Mungkin terdapat beberapa orang di dunia yang tidak sekurang-kurangnya sekali menghadapi konfrontasi dengan insomnia, menggunakan semua jenis nasihat yang pernah didengar atau dibaca dalam majalah. Sebagai contoh, ramai orang mengira unta atau gajah, manakala seseorang segera pergi ke "artileri berat" dan mengeluarkan botol pil tidur yang diidam-idamkan, meyakinkan dirinya bahawa "ia hanya satu kali." Tetapi kaedah ini dengan cepat menjadi sistem. Hari ini, ramai orang beralih kepada pengetahuan kuno, termasuk mudra untuk insomnia, tidak bergantung pada antidepresan. Mari bincang tentang keberkesanannya.
Kelajuan kehidupan moden
Mari kita fikirkan tentang rentak kehidupan yang kita patuhi. Permulaan hari ini memeritkan otak kita dengan bunyi jam penggera yang berdering, yang sudah banyak tekanan.
Kemudian, hampir setiap orang biasa melalui beberapa peringkat:
- protes, tuduhan marah yang ditujukan kepada yang tidak diketahuikepada siapa;
- cuba berunding dengan diri sendiri, tawar-menawar untuk "10 minit lagi";
- takdir tunduk kepada keperluan.
Diikuti dengan peningkatan dan prestasi tindakan standard, akibatnya kami memulakan tugas rasmi kami. Luangkan sedikit masa untuk bertanya kepada diri sendiri: "Apakah perasaan orang itu pada masa ini" di sini dan sekarang "?" Anda tahu jawapannya…
Pada siang hari, panggilan tugas kita memerlukan kita untuk bersabar dan membuat keputusan yang cepat. Ini juga membebankan sistem saraf.
Pulang ke rumah pada waktu petang, kita berhadapan dengan keperluan untuk melakukan kerja-kerja rumah. Ini diikuti dengan makan malam (mungkin lewat), menonton TV atau melayari Internet sehingga tengah malam dan tidur yang tidak memberikan kelonggaran sepenuhnya. Dan selepas 6 jam DIA menelefon semula, dsb.
Mengapa semuanya salah?
Tanya diri anda soalan: "Adakah irama kehidupan menentukan keadaannya kepada kita, atau adakah kita sendiri yang membentuk jadual kita?" Jika anda mahukan jawapan yang jujur, maka anda perlu memikirkan siapa yang membuat anda berjaga malam dan bukannya mendengar badan anda, yang sudah pukul 9 malam memberi isyarat kepada anda tentang keinginannya untuk berehat.
Dan ini adalah suara alam, kerana alam bawah sedar kita ditala kepada kesatuan dengannya.
Menurut bioritma, mana-mana makhluk hidup, yang juga "raja alam", mesti hidup mengikut undang-undang alam semesta. Jika dia memecahkannya, penyakit akan datang.
Mereka menyelinap tanpa disedari, dan isyarat pertamatepatnya ketidakupayaan untuk tidur.
Doktor di India yang mengamalkan Ayurveda, apabila memeriksa pesakit, pertama sekali berminat dengan rutin hariannya. Dan ia sering berlaku bahawa penyakit itu surut selepas seseorang mula mematuhi irama yang diberikan secara biologi. Dan dalam hal ini, mudra dari insomnia boleh membantunya.
Oleh itu, nasihat pertama: dengar suara bawah sedar anda dan laraskan rutin harian.
Latihan petang
Katakan bahawa anda sangat "berjaya" dalam ketidakseimbangan irama badan anda, dan intuisi memberitahu anda bahawa anda tidak boleh hidup seperti ini. Jadi sudah tiba masanya untuk perubahan, anda harus memilih hala tuju baharu. Perkara yang paling penting ialah menetapkan diri anda untuk masa yang sesuai untuk tidur. Walau bagaimanapun, pesanan tidak akan membantu puncanya dan perlu bertindak dengan cara baharu.
Anda boleh menguasai pelaksanaan mudra daripada insomnia. Jari disambungkan dengan cara tertentu, digabungkan dengan pernafasan dalam, boleh menyumbang bukan sahaja kepada normalisasi tidur, tetapi juga kepada peningkatan keseluruhan badan. Pengetahuan ini berusia lebih daripada 5 ribu tahun, dan ia telah membuktikan keberkesanannya. Perkataan "mudra" diterjemahkan daripada bahasa Sanskrit sebagai "meterai" atau "istana". Dan terdapat beberapa dozen daripadanya: setiap satu direka untuk mengarahkan tenaga ke organ yang dikehendaki.
Amalan ini biasa berlaku di Tibet dan India, di mana hampir semua orang tahu apa itu mudra. Prinsip kerjanya ialah terdapat berpuluh-puluh ujung saraf di hujung jari, setiap satunya disambungkan oleh meridian ke organ tertentu.
Sebelum anda mula berlatih, anda perlu memutuskan tujuan kelas. Untuk insomnia, waktu petang sesuai untuk anda, bermula dari jam 18-00. Jika anda memerlukan lonjakan kekuatan, maka permulaan latihan hendaklah tidak lewat daripada 10-00.
Sila pastikan perkara berikut sebelum kelas bermula:
- Sudah sekurang-kurangnya tiga jam sejak hidangan terakhir;
- di dalam bilik tempat anda berlatih, udara segar;
- tiada sesiapa yang akan mengganggu anda selama kira-kira 30 minit;
- telefon, TV dan komputer dilumpuhkan;
- lampu dimalapkan.
Dan ingat peraturan 21 hari: sebarang amalan diterima oleh alam bawah sedar anda hanya selepas tempoh ini. Jika anda menghentikan kelas awal, anda perlu bermula dari awal.
Gyan Mudra
Mudra ini telah dilihat oleh ramai orang dalam gambar atau lukisan yang menggambarkan Buddha sedang duduk dalam pose meditasi. Dalam kedudukan klasik tangan yang terletak di pinggul, tapak tangan ke atas, pad indeks dan ibu jari disambungkan dengan lembut, dan tiga yang lain diketepikan dalam kedudukan lurus. Mudra Jnana (atau Gyan) dalam bahasa Sanskrit bermaksud "pengetahuan".
Sebelum anda mula berlatih mudra untuk insomnia, nilaikan keupayaan fizikal anda, kerana pilihan terbaik ialah menghabiskan sepanjang masa duduk dalam posisi "padmasana" (juga dipanggil "lotus"), atau sekurang-kurangnya dengan bersilang kaki. Anda perlu selesa dan tidak terganggu oleh fikiran seperti: "Bilakah semua ini akan berakhir dan saya boleh duduk di kerusi?"
Jika anda sedar anda tidakdapat memenuhi syarat ini, kemudian hanya duduk di atas kerusi bersandar lurus dengan kedua-dua kaki anda bersentuhan penuh dengan lantai.
Amalan dan hasil
Jadi, anda meletakkan diri anda mengikut kemampuan fizikal anda dan menutup jari anda. Sekarang anda perlu menyesuaikan nafas. Untuk melakukan ini, bayangkan bahawa anda mempunyai bola dalam rongga perut, yang mengembang apabila anda menyedut, dan mengempis apabila anda menghembus nafas. Perut anda sama ada akan bertambah atau berkurang. Biasanya orang membiasakan diri untuk bernafas dari bahagian atas dada, tetapi yang paling bermanfaat untuk tubuh adalah pernafasan bawah dari perut.
Cuba jenis pernafasan ini beberapa kali dan, pastikan anda telah menguasainya, mula berlatih. Anda boleh melakukannya dengan mata tertutup atau terbuka.
Letakkan tapak tangan anda pada peha anda dan sambungkan hujung jari anda seperti yang dijelaskan di atas, kemudian sambungkan nafas anda. Lakukan dengan tenang, tumpukan perhatian pada sensasi.
Amalan meningkatkan tumpuan, ingatan, peredaran otak, menghilangkan kebimbangan dan kemurungan. Lama kelamaan, anda akan perasan bahawa anda menjadi kurang meragam.
Amalan ini boleh dipanggil yoga untuk jari, dan mudra mempunyai kesan yang sama pada badan seperti asana yoga hatha.
Beberapa penambahan
Menurut ulasan, mudra untuk insomnia sangat berkesan, perkara utama ialah ia membolehkan anda menyelesaikan masalah tanpa kesan perubatan.
Apabila melakukan amalan, jangan tegangkan lengan atau badan anda: semuasepatutnya mudah. Ngomong-ngomong, terdapat beberapa lagi mudra yang mempunyai kesan hebat pada sistem saraf, tetapi setiap daripadanya mempunyai ciri-ciri sendiri dan kawasan pengaruh tertentu.
