Lelaki moden harus seaktif mungkin. Tetapi untuk ini anda perlu menghabiskan sebanyak mungkin masa untuk aktiviti dan sesedikit mungkin untuk tidur dan berehat. Walau bagaimanapun, hidup dalam mod ini untuk masa yang lama, anda boleh memburukkan kesihatan anda dengan ketara. Itulah sebabnya dalam artikel ini saya ingin bercakap tentang cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 6 jam.
Mengenai nilai tidur
Pada mulanya, perlu diingatkan bahawa tidur adalah kesihatan. Kenyataan ini sangat kerap kedengaran dari bibir para doktor. Dan betul. Lagipun, ia bergantung kepada berapa banyak masa seseorang tidur pada waktu malam bahawa aktivitinya pada keesokan harinya bergantung. Fakta bahawa kekurangan tidur dengan ketara melemahkan sistem imun, memberi kesan negatif kepada sistem saraf, kardiovaskular dan menimbulkan masalah neurologi, doktor telah mengatakan untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, adalah penting untuk diingat bahawa untuk berehat biasa, anda perlu melalui semua fasa tidur.
Mengenai fasa tidur
Sebelum memberitahu caranyatidur selama 6 jam, perlu diperhatikan: saintis mengatakan bahawa tidur boleh dibahagikan secara bersyarat kepada cepat dan perlahan. Dalam kes pertama, otak kekal aktif mungkin, mata dicirikan oleh mobiliti, semua sistem berfungsi pada kadar yang dipercepatkan. Dalam fasa tidur ini, anggota badan seseorang mungkin berkedut. Dan itu adalah perkara biasa. Perlu diingatkan bahawa dalam fasa inilah anda dapat melihat mimpi yang paling jelas dan tidak dapat dilupakan. Tempoh tidur REM ialah 10-20 minit. Kemudian datang tidur perlahan, tempohnya sedikit lebih lama. Sepanjang malam, fasa boleh bertukar antara satu sama lain kira-kira 4-5 kali.
- Fasa satu. Ini adalah peringkat awal, yang dipanggil tidur ringan, apabila otak bekerja secara aktif. Seseorang boleh memasuki fasa ini dalam pengangkutan, sambil menonton TV.
- Fasa dua. Tertidur berlaku. Dalam kes ini, seseorang boleh terbangun dengan mudah. Ledakan aktiviti otak diperhatikan, semua sistem mula berfungsi dengan lebih perlahan.
- Fasa tiga, peralihan. Tidur dalam kes ini sangat mendalam.
- Fasa empat. Tidur yang sangat nyenyak yang sangat penting untuk tubuh manusia. Pada masa inilah kekuatan manusia dipulihkan, semua organ dan sistem berehat, bekerja dalam mod aktiviti minimum. Fasa berlangsung kira-kira 25-30 minit. Walaupun di sini adalah mungkin untuk melihat mimpi. Perlu diingatkan juga bahawa pada masa inilah orang ramai mengalami serangan berjalan sambil tidur.
Fasa tidur nyenyak yang paling lama adalah yang pertama. Pada masa ini, badan berehat sebanyak mungkin. Selanjutnya, tempoh fasa secara beransur-ansur berkurangan. Kualiti tidur bertambah baikbersama-sama dengan tempoh fasa dalam.
Peraturan tidur yang sihat
Orang ramai sering berminat dengan persoalan sama ada boleh tidur selama 6 jam. Sudah tentu boleh. Dalam kes ini, kualiti tidur itu sendiri memainkan peranan penting. Dan untuk ini anda perlu tahu dan ingat peraturan utama rehat malam yang sihat:
- Tidur dan bangun pada masa yang sama. Pada hujung minggu, anda boleh melanjutkan tidur maksimum satu jam. Hanya dalam kes ini, badan akan dapat merasai secukupnya tanpa tertekan.
- Salah satu peraturan untuk mendapat tidur yang cukup dalam 6 jam: pada siang hari anda perlu memberi badan aktiviti fizikal. Ia mungkin caj yang paling mudah. Tetapi badan masih perlu bekerja. Adalah penting untuk diingat bahawa aktiviti fizikal yang kuat harus dijalankan tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum waktu tidur. Pancuran kontras juga penting.
- Untuk tidak mengalami tekanan semasa tidur, anda perlu minum air yang mencukupi sepanjang hari. Norma ialah dua liter cecair bersih.
- Anda boleh dengan mudah mendapat tidur yang cukup selama 6 jam tidur pada waktu malam, jika anda memberi badan berehat pada siang hari. Jadi, orang dewasa, serta kanak-kanak, mendapat manfaat daripada tidur siang hari. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 45-50 minit.
- Di dalam bilik di mana seseorang tidur, harus ada cahaya minimum. Lebih baik tidur dalam kegelapan. Ia juga penting untuk mengudarakan bilik sebelum keluar untuk berehat malam. Suhu di dalam bilik hendaklah pada paras 19-22 darjah, tidak lebih.
- Anda perlu tidur lena. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan bahawa makan terakhir pada hari itu tidak lewat daripada dua jam.sebelum tidur. Pada masa yang sama, sebaiknya makan makanan tumbuhan.
Teknik lain
Memahami cara tidur selama 6 jam dan mendapat tidur yang cukup, anda perlu bercakap tentang pelbagai teknik yang juga akan membantu badan untuk berehat dengan baik dalam masa yang singkat:
- Teknik relaksasi. Dalam kes ini, badan berehat sebanyak mungkin, tempoh masa yang diperlukan untuk rehat yang berkualiti dikurangkan. Ia jauh lebih baik daripada tertidur "pengsan."
- Doktor mengatakan bahawa satu jam tidur sebelum tengah malam bersamaan dengan dua jam selepas itu. Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 6 jam dan berehat dengan baik pada masa ini? Anda hanya perlu tidur pada hari yang salah untuk bangun.
- Anda boleh menggunakan sistem Wayne apabila anda perlu mencari tempoh masa untuk tidur apabila anda ingin tidur sangat-sangat.
Sebagai kesimpulan kecil, saya ingin mengatakan bahawa terdapat juga jam penggera "pintar" moden yang menentukan sama ada seseorang itu cukup tidur atau tidak. Untuk melakukan ini, mereka hanya membaca fasa tidur orang yang tidur.
