Terdapat banyak jenis kecacatan tulang belakang, serta sebab-sebab asal usul masalah tidak estetik ini, tetapi selalunya kanak-kanak perempuan mengalami salah satu bentuk kyphosis - kelengkungan tulang belakang toraks, menghadap ke belakang. Di kawasan ini, rangka otot badan wanita kurang berkembang dan oleh itu lenturan patologi bahagian paksi rangka diperhatikan pada sebanyak 60% wanita. Adakah mungkin untuk mengenal pasti masalah di rumah dan bagaimana untuk menghentikan seorang gadis daripada membongkok? Lebih lanjut mengenai perkara ini kemudian.
Membungkuk adalah musuh utama gadis
Sebagai peraturan, seseorang mula membongkok semasa pertumbuhan pesat semasa akil baligh, dan jika langkah-langkah tidak diambil tepat pada masanya oleh ibu bapa untuk memperbaiki keadaan, sikap buruk duduk dan berjalan membongkok berlalu ke peringkat dewasa. Refleksi negatif tabiat ini boleh diperhatikan, pertama sekali, dalam kemerosotan data luaran orang muda, dan sedikit kemudian - dalam keadaan kesihatannya yang goyah.
Faktor yang menyumbang kepadakerosakan pada postur gadis itu:
- perkembangan fizikal yang lemah;
- permukaan katil terlalu longgar atau tidak rata;
- kebiasaan memikul berat hanya dengan sebelah tangan atau di hadapan anda (“bersebungkus tangan”);
- tekanan yang kerap;
- memakai kasut tumit tinggi;
- kerja sedentari.
Pakar tulang telah mendedahkan fakta menarik - dengan membetulkan postur, seseorang menjadi lebih tinggi sehingga 5 sentimeter, iaitu, ia dianggap terbukti secara saintifik bahawa penyakit yang dikaji secara lalai menghilangkan kadar pertumbuhan yang agak ketara daripada " pembawa". Bagaimana hendak menghalang seorang gadis daripada membongkok?
Cara memahami bahawa terdapat masalah
Tanda pertama pelanggaran postur adalah: rasa sakit di kawasan serviks dan bahagian bawah belakang menjelang penghujung hari, sakit kepala yang berterusan dan sesak nafas. Sekiranya gejala ini muncul secara teratur, diagnosis awal perlu dijalankan, yang akan menunjukkan betapa benarnya andaian tentang kewujudan patologi adalah:
- anda perlu berdiri dengan membelakangi permukaan dinding supaya bahagian belakang kepala, tulang belikat dan titik menonjol punggung yang melampau menyentuh dinding, dan tumit kaki yang sekata berada pada jarak jari telunjuk dari dinding;
- kini anda perlu meminta pembantu menjalankan tangannya di sepanjang ruang antara belakang dan dinding di kawasan itu dari tulang belikat hingga ke punggung.
Dengan postur yang betul, tangan harus mengisi ruang kosong sepenuhnya dan menariknya tanpa ketegangan, tetapi tidak terlalu longgar. Sekiranya terdapat banyak ruang antara lengan dan dinding, maka terdapat penonjolan pelvis yang berlebihan danperut - anda boleh cuba memperbaikinya dengan mengetatkan otot perut dan "menarik" punggung anda lebih dekat ke dinding. Sensasi ini harus diingati dan cuba ingatkan badan anda dengan lebih kerap. Jika tangan pembantu semasa ujian digenggam erat antara belakang orang yang didiagnosis dan dinding, maka ini sudah menunjukkan bongkokan yang kuat yang memerlukan pembetulan.
Pastikan belakang anda ke kanan
Bagaimana hendak duduk tanpa membongkok jika anda terpaksa menghabiskan sebahagian besar hari di atas meja atau meja? Adalah sangat penting bahawa kerusi atau kerusi, di mana gadis itu terpaksa menghabiskan banyak masa, sepadan dengan ketinggiannya dan mempunyai punggung melengkung yang sepadan dengan kelengkungan anatomi tulang belakang manusia. Malangnya, tidak di semua pejabat dan hampir tidak ada di institusi pendidikan keadaan sedemikian tidak dipatuhi, jadi gadis itu mesti mengawal kedudukannya sendiri untuk memunggah ruang tulang belakang daripada beban yang berlebihan.
Cara mengekalkan postur semasa duduk:
- bahu hendaklah bebas dibuang ke belakang supaya dada sentiasa ditolak sedikit ke hadapan dan dinaikkan;
- belakang kepala hendaklah sentiasa sejajar dengan otot gluteal, iaitu dengan kepala condong sedikit ke belakang;
- ketegangan belakang di kawasan tulang belikat atau sakit pada tulang belakang serviks akan menunjukkan beban yang tidak sekata di bahagian belakang;
- Pusat skrin komputer anda hendaklah pada paras mata atau lebih rendah sedikit (pada paras dagu).
Untuk memudahkan tugasan, adalah mungkin untuk meningkatkan kualiti ortopedik secara buatan untuk ketidakselesaankerusi keras. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil bantal kecil, tuala yang digulung dengan roller atau jaket yang dilipat (jika ia berlaku di pejabat) dan meletakkannya di belakang kerusi di belakang punggung bawah.
Tetapi untuk pembetulan serius dengan pelanggaran postur yang sedia ada, anda perlu melakukan satu siri latihan khas dari bongkok setiap hari. Lagi tentang mereka.
Pusing
Senaman untuk punggung rata ini boleh menjadi senaman pertama sejurus selepas regangan wajib atau memanaskan badan. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan barbel ringan atau kayu bulat.
Teknik senaman:
- berdiri dengan punggung rata, kaki dibuka sedikit daripada lebar bahu;
- ambil kayu dengan hayunan sederhana, letakkan di atas bahu supaya ia terletak di bahagian bawah leher;
- sekarang, memandang lurus ke hadapan, anda perlu secara dinamik dan pada kadar yang terhad membuat pusingan bahagian atas badan ke kanan dan kiri;
- apabila bergerak, anda harus fokus pada kerja otot ikat pinggang bahu dan pada ketidakbolehgerakan pelvis dan kaki.
Secara keseluruhan, 15-20 pusingan dilakukan dalam setiap arah, dalam 3-4 set. Terdapat jeda 30 saat antara set latihan.
Tongkat Mahi
Latihan seterusnya dimulakan dalam kedudukan permulaan yang sama, tetapi kayu sudah dipegang lurus di hadapan anda, meletakkannya selari dengan lantai dan memegangnya dengan cengkaman yang luas.
Algoritma tindakan:
- dengan punggung lurus, memegang tongkat dengan tangan dihulurkan pada paras dada, lakukan 3penyedutan dan hembusan dalam;
- pada penyedutan ke-4, dengan usaha, menegangkan otot lengan bawah, angkat tongkat di atas kepala anda dan bawa lebih jauh ke belakang anda, sejauh mungkin;
- apabila voltan mencapai titik tertinggi, sama seperti perlahan kayu itu kembali ke kedudukan asalnya.
Latihan ini, supaya gadis itu berhenti membongkok, seperti yang sebelumnya, perlu dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali, dalam 3-4 set.
Asterisk
Dalam persoalan bagaimana untuk berhenti membongkok seorang gadis, latihan Asterisk adalah penting. Adalah lebih baik untuk melakukannya di tengah-tengah kompleks, apabila semua otot sudah dipanaskan dengan baik.
Jujukan tindakan:
- baring di atas lantai di perut anda, kaki dibuka sedikit, tangan dihulurkan ke hadapan dan dibuka seluas bahu;
- dengan mengorbankan "satu", anda harus menegangkan semua otot secara maksimum dan, seolah-olah mengatasi daya graviti, perlahan-lahan mengangkat semua anggota lurus pada masa yang sama;
- pada kiraan "dua" jawatan dipegang selama sekurang-kurangnya 7 saat;
- pada kiraan tiga, anda boleh merendahkan tangan dan kaki anda dengan lancar ke lantai dan berehat.
Ini adalah latihan yang sukar dan harus dimulakan dengan 5 ulangan untuk 2 set. Secara beransur-ansur, bilangan ulangan ditingkatkan kepada 15, dan bilangan pendekatan kekal sama.
Dinding
Latihan ini boleh melengkapkan kompleks pembetulan postur.
Teknik:
- anda perlu berdiri dengan membelakangi dinding supaya hanya bahagian belakang kepala, tulang belikat,punggung dan otot yang menonjol di bawah lutut;
- tapak tangan hendaklah dipalingkan ke pinggul, pandang lurus ke hadapan;
- tanpa kehilangan rentak pernafasan, perlahan-lahan anda perlu mula memusingkan tapak tangan ke luar sehingga otot pergelangan tangan diberi ketegangan maksimum, manakala badan juga akan mula bergerak ke hadapan sedikit;
- memegang posisi tangan tegang selama 5 saat, kembalikan tapak tangan ke kedudukan asalnya, berehat sebentar dan ulangi semuanya.
Tugas ini dilakukan dengan perlahan, dalam 4 set 7-10 ulangan setiap satu.
Petua untuk setiap hari
Bagaimana untuk menghalang seorang gadis daripada membongkok? Setiap hari, tulang belakang manusia tertakluk kepada beban yang boleh dielakkan dengan mudah dengan mengikuti cadangan mudah doktor ortopedik:
- Jika anda perlu membawa beban yang berat, beban mesti diagihkan sama rata, dalam dua beg atau masukkan semuanya ke dalam beg galas dengan dua tali.
- Kedudukan yang salah dalam mimpi menentukan keadaan belakang yang tidak selesa sepanjang hari. Tabiat tidur di perut membawa kepada ketegangan otot perut yang berlebihan, dan tidur mengiring meningkatkan ketegangan otot latissimus dorsi yang terletak di atas punggung. Semasa tidur, adalah lebih baik untuk mengambil posisi mendatar dengan muka ke atas, dan letakkan penggelek getah buih atau tuala mandi yang digulung di bawah leher anda.
- Apabila kerja sedentari atau kebiasaan duduk di depan komputer di rumah, anda perlu menjejaki masa dan melakukan sedikit memanaskan badan setiap 25-30 minit dalam bentuk tarik ke atas sambil berdiri, berputar bahagian atas badan kiri dan kanan, beberapa selekoh.
Senaman papan yang kini bergaya dengan 20-30 saat berdiri di atas siku ialah pilihan yang bagus untuk regangan rumah, tetapi anda boleh melakukannya hanya jika tiada kesakitan pada saat ketegangan yang paling hebat.
Kesimpulan
Hampir semua hujung saraf badan manusia disambungkan kepada sistem bahagian paksi rangka. Pelanggaran dalam kerja alat yang paling penting ini melibatkan kegagalan fungsi organ saluran pencernaan, otot jantung, organ pernafasan dan penglihatan. Bagi wanita, keadaan kyphosis bertambah rumit dengan kemerosotan fungsi semua organ pembiakan, yang menjejaskan keteraturan kitaran bulanan dan kemungkinan hamil.
Jika latihan dan cadangan di atas tidak bercanggah dengan pelantikan pakar ortopedik, maka ia mesti dilakukan setiap hari. Di samping itu, untuk belajar cara berjalan lurus, tanpa membongkok, seperti yang sepatutnya seorang gadis, anda boleh menggunakan kaedah "nenek" untuk membentuk postur yang ideal - letakkan buku kulit keras di atas kepala anda dan bergerak di sekitar rumah melakukan semua perkara biasa. Lama kelamaan, anda akan membentuk tabiat merasakan pengimbang yang tidak kelihatan di kepala anda, dan berjalan anda akan menjadi lebih feminin, dan punggung anda akan menjadi sekata sempurna.
