Tempoh tidur orang dewasa hendaklah 7-8 jam. Pada masa inilah tubuh memerlukan pemulihan sepenuhnya. Tetapi berapa kerap beberapa jam tidak mencukupi untuk menyelesaikan semua tugas yang dirancang. Sememangnya, kali ini "dicuri" dengan mengorbankan rehat. Akibatnya adalah kekurangan tidur yang kronik. Apakah yang mengancam kesihatan keadaan sedemikian?
Apakah itu kurang tidur kronik
Pada mulanya, mari kita fikirkan apakah keadaan yang boleh dikaitkan dengan patologi ini. Seseorang yang tidak cukup tidur setiap hari selama beberapa hari malah berminggu-minggu mengalami kekurangan tidur. Tetapi masih terlalu awal untuk bercakap tentang patologi kronik. Sudah tentu, dia berhadapan dengan tanda-tanda negatif pertama fenomena ini. Tetapi dalam semua kemuliaannya, kekurangan tidur kronik menjelma apabila seseorang mengehadkan rehatnya selama beberapa bulan.
Baru-baru ini, satu kajian telah dijalankan di Universiti Texas. Ia menunjukkan bahawa penduduk yang tidakmendapat jumlah tidur yang diperlukan, mengalami perubahan genetik. Pelanggaran sedemikian membawa kepada perkembangan masalah kesihatan yang serius. Ini adalah penyakit jantung, obesiti, kehilangan ingatan.
Oleh itu, orang yang tidur 6 jam semalam, dan kadangkala kurang, harus sedar tentang risiko serius yang mereka dedahkan kepada tubuh mereka.
Punca kurang tidur yang berterusan
Rehat malam yang tidak mencukupi boleh disebabkan oleh faktor dalaman dan luaran. Penyebab dalaman termasuk pelbagai masalah psikologi atau fisiologi. Dan luaran ialah pelbagai keadaan yang tidak membenarkan anda tidur tepat pada waktunya atau berehat dengan baik.
Mari kita lihat faktor paling asas yang paling kerap membawa kepada fenomena seperti kekurangan tidur kronik.
Sebab untuk berehat malam yang buruk:
- Tekanan. Ini adalah sebab yang paling biasa untuk rehat yang tidak mencukupi. Kenangan yang tidak menyenangkan, masalah di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi, krisis kewangan atau kreatif boleh terletak pada sifat insomnia. Faktor-faktor ini menyebabkan penurunan dalam pengeluaran melatonin (hormon tidur) dalam badan. Sebaliknya, sintesis adrenalin meningkat. Dialah yang membawa kepada keterujaan berlebihan sistem saraf dan menimbulkan masalah dengan tertidur.
- Penyakit mental. Kadangkala insomnia adalah gejala pelbagai kelainan. Ia mungkin menunjukkan perkembangan psikosis, neurosis, gangguan manik, kemurungan yang berpanjangan dalam badan.
- Penyakit fisiologi. Selalunya merekamenyebabkan insomnia pada orang tua. Walaupun tidak dilindungi daripada patologi sedemikian, walaupun kanak-kanak. Penyakit boleh menjadi lebih teruk pada waktu petang atau pada waktu malam. Ini mengganggu tidur cepat. Kadangkala gejala yang tidak menyenangkan membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Selalunya, kekurangan tidur kronik berlaku dengan latar belakang penyakit berikut: diatesis, enuresis, angina pectoris, sindrom kaki resah, kegagalan hormon, penyakit sendi (arthrosis, arthritis), hipertensi, apnea tidur obstruktif.
- Kegagalan irama biologi. Semua sistem manusia disusun sedemikian rupa sehingga dalam tempoh kira-kira 8 hingga 10 malam, proses yang berlaku dalam badan mula perlahan. Ini menyebabkan orang itu berehat dan tertidur. Sekiranya momen ini diabaikan untuk masa yang lama dan orang itu tidak tidur pada waktu yang ditetapkan, maka pelanggaran irama biologi berlaku. Akibatnya, seseorang melambung dan berpusing di atas katil untuk masa yang lama dan tidak boleh tidur.
Gejala utama
Dalam kekurangan tidur yang kronik, keadaan seseorang agak seperti mabuk alkohol. Orang sedemikian dicirikan oleh rasa mengantuk, dia mungkin mengalami halusinasi dan juga kekeliruan.
Doktor menganggap keadaan ini sebagai penyakit - gangguan tidur. Badan tidak dapat pulih sepenuhnya. Ini membawa kepada beberapa pelanggaran negatif. Pertama sekali, kekurangan tidur yang kronik menjejaskan penampilan, keadaan umum dan perwatakan seseorang.
Gejala yang menjejaskan sistem saraf:
- kecerobohan;
- kemurungan dan sikap tidak peduli;
- mudah marah;
- emosi meningkat (air mata yang tidak munasabah atau ketawa yang tidak wajar);
- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian;
- penurunan kebolehan kognitif (berfikir, pertuturan, ingatan).
Tanda kurang tidur yang menjejaskan penampilan:
- bengkak kelopak mata;
- kemerahan pada bahagian putih mata;
- kulit pucat atau bersahaja;
- lingkaran gelap di bawah mata;
- agak tidak kemas.
Gejala yang menjejaskan sistem badan:
- pening, sakit kepala;
- fungsi saluran penghadaman terjejas (cirit-birit, sembelit);
- loya, kembung perut;
- penyakit kronik yang memburukkan;
- imuniti menurun;
- mudah terdedah kepada selsema.
Apa yang menyebabkan kurang tidur
Keadaan ini agak berbahaya. Lagipun, badan boleh cuba mengimbangi kekurangan rehat. Dalam erti kata lain, seseorang boleh tertidur pada bila-bila masa, sama ada di tempat kerja atau memandu.
Namun, ini bukan satu-satunya faktor negatif yang boleh menyebabkan kekurangan tidur yang kronik. Akibat mengabaikan rehat untuk masa yang lama boleh menjadi lebih serius.
Doktor, memeriksa keadaan ini dengan teliti, berpendapat bahawa kekurangan tidur yang kronik boleh mencetuskan:
- strok;
- obesiti;
- diabetes mellitus;
- masalah ingatan yang serius (sehingga kehilangan tisu otak);
- melemahkansistem imun;
- kemunculan penyakit jantung;
- kanser payudara atau kolon;
- krisis hipertensi;
- sindrom keletihan kronik;
- penampilan kemurungan.
Nasihat kebersihan tidur
Sekarang kita tahu punca kekurangan tidur yang kronik, mari kita lihat cara untuk menghilangkan keadaan ini.
Pertama, baca petua asas kebersihan tidur:
- Pilih tilam sederhana padat.
- Gunakan bantal rendah.
- Seluar dalam dan peralatan tempat tidur hendaklah dibuat daripada fabrik semula jadi.
- Alih keluar faktor yang menjengkelkan (detik jam, draf, penderia elektronik berkelip).
- Elakkan menonton filem atau membaca buku negatif sebelum tidur.
- Selama 3-4 jam sebelum rehat, tinggalkan produk berkafein (tenaga, teh, kopi).
- Jangan makan makanan berat dan berlemak 2 jam sebelum waktu tidur.
- Tidur selewat-lewatnya 10-11 malam
Rawatan asas
Jika semua simptom menunjukkan bahawa anda mengalami kekurangan tidur yang kronik, apakah yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian? Pada mulanya, punca keadaan ini harus dihapuskan.
Dalam kebanyakan kes, langkah berikut sudah memadai untuk meningkatkan kualiti tidur:
- Tiada tidur siang sepenuhnya.
- Cuba bergerak lebih banyak pada siang hari (berjalan, bersenam).
- Sebelum berehat, lakukan prosedur yang boleh menghilangkan sarafketegangan (menonton filem jenaka, muzik santai, mandi santai).
- Pastikan anda mengudarakan bilik tidur sebelum tidur.
- Cuba tidur pada masa yang sama.
- Jangan gunakan alkohol untuk tidur. Ia menyediakan rehat yang berat dan cetek.
Jika kekurangan tidur kronik adalah berdasarkan masalah psikologi atau fisiologi, maka anda perlu beralih kepada profesional. Mereka yang tidak mempunyai sebab yang jelas untuk tidur yang tidak berkualiti harus menjalani pemeriksaan penuh.
Ubat rakyat
Resepi kuno tidak boleh diabaikan.
Tertidur dan rehat yang betul boleh memberikan cara sedemikian:
- Berwarna peony (10%). Adalah disyorkan untuk menggunakannya tiga kali sehari, 30 titis selama 1 bulan.
- Teh hijau dengan madu. Ia perlu dimakan setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu tidur.
- Susu suam dengan madu. Ini adalah satu lagi alat hebat yang menormalkan tidur malam. Adalah disyorkan untuk meminum 1 gelas minuman sebelum tidur.
Jika semua kaedah di atas gagal membantu anda berehat, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan khas. Oleh itu, dapatkan nasihat doktor yang akan memilih terapi yang mencukupi.
