Semua orang tahu bahawa mandi dan sauna adalah cara terbaik bukan sahaja untuk bersantai dan beriadah. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan tubuh manusia: ia membersihkan toksin, menguatkan sistem imun, dan mempunyai kesan yang baik pada kulit dan organ dalaman. Peraturan tingkah laku dalam mandi agak mudah, jika anda mengikutinya dan kerap melawat bilik wap, anda boleh menormalkan sistem imun dan saraf, mengaktifkan proses metabolik, memperbaiki keadaan umum anda dan mendapatkan rangsangan tenaga dan tenaga. Agar perjalanan ke sauna dan mandian mendapat hasil yang diingini, anda perlu membuat persediaan awal.
Faedah melawat tempat mandi dan sauna
Untuk pembersihan kulit yang mendalam, prosedur mandian paling sesuai: mandian kering (sauna) atau basah (bilik wap). Panas membuka pori-pori dengan baik, sisik mati cepat ditolak, lemak berlebihan yang dikeluarkan oleh kelenjar sebum dibuang. Lawatan ke mandi Rusia mempunyai kesan yang baik terhadap proses dalaman, peredaran darah diaktifkan, kulit lebih baik dibekalkan dengan darah, memperoleh warna merah jambu. Buah pinggang bermulabekerja lebih aktif, peristalsis bertambah baik, bahan berbahaya disingkirkan lebih cepat, toksin keluar dari badan.
Peraturan kelakuan di sauna dan mandi menunjukkan bahawa kepanasan berlebihan badan mestilah munasabah. Dalam kes ini, imuniti mula menguatkan. Tetapi jika anda telah mengatasi hidung berair atau selsema, bilik wap tidak mungkin membantu pada peringkat penyakit.
Dengan pemanasan/penyejukan berselang-seli, saluran darah mendapat senaman yang baik. Badan lebih mudah bertolak ansur dengan haba pada musim panas, tidak berasa lesu dan lemah.
Dalam tab mandi, udara di dalam bilik wap memanaskan sehingga 60 darjah, tetapi kelembapan mencapai 90 peratus. Dalam keadaan sedemikian, seseorang berpeluh kurang daripada di sauna kering. Kesan pembersihan dipertingkatkan dengan titisan kondensat yang mengendap pada kulit.
Bersedia untuk pergi mandi
Jika anda memutuskan untuk menyembuhkan badan anda dengan pergi ke bilik mandi, sediakan terlebih dahulu untuk prosedur supaya ia membawa kesan maksimum semasa lawatan. Sediakan badan anda lebih awal. Perkara yang anda perlukan untuk ini:
- Perundingan doktor. Lawati doktor dan dengar cadangannya. Ia akan membantu anda memahami kontraindikasi.
- Makan. Sebelum melawat sauna, mandi mesti dimakan 2-3 jam sebelum itu. Menu hendaklah termasuk makanan ringan sahaja. Semasa prosedur mandi, anda tidak boleh memuatkan perut dengan makanan, kerana di bawah pengaruh suhu tinggi, proses penghadaman menjadi perlahan dengan ketara.
- Sukan. Sejurus sebelum melawat mandi, jangan membebankan badan anda dengan fizikal yang dipertingkatkandimuatkan.
- Cecair. Pada hari pergi ke bilik mandi, minum air sebanyak mungkin, sehingga tiga liter. Ini akan mengelakkan dehidrasi, yang memberi kesan buruk kepada keadaan badan secara keseluruhan. Di antara perjalanan ke sauna semasa rehat, tambahkan bekalan cecair. Minuman beralkohol dikecualikan.
- Kebersihan diri. Sebelum pergi ke bilik wap, keluarkan semua kosmetik dari kulit. Berpeluh tidak boleh mengganggu sebarang bahan asing. Jangan gunakan produk yang mengeringkan kulit. Patuhi peraturan tingkah laku dalam mandi, dan prosedur itu hanya akan memberi anda keseronokan.
Sauna
Sebelum masuk ke bilik wap, sauna, minum lebih banyak cecair, berehat dan berehat. Selepas mandi, keringkan diri anda dengan baik dengan tuala. Anda tidak boleh membasahkan kepala anda, jika tidak, ia akan cepat terlalu panas di dalam bilik stim. Mandi kaki suam disyorkan. Dengan kaki yang hangat, badan serta-merta mula berpeluh dengan lebih baik. Memasuki bilik wap, mula-mula letakkan diri anda di tingkat bawah, secara beransur-ansur bergerak ke tingkat atas. Ini disyorkan dalam semua peraturan kelakuan di dalam bilik mandi. Jadi badan secara beransur-ansur terbiasa dengan suhu yang tinggi, penyingkiran toksin akan berlaku secara beransur-ansur. Berada di dalam bilik wap dalam masa bergantung kepada ketahanan badan, ia boleh bertahan sehingga 10 minit. Selang antara lawatan mestilah sekurang-kurangnya 15 minit. Secara keseluruhan, disyorkan untuk membuat tidak lebih daripada tiga lawatan ke bilik wap dalam satu sesi.
Keluar dari sauna
Kunjungan ke bilik wap adalah sebaik-baiknya diselesaikan dengan mandi air sejuk. Tetapi anda perlu mengambilnya dengan betul, seperti yang disyorkan oleh peraturan.lawatan ke mandi dan sauna: pertama kaki kanan diletakkan di bawah air, kemudian kiri. Pancutan air harus terlebih dahulu jatuh pada kaki dan secara beransur-ansur naik ke paha. Selepas itu, tangan dibilas. Bermula dengan tapak tangan, lancar bergerak ke bahu. Ulangi prosedur ini tiga kali dan kemudian mandi sepenuhnya.
Selepas bersauna, teh hijau suam sangat berguna. Ia membantu untuk menambah dan menormalkan metabolisme, keseimbangan air. Pada kulit yang dikukus, disyorkan untuk menggunakan pelbagai topeng yang berguna, ia mudah meresap ke dalam lapisan kulit yang lebih dalam dan membantu membersihkan.
Rebusan herba atau minyak pati, yang dituangkan ke atas batu yang dipanaskan, mempunyai kesan yang baik pada saluran pernafasan dan mewujudkan suasana yang selesa. Mula-mula, beberapa titis minyak mesti dilarutkan dalam sedikit air.
Peraturan am untuk melawat rumah mandi
Lawatan kerap ke tempat mandi boleh dianggap sebagai sesi 1-2 kali seminggu. Waktu terbaik apabila badan lebih aktif dianggap sebagai waktu pagi - dari 8 hingga 11 dan waktu petang - dari 16 hingga 20. Pada masa ini, proses metabolik dalam badan lebih aktif, prosedur lebih berkesan.
Peraturan am adalah sedikit dan jauh antara, tetapi pematuhan adalah wajib. Beri perhatian khusus kepada peraturan tingkah laku di dalam bilik mandi. Jika anda mengabaikannya, anda boleh membahayakan kesihatan anda sendiri.
- Dalam mandi mana-mana budaya, dilarang minum alkohol dan merokok. Melanggar larangan ini, pelawat berisiko mendapat krisis hipertensi (peningkatan tekanan mendadak), kekejangan vaskular.
- Pada hari mandi sepenuhnyaberhenti alkohol, kopi. Minum air mineral, teh tanpa gula, jus.
- Di dalam bilik mandi, tanggalkan bukan sahaja semua pakaian anda, tetapi juga barang kemas. Pakai kilt, topi dan selipar mandi.
- Jangan masuk ke bilik wap dengan kepala basah. Kumpulkan rambut anda dalam sanggul supaya ia tidak tumpah ke badan.
- Sebelum masuk ke bilik wap, panaskan badan di bawah pancuran air suam, kemudian keringkan dengan tuala.
- Kedudukan paling selamat dalam bilik wap ialah terletak di rak bawah, menuju ke arah pintu masuk.
- Beri perhatian khusus kepada pernafasan dalam yang diukur. Ia membolehkan oksigen mengalir secara intensif ke semua organ dan tisu.
- Satu sesi tidak boleh berada di dalam bilik mandi selama lebih daripada tiga jam. Laraskan masa yang dihabiskan di dalam bilik wap juga.
Elakkan Kesilapan
Elakkan kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh pelawat mandi dan sauna:
- Untuk tinggal di sauna lebih lama, ada yang cuba mengambil rak sejuk paling rendah dan duduk di sana sepanjang masa.
- Tidak digalakkan menuang air suam dan bukannya air sejuk selepas bilik wap.
- Adalah berbahaya untuk duduk di rak paling atas dengan kepala di bawah siling dan kaki digantung ke bawah.
- Minum di sauna, terutamanya minuman beralkohol, adalah dilarang sama sekali.
- Jika anda berjalan di dalam bilik sejuk dengan memakai pakaian, kesan pengerasan akan berkurangan.
- Adalah tidak bersih untuk menyelam ke dalam kolam sejurus selepas sauna tanpa membasuh peluh.
- Jangan berenang di kolam renang antara sesi sauna. Tekanan air menyakitkanpembuluh diluaskan.
- Menyikat rambut anda di sauna berbahaya, ia menjadi rapuh.
- Di dalam bilik wap anda perlu berehat sepenuhnya, bercakap bukanlah tempat di sini, ia hanya akan mengganggu keadaan rehat sepenuhnya.
Kontraindikasi untuk mengunjungi rumah mandi
Mempunyai banyak kesan positif, prosedur mandi juga boleh membawa kesan negatif. Bahaya dikaitkan dengan pendedahan kepada suhu dan kelembapan yang tinggi, mereka boleh mencetuskan manifestasi beberapa jenis penyakit kronik. Kesan berbahaya mungkin berlaku jika peraturan lawatan tidak dipatuhi atau kontraindikasi terhadap prosedur mandi diabaikan. Ia termasuk:
- Sebarang proses keradangan akut yang berlaku di dalam badan.
- Ubat yang menjejaskan proses metabolik.
- Suhu badan meningkat.
- Batu buah pinggang.
- Penyakit kardiovaskular.
- Penyakit kulit.
- Onkologi.
- Asma.
- Kehamilan.
Pastinya, kehamilan bukanlah satu penyakit. Walau bagaimanapun, beban pada badan wanita dalam tempoh ini terlalu besar, jadi prosedur mandi tidak disyorkan. Ia adalah mungkin untuk melawat mandi hangat, jika doktor membenarkannya, dia akan menentukan rejim suhu yang betul. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan pelbagai minyak pati dan rebusan dalam kedudukan ini.
mandi Turki
Mandian Turki dianggap paling sejuk. Di sini suhu berkisar antara 35 hingga 55 darjah. Peraturan kelakuan di dalam bilik mandiia akan menjadi lebih mudah di sini. Masa yang disyorkan untuk melawat mandian Turki ialah 1-1.5 jam. Setelah melawatnya, pastikan anda mencuba semua perkhidmatan. Penolakan mereka dianggap tidak betul.
- Terdapat bilik khas di mandian Turki untuk memanaskan badan.
- Urut seluruh badan memainkan peranan yang besar di sini. Ia dijalankan dengan sarung tangan khas dengan banyak buih.
- Balutan rumpai laut sangat popular di mandian Turki. Laminaria mempunyai banyak sifat kosmetik dan perubatan. Aroma laut memberi kesan santai.
- Sesi aromaterapi diadakan di bilik khas. Di sini pengunjung ditawarkan teh herba yang lazat.
Mandian awam
Berada di pertubuhan sedemikian, jangan ganggu rehat orang lain. Untuk membuat semua orang berasa selesa, disyorkan untuk mengikuti lima peraturan tingkah laku dalam mandi:
- Jangan menarik perhatian orang lain, bercakap dengan tenang, jangan membuat bising.
- Untuk melindungi diri anda daripada pelbagai jangkitan, ikuti semua keperluan kebersihan diri.
- Hamparkan permaidani di atas lantai dalam bilik wap. Gunakan set pakaian yang direka khusus untuk mandi.
- Jangan gunakan produk yang mengandungi bau yang terlalu kuat.
- Layani pekerja dengan hormat.
Jika anda mengikuti semua peraturan melawat, serta mengikuti cadangan doktor, pergi ke rumah mandian hanya akan membawa keseronokan sebenar dan akan memberi kesan penyembuhan pada badan.
