tulang pelvis dengan bahagian atasnya.
- Bisep dan trisep ialah fleksor dan extensor lengan, terletak di antara sendi siku dan bahu dan dilekatkan padanya oleh tendon yang kuat. Mereka adalah otot utama yang membentuk bahu, mengawal sebahagian besar pergerakan lenganfleksi dan lanjutan.
Anda sering dapat melihat bahawa jika terdapat extensor yang terlalu aktif, maka, akibatnya, otot fleksor akan berada dalam keadaan pasif, iaitu, tidak cukup berkembang, yang mewujudkan pergerakan badan yang tidak mencukupi dengan kehilangan yang lebih besar. tenaga berbanding orang yang terlatih secara harmoni (yogi adalah contoh).
Contoh lain otot antagonis
Rectus abdominis dan longitudinal di sepanjang tulang belakang, bersama-sama dengan otot psoas, juga merupakan wakil yang menonjol bagi fleksor dan extensor badan, dan mereka adalah yang paling global, kerana terima kasih kepada kerja yang diselaraskan dan tanpa gangguan, badan manusia mengambil pelbagai posisi di angkasa: daripada kedudukan menegak batang tubuh hingga membongkok menjadi lengkok atau, sebaliknya, membongkok belakang.
Dan jika seseorang sedang berusaha untuk membetulkan posturnya: menghilangkan kyphosis, membetulkan kelengkungan scoliotic atau menghilangkan hyperlordosis di bahagian bawah punggung, dia bukan sahaja perlu melatih extensor tulang belakang dan otot lumbar, tetapi juga secara aktif. mengepam otot akhbar, khususnya perut otot membujur.
Otot pektoral dan punggung romboid
Kedua-dua pasangan ini juga merupakan antagonis, walaupun mereka sering tidak sepatutnya diklasifikasikan dalam kategori lain. Hubungan antara kekejangan otot dada dan otot rhomboid pasif belakang telah berulang kali menjadi bidang kajian untuk ahli terapi fisio dan yoga, pakar kinesiologi dan rehabilitator. Otot pectoralis major dan minor berbentuk seperti kipas. Mereka terletak di bahagian depan dada,berasal dari satu ikatan di tulang selangka, bahagian bawah - di dinding perut atas dan dilekatkan pada puncak humerus. Kekejangan otot dada boleh ditentukan bukan sahaja oleh bongkok seseorang, tetapi juga oleh kedudukan tangannya, diturunkan di sepanjang badan. Lengannya dari bahu dan turun ke pergelangan tangan akan dicekak, iaitu tangan akan menoleh ke belakang dengan tapak tangan.
Otot rhomboid terletak di antara bilah bahu, mengawal kerja mereka bersama-sama dengan trapezoid, yang, seterusnya, secara langsung bergantung pada kebebasan otot bahu, di kawasan yang terdapat sudah menjadi lampiran otot pektoral. Akibatnya, seseorang bekerja dengan membongkok, memuatkan otot belakang, tetapi sebenarnya dia perlu terlebih dahulu menghilangkan hipertonisitas otot dada, kemudian melatih otot extensor dan fleksor leher, yang akan memberi kebebasan kepada dirinya. postur badan.
