Kalsium adalah salah satu unsur terpenting untuk tubuh manusia. Sebab itu pengambilannya ke dalam badan mesti berterusan. Kanak-kanak memerlukan mineral ini untuk pembentukan sistem rangka dan gigi. Sekiranya badan kekurangan kalsium, maka penyakit yang dahsyat berlaku - riket. Dan agar ini tidak berlaku, bekalan mineral mestilah setiap hari. Jika badan kita tidak mengandungi kalsium, kita akan kelihatan seperti jeli.
Apakah faedah kalsium
Kalsium yang manakah lebih baik diserap dalam badan adalah persoalan yang membimbangkan semua orang. Tetapi untuk memberikan jawapan kepadanya, anda mesti memikirkan dahulu apakah kegunaan unsur surih ini.
Tulang adalah pengguna terbesar kalsium. Mineral inilah yang merupakan sebahagian daripada tisu tulang dan terlibat dalam proses pembaharuannya. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya sifat berguna elemen ini.
Jika anda mengalami insomnia, anda mungkin kekurangan mineral. Ia adalah kalsium yang akan memberi kesan positif kepada sistem saraf anda dan membantu anda tertidur dengan cepat dan nyenyak.
Kalsium yang manakah lebih baik diserap dalam badan, anda boleh bacaartikel ini. Dos unsur surih yang betul akan menyumbang kepada pencegahan kanser, serta mengawal perjalanan kehamilan. Agar kelahiran berjalan lancar dan janin terbentuk dengan betul, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1200 mg kalsium setiap hari, tetapi tidak melebihi 1500 mg.
Osteoporosis
Osteoporosis ialah penyakit sistem rangka yang menjadi lebih rapuh dari semasa ke semasa dan oleh itu terdedah kepada patah tulang. Penyakit ini paling biasa pada wanita berumur lebih dari empat puluh tahun. Tetapi pencegahan lebih baik dimulakan pada usia yang lebih awal. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengambil 800-1500 mg kalsium setiap hari dan melakukan senaman fizikal. Jadi makronutrien akan diserap dengan lebih baik.
Simptom kekurangan kalsium
Kalsium manakah yang paling baik diserap dalam badan merupakan topik penting yang semua orang harus tahu. Jika anda bimbang:
- mudah marah dan insomnia;
- kerapuhan kuku dan rambut;
- kekejangan dan kebas anggota badan;
- keinginan untuk makan sekeping kapur;
- tekanan darah tinggi dan sakit kepala;
- pertumbuhan perlahan kanak-kanak;
- sakit sendi dan gusi;
- peningkatan kesakitan, maka kemungkinan besar badan anda memerlukan kalsium. Walau bagaimanapun, jangan ubat sendiri, kerana akibatnya boleh menjadi agak serius.
Makanan berguna untuk memulihkan rizab kalsium
Kalsium mana yang lebih baik diserap oleh badan adalah tugas nombor satu yang akan membantu mengenyangkan badan dengan unsur mikro. tidakIngat bahawa kekuatan tulang secara langsung berkaitan dengan apa yang terdapat dalam diet. Berdasarkan data, diet orang biasa sering didominasi oleh gula, produk tepung dan sejumlah besar karbohidrat. Merekalah yang melemahkan tisu tulang.
Harta ini disebabkan oleh kandungan fosforus yang tinggi dalam produk di atas. Fosforus meningkatkan keasidan darah dan pada masa yang sama meningkatkan perkumuhan kalsium berguna dari badan.
Bila perlu mengambil kalsium
Kalsium apa yang paling baik diserap pada masa mana yang menjadi topik penting, setelah menguasainya, orang ramai akan belajar cara mengisi semula rizab strategik bahan ini dengan betul. Sebaiknya ambil makronutrien ini pada sebelah petang. Ini akan membantu anda menghilangkan insomnia. Tetapi bukan itu sahaja. Pada waktu malam, proses penyingkiran kalsium dari badan dipercepatkan. Oleh itu, dengan mengambil mineral pada waktu petang, anda akan mengurangkan kehilangannya dengan ketara.
Dengan cara ini, anda tidak boleh menggunakan lebih daripada 500 mg kalsium pada satu masa, kerana badan tidak akan menerima lebih banyak kalsium. Oleh itu, adalah lebih baik untuk membahagikan dos yang besar kepada dua dos, dan mengambil salah satu daripadanya pada waktu makan tengah hari.
Kalsium manakah yang paling baik diserap dalam badan
Jika anda masih memutuskan untuk menggunakan kalsium, maka cari ubat tersebut, di mana anda akan dapati:
- kalsium klorida;
- kalsium karbonat;
- kalsium sitrat;
- glukonat.
Apakah jenis kalsiumlebih baik, gambaran keseluruhan bentuk kalsium ialah maklumat penting untuk setiap orang.
Kalsium klorida paling kerap digunakan secara intravena. Dalam bentuk tablet, ia dihasilkan sangat jarang, kerana ia boleh merengsakan perut dan menyebabkan ulser peptik.
Paling popular dan digunakan secara meluas ialah kalsium karbonat, yang diekstrak daripada sumber semula jadi seperti kulit telur, karang, mutiara dan batu kapur. Ia tidak larut dalam air, tetapi selepas pemberian oral ia mempunyai kesan dalam sistem pencernaan, kerana ia sangat kurang diserap ke dalam aliran darah.
Laktat dan kalsium glukonat, menurut kajian saintifik terkini, bukanlah ubat yang sangat mudah diserap.
Kalsium yang baik, yang lebih baik diserap - dalam bentuk sitrat. Kajian saintifik menunjukkan bahawa ia diserap dua setengah kali lebih baik daripada kalsium karbonat.
Sifar atau keasidan rendah perut hari ini adalah perkara biasa. Ini benar terutamanya untuk orang yang lebih tua. Dalam kes ini, dos kalsium harus dimaksimumkan untuk mencegah perkembangan osteoporosis. Dalam kes ini, kalsium karbonat tidak akan banyak membantu, kerana asid hidroklorik diperlukan untuk membubarkannya. Sitrat akan datang untuk menyelamatkan, yang akan memberikan tubuh sehingga sebelas kali lebih banyak kalsium.
Dos kalsium karbonat yang tinggi akan mengurangkan keasidan perut dengan ketara dan pada masa yang sama menyebabkan sembelit dan kembung perut. Di samping itu, ia akan menurunkan sifat perlindungan badan.
Kalsium yang baik, apalebih baik diserap, adalah sitrat. Ia memasuki tisu tulang dan melakukan banyak fungsi lain. Menggalakkan pengeluaran tenaga dengan mengambil bahagian dalam kitaran Krebs.
Kalsium karbonat ialah molekul karbon dioksida yang tidak diperlukan dan tidak berguna untuk sel badan.
Bagaimana badan boleh menyerap kalsium dengan lebih baik: cadangan
Sekali dalam tubuh manusia sahaja, kalsium tidak diserap dengan baik. Adalah wajar untuk menormalkan keseimbangannya dengan fosforus dan magnesium. Jika unsur-unsur ini tiada dalam badan, maka kalsium tidak akan diserap dengan betul.
Makan keju kotej sekerap mungkin. Ia mengandungi semua unsur surih yang diperlukan dalam perkadaran optimum. Alternatif yang baik ialah telur, herba dan ikan. Jangan lupa kacang. Bagaimana pula dengan membuat sup kacang atau salad kacang?
Produk tenusu mengandungi kalsium dalam bentuk laktat, jadi ia agak mudah diserap oleh badan. Banyak kalsium dalam bijan.
Doktor mengesyorkan minum satu sudu minyak bijan setiap pagi semasa perut kosong, dan untuk makan tengah hari terdapat salad sayur-sayuran dan kubis. Buah tin dan badam akan menjadi pencuci mulut yang sangat baik.
Cuba hadkan pengambilan makanan yang meningkatkan kehilangan kalsium. Ini termasuk kopi, lemak dan garam. Mengetahui kalsium yang paling baik diserap ialah maklumat yang menjamin kesihatan untuk tahun-tahun mendatang.
Makan makanan yang mengandungi vitamin D. Ini akan meningkatkan kebolehtelapankalsium sehingga empat puluh peratus dan menormalkan keseimbangannya dengan fosforus. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam hati, telur, makanan laut dan ikan. Juga, jangan lupa tunjukkan diri anda kepada matahari.
By the way, lebih banyak anda bergerak, lebih baik kalsium diserap. Walau bagaimanapun, berpeluh, badan kehilangan rizab besar unsur surih. Oleh itu, adalah perlu untuk memulihkannya tepat pada masanya.
ubat moden
Persediaan kalsium manakah yang lebih baik diserap oleh badan adalah persoalan individu. Sebelum menggunakan mana-mana daripadanya, sebaiknya dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu.
Senarai ubat yang paling popular dan berkesan
- "Kalsium D3 Nycomed" dicirikan oleh gabungan kalsium karbonat dan vitamin D. Ia sangat kerap ditetapkan oleh doktor, kerana ubat ini agak mudah diterima dan tidak dicirikan oleh kesan sampingan. Didatangkan dalam bentuk tablet kunyah berperisa buah-buahan.
- Calcium Sandoz Forte ialah tablet effervescent dengan rasa yang menyenangkan. Komposisi yang dipilih khas, larut dalam air, membentuk bentuk kalsium sitrat, yang diserap dengan baik oleh badan.
- "Calcepan" ialah ubat yang sangat baik yang menormalkan bukan sahaja rizab kalsium, tetapi juga bahan aktif lain.
Sedikit fakta tentang kalsium
- Selalunya wanita yang kekurangan unsur surih ini.
- Kalsium sahaja tidak mencukupi untuk tulang yang kuat. Tingkatkan simpanan magnesium anda juga.
- Vitamin D ialah sekutu kalsium yang paling penting, membantu ia diserapbadan.
- Kopi, alkohol dan nikotin mengurangkan jumlah kalsium dalam mikroorganisma, jadi adalah lebih baik untuk membuang tabiat buruk secepat mungkin.
- Untuk mengekalkan tahap kalsium dalam darah apabila ia kekurangan, tubuh mengambilnya daripada tulang dan gigi.
Petua berguna
Kalsium manakah yang lebih baik diserap dalam badan (ulasan dan cadangan boleh didapati dalam artikel ini)?
Doktor mengesyorkan pesakit mereka menggunakan ubat gabungan. Contohnya, kalsium dengan vitamin D. Atau kalsium dalam kombinasi dengan sejumlah besar unsur surih lain.
Untuk kanak-kanak, lebih baik memilih komposisi yang akan mengandungi rangkaian penuh vitamin dan mineral.
Jangan mengejar harga yang rendah. Untuk hasil yang baik dan manfaat kesihatan yang ketara, gunakan produk gabungan.
Tetapi tiada suplemen yang boleh membantu anda jika anda tidak makan dengan betul dan bersenam. Jaga kesihatan anda dan tambahkan kalsium sejak kecil.
