Beban ketagihan tembakau boleh diukur dari segi kematian pramatang akibat penyakit aterosklerotik dan kanser yang dipercepatkan, serta kos ekonomi kehilangan produktiviti dan peningkatan penjagaan.
Asap rokok ialah campuran beracun yang mengandungi sejumlah besar unsur kimia yang menjejaskan kesihatan manusia. Karbon monoksida, ammonia, piridin, toluena, nikotin dan banyak lagi - koktel sebenar yang boleh menyebabkan malaise, pelbagai penyakit, jangkitan, menjejaskan fungsi pembiakan, dan juga membawa kepada kanser. Dan semua ini sebagai pertukaran untuk kesenangan yang meragukan?
Menurut statistik, kira-kira lima juta orang mati setiap tahun akibat rokok, enam ratus ribu orang mati akibat perokok pasif. Lebih-lebih lagi, lapan puluh peratus kes kanser paru-paru dikaitkan dengan nikotin. Oleh itu, semua mereka yang ketagih rokok perlu mengambil satu-satunya, langkah paling penting dalam hidup mereka - untuk berhenti merokok. Oleh itu, menyelamatkan bukan sahaja nyawa anda, tetapi juga mengehadkan orang di sekeliling anda daripada kesan berbahaya nikotin.
Apakah yang berlaku apabila anda merokok?
Kebanyakanmenyenangkan - hisap rokok selepas makan. Ini boleh disahkan oleh setiap perokok. Ramai juga yang merokok sambil minum arak. Terdapat mitos bahawa menghisap rokok membantu menenangkan diri dalam sebarang keadaan yang tertekan. Seseorang merokok untuk dibebaskan atau menjadi milik mereka dalam syarikat yang tidak dikenali. Ramai perokok merokok pada usia muda, terima kasih kepada mentaliti kumpulan, keinginan untuk menjadi seperti orang lain, supaya tidak kelihatan seperti kambing hitam atau kelihatan keren. Tetapi daya tarikan khayalan dan keseronokan seketika ini segera hilang, hanya meninggalkan ketagihan di tempatnya.
Menyalakan rokok, seseorang menyedut asap ke dalam paru-parunya. Setelah berada di dalam badan, nikotin dan komponen lain produk pembakaran bertindak seperti berikut:
- degupan jantung menjadi lebih pantas;
- darah memekat;
- menurunkan paras oksigen dalam darah;
- tekanan meningkat;
- melemahkan deria rasa dan bau;
- ton kulit kelabu dan kedutan kelihatan;
- merasakan sedikit euforia dan kelonggaran;
- selera makan berkurangan;
- nampak loya;
- sakit kepala muncul;
- suhu badan menurun;
- nafas berbau.
Dos nikotin yang tinggi boleh menyebabkan dos berlebihan, yang tidak dapat dipulihkan:
- kelemahan;
- kekeliruan;
- penurunan tekanan darah dan kadar pernafasan yang cepat;
- kejang;
- muntah;
- pernafasan terhenti
- kematian.
60mg nikotin boleh membawa maut kepada orang dewasa.
Bagaimana hendak berhenti merokok?
Tiada satu cara untuk berhenti merokok yang sesuai untuk semua orang. Membaca kesusasteraan khas sesuai untuk seseorang, seseorang mula merebut keinginan untuk menghisap gula-gula atau biji. Pemulihan setiap orang daripada ketagihan adalah berbeza. Beberapa petua untuk membantu anda berhenti merokok:
- Pilih tarikh dan ikuti.
- Ketahui perkara yang membuatkan anda ingin merokok. Bilakah ia muncul.
- Cuba merokok dalam kedudukan yang tidak wajar, tempat yang berbeza.
- Cari sesuatu untuk membuat anda sibuk.
- Gunakan gusi nikotin, tampalan.
- Tulis semua keburukan ketagihan ini dan baca secara berkala, terutamanya apabila timbul keinginan yang kuat.
Untuk apa?
Tiada seorang pun di dunia ini yang akan mengatakan bahawa merokok adalah tabiat yang sihat. Tidak ada yang baik tentangnya, ia adalah ketagihan. Merokok ialah dadah, walaupun tidak sekuat, contohnya, heroin.
Apakah akibat berhenti merokok?
- sambungan hayat;
- kesihatan yang lebih baik;
- mengurangkan risiko penyakit (kanser paru-paru, kanser tekak, emfisema, hipertensi, ulser, penyakit gusi, penyakit jantung);
- peningkatan keadaan fizikal dan psikologi;
- peningkatan penampilan;
- meningkatkan persepsi bau dan rasa;
- menjimatkan wang.
Cara berhenti merokok
- Langkah demi langkah, mengurangkan bilangan rokok yang dihisap.
- Sharply. Hapuskan rokok sepenuhnya.
- Membaca kesusasteraan khusus.
- Peranti perubatan: pil, tampalan.
- Pengekodan.
- Perubahan persekitaran.
Menurut statistik, adalah yang terbaik untuk berhenti merokok secara tiba-tiba, sekali dan untuk semua, untuk menghapuskan godaan untuk menghisap rokok “terakhir” lagi. Kaedah ini lebih berkesan daripada berhenti secara beransur-ansur. Akibat berhenti merokok secara tiba-tiba tidak berbeza dengan kaedah lain. Satu-satunya perkara ialah kaedah ini boleh menjadi paling berkesan jika anda mengasingkan diri daripada orang yang merokok. Untuk melakukan ini dalam dunia moden, tentu saja, sukar. Ia juga akan lebih mudah untuk menanggung akibat berhenti merokok secara tiba-tiba jika anda terjun ke dalam beberapa aktiviti baharu. Contohnya, cari hobi, pergi melancong, bersukan.
Akibat berhenti merokok mengikut hari dan jam, langkah demi langkah
Apabila seseorang yang menghisap rokok berhenti daripada ketagihan, dia sudah pasti akan mula merasakan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhannya bertambah baik dengan pesat. Anda boleh merasakan kesan berhenti mengikut jam:
- Selepas 20 minit, asap berhenti mencemarkan udara, tekanan, nadi dan suhu seseorang kembali normal.
- Selepas 8 jam, tahap oksigen dalam darah akan meningkat.
- Selepas 24 jam, risiko mendapat serangan jantung berkurangan.
- Selepas 48 jam, sistem sarafmenyesuaikan diri dengan ketiadaan nikotin, dan deria rasa dan fungsi bau akan mula kembali normal.
- Selepas 72 jam bronkus mula berehat.
- Selepas 14 hari, kesan berhenti merokok dinyatakan dalam peredaran darah yang lebih baik, mengakibatkan peningkatan toleransi senaman.
Selepas sebulan, batuk berkurangan, hidung tersumbat dan sesak nafas beransur hilang, kekuatan kembali dan keletihan hilang, tenaga muncul. Selepas seseorang itu bebas nikotin selama setahun, risiko penyakit jantung berkurangan sebanyak 50%.
Selepas 5 tahun dari rokok terakhir dihisap, risiko strok berkurangan kepada bukan perokok. Selepas 10 tahun, risiko mendapat kanser paru-paru, serta organ lain (larinks, esofagus, pundi kencing, buah pinggang, pankreas) juga berkurangan.
Hari demi hari
Untuk berhenti menghisap rokok, penagih mesti bersedia dari segi emosi dan psikologi. Sebaliknya, ramai yang menyenaraikan banyak sebab mengapa mereka terus menggunakan tembakau, walaupun separuh daripada mereka akan mati sebelum rakan sebaya mereka yang tidak merokok. Kebenaran sebenar berpunca daripada satu fakta - ketagihan kepada nikotin. Kebanyakan orang tahu perkataan ini, tetapi ramai yang tidak memahami sepenuhnya kesan sebenar pada badan apabila berhenti.
Semasa penarikan rokok akibat pemberhentian secara tiba-tiba pengambilan nikotin, badan akan mengalamiatau gejala lain. Keamatan kesan sampingan akan berbeza-beza bergantung pada berapa lama seseorang itu bergantung kepada nikotin, berapa banyak batang rokok yang dia hisap setiap hari. Sememangnya, dengan pengalaman merokok selama 20 tahun, akibat berhenti akan menjadi lebih kuat daripada perokok dengan tempoh penggunaan yang lebih singkat. Tetapi dalam apa jua keadaan, semua simptom tidak akan muncul sepanjang masa, tetapi hanya minggu pertama, manakala badan akan dibersihkan dan dipulihkan.
Berikut menerangkan sensasi dan kesan hari selepas berhenti.
- Keinginan pertama berlaku dalam beberapa jam pertama. Dorongan boleh menjadi sangat kuat sehingga anda mungkin ingin berhenti sebaik sahaja anda bermula. Tetapi jangan menyerah pada godaan. Adalah lebih baik untuk tidak memikirkan tentang rokok, menyelami tugas yang memerlukan perhatian serta kekuatan fizikal.
- Malam pertama tanpa rokok. Tidak perlu menyimpang dari keputusan anda, tidak kira betapa kuatnya keinginan untuk merokok. Lebih baik melakukan tekan tubi dan tidur.
- Pagi berikutnya. Keinginan untuk menghisap rokok tidak pergi ke mana-mana, ia boleh difahami, sangat sedikit masa telah berlalu. Ia boleh meningkatkan kerengsaan dan membuatkan anda berasa letih.
- Dalam 2-3 hari akan datang akan ada sakit kepala dan rasa seperti rokok adalah satu-satunya jalan keluar. Jangan lupa bahawa merokok bukan pilihan.
- 1 minggu adalah seminggu penuh dan keinginan mengidam perlahan-lahan hilang.
- 2 Minggu. Anda boleh meraikan. Perkara utama ialah jangan lepas tangan.
Sebelah negatif
Sudah tentu, satu keinginan untuk melawan merokok tidak mencukupi, anda perlu adakemahuan yang baik dan mendekati proses ini dengan penuh tanggungjawab. Walaupun nikotin itu sendiri akan meninggalkan badan anda dengan agak cepat, tabiat yang telah lama wujud sukar dihentikan serta-merta. Ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk mengatasi pergantungan psikologi. Kesan positif berhenti merokok hanya akan bermula serta-merta selepas perokok menghisap rokok terakhir. Tetapi bersama dengan kebaikan, terdapat juga keburukan.
Beberapa kemungkinan akibat berhenti merokok:
- Keinginan untuk merokok. Ini adalah tanda bahawa badan semakin pulih, dibersihkan daripada semua bahan kimia dan resin toksik.
- Rasa lapar yang berterusan. Peningkatan selera makan adalah tanda fungsi otak yang dipertingkatkan. Kelaparan tidak akan kekal selama-lamanya. Sebaik sahaja badan belajar bekerja secara normal tanpa nikotin, metabolisme yang terganggu akan kembali normal.
- Berat badan bertambah. Biasanya orang berasa lapar pada selang masa yang tetap, tetapi perokok boleh pergi tanpa makanan sepanjang hari. Nikotin dalam kes ini menyekat rasa lapar. Apabila berhenti merokok, seseorang makan lebih banyak makanan manis dan masin, yang menyebabkan penambahan berat badan. Anda harus mengagihkan semula makanan. Makan makanan kecil pada selang masa yang tetap.
- Kemunculan batuk. Berlaku kerana pembersihan paru-paru.
- Sakit kepala.
- Kesukaran menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian.
- Kepenatan.
- Sakit tekak.
- Masalah tidur.
- Sembelit.
Selepas berhenti merokok, ramai yang mengalami kesan seperti kemurungan. Semuakerana bagi sesetengah orang merokok adalah mekanisme pertahanan, satu bentuk terapi diri. Seorang remaja yang mula merokok mungkin tidak menyedari kecenderungan untuk mengalami kemurungan atau kebimbangan sehingga mereka memutuskan untuk berhenti. Tetapi semua simptom ini akan menjadi yang paling kuat hanya pada mulanya, dan akan berlalu dalam masa beberapa minggu.
Merokok pada lelaki
Nikotin menjejaskan kesuburan lelaki dan wanita secara negatif, meningkatkan risiko ketidaksuburan. Kualiti sperma lelaki merosot, bilangan spermatozoa berkurangan. Bahan toksik yang terdapat dalam asap tembakau, seperti kadmium, nikotin, benzapirena, boleh merosakkan bahan genetik dalam sperma.
Lelaki yang merokok mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk mengalami mati pucuk (disfungsi erektil) berbanding bukan perokok. Semakin lama seorang lelaki merokok, semakin besar kemungkinannya.
Kajian telah menunjukkan bahawa anak kepada bapa yang merokok mempunyai peningkatan risiko mendapat kanser pada usia awal.
Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser zakar invasif. Risiko ini adalah kira-kira empat kali ganda daripada bukan perokok. Akibat berhenti merokok pada lelaki dicerminkan terutamanya dari segi emosi.
Merokok dalam wanita
Wanita yang merokok menghadapi risiko kesihatan yang lebih besar daripada lelaki yang merokok. Mereka mungkin lebih berkemungkinan mendapat kanser paru-paru atau serangan jantung. Kajian menunjukkan bahawa wanita lebih sukar untuk berhenti merokok berbanding lelaki dan lebih cenderung untuk mula merokok semula. Akibat berhenti merokok pada wanita boleh menjadi lebih kuatdinyatakan.
Keupayaan wanita perokok untuk mengandungkan anak ialah 72%. Lebih-lebih lagi, merokok semasa mengandung memberi kesan buruk kepada anak dalam kandungan. Nikotin boleh menyebabkan keguguran, pelbagai komplikasi kehamilan (pendarahan, kelahiran pramatang), kecacatan kelahiran pada bayi, berat lahir rendah, kelahiran mati, kematian awal, peningkatan risiko morbiditi. Oleh itu, berhenti merokok sebelum merancang adalah peluang terbaik untuk memastikan kesihatan bayi anda.
Faedah
Merokok memudaratkan kesihatan, tiada keraguan mengenainya. Tidak kira berapa umur seseorang itu dan berapa lama dia merokok. Semua kesan negatif berhenti merokok akhirnya akan hilang dan hanya aspek positif kehidupan baru tanpa nikotin akan kekal. Nafas berbau, rambut, tangan dan pakaian akan hilang, kesejahteraan umum akan bertambah baik, lonjakan kekuatan dan tenaga akan muncul, peluang baharu untuk pembangunan diri dan pertumbuhan kerjaya akan terbuka.
Petua Larangan Merokok
- Cuba elakkan berada di sekeliling perokok tegar, sekurang-kurangnya sehingga anda yakin dengan kemahuan anda.
- Jauhi perokok di meja, di tempat kerja atau di parti.
- Lakukan sesuatu yang lain daripada menyertai perokok pada waktu rehat.
- Ingatkan diri anda tentang kesan negatif merokok
- Fokus pada makan, minum, bercakap, apa sahaja kecuali rokok.
- Kurangkan pengambilan alkohol anda supaya anda tidak hilang kawalan dan tunduk kepada keinginan untuk merokok.
- Cuba popcorn, gula-gula getah tanpa gula, atau minuman ringan, jus atau air daripada merokok.
Kesimpulannya
Merokok ialah perkara paling bodoh yang boleh anda lakukan dalam hidup anda. Hampir tidak ada yang benar-benar mempunyai keinginan untuk jari kuning, gigi coklat dan paru-paru hitam.
Kebanyakan perokok cuba berhenti merokok beberapa kali sebelum mereka benar-benar berjaya. Walaupun ia mungkin berkesan untuk kali pertama, bagi kebanyakan orang, berhenti adalah proses pembelajaran di mana seseorang secara beransur-ansur mengetahui lebih lanjut tentang ketagihan mereka dan juga mengalami emosi yang boleh mengelirukan. Untuk berjaya berhenti merokok, adalah penting untuk tidak merokok sama sekali, walaupun sebatang rokok, walaupun sedutan kecil. Berhenti merokok bukan sekadar melepaskan nikotin, tetapi juga mengubah gaya hidup dan tabiat anda. Akibat yang tidak menyenangkan selepas berhenti merokok hanya menunjukkan pemulihan dan pembersihan badan.
Merokok membunuh. Tidak pernah terlambat untuk berhenti! Kehidupan tanpa nikotin adalah hebat!
