Hari ini, di negara kita, agak ramai orang masuk untuk bersukan. Dan ini sangat bagus. Sekiranya seorang atlet ingin cepat mendapatkan jisim otot dan meningkatkan daya tahannya, penyelesaian yang ideal untuknya ialah penggunaan kompleks BCAA. Kebaikan dan kemudaratan ubat-ubatan ini adalah perkara yang biasanya diminati oleh atlet. Komposisi kompleks BCAA termasuk asid amino penting yang secara aktif mempengaruhi set jisim otot. Di samping itu, mereka membolehkan anda mencapai hasil yang baik dalam sukan dan menghilangkan lemak berlebihan. Dalam ulasan ini, kami akan mempertimbangkan sebab kompleks ini perlu dan perkara yang boleh digunakan.
Ciri
Mari kita lihat dengan lebih dekat aspek ini. Salah satu jenis pemakanan sukan moden ialah asid amino BCAA. Faedah dan kemudaratan dana tersebut adalah individu untuk setiap atlet. Ciri-ciri berikut bagi jenis makanan ini boleh dibezakan:
- Asid amino daripada struktur khas, yang merupakan sebahagian daripada kompleks ini, meningkatkan proses penukarannya kepada tenaga. Kerana ia adalah nutrien penting yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri, sifat BCAA ini menjadikannya lebih mudah diserap semasa senaman yang berat.
- Asid amino mencetuskan sintesis protein. Ini melindungi otot daripada kerosakan semasa senaman yang berlebihan. Peningkatan atau penurunan jisim otot dikaitkan dengan kehadiran asid amino yang diperlukan untuk pembinaannya. Oleh itu, mengambil BCAA semasa senaman meningkatkan pertumbuhan otot.
- Kompleks BCAA adalah penting untuk atlet yang menumpukan pada latihan bebanan dalam senaman mereka. Badan memerlukan dana untuk mengekalkan jisim otot.
Selain manfaat BCAA di atas, anda juga boleh menambah fakta bahawa penggunaan suplemen diet ini digabungkan dengan taurine memberikan kesan yang menarik.
Komposisi
Jadi apa yang anda perlu tahu tentang perkara ini? Sebelum bercakap tentang kesan kompleks pada badan, anda harus mempertimbangkan bahan apa yang merupakan sebahagian daripada BCAA. Manfaat dan kemudaratan dana ini bergantung pada komponennya. Berikut ialah tiga asid amino utama yang membentuk kompleks:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
Gabungan ini memberikan faedah berikut:
- Peningkatan kandungan air dalam gentian otot - membantu mengurangkan kerosakan yang disebabkan pada otot semasa senaman.
- Asid amino menjadikan gentian otot lebih sensitif kepada kalsium. Komponen ini menghalang pengeluaran produk sampingan yang boleh membawa kepadakeletihan, dan juga menyumbang kepada pemulihan badan yang lebih berkesan selepas latihan.
Leucine adalah yang paling berkesan daripada tiga asid amino yang terdapat dalam BCAA. Ia membantu mengekalkan gentian otot yang normal, memastikan pertumbuhannya, dan juga bertanggungjawab untuk penghasilan kolagen. Isoleucine adalah penting untuk pemecahan kolesterol dan penyerapan karbohidrat. Valine diperlukan untuk menambah rizab tenaga. Di samping itu, dia mengambil bahagian dalam sintesis glikogen.
Secara individu, setiap komponen BCAA mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia, tetapi kesan maksimum boleh dicapai dengan pengambilan kompleks ketiga-tiga unsur konstituen.
Hartanah berguna
Persoalan utama yang membimbangkan mereka yang baru mula mengambil BCAA ialah kebaikan dan kemudaratan untuk lelaki. Pertama, pertimbangkan ciri positif kompleks tersebut:
- Pemulihan badan yang cepat semasa melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan.
- Mengurangkan keletihan otot dan mengekalkannya pada tahap prestasi yang betul.
- Kemungkinan membina jisim otot.
Sifat Berbahaya
Aspek ini hendaklah dibaca dahulu. Adakah BCAA mempunyai kekurangan? Kemudaratan kepada badan, tertakluk kepada peraturan kemasukan dalam keadaan perubatan, belum dikenalpasti. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi di mana penggunaan kompleks BCAA tidak disyorkan. Salah satunya ialah alahan kepada protein susu. dalam pemakanan sukankomponen ini terkandung dalam kepekatan yang tinggi, jadi adalah lebih baik untuk tidak menggunakannya.
Tujuan utama suplemen sukan adalah untuk menghapuskan ketidakseimbangan nutrisi. Untuk atlet bukan profesional, penggunaannya adalah pilihan.
Kecekapan
Jadi apa yang anda perlu tahu tentang perkara ini? Bagaimana untuk menyemak sama ada BCAA berfungsi? Faedah kompleks ini telah dibuktikan oleh banyak kajian klinikal. Dalam salah satu eksperimen yang paling terkenal, subjek dibahagikan kepada tiga kumpulan. Yang pertama termasuk atlet yang menyekat pengambilan protein mereka. Kumpulan kedua termasuk atlet yang makanan protein menjadi keutamaan dalam diet. Yang ketiga termasuk atlet yang sangat menyekat diri mereka dalam makanan, tetapi mengambil kompleks BCAA. Selepas tempoh masa tertentu, didapati peserta kumpulan ketiga mengalami penurunan berat badan paling sedikit. Jadi manfaat BCAA bukanlah tidak berasas dan disahkan oleh kajian klinikal.
Pemulihan Otot
Terdapat beberapa kajian yang melibatkan orang terlatih dan bukan atletik. Hasilnya, doktor dapat mendapati bahawa makanan tambahan ini mengurangkan sakit otot selepas bersenam. Penggunaan 100 mg / kg berat badan mengurangkan tempoh sakit otot sebanyak 48 jam. Ia membantu orang biasa pulih lebih cepat selepas melakukan senaman yang berat.
Suplemen Popular
Apabila memilih kompleks BCAA yang betul, pastikan anda mengambil kira cadangan yang berpengalamanatlet dan pakar. Di bawah ialah kedudukan pemakanan sukan mengikut urutan keberkesanan:
- Sci Vation Xtend: Satu hidangan (14g) serbuk mengandungi 3.5g asid amino leucine, glutamin, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Fuel: Bagus sebagai suplemen pra-senaman untuk meningkatkan daya tahan. Salah satu formulasi yang paling pekat. 7g BCAA setiap 11g.
- BPI Sports Best: ciri tersendiri kompleks ini ialah gabungan optimum ciri rasa produk dan kos. Berat satu hidangan ialah 10 g.
- Muscle Pharm: 5g dos asid amino setiap hidangan. Kompleks ini boleh didapati dalam bentuk kapsul.
Peraturan kemasukan
Mari kita lihat dengan lebih dekat aspek ini. Bagaimana cara mengambil BCAA dengan betul? Kemudaratan kepada badan akan menjadi minimum jika kompleks digunakan mengikut skema khas. Hakikatnya ialah satu set jisim otot apabila mengambil BCAA berlaku dalam kes berikut:
- Senaman daya tahan lama.
- Bersukan semasa perut kosong.
- Tiada masa makan sebelum atau selepas bersenam.
- Mengikuti diet vegetarian: Untuk kategori atlet ini, BCAA adalah satu kemestian kerana ia mengandungi leucine, yang merangsang pengeluaran protein.
Kompleks untuk penambahan berat badan perlu dimakan tanpa mengira masa latihan. Anda boleh mengambil asid amino dalam proses bersenam. Dalam kes ini, komplekshendaklah dicairkan dengan air. Jadi asid amino secara beransur-ansur boleh masuk ke dalam badan dan memberi tenaga. Untuk menutup tetingkap protein-karbohidrat, disyorkan untuk menggunakan kompleks sejurus selepas bangun pada waktu pagi. Pada satu masa, 5 g sudah mencukupi. Tidak digalakkan untuk mengambil jumlah yang lebih tinggi, kerana usus boleh menyerap tidak lebih daripada 5 g bahan pada satu masa.
Bagaimana cara mengambil BCAA untuk penurunan berat badan?
Jantina yang adil selalunya berminat dengan cara BCAA boleh digunakan untuk penurunan berat badan. Manfaat penerimaan kompleks yang betul dalam kes ini dijamin. Langkah pertama adalah untuk memeriksa sama ada diet dibina dengan betul. Ia sepatutnya memberikan defisit kalori. Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang dibakar mestilah melebihi jumlah yang diambil. Ia juga penting untuk memasukkan beban dengan berat maksimum dalam latihan anda. Bilangan ulangan hendaklah sekurang-kurangnya 10 kali. Pendekatan ini akan mencapai hasil yang lebih baik daripada senaman yang kerap diulang. Ia juga penting untuk mengambil jumlah protein yang betul. Kandungannya dalam satu hidangan tidak boleh melebihi 35 g.
Setengah jam sebelum latihan, kompleks diambil dalam jumlah tidak lebih daripada 8 g. Pada hari-hari tanpa latihan, penggunaan pemakanan sukan boleh dikurangkan kepada 5 g.
Kontraindikasi
Aspek ini harus diberi perhatian khusus. Bolehkah BCAA memburukkan keadaan? Kemudaratan dari kompleks pemakanan sukan ini disebabkan jika atlet mengalami penyakit buah pinggang. Ia juga tidak disyorkan untuk menggunakan produk jenis ini untuk wanita hamil dan menyusu. Ia belum dikaji bagaimana BCAA memberi kesanjanin dan laktasi. Dalam kes lain, tertakluk kepada peraturan pentadbiran dan dos yang betul, kesan negatif tidak seharusnya dipatuhi.
Terlebih dos
Jadi apa yang anda perlu tahu tentang perkara ini? Apa yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak BCAA? Kerosakan dalam kes ini boleh menjadi agak ketara. Kesan sampingan overdosis ubat termasuk:
- Gangguan dalam kerja buah pinggang. Organ ini bertanggungjawab untuk perkumuhan bahan buangan badan, termasuk protein yang diproses. Dalam kes penyakit kronik sistem perkumuhan badan atau melebihi dos BCAA lebih daripada 50 gram sehari, fungsi buah pinggang mungkin terjejas.
- Masalah tidur. Glutamin mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf. Dengan penggunaan peningkatan kepekatan kompleks BCAA, kesannya boleh sangat mengagumkan. Itulah sebabnya pakar tidak mengesyorkan bereksperimen dengan dos. Sila ambil perhatian bahawa bahaya sedemikian daripada mengambil BCAA biasanya diperhatikan hanya sekiranya berlaku lebihan dos yang ketara - sebanyak 5 kali atau lebih.
Jika norma asas dan cadangan pakar dipatuhi, tiada kesan negatif daripada mengambil kompleks asid amino. Faedah BCAA untuk lelaki adalah untuk meningkatkan dan mengekalkan jisim otot. Pengambilan komponen penting membantu meningkatkan hasil sambil mengekalkan beban fizikal yang sama pada badan.
Kesan sampingan
Soalan ini hendaklah dibaca terlebih dahulu. Sekarang anda kira-kira tahu ituialah kompleks BCAA. Faedah dan kemudaratan untuk lelaki suplemen sukan ini bergantung pada rejimen dos. Adalah penting untuk memahami bahawa penggunaan kompleks yang berlebihan sama sekali tidak menjejaskan peningkatan hasil. Berdasarkan ulasan atlet berpengalaman, untuk mengelakkan kesan sampingan, adalah penting untuk memerhatikan ukurannya. Mari kita lihat dengan lebih dekat akibat menggunakan BCAA pada dos yang lebih tinggi.
Pembina badan sedar bahawa asid amino terlibat dalam kebanyakan tindak balas metabolik. Akibatnya, dalam keadaan tertentu, BCAA boleh membahayakan tubuh. Khususnya, penyakit yang tidak menyenangkan seperti kanser dan diabetes boleh berkembang. Sebab utama bahaya daripada pengambilan BCAA ialah ia adalah perangsang kuat enzim mTOR. Bahan ini bertanggungjawab untuk kepekaan nutrien dan pembebasan hormon tertentu yang mengawal pembahagian sel dan kelangsungan hidup. Akibatnya, dengan peningkatan dalam aktiviti enzim ini, sel mula berkembang dan membahagi. Dan ini terpakai bukan sahaja untuk tisu otot. Tahap mTOR yang tinggi boleh menyebabkan perkembangan kanser. Oleh itu, adalah sangat penting untuk tidak keterlaluan dengan dos pemakanan sukan.
BCAA juga mempunyai kesan ke atas paras gula dalam darah. Peningkatan kepekatan BCAA dikaitkan dengan peningkatan rintangan insulin dan seterusnya boleh membawa kepada perkembangan diabetes. Atas sebab ini, doktor tidak mengesyorkan mengambil BCAA dalam bentuk suplemen sukan, dan juga menasihati mengelakkan sejumlah besar protein dalam diet.
Kesimpulan
Dalam ulasan ini, kami melihat apa itu BCAA. Kebaikan dan kemudaratan suplemen sukan tersebut bergantung pada sama ada ia digunakan dengan betul. Dengan mematuhi dos yang disyorkan akibat negatif tidak boleh berlaku. Tetapi dalam apa jua keadaan, sebelum anda mula mengambil sesuatu, fikirkan beberapa kali!
