Mandi adalah elemen penting dalam kehidupan yang sihat. Perkataan ini difahami sebagai pertubuhan yang dilengkapi khas untuk mencuci dan terdedah kepada suhu tinggi, dalam kombinasi dengan air, wap, udara panas. Atau keseluruhan set prosedur yang dilakukan di sana.
Di wilayah Rusia yang luas, mandian mempunyai perbezaannya yang tersendiri. Di sana anda bukan sahaja boleh mencuci, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda, berehat, meremajakan. Dalam cuaca sejuk, anda boleh memanaskan badan di rumah mandian, pada musim panas yang kering anda boleh menikmati haba lembap. Untuk mendapatkan kesan positif yang maksimum, anda perlu tahu cara mengukus dengan betul di dalam tab mandi. Beberapa cara berwuduk boleh memberi manfaat untuk kesihatan.
Walaupun dalam mandian yang sama, anda boleh mencipta keadaan yang berbeza dan mendapatkan hasil yang berbeza. Ini bergantung kepada banyak faktor: suhu, kelembapan, masa yang dihabiskan di dalam bilik wap, kaedah mendapatkan sensasi kontras, penggunaan minyak, penyapu dan sebagainya.
Jenis rumah mandian
Cara mandi wap untuk kesihatan bergantung pada pengubahsuaiannya. Ciri-ciri organisma tertentu juga penting. Rumah mandian, dalam pelbagai pengubahsuaiannya, wujud selama bertahun-tahun.berabad-abad di kalangan orang yang berbeza. Di kalangan orang Itali, ia dipanggil istilah, di Tanah Matahari Terbit - ofuro. Orang Mesir juga tahu banyak tentang mandi, melakukan prosedur ini 6 kali sehari. Varieti yang paling popular ialah mandian Rusia, hammam Turki dan sauna.
Mandian timur (hammam)
Ciri mereka berkaitan secara langsung dengan iklim asal mereka. Dalam keadaan kering dan panas, jenis mandian ini telah memperoleh parameter yang selesa. Suhu udara di dalamnya meningkat tidak lebih tinggi daripada 45-55 darjah. Kelembapan yang tinggi (sehingga 100%) menjadikan udara menyelubungi. Dialah yang mempunyai kesan utama pada badan dalam hammam.
Bagaimana cara mandi wap dengan manfaat kesihatan? Dalam hammam, urutan tindakan harus seperti berikut: selepas berada di atas katil marmar yang dipanaskan dan berehat sepenuhnya, badan digosok dengan sarung tangan yang keras. Apabila pori-pori telah terbuka, badan mesti ditutup dengan lapisan buih yang ketara. Ini boleh dilakukan dengan kain lap. Urutan sedemikian diakhiri dengan mandi dalam air suam dan rendaman dalam kesejukan kolam. Selepas menggosok, adalah mungkin untuk menggunakan kosmetik perubatan dan menjalankan urutan penuh. Dalam hammam, peredaran darah dan metabolisme dirangsang. Satu ciri rawatan stim jenis ini ialah penggunaan minyak secara aktif. Dan penambahan kain lap secara beransur-ansur membawa kepada pengelupasan yang berkesan.
Sauna
Versi mandian Finland adalah bertentangan dengan hammam: pada suhu tinggi (sehingga 100°) kandungan lembapan di udara adalah rendah (sehingga 25%). Kesan pada badan ialahpanas panas kering. Keadaan sukar sebegini memerlukan pengetahuan tentang cara mandi dalam mandi untuk manfaat kesihatan anda. Ia sama sekali tidak boleh diterima untuk memercikkan air pada batu panas. Dalam kes ini, terdapat kebarangkalian tinggi untuk mendapat luka bakar terma.
Rendaman dalam air sejuk bergantian dengan memanaskan badan di sauna. Mod ini adalah latihan kontras untuk sistem kardiovaskular. Penyapu tidak digunakan. Apabila anda berbaring atau duduk di sauna, terdapat pemanasan lengkap dalam suasana yang kering dan steril. Selepas prosedur, prosedur urutan boleh dijalankan.
mandian Rusia
Ia menggabungkan haba sauna dan wap hammam. Terdapat banyak pilihan untuk perantinya. Dalam mandian Rusia klasik, suhu mencapai 50-60°C. Dalam kombinasi dengan kelembapan, pemanasan tisu dalam berlaku, yang sebahagian besarnya memberikan kesan terapeutik. Ciri versi Rusia ialah penggunaan penyapu mandi. Ini adalah urutan, dan pergerakan lapisan udara, dan pelepasan minyak pati. Apabila menukar haba bilik wap kepada menyiram dengan air sejuk atau mencelup ke dalam kolam, beberapa faktor terapeutik secara serentak menjejaskan badan. Untuk mendapatkan kesan penuh, semuanya mesti betul: mandi itu sendiri, dan mod wap, dan penyapu. Sebagai contoh, dengan pembinaan yang betul, batu boleh memanaskan sehingga 350 darjah. Suhu inilah yang membolehkan anda memberikan wap ringan dan tanpa berat.
Siapa yang memerlukan mandi
Mandi telah menjadi popular bukan sebagai tempat untuk berwuduk, tetapi sebagai kompleks aktiviti rekreasi. Uniksuhu tinggi, bersama-sama dengan wap, urutan dan minyak pati, menjejaskan badan dalam beberapa cara:
- Perubahan suhu yang berlaku dalam mod kontras melatih sistem kardiovaskular dengan lawatan kerap ke bilik wap. Ini meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan hipotermia. Oleh itu, mandi disyorkan untuk pesakit yang kerap sakit dan pesakit distonia.
- Apabila terdedah kepada suhu dan wap yang tinggi, toksin dibebaskan daripada kelenjar peluh. Sel epitelium mati dikeluarkan. Dengan lawatan biasa ke bilik wap, fungsi perkumuhan kulit menjadi normal. Bagi pesakit yang mengalami penurunan turgor dan gangguan pada peluh dan kelenjar sebum, mandi amat diperlukan.
- Turun naik suhu meningkatkan pengeluaran imunoglobulin yang menentang agen berjangkit yang masuk ke dalam badan. Kajian telah mewujudkan hubungan antara kerap melawat bilik mandi dan penurunan bilangan kes selsema. Bagi mereka yang kerap sakit dan dalam tempoh yang lama, kesan mandian akan paling ketara.
- Peningkatan peluh bukan sahaja mengurangkan jumlah sisa, tetapi juga mengurangkan berat badan. Pemulihan kadar proses metabolik adalah disebabkan oleh normalisasi berat badan, kadangkala ketara. Bagi pesakit obesiti, selepas berunding dengan pakar, mandian akan memberikan perkhidmatan yang tidak ternilai.
- Relaksasi yang mendalam dan pemanasan badan membawa manfaat yang ketara dalam penyakit sistem muskuloskeletal, terutamanya selepas trauma dan tekanan.
Ini boleh dicapai jika anda tahu cara mandi wap dengannyafaedah kesihatan. Untuk mencapai kesan yang ketara terhadap kesihatan, kedua-dua ciri mandi tertentu dan rejimen prosedur adalah penting. Pemilihan penyapu, penggunaan minyak pati dan air rebusan herba perubatan juga penting.
Kontraindikasi
Walaupun kesan positif terhadap kesihatan, terdapat senarai keadaan di mana mandi boleh membawa maut:
- Hyperthermia.
- Haid akut bagi sebarang penyakit.
- Patologi onkologi.
- Gangguan endokrin.
- Penyakit kulit bernanah.
Cara mandi wap dengan manfaat kesihatan
Mengetahui kesan penyembuhan mandi, ramai orang pergi ke sana bukan sahaja untuk mandi, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan mereka. Setelah memutuskan untuk menggunakan kaedah ini, anda perlu memahami cara mandi dengan betul di dalam tab mandi. Untuk kesihatan, anda perlu mengikuti beberapa cadangan. Mereka boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat:
- Persediaan.
- Lawatan ke rumah mandian.
- Peraturan kelakuan selepas melawat bilik wap.
Peringkat persediaan
Persediaan untuk melawat tempat mandi bermula lebih awal. Adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum mandi wap, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik.
Item berikut diperlukan bersama anda:
- Selipar. Jika mereka bercadang untuk melawat bilik wap, maka model getah dan kulit adalah dilarang untuk mengelakkan terbakar dan tergelincir. Jika mereka bertujuan untuk berada di kawasan kolam,maka anda perlu mengecualikan bahan basah.
- Topi. Adalah lebih baik untuk menggunakan topi yang diperbuat daripada fabrik semula jadi atau dirasa dengan tepi.
- Penyapu. Dipilih bergantung pada tujuan prosedur.
- Helaian. Lebih baik mandi tanpa pakaian. Jika ini tidak dapat dilakukan, lebih baik balut diri anda dengan tuala kapas.
- Sabun dan tuala. Apabila melawat bilik wap, ia menjadi hangat dengan pelepasan peluh. Prosedur kebersihan memerlukan penggunaan sabun atau gel mandian selepas mandi.
- Kosmetik dan lulur. Ia membolehkan pengelupasan penuh dan meningkatkan kualiti kulit.
- Makan sebelum bilik wap hendaklah 2-3 jam lebih awal dan tidak berlebihan. Minuman beralkohol, hookah dikecualikan.
- Jika terdapat penyakit kronik yang lebih teruk atau aduan yang ketara (demam, tekanan darah, dsb.), perjalanan ke bilik mandi hendaklah dijadualkan semula.
Lawatan ke rumah mandi
Lawatan tetap ke tempat mandi disyorkan, secara purata sekali seminggu. Dalam kes ini, penyingkiran toksin, melatih kardiovaskular dan merangsang sistem imun akan menjadi optimum. Bagaimana untuk mandi di tempat mandi untuk kesihatan? Terdapat beberapa cadangan. Sesetengah sumber mengatakan bahawa berada di dalam bilik wap adalah beban yang ketara pada badan, setanding dengan senaman, tetapi mempunyai kesan tonik. Oleh itu, lebih baik mengambil prosedur mandi pada waktu pagi. Pakar lain mengesyorkan melawat bilik wap pada waktu petang. Mereka berpendapat bahawa kelonggaran yang mendalam di dalam bilik wapmemerlukan rehat dan tidur seterusnya. Siapa yang betul? Apakah cara terbaik untuk mandi? Dengan faedah kesihatan, anda perlu menggunakan mod yang anda perlukan: tonik atau santai. Cara untuk mencapai ini bergantung pada latar belakang pelawat mandi.
Peraturan tingkah laku dalam bilik wap
Sebelum masuk ke bilik wap, anda mesti menanggalkan cermin mata, jam tangan, barang kemas, kanta sentuh dan membersihkan muka anda daripada solek. Tanggalkan pakaian anda atau balut diri anda dengan kain kapas. Beanie diperlukan.
Bagaimana cara mengukus dalam tab mandi untuk kesihatan? Terdapat cadangan yang perlu anda ikuti semasa berada di jabatan pasangan. Ia sangat ringkas dan mudah dibuat:
- Jangan masuk ke bilik wap dengan pakaian sintetik.
- Sedut dan hembus melalui hidung. Pernafasan jenis ini bukan sahaja memberikan pendedahan maksimum kepada saluran pernafasan atas, tetapi juga menyediakan udara lembap secara optimum ke paru-paru.
- Apabila duduk di atas rak, anda mesti menggunakan tuala atau bahan semula jadi yang lain. Ini disebabkan oleh suhu yang tinggi di dalam tab mandi.
- Adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang optimum. Berdiri di dalam bilik wap tidak disyorkan, tetapi bagaimana ia betul? Untuk kesihatan, mengukus dalam mandian Rusia disyorkan semasa duduk atau berbaring. Ia amat berkesan untuk diletakkan secara mendatar. Ini memastikan pemanasan seragam semua tisu badan.
- Jumlah masa yang dihabiskan untuk mandi hendaklah sekurang-kurangnya 2-2, 2 jam. Ia termasuk tinggal di bilik wap, dan di bilik mandi, dan di dalamkolam renang.
- Anda perlu mandi dalam mod individu. Kemasukan pertama ke dalam bilik wap adalah kira-kira 5 minit. Jika anda tidak tahu cara mandi wap dengan cara yang betul, adalah lebih baik untuk kesihatan anda dipandu oleh perasaan anda.
- Di dalam bilik wap anda perlu bergerak perlahan-lahan. Mula-mula anda perlu duduk di atas kerusi berjemur, duduk sebentar, kemudian bangun (tanpa pergerakan mengejut) dan kemudian keluar ke bilik yang sejuk.
Memilih penyapu untuk mandi
Atribut mandian utama dalam bilik mandi ialah penyapu. Kepelbagaian mereka memerlukan pemahaman tentang situasi di mana setiap daripada mereka mesti diterapkan. Penyapu mesti disediakan pada musim panas, sebaik-baiknya pada bulan Julai, dalam cuaca kering. Dahannya dibersihkan di kawasan pemegang dengan kemas. Bungkusan ringan dan gebu terbentuk, yang segera diikat dengan benang bulu dan kemudian dikeringkan. Pada masa yang sama, pendedahan kepada cahaya matahari harus dielakkan. Simpan spesimen kering di kawasan pengudaraan dengan kelembapan rendah.
Birch dianggap sebagai penyapu paling kegemaran di Rusia. Ia mudah digunakan dan mempunyai kesan penyembuhan yang ketara. Kesan anti-radang dan penyembuhan luka daun pokok ini telah lama diketahui. Ia digunakan secara aktif untuk penyakit kulit, termasuk pustular. Penyapu birch meningkatkan kesan diaforetik bilik stim. Minyak patinya menjejaskan sistem pernafasan, meningkatkan pelepasan kahak. Tanda-tanda penyapu yang berkualiti adalah pemeliharaan kebanyakan daun pada dahan. Mereka harus licin, tanpa lendir. Penyapu sebegitu bolehguna dua kali.
Jika anda menuai dahan oak pada bulan Ogos atau September, ia tidak akan menghasilkan birch di dalam bilik wap. Mereka mengepam dan mengagihkan semula stim dengan sempurna, mudah digunakan. Tanin pada kulit kayu meningkatkan warna kulit.
Selalu digunakan dan penyapu kayu putih. Ia mempunyai kesan antiseptik. Di dalam bilik wap dengan penggunaannya, anda boleh mencapai kesan penyedutan wap-lembap. Ingat untuk bernafas melalui hidung anda. Dalam kes ini, saluran pernafasan atas akan dirawat dengan minyak pati, dan udara dengan suhu dan kelembapan yang diperlukan akan memasuki paru-paru. Penyapu eucalyptus paling baik dituai pada bulan Ogos. Oleh kerana kawasan daun yang kecil, mereka disyorkan untuk digabungkan dengan birch dan oak. Ini mengekalkan kesan penyembuhan dan mengurangkan penggunaan tenaga atendan untuk mengukus.
Menggunakan penyapu
Bagaimana cara mengukus dalam tab mandi untuk kesihatan? Dengan penyapu, ia jelas kepada semua orang! Selepas membancuh penyapu kering dengan air mendidih selama 10-15 minit atau merendamnya selama 10-14 jam dalam air sejuk, ia sedia untuk digunakan. Anda perlu mengukus seperti ini:
- Pertama, anda perlu memacu udara di sepanjang badan di sisi. Selepas 4-5 siri pergerakan penyapu dari tumit ke bahagian atas kepala dan belakang, peluh akan keluar. Ini akan menjadi isyarat untuk meneruskan ke peringkat seterusnya.
- Turunkan udara panas dari lapisan atas ke badan pengukus. Dia ditangkap oleh penyapu dan jatuh terlentang di atas kakinya, belakang.
- Geselan ringan. Ia dijalankan dengan penyapu dari kaki ke kepala dan belakang. Tepuk mudah dibuat. Atendan yang tidak berpengalaman perlu ingat bahawa ini bukan pukulan, tetapi menggosok.
Apa yang perlu dilakukan selepas mandi
Di dalam bilik mandi, beberapa kitaran "mandi wap atau kolam" mengambil masa 2-3 jam. Semasa rehat, anda boleh minum teh herba, mengelakkan bayaran diuretik. Lepas tu boleh sapu scrub. Kemudian anda perlu mencuci, mengeringkan diri, menggosok kosmetik. Selepas pengeringan sepenuhnya dan suhu badan menurun, anda boleh keluar.
Apa yang anda perlukan dalam tab mandi, kecuali wap
Lebih mudah untuk mencapai kesan yang baik dengan menggabungkan beberapa faktor penyembuhan dan memikirkan cara mengukus dalam mandian untuk kesihatan. Dengan madu, minyak pati, penyapu dan krim kosmetik, anda boleh menyokong pemulihan kardiovaskular, pernafasan, muskuloskeletal, sistem saraf dan kulit. Setelah memilih gabungan rejimen stim yang betul, jenis penyapu, teh, dana tambahan, anda mesti menggunakannya dengan kerap. Hanya dalam kes ini, mandian akan mempunyai kesan penyembuhan yang berkekalan.
