Otot subclavian tergolong dalam bilangan cetek dada berpasangan. Zon ini terhad kepada pihak berkuasa berikut:
- takik tengkuk di atas;
- garisan gerbang kosta, proses xiphoid.
Maklumat am
Otot terlibat dalam aktiviti ikat pinggang bahu dan membolehkan seseorang menggerakkan lengannya. Di samping itu, ia terlibat dalam proses pernafasan. Organ ini bersaiz kecil, terletak selari dengan klavikula. Otot subclavian, seperti namanya, dianjak ke bawah berbanding tulang selangka.
Organ bermula dari rusuk pertama tulang rawan, melalui celah seperti celah, yang mana ia terletak di kawasan klavikula dan rusuk pertama, memisahkan mereka. Dari bawah, otot diikat dengan kuat pada hujung akromial. Bentuk organ adalah silinder, memanjang. Daripada elemen lain sistem otot, ia paling hampir dengan pectoralis major.
Operasi
Jika otot subclavian berada dalam nada normal, ia membolehkan anda melambatkan tulang selangka:
- di dalam;
- turun.
Ini menjamin kestabilan sendi dada dan tulang selangka. Jika anggota atas diperbaiki tanpa pergerakan, otot subclavian membantu untuk bernafas,kerana ia menaikkan rusuk pertama, iaitu, ia adalah pernafasan tambahan.
Innervation disediakan oleh saraf subclavian. Pengaliran darah dijamin:
- arteri torakoacromial;
- arteri melintang.
Penyakit
Sciatica ialah gangguan yang menjejaskan otot subclavian. Pada masa yang sama, fungsi organ terhalang, dan orang itu mengalami kesakitan yang teruk.
Sindrom Radikular, kerana jenis sciatica ini diketahui oleh sains, adalah subspesies osteochondrosis serviks. Dengan penyakit ini, saraf tulang belakang dimampatkan, kerana jarak antara vertebra berkurangan. Radikulitis boleh mencetuskan:
- hernia;
- osteophytes.
Patologi yang berkemungkinan bertambah teruk oleh pemampatan.
Otot subclavian menderita, kerana akar saraf teriritasi, yang menimbulkan keradangan reaktif dan membawa kepada gangguan pemuliharaan organ. Bahaya terutamanya sindrom radikular, yang berkembang di peringkat atas tulang belakang.
Memandangkan otot subclavian ialah otot dada dangkal, dengan sciatica, ia amat menyakitkan, terbakar. Ini disebabkan oleh keanehan lokasi dan bekalan saraf organ. Otot juga menderita:
- trapezium;
- sternal.
Senaman
Bagaimanakah otot subclavian dipam naik? Soalan ini relevan untuk pembina badan profesional dan untuk atlet yang bersenam untuk kesenangan mereka sendiri. Ingat untuk memilih latihan yangkesan kompleks pada otot pektoral. Pendekatan ini memberikan kesan yang paling ketara dalam masa 1-2 bulan sahaja. Adalah penting untuk tidak melakukan senaman secara berlebihan, terutamanya pada mulanya, kerana terlalu banyak bersenam boleh menyebabkan keradangan dan kerosakan organ.
Latihan paling mudah untuk melatih otot subclavian:
- angkat tangan anda 45 darjah berbanding ufuk;
- lihat kedudukan: ibu jari hendaklah dipusing ke kiri;
- dari dalam dengan sandaran lengan bawah pada rak;
- dari kanan ke kiri tegangkan sendi dengan lancar.
Pilihan yang baik ialah tekan tubi dari lantai. Latihan sedemikian menjejaskan semua otot dada sekaligus, nada seseorang dan mengepam lengannya. Urutan:
- atlet itu memberi penekanan pada baring, meletakkan kakinya di atas bangku simpanan, melebarkan lengannya seluas bahu, membengkokkan sikunya dan menyentuh dadanya ke lantai;
- lengan diluruskan dengan cepat, tidak lebih dari satu saat;
- turunkan 3 saat sehingga dada menyentuh lantai;
- ulang kitaran kurang daripada 30 kali.
Kesannya lebih ketara jika latihan ini ditambah dengan satu set tekan tubi, teknik yang berbeza sedikit: tangan diletakkan lebih rapat antara satu sama lain, mengurangkan jarak antara ibu jari ke tahap minimum. Mereka ditekan sehingga sensasi terbakar yang tidak dapat ditanggung muncul di trisep. Kemudian mereka berehat selama 45 saat, berehat, berjabat tangan, dan memulakan kitaran tekan tubi baharu. Kali ini, lengan dihamparkan lebar-lebar, penekanan dilakukan secara berbaring.
Untuk menyatukan kesan, lakukan kitaran keempat tekan tubi, letak tangan anda seluas bahu. Tidakperlu, kerana pelaksanaan yang betul bagi tiga kitaran pertama membawa kepada keletihan yang teruk.
Petua berguna
Otot subclavian dipam dengan lebih cekap jika atlet berdiri dalam sokongan yang luas. Selain itu, ia mengaktifkan kepala klavikular dan memberikan regangan yang baik. Dengan penekanan yang sempit, lebih sukar untuk melakukan latihan latihan, kerana kebanyakan berat jatuh pada siku. Kedudukan ini juga memberikan beban yang baik pada sternum dan otot yang berdekatan dengannya.
Kualiti mengepam otot subclavian bergantung pada kedudukan kaki semasa latihan. Dengan meletakkan anggota bawah di atas bukit, atlet mengaktifkan semua otot dada dalam kompleks. Untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu memanaskan badan dengan betul dahulu, dan kemudian mulakan tekan tubi.
Kelebihan utama latihan yang diterangkan adalah tidak menuntut di tempat yang boleh diamalkan. Setelah pergi bercuti, berada di rumah, mencari 10-15 minit percuma di tempat kerja pada waktu makan tengah hari, seseorang boleh secara beransur-ansur mengepam otot subclavian, dengan itu menghapuskan kemungkinan keradangan, dan juga menyediakan dirinya dengan bentuk yang baik dan cantik.
