Kebanyakan orang yang telah mencuba untuk berhenti merokok telah mula merokok semula selepas beberapa ketika. Sebabnya ialah badan, yang terbiasa dengan dos biasa nikotin, menjadi sakit tanpanya, dan ketiadaan asap rokok di dalam paru-paru menyebabkan kesan sampingan. Dalam sains, keadaan ini dipanggil pengeluaran nikotin. Tidak semua orang boleh melawannya, kerana rokok menyebabkan ketagihan yang kuat dan jangka panjang. Berapa lama pengeluaran nikotin bertahan? Semuanya bergantung pada kekuatan ketagihan ini.
Apakah itu pengeluaran nikotin?
Pengeluaran nikotin biasanya dirujuk sebagai gejala penarikan yang dikaitkan dengan percubaan untuk berhenti menghisap rokok. Merokok untuk masa yang lama membawa kepada fakta bahawa badan terbiasa menerima dos nikotin tertentu, dan apabila dos ini tidak diisi semula, orang itu secara akut merasakan kekurangan ini, yang dinyatakan dalam pelbagai gejala fizikal dan mental. Mekanisme penarikan adalah ketagihan: badan termasuk bahan psikogenik dalam prosesnya, melekatkannya pada sistem sebagai pemalarkomponen dan akhirnya berhenti berfungsi dengan baik tanpa komponen tersebut.
Kurang motivasi
Ramai bukan perokok ragu-ragu tentang fenomena ini. Mereka percaya bahawa sindrom ini tidak serius seperti yang digambarkan. Mereka melihat sebab sukar untuk berpisah dengan rokok kerana perokok tidak mempunyai kemahuan yang cukup untuk berpisah dengan aktiviti yang menyenangkan bagi mereka, yang membolehkan bukan sahaja untuk melegakan tekanan mental, tetapi juga untuk menghabiskan masa yang lama di tempat kerja. Berapa lama penarikan nikotin bertahan bergantung pada sejauh mana perokok ingin menamatkan ketagihannya.
Sesetengah ahli psikologi juga berpendapat bahawa gejala penarikan diri secara fizikal adalah mustahil, dan mental adalah berdasarkan fakta bahawa merokok adalah satu tabiat, dan sukar untuk menghentikan sebarang tabiat. Dalam hal ini, mereka menasihati mereka yang ingin berhenti merokok untuk mencipta motivasi yang mampan untuk diri mereka sendiri, untuk meyakinkan diri mereka bahawa merokok memerlukan tenaga, wang dan masa, dan ini adalah komponen paling penting dalam kehidupan.
Simptom ciri
Berapa lama penarikan nikotin berlangsung, gejala, pelbagai manifestasinya pada orang yang berbeza mungkin berbeza, tetapi tanda berikut adalah yang paling biasa:
- kerengsaan dan keagresifan, tindak balas negatif ganas terhadap faktor-faktor kecil;
- apathy: keadaan emosi tidak berwarna, kurang motivasi;
- perasaan mood, cetusan emosi;
- meningkatkan selera makan,makan berlebihan;
- libido menurun, kehilangan minat seksual;
- gangguan dalam tidur dan terjaga: insomnia atau tidur terlalu lama;
- sakit otot atau tulang;
- penyakit kronik yang memburukkan;
- Batuk yang mencekik: Ini adalah simptom paling ciri penarikan nikotin dan boleh dianggap sebagai penunjuk bahawa berhenti merokok berjaya.
Peringkat perkembangan sindrom
Berapa lama penarikan nikotin bertahan apabila berhenti merokok? Tempoh pengeluaran boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat, setiap satu dicirikan oleh simptomnya sendiri dan keterukan mereka:
- Hari pertama. Peringkat paling mudah, sebab itu ramai yang berhenti di situ. Pada masa ini, badan baru mula mengalami ketidakselesaan, yang tidak menunjukkan dirinya dalam gejala tertentu. Kesejahteraan umum bertambah buruk, tumpuan berkurangan, kebimbangan dan kerengsaan muncul.
- Klimaks. Dari hari kedua, gejala menjadi lebih serius, dan orang itu mula mengalami kesakitan fizikal. Ramai lelaki menjadi sangat agresif dan ganas, dan mungkin menggunakan kekerasan fizikal dalam situasi yang tidak sesuai. Wanita juga menjadi cepat marah dan cepat marah, tetapi pada tahap yang lebih rendah. Tubuh pada masa ini mengalami keinginan yang teruk untuk mengimbangi kekurangan nikotin. Tahap ini sering disertai dengan kemurungan dan juga kecenderungan untuk membunuh diri. Tempoh pengeluaran nikotin pada peringkat ini bergantung kepada banyak faktor.
- Bulan pertama. Selepas mengatasi apogeepecah badan mula cepat membersihkan diri daripada nikotin. Pada masa ini, bekas perokok itu masih mempunyai keinginan obsesif untuk menghisap rokok, tetapi ia sudah lebih lemah dan mudah ditindas. Imuniti melemah kerana kekurangan salah satu enjinnya yang telah dibina ke dalam sistem, akibatnya penyakit kronik boleh bertambah buruk, anda boleh diserang selsema. Dalam tempoh ini, terdapat peningkatan air liur dan rasa selepas yang tidak menyenangkan di dalam mulut.
Semasa peringkat ini, seseorang hampir sepenuhnya menghilangkan pergantungan fizikal terhadap merokok, tetapi pergantungan psikologi mengambil masa yang lebih lama. Ini meningkatkan risiko kembali kepada tabiat buruk. Keinginan untuk merokok hilang sepenuhnya selepas kira-kira setahun, jika anda berjaya mengelakkan situasi yang tertekan. Dalam kes ini, tempoh boleh dilanjutkan sehingga dua tahun.
Ciri Peribadi
Walaupun terdapat tempoh pengeluaran nikotin, adalah mustahil untuk menentukan dengan tepat berapa lama ia akan bertahan untuk perokok tertentu. Begitu juga simptomnya, yang bukan sahaja berbeza dari segi kekuatan tetapi juga dari segi masa.
Terdapat beberapa faktor utama yang bergantung kepada perjalanan sindrom penarikan diri seseorang individu:
- jantina dan umur;
- pengalaman merokok, bilangan rokok yang dihisap dalam tempoh masa tertentu;
- ciri gaya hidup dan gabungan faktor psikologi yang jatuh pada tempoh pematuhan kepada tabiat buruk;
- kesihatan, imuniti, kehadiran penyakit kronik.
Ia bergantung kepada keadaan ini bagaimana nikotinpengeluaran, berapa hari terakhir, bagaimana untuk membantu perokok tertentu; peringkat tertentu berhenti rokok mungkin meningkat atau berkurangan.
Menyelesaikan Masalah
Memandangkan perjuangan menentang merokok adalah sangat sukar dan disertai dengan banyak penyelewengan dalam jiwa dan dalam fungsi badan secara keseluruhan, remedi telah dicipta yang meredakan gejala penarikan nikotin. Ini ialah pelbagai tompok nikotin, pil, gula-gula getah, dll. Terdapat dua jenis produk tersebut:
- mengandungi nikotin: mereka mengurangkan dos harian nikotin secara beransur-ansur dalam kehidupan seorang perokok, secara beransur-ansur mengurangkannya kepada tiada;
- bebas nikotin: terutamanya ubat anti-kebimbangan dan antidepresan.
Biasanya, doktor menetapkan kedua-dua jenis ubat untuk bekerja dalam sistem: yang pertama mengurangkan pergantungan fizikal, yang kedua melawan kecacatan mental. Ia tidak disyorkan untuk mengambil ubat tanpa berunding dengan doktor, kerana ia mengandungi bahan kuat yang menyebabkan pelbagai kesan sampingan. Penggunaannya mungkin disertai dengan komplikasi akibat penyakit kronik, tekanan darah tinggi atau imuniti yang lemah. Faktor ini sangat menentukan berapa lama pengeluaran nikotin berlangsung.
Bolehkah saya mengatasi tanpa ubat?
Sesetengah orang lebih suka melawan ketagihan tanpa bantuan dadah. Ia nyata, tetapi sangat sukar. Walaupun ini kurang memudaratkan kesihatan fizikal, jiwa akan mengalami lebih banyak kerosakan dengan cara ini. Oleh itu, bagi mereka yang memutuskan untuk mengurus sendiri, ia amat disyorkanmelawat ahli psikologi sepanjang tempoh pengeluaran nikotin.
Kaedah rakyat untuk melegakan penderitaan
Bergantung pada cara pengeluaran nikotin berterusan dan berapa lama ia bertahan, cara untuk mengurangkannya berbeza-beza. Jika tidak ada wang yang cukup untuk ubat mahal dan ahli psikologi, maka anda boleh beralih kepada bantuan ubat-ubatan rakyat.
Pertama sekali, ini terpakai kepada diet harian. Terdapat produk yang mengandungi jumlah nikotin yang sangat kecil, dan ia boleh menjadi alternatif kepada ubat-ubatan. Makanan ini termasuk kentang, timun, tomato, terung, kembang kol, dll.
Ia membantu mengatasi ketagihan mengunjungi sauna dan mandian, berjalan di udara segar, minum minuman susu yang ditapai dan banyakkan air. Alangkah baiknya jika anda mencari hobi kekal yang akan mengalihkan perhatian anda daripada keinginan untuk merokok.
Selain itu, doktor mengesyorkan melakukan senaman pernafasan untuk menghilangkan keinginan untuk merokok. Terdapat banyak lagi cara untuk mengurangkan pengeluaran nikotin, dan berapa lama sindrom ini berlanjutan secara langsung bergantung pada ketekunan anda.
Pencegahan Kambuh
Untuk tidak kembali kepada tabiat buruk, anda perlu terlebih dahulu memikirkan apakah sebab anda mula merokok. Ini menentukan berapa lama pengeluaran nikotin berlarutan dalam perokok dan apakah kemungkinan ia akan dikalahkan. Jika anda merasa sukar untuk melakukannya sendiri, anda harus berjumpa pakar psikologi.
Jikajika anda mula menghisap rokok sebagai remaja hanya untuk mencuba sesuatu yang baru atau menonjol daripada rakan sebaya anda, berhenti sebagai orang dewasa akan memudahkan anda untuk menghentikan tabiat itu secara psikologi. Tetapi jika sebab keinginan sedemikian adalah lebih kompleks dan serius, maka sukar untuk mengatasinya sendirian.
Ramai orang dewasa mula merokok untuk melegakan tekanan daripada masalah yang menimpa mereka. Masalah ini boleh mempunyai kedalaman atau kerumitan yang berbeza-beza. Tetapi jika anda berjaya memecahkan ketagihan, dan masalahnya kekal, maka kemungkinan besar anda akan mula mencari jalan untuk mengurangkan penderitaan dan menggunakan kaedah yang sama, jika tidak lebih serius. Oleh itu, adalah lebih baik sebelum anda berhenti, ketahui bersama ahli psikologi atau orang tersayang yang anda percayai apa yang mengganggu anda dan cuba singkirkan faktor yang menjengkelkan ini. Sesetengah menggunakan bantuan kumpulan sokongan, yang dibuat secara sukarela oleh orang yang ingin menyingkirkan masalah yang sama. Apabila anda mengatasi kesusahan dalam hidup, anda akan mempunyai lebih kurang insentif untuk kembali kepada rokok. Berapa lama penarikan nikotin (sindrom penarikan) bertahan - tidak kira, ia akan diatasi oleh anda jika anda benar-benar menginginkannya.
Jika anda merokok tanpa sebab tertentu dan mengalami perkara ini sudah dewasa, kemungkinan besar anda cuba meluangkan masa dengan cara ini. Kemudian anda perlu membuat aktiviti untuk diri sendiri yang akan menawan hati anda dan mengambil masa supaya ia bukan untuk rokok.tinggal.
Melawan Prasangka
Orang yang tidak mempunyai kemahuan untuk berhenti ketagihan datang dengan pelbagai alasan yang melepaskan mereka daripada tanggungjawab atas percubaan mereka yang gagal untuk berhenti merokok. Berikut ialah alasan yang paling biasa:
- berhenti merokok akan membawa kepada pengumpulan berat badan berlebihan, kerana rokok mengganggu selera makan yang meningkat;
- lebih banyak pengalaman tabiat buruk, semakin kurang rasa untuk cuba berhenti;
- ia tidak berbaloi dengan kesakitan;
- keinginan untuk merokok masih akan kembali selepas beberapa ketika;
- mustahil untuk menghilangkan ketagihan tanpa membuang sejumlah besar wang.
Malah, semua ini boleh disangkal dengan mudah oleh fakta saintifik atau contoh yang baik dari kehidupan. Merokok memberi tekanan yang besar pada jantung, dan menyingkirkannya hanya akan membawa manfaat.
Jika anda secara konsisten meninggalkan tabiat itu, memenuhi semua syarat dan mengikuti arahan, maka anda tidak perlu mengulangi kursus ubat yang sama beberapa kali, yang memerlukan wang, oleh itu, sama sekali tidak perlu berbelanja begitu banyak jika anda hanya boleh merancang rawatan dengan betul, yang akan mengurangkan tempoh pengeluaran nikotin berlarutan.
Berat badan berlebihan hanya boleh diperolehi dengan makan terlalu banyak, tetapi jika anda makan secara sederhana dan mengimbangi jurang yang dihalang oleh merokok, maka anda hanya akan memasuki norma berat badan anda, dan tidak lebih.
Tetapi yang paling penting, tidak kira kos produk anti-merokok,anda akan membelanjakan lebih banyak wang jika anda terus merokok, kerana pengeluar tembakau memperoleh banyak wang dengan menjual produk mereka.
Apa yang orang cakap?
Sesetengah perokok menyedari bahawa keinginan nikotin lebih ketara apabila terdapat lebih banyak peluang untuk menghisap rokok pada masa ini. Sebagai contoh, apabila seseorang terbang selama beberapa jam di atas kapal terbang atau terpaksa menghabiskan banyak masa pada mesyuarat penting, dia kurang memikirkannya. Apabila dia duduk di tempat kerja, di mana pada bila-bila masa ada peluang untuk keluar dan merokok, atau hanya berjalan di jalan, atau di rumah, pemikiran untuk merokok menjadi taksub.
Komponen mental dalam memerangi ketagihan adalah sangat penting. Berapa lama pengeluaran nikotin bertahan dan bagaimana untuk mengurangkannya? Maklum balas daripada mereka yang berjaya berhenti rokok dan tidak kembali kepada mereka bercakap tentang kepentingan motivasi dan kemahuan, serta sikap yang betul dan sokongan daripada orang tersayang.
