Malah mereka yang tidak mengalami sebarang masalah pada tulang belakang, perlu melakukan senaman pencegahan untuk tulang belakang serviks. Dengan osteochondrosis di kawasan toraks, prestasi sesi terapeutik yang berkualiti tinggi dan tetap diperlukan, yang menyumbang kepada rawatan yang cepat dan berkesan.
Mengapa menguatkan tulang belakang serviks
Jika tiada apa-apa yang menyakitkan, maka mengapa perlu mengambil langkah berjaga-jaga dan melakukan senaman terapeutik? Terdapat banyak penyakit yang berbeza yang menampakkan diri selepas distrofi korset otot di belakang dan leher. Dengan usia, otot kehilangan keanjalan dan ketegasan, dan ia menjadi lebih sukar untuk membinanya. Oleh itu, adalah lebih rasional untuk menjaga kesihatan tulang belakang walaupun sebelum timbulnya penyakit.
Selepas kursus pendidikan jasmani terapeutik dan profilaksis, pening, migrain, kekejangan yang menyakitkan, dan kebas yang kerap hilang. Kesejahteraan am bertambah baik, dan semuanya berkat pemerolehan bekalan darah yang baik, peningkatan nada otot, dan pelurusan vertebra.
Senaman untuk tulang belakang cervicothoracic hanya dilakukan jika tiada serangan sakit akut. Disebabkan oleh peredaran darah yang lebih baik dalam badan, lebih banyak vitamin dan mineral diserap, yang memberi kesan yang baik kepada kesihatan manusia.
Risiko yang mungkin
Terdapat kontraindikasi ketat untuk terapi senaman. Pakar tidak boleh merawat osteochondrosis dengan senaman tulang belakang cervicothoracic untuk penyakit berikut:
- Rabun jauh.
- Diabetes.
- Kehadiran sebarang penyakit berjangkit.
- Pembekuan darah rendah.
- Rentak jantung tidak teratur.
- Tekanan darah tinggi.
- Tempoh selepas pembedahan.
- Penyakit sistem saraf pusat dengan gangguan yang dikenal pasti pada radas vestibular.
- Memburukkan lagi penyakit kronik.
Adalah mustahil untuk menjalankan kelas pada suhu tinggi, kehadiran trombosis, tumor kanser, metastasis, semasa keracunan atau pendarahan, pelanggaran keadaan mental pesakit.
Adalah perlu untuk memberi amaran kepada pengamal am tentang semua penyakit sedia ada walaupun sebelum pelantikan pendidikan jasmani terapeutik dan pencegahan, dan sekiranya berlaku perubahan dalam kesejahteraan, adalah perlu untuk memaklumkan kepada pakar yang menjalankan gimnastik.
Apa yang perlu dilakukan dengan hernia
Dengan usia, terdapat risiko pelbagai penyakit. Hernia tidak terkecuali, penampilannya boleh menjadi akibat dari kedua-dua kecederaan lama dan nada otot yang rendah dangaya hidup tidak aktif. Setelah dikenal pasti melalui pengimejan resonans magnetik, rawatan konservatif selalunya disyorkan sebelum pembedahan.
Untuk ini, senaman Bubnovsky telah dibangunkan untuk hernia tulang belakang serviks. Teknik utama gimnastiknya ialah kelonggaran sepenuhnya otot-otot belakang dan leher, meregangkan gentian otot dan tulang belakang, merangsang dan menguatkan kerja otot-otot seluruh badan.
Semua pergerakan semasa kelas hendaklah kemas dan lembut, tidak tergesa-gesa dan tanpa selekoh tajam. Bubnovsky menasihati pesakitnya untuk tidak mengabaikan melakukan senaman "jambatan", yang meregangkan tulang belakang sepanjang keseluruhannya, mempunyai kesan penyembuhan pada leher. Otot harus relaks.
Senaman leher
Terdapat beberapa senaman yang berguna untuk tulang belakang serviks, yang mesti dilakukan dengan ketat mengikut cadangan pakar metodologi terapi senaman.
Latihan 1
Duduk tegak dengan punggung lurus. Dagu ke hadapan, pandang lurus ke hadapan. Telapak tangan harus diletakkan di sisi tulang pipi dan kuil, secara beransur-ansur menekan kepala, perlahan-lahan menolak. Kepala tidak bergerak. Otot-otot leher mesti ditegangkan, mereka mesti melawan pergerakan tangan.
Ulang 2-3 kali pada setiap sisi. Kemudian kendurkan otot.
Latihan 2
Ambil kedudukan yang sama, genggam jari anda di dalam kunci. Dengan bahagian dalam tapak tangan, tekan ke dahi dan tekan. Otot leher mesti bekerja, bukan mengalahtekanan.
Latihan 3
Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti dua yang sebelumnya. Tetapi kali ini, tekanan mesti dilakukan dengan tangan digenggam ke dalam penumbuk, di mana dagu diletakkan. Pergerakan adalah dari bawah ke atas, otot leher mesti menahan ketegangan.
Latihan 4
Sambungkan jari anda ke dalam kunci dan letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda. Tekan pada bahagian belakang kepala. Otot menahan tekanan tangan.
Latihan 5
Ia sangat serupa dengan senaman pertama, tetapi bukannya pergerakan langsung, anda harus cuba memalingkan kepala anda ke sisi. Otot leher tegang dan menghalang perkara ini daripada berlaku.
Latihan 6
Kepala jatuh ke dada, tangan diletakkan di belakang kepala, digenggam di istana. Tekan tapak tangan anda di belakang kepala anda. Dengan tekanan ini, anda perlu perlahan-lahan mengembalikan kepala ke kedudukan asalnya yang lurus.
Apa yang perlu dilakukan untuk tulang belakang toraks dan lumbar
Dalam penyakit jabatan lain, terdapat juga keperluan untuk langkah terapeutik dan pencegahan. Senaman untuk tulang belakang toraks dan lumbar:
- Berdiri tegak, rentangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu. Bawa bilah bahu ke tengah, kendurkan otot. Buat pusingan lembut badan ke kanan dan kiri, tanpa pergerakan mengejut. Tahan dalam setiap kedudukan sehingga 20 saat, kemudian sambung pergerakan.
- Berdiri tegak. Hembus nafas perlahan-lahan, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah. Dagu harus menyentuh dada. Bersantai dan hisap dalam perut anda. Kemudian condongkan badan sepenuhnya ke bawah, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan bangkit semula dengan berhati-hati.
- Berhentiluruskan, pandang ke hadapan. Tekan tangan anda ke sisi anda. Buat dua condong dalam kedua-dua arah, selepas itu angkat tangan anda dan condongkan perlahan-lahan. Ketegangan otot harus dirasai.
- Berbaring telentang. Panjangkan tangan dan kaki ke tepi. Semasa anda menghembus nafas, regangkan tangan anda ke belakang, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Tapak tangan perlu memegang buku lali. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan dan berhati-hati kembali ke kedudukan permulaan.
- Latihan terkenal "Kucing". Merangkak. Menghembus nafas, cuba bengkokkan punggung anda sejauh mungkin. Tarik nafas, kembali ke posisi permulaan, tunduk sedikit.
Rawatan kompleks penyakit sistem muskuloskeletal
Sudah tentu, adalah lebih baik untuk tidak bergantung pada satu pendidikan jasmani dalam rawatan osteochondrosis. Satu set latihan tulang belakang serviks sebagai permulaan akan memberi kesan yang paling besar pada pemulihan belakang, tetapi lebih baik menggunakan cara tambahan tambahan.
Ini termasuk mengambil ubat dan vitamin untuk tona otot yang sihat, mengekalkan sistem vaskular, kondroprotektor untuk melindungi sendi. Kemungkinan besar, doktor mungkin menetapkan pengambilan vitamin kompleks, suntikan magnesia atau vitamin B.
Chondroprotectors memulihkan tisu rawan, mempunyai kesan anti-radang. Dan mereka bukan sahaja menjana semula, tetapi juga melambatkan degenerasi tisu baru, oleh itu ia adalah ubat yang sangat berharga untuk penyakit tulang belakang.
Gim dan kolam
Sekiranya tiada tanda dan kesakitan, untuk memperbaiki badan dan mengelakkan berlakunya penyakit bermasalah pada masa hadapan, adalah disyorkan untuk mengunjungi pusat kecergasan.
Untuk mendapatkan faedah bersenam, anda mesti mengikut teknik yang betul dalam mana-mana senaman di gim. Di kolam renang, jangan lupa bahawa kepala semasa berenang harus diturunkan ke dalam air. Jadi otot leher boleh berehat, mendapat kesan penyembuhan. Sangat tidak digalakkan untuk berenang dengan kepala tegak sekiranya berlaku penyakit pada kawasan serviks, kerana kekejangan boleh berlaku akibat ketegangan otot yang berlebihan.
Senaman terapeutik
Terapi senaman adalah perlu mengikut arahan doktor. Jangan ponteng kelas, kerana ini mengurangkan keberkesanannya. Untuk penyakit tulang belakang serviks, toraks atau lumbar, senaman hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar yang sesuai.
Kelas dalam pendidikan jasmani terapeutik diadakan di klinik negeri, pusat perubatan. Kadangkala kursus terapi senaman boleh didapati dalam jadual kompleks sukan. Dalam kombinasi dengan pendidikan jasmani, urutan tambahan boleh dijalankan, yang melegakan kekejangan otot dan kekejangan.
Intensiti dan kekerapan senaman
Jangan berlebihan dengan kuantiti. Untuk mencapai kesan positif, cukup amalkan 1-2 kali seminggu.
Tekanan berlebihan pada otot belakang dan leher juga boleh memainkan peranan negatif dalam rawatanosteochondrosis, jadi penting untuk mendengar cadangan doktor. Jika doktor mengesyorkan kelas dengan kekerapan 1 kali seminggu, anda tidak boleh membuat temu janji dengan doktor yang berbeza dan pergi ke semua kelas 3 kali seminggu.
Hasil pencegahan untuk pesakit yang sihat
Biasanya orang yang benar-benar sihat tidak diberi pendidikan jasmani terapeutik dan profilaksis. Tetapi berlatih mengikut sistem Bubnovsky, melawat kolam atau gim, seseorang membawa manfaat yang besar kepada tubuhnya, menghilangkan keperluan untuk rawatan pembedahan pada usia tua.
Selain itu, prestasi latihan yang cekap untuk tulang belakang menguatkan korset otot, mempunyai fungsi penyembuhan untuk seluruh badan, mengekalkan bentuk badan. Terapi senaman adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat tulang belakang serviks. Latihan untuk badan biasanya dipilih oleh pakar, tetapi anda sendiri, dengan syarat tiada penyakit, anda boleh melakukan teknik asas untuk leher dan dada.
Selain itu, senaman terapi senaman mempunyai kesan positif bukan sahaja pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada fungsi sistem pernafasan. Selepas melakukan senaman, ia menjadi lebih mudah untuk bernafas, lebih banyak oksigen mula mengalir ke dalam badan.
Terdapat juga set aktiviti untuk kanak-kanak. Terapi senaman membantu kanak-kanak yang sihat berkembang secara harmoni dan membentuk postur yang betul, mengembangkan pergerakan. Latihan terapeutik ditetapkan sebagai pencegahan osteochondrosis, penyakit sistem pernafasan, kaki rata, scoliosis.
Kelas tidak boleh diadakan semasa penyakit berjangkitdan sejurus selepas makan, lebih baik menunggu satu atau dua jam selepas makan terakhir.
