Istilah "osteochondrosis" merujuk kepada keadaan patologi yang dicirikan oleh pelanggaran struktur cakera intervertebral dan tisu tulang dan / atau unsur rawan. Perubahan ini membawa kepada ubah bentuk dan penurunan keanjalan. Akibatnya, kestabilan tulang belakang hilang, hujung saraf terjepit dan gentian otot sentiasa berada dalam keadaan tegang.
Mengabaikan patologi membawa kepada pelbagai jenis komplikasi, yang menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan pesakit. Pada masa ini, terdapat banyak rejimen rawatan yang berkesan untuk osteochondrosis. Terapi senaman adalah salah satu peringkat penting dalam mana-mana daripada mereka. Terapi senaman yang kerap meningkatkan keberkesanan rawatan dengan ketara dan menghalang perkembangan akibat negatif.
Osteochondrosis: konsep
Penyakit ini dicirikan oleh berlakunya perubahan degeneratif dalam struktur tulang belakang. Proses perkembangan patologi dicetuskan di bawah pengaruh mana-mana faktor yang memprovokasi. Sebagai peraturan, peranan yang terakhir ialah pengagihan beban yang tidak sekata.
Selain itu, penyakit dan keadaan berikut adalah punca osteochondrosis:
- Obesiti.
- Aktiviti fizikal berintensiti tinggi atau, sebaliknya, gaya hidup yang tidak membayangkan aktiviti fizikal.
- Gangguan metabolik.
- Semua jenis kecederaan.
- Menghisap tembakau.
- Penyalahgunaan alkohol.
- Pendedahan lama kepada tekanan.
Pada peringkat awal perkembangan penyakit, seseorang merasakan sedikit ketidakselesaan di bahagian belakang. Dari masa ke masa, kesakitan teruk muncul, sensitiviti anggota badan berkurangan, kekakuan berlaku semasa aktiviti motor. Di samping itu, keadaan umum bertambah buruk. Orang itu cepat letih, sering jengkel. Dengan lawatan tepat pada masanya ke doktor, perkembangan proses patologi dapat dihentikan.
Dengan osteochondrosis, terapi senaman boleh memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal. Akibatnya, tulang belakang dan tisu di sekelilingnya diperkuat dan menahan tekanan dengan sempurna.
Faedah terapi senaman
Dengan osteochondrosis tulang belakang, terapi senaman ditetapkan dalam hampir semua kes. Ini adalah kerana faedahnya yang besar:
- Proses peredaran darah dinormalkan. Akibatnya, tisu menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan.
- Jarak antara vertebra bertambah, akibatnya cakera mengalami kurang tekanan.
- Tulang belakang memperoleh lengkung fisiologi, postur sejajar.
- Meningkatkan kecekapan.
- Sensasi yang menyakitkan dihentikan kerana pelepasan ujung saraf yang terjepit sebelum ini.
- Menguatkan otot belakang, menjadikan senaman lebih mudah.
- Mengurangkan risiko pelbagai jenis kecederaan.
- Metabolisme menjadi normal.
Dengan osteochondrosis, terapi senaman boleh diamalkan dalam mana-mana persekitaran yang selesa.
Kontraindikasi
Walaupun manfaat yang luar biasa, senaman fisioterapi tidak ditetapkan dalam beberapa kes. Keadaan berikut adalah kontraindikasi:
- Tempoh eksaserbasi osteochondrosis, disertai dengan kesakitan yang teruk.
- Mampatan saraf tunjang akibat pembentukan hernia intervertebral.
- Kehadiran proses keradangan dalam tisu berdekatan.
- Ketidakstabilan vertebra.
- Kehadiran jangkitan bakteria dan virus.
- Tekanan darah melonjak secara tiba-tiba.
- Kehadiran neoplasma di tulang belakang (kedua-dua jinak dan malignan).
Orang yang mengalami patologi serius sistem kardiovaskular perlu terlibat hanya di klinik di bilik terapi senaman. Semasa latihan, pesakit berada di bawah pengawasan perubatan.
Prinsip Umum
Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang dibenarkan hanya jika semua syarat berikut dipenuhi:
- Bilik hendaklah mempunyai pengudaraan yang baik.
- Apabila ada kesakitanlatihan dibatalkan.
- Pakaian tidak boleh menyekat pergerakan. Sesuai jika ia diperbuat daripada fabrik asal semula jadi.
- Semua pergerakan mesti lancar.
- Bilangan ulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Sejurus sebelum pelajaran dan selepas selesai, adalah perlu untuk mengukur nadi dan tekanan darah. Jika ia jauh di bawah atau melebihi norma, tahap beban mesti dilaraskan.
Selain itu, sebelum memulakan latihan bebas, anda perlu melawat bilik terapi senaman 1-2 kali. Osteochondrosis hanya boleh surut jika semua senaman dilakukan dengan betul.
Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks
Bahagian tulang belakang ini mengandungi sejumlah besar saluran darah yang bertanggungjawab untuk pemakanan otak. Itulah sebabnya pesakit sering mengalami episod migrain dan pening. Menurut ulasan, dengan osteochondrosis serviks tulang belakang, terapi senaman dalam masa yang singkat membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.
Kompleks latihan yang disyorkan:
- Berbaring telentang. Kaki hendaklah lurus. Regangkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat kepala dan kaki sedikit. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya tiga saat. Bilangan ulangan adalah dari satu hingga tiga.
- Kedudukan permulaan - sama. Panjangkan tangan anda di hadapan anda. Tarik mereka ke siling satu demi satu. Dalam kes ini, bilah bahu harus keluar dari lantai. Bilangan ulangan adalah dari enam hingga lapan.
- Kedudukan permulaan - sama. Regangkan lengan anda di sepanjang badan. Tanpa menanggalkan bilah bahu andajantina, bawa mereka bersama. Pegang kedudukan terakhir selama empat saat. Bilangan ulangan adalah dari empat hingga enam.
- Berbaring di sebelah kanan anda. Regangkan lengan kiri di sepanjang badan. Tarik nafas untuk mengangkatnya. Turunkan semasa anda menghembus nafas. Bilangan ulangan adalah dari dua hingga empat.
- Berbaring telentang. Permukaan mesti rata dan padat. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kepala sedikit dari lantai. Pegang dalam kedudukan ini selama kira-kira empat saat. Bilangan ulangan adalah dari dua hingga empat.
Tugas utama semasa senaman adalah untuk tidak membebankan serat otot leher. Pelanggaran keadaan ini akan ditunjukkan oleh kesakitan yang berlaku semasa latihan.
Terapi senaman untuk osteochondrosis cervicothoracic
Kebanyakan pesakit mengadu bahawa dengan bentuk penyakit ini tidur mereka terganggu dengan ketara. Ini disebabkan oleh kehadiran sensasi menyakitkan yang jelas, keamatannya tetap sama apabila menukar kedudukan. Menurut ulasan, selepas beberapa sesi terapi senaman untuk osteochondrosis kawasan serviks dan toraks, gejala yang menyakitkan secara praktikal hilang.
Kompleks latihan:
- Ambil posisi berdiri. Letakkan tangan di bahu. Buat pergerakan bulat dengan siku anda ke arah yang berbeza secara bergilir-gilir.
- Berbaring di atas lantai. Luruskan kaki anda, regangkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat sedikit kepala anda dari lantai, pusing ke kiri. Pegang dalam kedudukan ini selama empat saat. Lebih rendah. Bilangan ulangan adalah dari empat hingga enam untuk setiap sisi.
- Berbaring di sebelah kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di atas paha anda. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan lutut anda dancuba peluk mereka ke dada anda. Semasa menarik nafas, luruskan anggota badan anda. Bilangan ulangan adalah dari dua hingga empat.
- Berbaring telentang. Letakkan tapak tangan di bawah dagu. Perlahan-lahan cuba sentuh punggung anda dengan tumit anda. Bilangan ulangan adalah dari empat hingga lapan.
- Duduk di atas kerusi. Condongkan kepala anda ke kanan, cuba capai bahu anda dengan telinga anda. Ulangi di bahagian lain.
Untuk menjadikan rawatan seefektif mungkin, doktor tidak mengesyorkan membawa beg dengan menggantungnya di bahu. Adalah dinasihatkan untuk membeli beg galas.
Terapi senaman untuk osteochondrosis toraks
Bentuk penyakit ini adalah yang paling kurang didiagnosis. Ini disebabkan oleh pergerakan bahagian toraks yang paling rendah.
Terapi senaman untuk osteochondrosis dalam kes ini membantu menguatkan korset otot dan menormalkan proses pengudaraan pulmonari. Kerana kesakitan, ramai pesakit tidak dapat menarik nafas panjang, mengakibatkan pelbagai gangguan.
Kompleks latihan:
- Berbaring telentang. Bengkokkan kaki anda, tarik lutut anda ke dada anda dengan tangan anda. Punggung bawah harus berada di atas lantai. Ia dibenarkan untuk menggunakan bantuan pihak ketiga. Pegang kedudukan selama empat hingga lima saat. Bilangan ulangan ialah dua.
- Berbaring telentang. Panjangkan tangan anda ke sisi. Pada masa yang sama, angkat kepala dan anggota atas dari lantai. Betulkan kedudukan selama tiga hingga empat saat. Bilangan ulangan ialah lima.
- Merangkak. Semasa anda menarik nafas, tundukkan kepala anda ke bawah, melengkung belakang anda. Rasakan ketegangan pada otot belakang anda. Angkat kepala anda, melengkung belakang anda. Bilangan ulangan ialah lima.
- Berbaring telentang. Keluarkan tangan andabelakang kepala. Angkat kaki lurus dari lantai. Cuba capai lantai di belakang kepala anda dengan jari anda. Kunci kedudukan selama dua saat. Bilangan ulangan ialah tiga.
Adalah penting untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar.
Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbar
Bahagian tulang belakang ini paling kerap terjejas. Ini disebabkan oleh ciri-ciri anatominya. Selain itu, dia mengalami tahap tekanan yang meningkat.
Kompleks latihan:
- Berbaring di atas lantai. Angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut. Simulasi menunggang basikal.
- Berbaring telentang. Panjangkan tangan anda ke sisi. Jangkau dengan kanan ke kiri. Badan boleh dipusingkan. Kemudian hulurkan dengan tangan kiri ke kanan. Bilangan ulangan - 10-12.
- Berbaring telentang. Angkat kepala dan kaki anda dari lantai pada masa yang sama. Bilangan ulangan adalah dari empat hingga enam.
- Merangkak. Ambil tangan anda secara bergantian ke sisi. Bilangan ulangan ialah 8-10 untuk setiap anggota badan.
- Berbaring telentang. Panjangkan tangan anda di hadapan anda. Angkat kepala. Ambil semula anggota kiri. Ulang perkara yang sama dengan tangan kanan. Bilangan ulangan - 10-12.
Untuk meningkatkan keberkesanan terapi senaman untuk osteochondrosis lumbar tulang belakang, disyorkan untuk kerap mengurut sendiri.
Kompleks ringkas
Sesetengah orang tidak berpeluang untuk bersenam dalam keadaan selesa. Tetapi walaupun tanpa terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang(lumbar, toraks dan serviks) amat diperlukan. Dalam kes sedemikian, anda juga boleh berlatih di tempat kerja.
Kompleks ringkas:
- Duduk di atas kerusi, angkat dan turunkan tangan anda secara bergantian. Bilangan ulangan - 10-12.
- Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri. Bilangan ulangan ialah 10 untuk setiap sisi.
- Duduk di atas kerusi, angkat dan turunkan bahu anda. Bilangan ulangan adalah dari empat hingga enam.
- Pusingkan badan ke kanan, kemudian ke kiri. Bilangan ulangan - 10.
Latihan ini sama berkesannya, tetapi anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja mengikut keselesaan anda.
Cadangan doktor
Pakar menasihatkan untuk mengelakkan pergerakan mengejut. Walaupun dengan latar belakang kelas biasa, sangat mudah untuk mencetuskan pemburukan. Jika anda perlu membongkok ke bawah, disyorkan untuk mencangkung dengan punggung lurus.
Untuk mencapai tempoh remisi yang stabil, anda perlu berhenti merokok dan minum alkohol.
Sebagai penutup
Senaman terapeutik adalah salah satu perkara utama dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang. Terhadap latar belakang kelas biasa, proses perkembangan perubahan dystrophik dalam tisu lembut dan struktur tulang berhenti. Di samping itu, semasa latihan terapi senaman untuk osteochondrosis, korset otot diperkuatkan.
