Selalunya, orang yang terlibat secara aktif dalam sukan mengadu: "Saya tidak boleh tidur selepas bersenam." Kenapa ini terjadi? Lagipun, aktiviti fizikal biasanya menyumbang kepada tidur yang nyenyak. Walau bagaimanapun, ia juga berlaku bahawa seseorang selepas beban sukan tidak boleh tertidur untuk masa yang lama atau sentiasa bangun. Pertimbangkan kemungkinan punca insomnia sedemikian dan cara untuk menanganinya.
Latihan memberi tekanan kepada badan
Latihan sukan adalah sejenis tekanan untuk badan. Semua sistem dan organ perlu bekerja mengikut had keupayaan mereka. Selalunya atlet bingung: "Mengapa tidak tertidur selepas bersenam?" Lagipun, secara subjektif, seseorang berasa sangat letih selepas bebanan yang begitu kuat.
Namun, kita tidak boleh lupa bahawa senaman juga boleh memberi kesan merangsang pada badan. Sistem endokrin pada masa bersenam mengeluarkan hormon yang menyebabkan peningkatan degupan jantung, peningkatan peluh dan peningkatan suhu badan. Latihan selalunya tidak menenangkan, tetapi merangsang.
Adalah perkara biasa bagi atlet untuk berkata, "Saya tidak boleh tidur selepas bersenam." Sekiranya seseorang melakukan senaman fizikal pada sebelah petang, maka ini adalah fenomena semula jadi. Lagipun, beberapa jam sebelum tidur, badan mengalami peningkatan tekanan. Akibatnya, sistem saraf dan endokrin terus berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan pada waktu malam.
Sebab
Mari kita lihat punca paling biasa insomnia selepas bersenam:
- Peningkatan pengeluaran kortisol. Hormon adrenal ini mempunyai kesan merangsang dan membantu menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal. Biasanya, ia jatuh pada waktu petang dan pada waktu malam, tetapi naik pada waktu pagi. Jika seseorang berlatih pada waktu petang, maka tubuh perlu menghasilkan kortisol dalam jumlah yang meningkat. Atlet sering berkata: "Saya tidak boleh tidur selepas senaman petang." Ini disebabkan tahap kortisol selepas bersenam belum sempat turun pada waktu malam.
- Peningkatan rembesan adrenalin dan norepinephrine. Pengeluaran hormon ini meningkat dengan beban pada otot. Mereka juga mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf pusat, menggalakkan tenaga dan peningkatan aktiviti. Adalah penting untuk diingat bahawa tahap adrenalin menurun dengan cepat, dan noradrenalin boleh ditingkatkan walaupun 2 hari selepas latihan. Ini boleh menyebabkan insomnia.
- Suhu badan meningkat. Kadang-kadang anda boleh mendengar aduan seperti: "Selepas latihan, janganSaya boleh tertidur, dan apabila tidur tiba, saya sentiasa bangun.
- Dehidrasi. Semasa bersenam, peluh sentiasa meningkat. Oleh itu, atlet dinasihatkan untuk minum air semasa latihan. Jika tidak, dehidrasi terbentuk, yang membawa kepada penurunan melatonin, hormon tidur.
Seterusnya, kita akan melihat kaedah menangani insomnia, bergantung pada punca kejadiannya.
Penyesuaian badan
Selalunya atlet pemula bertanya: "Mengapa saya tidak boleh tidur selepas latihan?" Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh manusia masih belum menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal.
Atlet berpengalaman biasanya mudah tertidur walaupun selepas bersenam malam. Bagi mereka, tekanan fizikal sebegitu adalah perkara biasa. Masalah tidur berlaku apabila beban menjadi luar biasa. Ini boleh untuk atlet pemula, serta selepas pertandingan atau pada sesi latihan pertama selepas berehat panjang.
Biasanya insomnia seperti itu hilang dengan sendirinya selepas beberapa hari. Badan menyesuaikan diri dengan beban, dan tidur menjadi normal.
Senaman berlebihan
Dalam sukan terdapat perkara seperti "overtraining". Ini adalah keadaan apabila jumlah dan intensiti latihan melebihi pemulihankebolehan badan. Akibatnya, tahap hormon kortisol dan norepinefrin tidak mempunyai masa untuk normal pada seseorang. Satu simptom keadaan ini ialah insomnia.
Selalunya, atlet selepas persediaan intensif untuk pertandingan penting berkata: "Saya tidak boleh tidur selepas latihan." Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Lagipun, mengurangkan aktiviti fizikal tidak selalu dapat dilakukan.
Dengan "overtraining" adalah berguna untuk mandi kontras sebelum tidur dan minum susu suam dengan madu. Ini akan menenangkan badan. Bilik tidur harus dikekalkan pada suhu sejuk (kira-kira +20 darjah). Sebelum tertidur, anda harus cuba merehatkan otot anda sebanyak mungkin.
Tidur dengan cepat akan membantu latihan pernafasan dikira. Anda perlu menyedut selama 4 kiraan, dan menghembus nafas selama 8 kiraan. Semasa menghembus nafas, anda perlu melepaskan udara terlebih dahulu dari dada, dan kemudian dari perut. Latihan pernafasan sedemikian akan membantu menormalkan tahap kortisol dan norepinefrin.
Emosi berlebihan
Semasa latihan, biokimia otak seseorang berubah. Sebilangan besar dopamin dan endorfin dihasilkan. Sebatian ini dipanggil hormon kegembiraan. Mereka benar-benar menaikkan semangat. Walau bagaimanapun, bahan ini juga boleh menyebabkan rangsangan emosi yang berlebihan yang mengganggu tidur.
Dalam kes ini, persediaan menenangkan ringan berdasarkan tumbuhan boleh membantu: valerian, hawthorn, motherwort. Anda hanya perlu mengelak daripada mengambil tincture pada alkoholasas. Jangan ambil pil tidur yang kuat. Dadah sedemikian menyebabkan kelesuan dan mengantuk pada siang hari, dan akibatnya, seseorang tidak boleh bersenam sepenuhnya.
Pemakanan sukan
Ada kalanya aktiviti fizikal adalah sederhana, dan atlet itu tenang dari segi emosi, tetapi bagaimanapun dia mengalami kesukaran untuk tidur. Orang itu bingung: "Mengapa saya tidak boleh tidur selepas bersenam?"
Ramai orang yang terlibat dalam sukan menggunakan pemakanan khas. Produk sedemikian dipanggil kompleks pra-senaman. Mereka biasanya mengandungi asid amino dan protein yang berguna. Tetapi mereka juga boleh memasukkan suplemen tenaga (kafein dan taurin). Mereka merangsang sistem saraf pusat. Lebihan mereka boleh membawa bukan sahaja kepada insomnia, tetapi juga kepada takikardia dan peningkatan tekanan darah.
Dalam kes ini, adalah berguna untuk mengambil rebusan chamomile pada waktu malam. Ia agak menghentikan tindakan perangsang. Jika kafein termasuk dalam pemakanan sukan, maka anda perlu makan dengan baik dan minum banyak air. Ini akan mengurangkan kesan minuman tenaga.
Sesetengah orang sukan kekuatan mengambil keuntungan. Ini adalah campuran karbohidrat yang menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, keuntungan tidak boleh diambil pada waktu malam. Jika tidak, badan akan menghabiskan tenaga untuk pencernaan karbohidrat, dan ia akan menjadi sangat sukar untuk tidur. Sekiranya anda secara tidak sengaja mengambil aditif sedemikian pada waktu petang, maka enzim pencernaan boleh membantu: Mezim, Festal, Creon. Mereka adalahmembantu badan memproses nutrien dengan cepat.
