Kunci kepada hari bekerja yang produktif dan mood yang baik pada waktu pagi ialah tidur yang sihat. Telah lama diketahui bahawa seseorang memerlukan 8 jam tidur tanpa gangguan pada waktu malam. Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan ini, maka pada waktu pagi anda akan mengalami mood yang tidak baik, sakit kepala, keadaan patah. Anda boleh, tentu saja, bersorak dengan kopi, tetapi pada siang hari, kelesuan dan mengantuk masih akan kembali. Dan tiada apa yang boleh dikatakan tentang penampilan - kulit muka yang bersahaja, bengkak, lingkaran hitam di bawah mata masih belum menghiasi sesiapa pun.
Adakah anda tidur betul?
Ia berlaku sebaliknya bahawa seseorang menghabiskan masa yang cukup di atas katil, tetapi pada waktu pagi dia tidak berasa bertenaga dan segar. Dan ini boleh berlaku secara sistematik, hari demi hari. Jadi mengapa ini berlaku? Mengapakah seseorang itu banyak tidur dan tidak cukup tidur?
Tiada jawapan yang pasti untuk soalan ini, kerana terdapat banyak sebab. Pertama, perhatikan katil anda. Anda mungkin tidak mempunyai ruang yang cukup untuk tidur atau anda mungkin tidur terlalu lena (lembut). Dalam kes ini, anda harus membeli katil saiz yang sesuai dan tilam ortopedik. Lokasi juga penting. Perlupastikan katil berada di dalam bilik yang kalis bunyi daripada bunyi luar dari jalan atau dari bilik lain. Berbanding dengan tingkap, katil harus diletakkan supaya sinaran pertama matahari tidak membangunkan orang yang sedang tidur. Bilik hendaklah berventilasi sebelum tidur, linen katil hendaklah sentiasa segar. Pastikan bilik tidur anda bersih. Adalah penting bahawa tiada habuk, sumber bunyi luar. Jangan tidur dengan TV dihidupkan. Ia boleh membuat tidur menjadi tidak lena dan bangun tidur rosak dan keliru pada waktu pagi.
Tidur sekejap
Sebab lain mengapa seseorang banyak tidur, tetapi tidak berasa ceria selepas bangun, ialah dia membawa komputer riba ke katil, kertas kerja, melihat dokumen sebelum tidur. Itulah yang kebanyakan orang lakukan. Akibatnya, mendapat tidur terputus-putus, dangkal. Otak yang sarat dengan maklumat tidak berehat sepanjang malam. Pakar psikologi amat mengesyorkan mengasingkan kawasan kerja dan tempat tidur.
Sebelum tidur, perkara yang paling boleh anda lakukan ialah membaca beberapa bab daripada novel remeh. Bilik tidur tidak sepatutnya mempunyai TV, komputer riba, telefon. Tempat ini sepatutnya menjadi pulau sunyi, tempat di mana anda boleh melindungi diri anda daripada dunia luar dan kesibukannya.
Kemurungan atau keletihan kronik
Kebanyakan daripada kita sentiasa mengalami tekanan. Setiap hari, berinteraksi dengan orang lain, kita menerima banyak maklumat, selalunya negatif. Tekanan, kemurungan, keletihan kronik mungkin menjadi sebab lainseseorang itu banyak tidur, tetapi tidak berasa rehat. Selalunya keadaan sedemikian didahului oleh beberapa jenis kejutan serius atau kegagalan berturut-turut. Dalam kes ini, anda perlu menghubungi ahli psikoterapi. Adalah berbaloi untuk menangani punca yang membawa kepada keadaan sedemikian, menjalani rawatan dengan antidepresan atau sedatif.
Fasa tidur
Jika rawatan tidak membawa hasil yang diharapkan, kemungkinan besar gangguan tidur lebih serius. Hakikatnya ialah terdapat fasa tidur tertentu. Tidur REM adalah tempoh ketika badan masih belum cukup santai, otak terus memproses maklumat untuk hari itu. Semasa fasa pantas, kita bermimpi.
Fasa perlahan membawa kelonggaran dan rehat sepenuhnya kepada badan dan minda. Badan kelihatan seperti reboot. Selepas itu, semua sistem organ bersedia untuk berfungsi seperti biasa pada hari berikutnya. Jika seseorang tidak tidur cukup masa, otak hanya tidak mempunyai masa untuk "beralih" daripada tidur REM kepada tidur perlahan. Tetapi mengapa seseorang itu banyak tidur, tetapi tidurnya masih tidak lena dan cetek? Jawapan kepada soalan ini boleh didapati hanya selepas lulus peperiksaan perubatan yang lengkap. Lagipun, sebabnya mungkin bersifat fisiologi. Mungkin gangguan tidur menandakan kehadiran penyakit sistem endokrin atau kardiovaskular.
Insomnia
Insomnia membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak boleh tidur sepanjang malam atau sering bangun, kekejangan, sindrom kaki resah mungkin. Ia kemudiannya boleh difahami mengapa seseorang banyak tidur pada siang harihasil. Dengan masalah, anda boleh menghubungi doktor - ahli somnologi. Ini ialah pakar yang menyelidik dan merawat gangguan tidur.
Jika tidak ada keinginan untuk pergi ke doktor, ikut cadangan ini:
- jangan makan sebelum tidur;
- jangan minum minuman berkafein;
- ambil vitamin dan valerian untuk menguatkan sistem imun dan sistem saraf;
- keluarkan komputer, komputer riba, TV dari bilik tidur;
- pajamas hendaklah kain asli tulen;
- katil hendaklah besar dan tilam selesa;
- sebelum tidur, dinasihatkan untuk minum teh herba (anda boleh membancuh pudina, linden, chamomile) dengan satu sudu madu.
Penyakit sistem peredaran darah
Tetapi ini semua tentang orang muda yang sihat. Pada usia tua, badan menjadi lemah, dan disebabkan oleh penyakit perubahan hormon, pelbagai gangguan sering berlaku. Sebab utama mengapa orang tua banyak tidur adalah penyakit sistem peredaran darah, seperti anemia dan hipoksia. Hanya pada usia ini, tahap hemoglobin dalam darah menurun, yang menyebabkan keletihan dan mengantuk. Oleh itu, adalah perlu untuk meningkatkannya. Untuk melakukan ini, anda harus makan ubi bit sebanyak mungkin, minum jus delima, gunakan hematogen. Untuk peredaran oksigen yang lebih baik, sukan yang boleh dilaksanakan, berjalan di udara segar adalah perlu. Selain itu, peningkatan rasa mengantuk pada orang tua boleh menjadi isyarat penyakit jantung dan menjadi petanda serangan jantung.
Selain itu, pesara sering mengalami gangguan pola tidur danberjaga, kerana tidak perlu lagi tergesa-gesa untuk bekerja pada waktu pagi, tidak ada perkara yang serius dan mendesak. Nanti boleh tidur, bangun awal, tidur petang. Mengapa orang ramai tidur pada usia tua? Ya, ia adalah asas, kerana dalam kebanyakan kes, orang tua hanya bosan dan tidak ada peluang untuk meluangkan masa lapang mereka dengan menarik.
Sebab lain mengapa orang tua banyak tidur ialah kematian. Adalah sukar bagi badan yang lemah untuk mengekalkan aktiviti penting dan memerlukan lebih banyak masa untuk memulihkan kekuatan.
Kesimpulan
Jadi jika anda mengalami masalah tidur, jangan ambil mudah. Jika tidak, ia boleh menjejaskan keadaan kesihatan secara negatif dan memburukkan kualiti hidup secara umum. Regimen harian yang betul, ketiadaan tabiat buruk, senaman yang kerap, pemakanan yang baik dan ketiadaan tekanan akan menyelamatkan anda daripada masalah ini. Tetapi, jika anda sudah bimbang tentang insomnia atau mengantuk yang berlebihan, berjumpa doktor.
