Ramai pelawat ke kelab kecergasan dan gimnasium pada masa tertentu berhadapan dengan keperluan untuk menggunakan perangsang yang membolehkan anda meningkatkan jumlah jisim otot yang diperoleh, memperbaiki penampilan dan boleh meningkatkan kekuatan. Tetapi tidak semua orang bersedia untuk menggunakan ubat steroid. Bagi orang kategori ini terdapat protein. Perisa coklat produk sangat popular.
Asas Protein
Protein ialah protein biasa, yang seterusnya merupakan elemen utama. Tanpa itu, jisim otot tidak boleh berkembang dan berkembang secara kualitatif. Badan seorang atlet yang sentiasa berlatih menggunakan sejumlah besar tenaga. Anda boleh menambah kos tenaga dengan mendarabkan jumlah makanan yang digunakan. Walau bagaimanapun, pendekatan ini tidak selalu baik untuk keadaan perut dan lemak.
Properties
Biasapengambilan protein menyumbang kepada fakta bahawa badan tepu dengan protein, yang mengimbangi tenaga yang dibelanjakan dalam latihan. Perut tidak terlebih beban, deposit lemak tidak mula berkembang. Selain itu, protein boleh digunakan sebagai pengganti makanan separa jika seseorang ingin menurunkan berat badan. Ia sering dimakan oleh ahli bina badan semasa tempoh pengeringan, kerana satu hidangan shake protein boleh menggantikan pengambilan sedikit makanan.
Peraturan pemilihan protein
Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa protein wujud dalam pelbagai variasi rasa, yang tidak menjejaskan komposisi, keberkesanan, konsistensi bahan tambahan, tetapi hanya menjejaskan rasa. Ini membolehkan setiap atlet memilih protein untuk diri mereka sendiri mengikut keutamaan mereka. Contohnya, jika seseorang menggemari coklat, maka dia harus memberi perhatian kepada produk dengan rasa sedemikian.
Nilai pemakanan dan komposisi kimia protein coklat:
| Nutrien | Kuantiti |
| Kalori | 390 kcal |
| Protein | 72g |
| Lemak | 4.5g |
| Karbohidrat | 15g |
Ia mempunyai rasa yang menyenangkan, meningkatkan rasa kenyang, membolehkan anda menggantikan sepenuhnya produk yang agak berbahaya semasa diet yang meletihkan dan meningkatkan mood anda dengan ketara.
Pelbagai
Jika pilihan perisa protein sudahsempurna, maka anda harus mengkaji jenisnya. Terdapat beberapa jenis suplemen. Berikut ialah yang utama:
- Protein whey. Produk varieti ini adalah yang paling popular dan meluas, kerana ia menggabungkan kecekapan tinggi, keselamatan, kos yang berpatutan. Protein whey dibuat daripada bahan buangan yang diperolehi semasa penghasilan keju semasa perahan susu. Oleh itu, produk jenis whey adalah selamat sepenuhnya. Tidak akan ada bahaya daripadanya walaupun dengan penggunaan berterusan selama beberapa tahun. Selain itu, protein whey coklat diserap oleh tubuh manusia hampir 100%. Ini menjadikan produk ini popular di kalangan orang yang bukan sahaja ingin menambah jisim otot, tetapi juga menurunkan berat badan.
- Protein soya. Ia adalah yang paling murah di antara semua yang lain. Ia bukan sahaja mempunyai kelebihan, tetapi juga kelemahan tertentu. Sebagai contoh, protein soya sering digunakan oleh vegetarian dan orang yang mempunyai intoleransi fizikal terhadap protein haiwan. Pada masa yang sama, protein soya dicirikan oleh penghadaman yang lemah, ia mengandungi phytoestrogens yang boleh membahayakan tubuh lelaki, mencetuskan obesiti, ginekomastia, dan kehilangan ciri kekuatan. Sebagai peraturan, protein soya lebih disukai oleh kanak-kanak perempuan dan vegetarian.
- Protein telur. Produk pelbagai ini adalah yang paling mahal, tetapi pada masa yang sama alat yang berkesan direka untuk meningkatkan jisim otot. Protein telur dicerna dengan baik, dicirikan oleh nilai pemakanan dan biologi tertinggi. hargaprotein ini adalah sangat tinggi, dan oleh itu penggunaan berterusannya tidak menguntungkan.
- Protein daging juga mempunyai kos yang agak tinggi, tetapi jauh lebih teruk dihadam daripada protein yang diperoleh daripada bahan mentah tenusu. Protein daging yang berkaitan untuk lelaki yang mengalami intoleransi protein susu, tetapi tidak mahu mendapat kesan sampingan yang menjadi ciri protein soya.
- Protein kasein (kalsium kaseinat). Protein varieti ini dibuat daripada susu kental. Adalah disyorkan untuk menggunakannya sebelum tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein kasein adalah sumber protein yang sangat baik, yang boleh dikatakan tidak memuatkan perut semasa tidur.
Peraturan asas penggunaan
Untuk menjadikan penggunaan protein (coklat atau apa-apa yang lain) sebagai berguna yang mungkin, anda perlu mengetahui peraturan asas. Cadangan utama termasuk:
- Pastikan mengambil protein pada waktu pagi, sebaik-baiknya selepas atau bukannya sarapan pagi. Saranan ini disebabkan sebelum tengah hari badan kita boleh menyerap dan mencerna makanan yang masuk ke dalamnya secara maksimum. Ini juga terpakai kepada protein, yang pada waktu pagi memberikan otot jumlah maksimum bahan binaan dalam bentuk protein yang paling baik diserap.
- Disyorkan untuk mengambil protein shake sebelum dan selepas latihan. Ia perlu diambil setengah jam hingga satu jam sebelum aktiviti fizikal, bersama-sama dengan makanan. Dalam kombinasi dengan karbohidrat daripada makanan, protein memberikan yang baikrangsangan tenaga untuk sukan, membolehkan anda menjalankannya secekap mungkin. 10-15 minit selepas bersenam, anda perlu minum protein shake. Ia akan mengenyangkan gentian otot yang rosak semasa latihan dengan protein. Di samping itu, cadangan untuk mengambil protein shake selepas bersenam juga disebabkan oleh fakta bahawa pada masa ini atlet mempunyai "tingkap karbohidrat" terbuka. Terima kasih kepadanya, badan boleh mengasimilasikan hampir semua makanan dengan cekap yang mungkin, menterjemahkannya ke dalam bahan binaan untuk otot. Tingkap kekal aktif 30-50 minit selepas latihan, dalam tempoh ini anda harus mengenyangkan badan dengan protein berkualiti tinggi, yang membolehkan anda menggunakan protein.
- Ia perlu menggunakan produk pada hari-hari rehat dari latihan. Pada ketika ini, semuanya agak mudah - jika seseorang mematuhi diet yang ketat, maka dia harus menggantikan makan tengah hari dengan hidangan protein. Sekiranya jisim otot bertambah, disyorkan untuk mengambil campuran sebagai pencuci mulut selepas makan malam.
Kedudukan Protein Terbaik
Pada masa ini, pilihan protein sangat pelbagai sehingga patut menyemak kedudukan jenama terbaik sebelum membelinya:
- Protein coklat Whey Gold Standard Optimum 100%. Mengandungi pengasingan dan pekat whey.
- Siri Prestasi Nitro-Tech MuscleTech. Mengandungi pekat whey, isolate, creatine.
- BSN Syntha-6. Ia adalah protein kompleks, mengandungi pengasingan susu, kalsium kaseinat, putih telur, pekat, pengasingan.
- SyntraxMatrix 5.0. Protein coklat "Matriks" mengandungi whey, telur, protein kasein.
Mari kita lihat bagaimana anda boleh mempelbagaikan penerimaan minuman ini.
Resipi Protein Coklat
Selepas protein dibeli, anda boleh mula menyediakannya dan, dengan itu, menggunakannya. Biasanya, setiap pakej suplemen sukan mengandungi kaedah asas untuk menyediakannya, tetapi jika rasa membosankan menjadi membosankan, maka resipi lain boleh digunakan.
- Protein coklat dan kacang. Untuk membuat minuman, anda memerlukan satu sudu protein, secawan air limau. Perlu diingat bahawa limau harus mengandungi gula, bukan aspartam. Ia perlu mengisar badam atau walnut dengan pengisar, parut bar coklat, masukkan segala-galanya dalam shaker, tambah protein, tuangkan air limau dan goncang. Minuman yang disediakan mengikut resipi ini perlu dimakan sebelum latihan.
- Koko panas berasaskan protein coklat. Minuman yang disediakan mengikut resipi ini paling baik dimakan pada waktu petang. Untuk menyediakannya, anda memerlukan: koko (50 gram), keju kotej atau keju buatan sendiri (150 gram), susu skim (300 ml), satu sudu protein berperisa coklat. Susu perlu dipanaskan tanpa mendidih. Koko, protein dan keju mesti diletakkan dalam pengisar, mengisar campuran sehingga jisim konsistensi homogen diperolehi. Adalah disyorkan untuk minum minuman yang disediakan mengikut resipi ini sebelum tidur. Ia sesuai untuk merekayang mendapat jisim, dan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Hakikatnya ialah rasa protein coklat mengikut resipi ini akan menenggelamkan selera anda dan menghalang perjalanan petang ke peti sejuk. Seiring dengan ini, koko akan mengenyangkan badan dengan bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Keperluan protein
Pakar mengatakan bahawa protein adalah suplemen sukan yang diperlukan, tanpanya sukar untuk mencapai hasil yang ketara dalam angkat berat dan bina badan. Ia juga merupakan bantuan penurunan berat badan yang sangat baik kerana ia boleh menggantikan sebahagian makanan harian tanpa menghilangkan nutrien yang diperlukan tubuh untuk berfungsi sepenuhnya dan sihat.
Ulasan Protein Coklat
Hampir semua ulasan tentang penggunaan protein adalah positif. Suplemen sukan ini bukan sahaja tidak berbahaya, tetapi juga sangat diperlukan bagi mereka yang mengikuti angka mereka dan pergi bersukan. Penggunaan protein menyumbang kepada penurunan berat badan, mengenyangkan badan dengan protein berkualiti tinggi dan membolehkan anda membina jisim otot yang berkualiti tinggi.
