Kompleks terapi senaman untuk gangguan postur pada kanak-kanak dan orang dewasa

2024 Pengarang: Curtis Blomfield | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:25

Disebabkan ramai orang hari ini mengamalkan gaya hidup sedentari, hanya segelintir yang boleh membentuk postur yang betul. Tetapi masalah utama bukan sahaja dalam kecantikan seseorang, tetapi dalam kerja seluruh organisma, kerana kelengkungan vertebra secara langsung mempengaruhi fungsi semua organ.

Tidak kira betapa basi, tetapi setiap orang mesti menjaga kesihatan dan kecantikannya sendiri, dan untuk ini anda tidak perlu melakukan sesuatu yang luar biasa, cukup untuk menumpukan hanya sepuluh minit sehari untuk bersederhana. latihan. Terapi senaman yang dipilih dengan betul untuk gangguan postur akan membantu kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak mencapai hasil yang tinggi. Jika anda melakukan senaman sedemikian secara berterusan, maka anda boleh melupakan masalah postur untuk masa yang lama.

Bahaya postur yang buruk bagi seseorang

Postur badan yang buruk tidak dianggap sebagai penyelewengan yang tidak berbahaya dalam badan, kerana ia menjejaskan kehidupan seharianorang. Dengan postur yang salah, selalunya sukar untuk menarik nafas panjang walaupun biasa, sementara ia sering disertai dengan sakit, dan kedutan mula muncul di leher, yang hanya menambah usia. Oleh itu, seluruh badan tidak kelihatan menarik seperti yang kita inginkan. Wanita dewasa juga mungkin melihat kelemahan seperti perubahan dalam bentuk payudara. Penyakit ini juga tidak menyelamatkan kanak-kanak. Bermula dari usia muda, ada yang mula membongkok, dan jika ibu bapa tidak memberi perhatian kepada perkara ini tepat pada masanya, maka rangka akan segera berubah bentuk, fungsi normal sistem pernafasan akan terganggu, dan peredaran darah serta penghadaman akan merosot.

Secara beransur-ansur membongkok menjadi tabiat, yang menjadi hampir mustahil untuk dibuang. Sebab utama penyelewengan sedemikian adalah gaya hidup yang tidak aktif, jadi setiap orang perlu melakukan senaman secara berterusan. Sehingga kini, doktor dan saintis sendiri telah membangunkan sejumlah besar latihan terapi senaman untuk postur yang betul, yang secara berasingan sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Cara mendiagnosis postur

Anda juga boleh mengetahui tentang masalah dengan postur anda di rumah, untuk ini terdapat diagnostik khas. Anda perlu mencari sudut di dalam bilik anda dan bersandar padanya dengan seluruh punggung anda. Kaki hendaklah lurus dan juga menyentuh dinding. Untuk menilai tulang belakang anda dengan betul, anda perlu mengambil pembantu dengan anda, dia perlu cuba memerah tangannya di antara punggung bawah dan dinding. Jika tiadamasalah, maka tapak tangan harus berlalu dengan senyap. Jika anda hanya boleh memerah hujung jari anda, maka kemungkinan besar orang itu mempunyai patologi yang serius. Apa sebenarnya, akan menunjukkan sudah diagnostik perubatan. Perhatian khusus harus diberikan kepada bilah bahu, ia tidak boleh ketinggalan di belakang garis menegak dinding.

Hari ini, ramai orang dewasa dan kanak-kanak berhadapan dengan patologi seperti pterygoid scapulae. Perubahan sedemikian dalam badan hanyalah gejala, tetapi mustahil untuk tidak memberi perhatian kepadanya. Sekiranya seseorang mempunyai bongkok dada, maka dalam kes ini kepala akan condong ke hadapan. Sememangnya, ia akan menjadi sangat sukar bagi seseorang untuk sentiasa berada dalam kedudukan ini, kerana ketegangan utama adalah pada vertebra serviks, jadi sakit kepala muncul. Ramai orang dewasa memilih untuk tidak melakukan terapi senaman untuk postur, tetapi hanya mengambil analgesik, tetapi dalam kes ini, kesannya hanya boleh sementara. Untuk memulihkan dan membetulkan postur anda, anda pasti memerlukan bantuan pakar yang boleh membangunkan satu set latihan.

Cara menghapuskan patologi

Jika anda memberi perhatian kepada masalah itu tepat pada masanya, anda boleh mengelakkan komplikasi dengan selamat. Apabila ketiadaan perubahan struktur pada tulang belakang didiagnosis, maka terapi senaman untuk postur scoliotic sebenarnya akan berkesan. Tetapi setiap pesakit harus ingat bahawa semua cadangan doktor harus diikuti tanpa soalan.

Agar hasilnya stabil, terapi kompleks harus digunakan, yang asasnyaakan membuat latihan terapeutik menggunakan pergerakan khas. Selain latihan, beberapa kaedah lain digunakan:

• Urut.
• Kursus fisioterapi.
• Berenang.
• Pembetulan dengan korset khas.

Anda perlu berhati-hati mengawal postur anda semasa duduk, anda perlu meninggalkan tabiat buruk, menyesuaikan diet anda dan bersenam dengan kerap. Jika kita bercakap tentang anak, ibu bapa harus mengawal.

Kaedah asas menangani postur yang buruk

Kompleks terapi senaman untuk pelanggaran postur pada peringkat awal tidak memerlukan banyak usaha, tetapi pergerakan harus dilakukan secara berterusan. Semua senaman disyorkan selepas otot dipanaskan.

Bahagian utama harus ditujukan untuk meregangkan tulang belakang. Perlu diingat bahawa untuk kelas memberikan hasil yang positif, anda mesti mematuhi peraturan khas:

1. Sebelum anda mula melakukan satu set latihan terapi senaman untuk pelanggaran postur, anda perlu mengudarakan bilik dengan baik.
2. Adalah disyorkan agar anda memakai pakaian yang selesa dan longgar yang tidak akan menyekat pergerakan semasa kelas.
3. Anda tidak sepatutnya memulakan kelas dengan perut kenyang atau sebaik sahaja bangun dari tidur.
4. Kompleks latihan sedemikian tidak termasuk sebarang pergerakan kuasa atau tersentak, sebaliknya, ini boleh menjejaskan kesihatan pesakit.

Kadang-kadang seseorang mungkin mengalamipemburukan penyakit kronik yang entah bagaimana berkaitan dengan tulang belakang, dalam hal ini set latihan perlu digantung buat sementara waktu. Walaupun pakar mengesyorkan meningkatkan tempoh latihan sedemikian secara beransur-ansur, anda tidak seharusnya melakukannya terlalu mendadak.

Teknik terapi senaman untuk kecacatan postur akan lebih berkesan jika urutan turut dilakukan di kompleks. Hakikatnya ialah dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan peredaran darah, yang akan mengawal proses metabolik dalam badan dan tisu. Urut yang betul di kawasan masalah dengan ketara mengaktifkan kerja otot dan ligamen tulang belakang, ini akan meningkatkan lagi postur. Pakar boleh menetapkan urutan dalam kursus khas, yang akan menjadi beberapa sesi, biasanya sekurang-kurangnya 12. Biasanya, keadaan pesakit mula bertambah baik jika kedua-dua latihan dan urutan digunakan di kompleks pada masa yang sama. Ia juga berlaku bahawa kemajuan datang sangat perlahan, atau komplikasi mula muncul, maka doktor mempunyai hak untuk menetapkan fisioterapi juga. Pergi ke kolam renang dan memakai korset akan berguna.

Prosedur fisioterapeutik hanya akan meningkatkan kesan latihan terapeutik dan urutan, ia juga membantu menormalkan proses metabolik. Jenis terapi ini termasuk magnetoterapi, elektroforesis, pemanasan. Selalunya, dalam pelanggaran postur pada kanak-kanak, terapi senaman juga melengkapkan pemakaian korset. Oleh itu, adalah mungkin untuk membetulkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul dan mengeluarkan beban daripadanya. Doktor tidak mengesyorkan untuk masa yang lamapakai korset, kerana ini boleh menyebabkan atrofi otot, yang membawa kepada patologi yang lebih kompleks.

Sebagai langkah pencegahan, dinasihatkan untuk pergi berenang. Hakikatnya ialah kelas dalam air berguna, mereka mempunyai kesan positif bukan sahaja pada tulang belakang manusia, tetapi juga pada seluruh badan. Sekiranya terdapat penyakit lain pada bahagian belakang, maka semua senaman hendaklah dilakukan oleh pesakit di bawah bimbingan ketat pengajar.

Satu set latihan untuk kanak-kanak prasekolah

Tugas utama terapi senaman untuk pelanggaran postur pada orang dewasa dan kanak-kanak prasekolah adalah hampir sama, tetapi perbezaan utama ialah kanak-kanak yang sangat muda tidak tersedia untuk latihan yang disasarkan. Itulah sebabnya latihan direka sedemikian rupa sehingga bayi terlibat seolah-olah dalam permainan. Pertimbangkan senaman asas yang perlu dilakukan oleh kanak-kanak kecil di bawah umur 6 tahun:

• Mana-mana terapi senaman untuk kanak-kanak prasekolah sekiranya berlaku pelanggaran postur harus bermula dengan berjalan, ini pada masa yang sama berfungsi sebagai pemanasan badan yang baik untuk menghasilkan semula pergerakan selanjutnya. Adalah wajar bahawa bayi hanya berarak selama 20 saat pertama, tetapi pengajar mesti memastikan bahawa belakang kanak-kanak itu benar-benar walaupun semasa berjalan. Kemudian bayi itu berarak selama 20 saat berikutnya, sudah naik tinggi pada jari kakinya. Selesaikan latihan ini dengan satu langkah dengan lutut tinggi.
• Apabila semua otot badan sudah bersedia dan dipanaskan, anda boleh secara beransur-ansur bergerak ke pergerakan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Kanak-kanak itu harus ditawarkan untuk berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Sebaik sahaja kanak-kanak itu menarik nafas,dia perlu mengangkat tangannya ke atas, dan meregangkan dengan baik, semasa dia menghembus nafas, lengannya perlahan-lahan turun. Pergerakan jenis ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya enam kali. Adalah penting untuk diingat bahawa senaman ini dilakukan dengan punggung rata sepenuhnya, dan kanak-kanak tidak boleh dibenarkan untuk membongkok ke belakang.
• Sesetengah senaman disyorkan untuk dilakukan hanya dalam kedudukan meniarap, perlu menawarkan kanak-kanak untuk berbaring di atas tikar, dan bebas meregangkan lengan di sepanjang badan. Adalah dicadangkan untuk mengangkat lengan kiri secara serentak dan dengan itu menarik kaki kanan ke perut. Perkara yang sama diulang dengan kaki sebelah lagi. Anda mesti menukar setiap kedudukan sekurang-kurangnya tiga kali.
• Dari posisi meniarap, pergerakan lain dibuat, yang dianggap sebagai asas terapi senaman untuk kecacatan postur. Semasa kanak-kanak menghembus nafas, kaki naik ke kedudukan menegak, jadi ia harus dipegang selama kira-kira dua saat dan perlahan-lahan diturunkan. Selanjutnya, perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Pakar mesti berhati-hati memastikan kaki tidak bengkok di lutut.
• Terdapat senaman berasingan yang dilakukan dalam pose berbaring di perut anda. Salah satu pergerakan ini dipanggil "Boxer". Dalam kedudukan ini, berbaring di perutnya, bayi dijemput untuk menaikkan badannya sejauh mungkin dan memukul dengan tangannya, seolah-olah meniru serangan tinju. Tiga minit sudah cukup untuk diselesaikan.
• Bayi itu, berbaring telentang, harus meregangkan tangannya di sepanjang badan. Secara beransur-ansur menegangkan otot, kanak-kanak itu menaikkan dada, lengan dan kaki. Oleh itu, badan ditetapkan dalam kedudukan tinggi selama 4 saat. Adalah disyorkan untuk melakukan 5menghampiri.
• Senaman terakhir boleh dibandingkan dengan pose haiwan kegemaran kanak-kanak, untuk menjadikannya lebih menarik untuk dilakukan. Kanak-kanak itu dijemput untuk melutut, menurunkan tangannya, dan merapatkan kakinya. Lengan dibentangkan ke arah yang berbeza, mereka mesti lurus, pada masa yang sama kaki diluruskan dan digerakkan ke sisi. Selepas kanak-kanak itu kembali ke kedudukan asalnya, semuanya dilakukan dengan kaki sebelah lagi. Setiap senaman pada satu bahagian disyorkan untuk dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali.

Memandangkan latihan ini direka untuk kanak-kanak yang sangat kecil, adalah perlu untuk mencairkannya dengan permainan, dalam kes ini adalah wajar untuk membuat beberapa perbandingan dengan haiwan supaya bayi dapat meniru tabiat mereka.

Latihan profilaksis untuk kanak-kanak berumur enam tahun menggunakan objek

Kompleks terapi senaman untuk pelanggaran postur pada kanak-kanak boleh dijalankan dengan objek yang berbeza. Ini akan mempelbagaikan latihan dan kanak-kanak akan menyukainya.

Sebagai peraturan, jika scoliosis belum terbentuk, tetapi penyimpangan pertama telah menjadi ketara, pakar mengesyorkan membangunkan kompleks mudah khas yang boleh dilakukan oleh bayi di rumah. Pertimbangkan beberapa pergerakan ini menggunakan kayu gimnastik:

• Subjek utama yang menghubungkan semua latihan ialah kayu gimnastik, jadi ia harus selesa untuk kanak-kanak. Kanak-kanak itu dijemput untuk mengambil objek supaya tangan berada di hadapan, di bawah. Semasa tangan dengan objek akan terangkat, satu kaki harus ditarik baliksebelah, dengan mengangkat tangan seterusnya, kedudukan berubah. Perubahan kedudukan kaki mesti berlaku sekurang-kurangnya lapan kali. Adalah penting bahawa pengajar atau orang yang mengendalikan kompleks memantau dengan teliti bahawa bayi membongkok ke belakang dengan betul semasa menggerakkan tangan ke atas.
• Latihan seterusnya mengandaikan bahawa kayu berada di tangan dari belakang. Tangan mesti diturunkan ke bawah, dan kaki disatukan. Semasa kanak-kanak akan bangkit di atas jari kakinya, tangan diambil lebih jauh ke belakang. Latihan ini perlu diulang enam kali. Dalam proses pelaksanaan, pastikan anda memberi perhatian kepada siku, mereka tidak boleh bengkok.
• Bayi itu memegang objek itu dengan tangan terentang di hadapannya. Anda perlu mengangkat tangan anda dan menurunkannya ke dada anda, dan kemudian pusing ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Semasa pergerakan ini, anda mesti memastikan bahawa postur adalah sekata.

Adalah perlu untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada pelaksanaan yang betul bagi setiap latihan terapi senaman yang melanggar postur, tetapi juga kepada penyelesaian yang betul. Pada akhirnya, kanak-kanak mesti berjalan, rentak dipilih tenang. Ia akan mencukupi untuk kanak-kanak itu berarak dengan lutut tinggi selama 30 saat.

Senaman untuk murid sekolah

Sebaik sahaja kanak-kanak di sekolah mula menjalani pemeriksaan perubatan, doktor segera mengesan pelanggaran postur mereka. Sebab utama masalah ini ialah ibu bapa dan sekolah mungkin tidak memberi perhatian yang cukup untuk melindungi kesihatan bayi dan perkembangannya. Tetapi, walaupun semasa di sekolah, adalah mungkin untuk melawan perkembangan peringkat awal scoliosis, dalam kes ini terdapat terapi senaman sekiranya berlaku pelanggaran.postur pada kanak-kanak dari 7 hingga 16 tahun. Untuk pembetulan, latihan boleh dilakukan di rumah, perkara utama adalah dapat mengajar bayi untuk menumpukan dua puluh minit untuk kesihatannya pada waktu pagi. Adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana kompleks harus bermula dengan pemanasan, untuk ini, seperti dalam kes sebelumnya, berjalan kaki biasa sesuai. Latihan terapeutik mungkin termasuk pergerakan berikut:

• Seperti di prasekolah, pelajar akan berminat menggunakan sebarang objek dalam latihan mereka, jadi disyorkan untuk mengambil bola. Kedudukan permulaan hendaklah berdiri, kaki dibuka seluas bahu, dan bola dinaikkan dengan tangan di hadapan anda. Semasa objek akan timbul, kanak-kanak harus melihatnya. Kemudian bola jatuh di dada, dan dalam kedudukan ini bayi berpaling ke sisi. Terdapat lima pusingan sedemikian pada setiap sisi. Semua latihan terapi senaman yang melanggar postur disyorkan untuk dipantau dengan teliti, jika tidak, terdapat risiko kanak-kanak akan melaksanakannya secara tidak betul, yang bermakna ini tidak akan membawa hasil yang positif.
• Kanak-kanak dijemput untuk mengambil bola dalam satu tangan dan cuba meletakkannya di belakang punggungnya dalam kedudukan ini, dan kemudian memindahkan objek ini ke tangan yang lain. Semasa latihan, adalah penting untuk memantau postur awal, ia tidak sepatutnya berubah. Beberapa pergerakan sedemikian perlu dilakukan.
• Tangan dengan bola dinaikkan ke atas kepala. Secara beransur-ansur, siku dibiakkan ke sisi, dan kemudian, seolah-olah, bersilang. Dalam kedudukan ini, anda harus cuba membuat 6 condong pada setiap arah.
• Kompleks terapi senaman untuk pelanggaran postur pada kanak-kanak melibatkan perubahan postur yang kerap, ini dilakukansupaya anak tidak letih. Bayi disyorkan untuk mengambil posisi meniarap. Kaki secara serentak naik pada sudut 90 darjah dan merebak sejauh mungkin ke sisi, selepas itu mereka menyeberang. Latihan ini mesti dilakukan 8 kali.
• Selain fakta bahawa senaman itu bertujuan untuk membetulkan postur, ia juga penting untuk menguatkan otot dan ligamen dalam setiap cara yang mungkin, itulah sebabnya "Basikal" kekal popular. Kaki hendaklah dinaikkan dalam keadaan bengkok dan berpura-pura seolah-olah kanak-kanak itu mengayuh basikal. Pengajar boleh menentukan cara mensimulasikan "perjalanan", menunjukkan - perlahan-lahan atau dengan pecutan.
• Kesimpulan terapi senaman untuk membetulkan postur kanak-kanak mungkin "Swallow" yang biasa.

Selain itu, ramai doktor mengesyorkan mengembangkan bukan sahaja otot belakang, tetapi juga memberi perhatian kepada kaki, jadi setiap hari kanak-kanak mesti mencangkung sekurang-kurangnya 15 kali. Pergerakan jenis ini juga boleh dilakukan dengan objek di tangan anda, contohnya, ambil kayu gimnastik, letakkan di belakang leher anda dan mencangkung dalam kedudukan ini. Atau anda boleh meluruskan tangan anda ke hadapan semasa mencangkung itu sendiri. Pilihan terakhir dianggap paling boleh diterima, kerana kanak-kanak perlu mengawal pergerakan mereka sendiri secara bebas.

Latihan untuk pembetulan postur untuk orang dewasa

Disebabkan ramai orang dewasa baru-baru ini terpaksa menjalani gaya hidup yang tidak aktif berbanding gaya hidup aktif, patologi seperti pelanggaran postur badan menjadi agak biasa.

Agar tidak memburukkan kesihatan mereka, orang dewasa, sertakanak-kanak, disyorkan untuk melakukan set terapi senaman tertentu yang melanggar postur.

• Perhatian khusus untuk orang dewasa harus diberikan untuk meregangkan punggung. Untuk keseluruhan kompleks, anda pasti memerlukan permaidani di mana anda boleh duduk dengan selesa. Senaman pertama dijalankan dalam keadaan berdiri, manakala kaki hendaklah dijarakkan selebar pinggul. Apabila menarik nafas, tangan harus dinaikkan, pada masa yang sama naik pada jari kaki dan pastikan bahagian belakang benar-benar rata. Semasa menghembus nafas, tangan turun, dan orang itu sendiri berdiri dengan kaki penuh. Ia akan mencukupi untuk mengulangi latihan beberapa kali, kemudian dengan lancar bergerak ke cerun.
• Terapi senaman untuk pelanggaran postur semestinya termasuk condong ke sisi. Ia perlu mengangkat satu tangan ke atas dan, apabila menghembus nafas, condongkan badan ke sisi, semasa menarik nafas, kembali ke kedudukan awal anda. Adalah dinasihatkan untuk membongkok sedalam mungkin supaya semua otot belakang berfungsi.
• Dalam kompleks, disyorkan untuk menggunakan putaran pelvis. Telapak tangan harus diletakkan sedemikian rupa sehingga jari-jari diarahkan ke sakrum. Dalam kedudukan ini, anda perlu mula perlahan-lahan memutar pelvis, membuat bulatan kecil. Pada masa ini apabila pelvis datang ke hadapan, adalah dinasihatkan untuk membongkok sedikit dan menarik nafas. Apabila pelvis ditarik balik, hembusan dibuat. Putaran pelvis mesti dilakukan dengan betul, kaki mesti disimpan lurus, dan pinggul mesti ditegangkan. Perlu membuat empat pusingan dan memastikan tulang ekor mencatatkan bulatan.

Terapi senaman yang kompleks untuk postur pada orang dewasa mengambil sedikit masa, yang bermaksud ia boleh dilakukan walaupun semasa hari bekerja, hanya mengambilsepuluh minit ke badan anda.

Kompleks khas untuk postur

Terdapat set latihan yang lebih kompleks yang sesuai dengan ramai orang dewasa. Seperti mana-mana gimnastik, ia bermula dengan pemanasan badan yang baik, selepas itu anda boleh meneruskan ke bahagian utama:

1. “Gelombang” dianggap sebagai senaman yang berkesan. Ia perlu dilakukan dengan perlahan dan betul. Pada mulanya, nafas diambil, dan pelvis bergerak ke hadapan; menegangkan kakinya sebanyak mungkin, seseorang cuba menolak perut dan dadanya ke hadapan. Semasa menghembus nafas, pesongan dibuat, jadi badan, seolah-olah, turun, hampir berdiri selari dengan lantai. Gelombang sedemikian mesti dibuat sekurang-kurangnya 6. Adalah penting untuk memastikan bahawa kepala tidak terlempar ke belakang.
2. Terapi senaman untuk pelanggaran postur termasuk cerun. Apabila menghembus nafas, bengkok ke hadapan dibuat supaya badan menjadi selari dengan lantai. Pada masa ini, adalah penting untuk meletakkan tangan anda di bahagian depan paha, secara beransur-ansur menolaknya, adalah mungkin untuk meregangkan ruang tulang belakang. Semasa melakukan kecondongan, pastikan dada sedekat mungkin dengan kaki. Adalah penting untuk merendahkan diri anda ke dalam posisi senget penuh dan dari sini ambil tangan anda di bahu anda. Dalam kedudukan ini, cuba berehat dan bergantung sebanyak mungkin.
3. Satu set latihan terapi senaman untuk pelanggaran postur termasuk banyak tindakan yang berkesan. Sebagai contoh, "Lipat" dianggap berkesan, di mana seseorang cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk menarik badan ke kaki lurus; dengan cara ini, anda boleh menghilangkan bongkok secara kekal.
4. Wanita suka senaman Kucing. Untuk melakukan ini, anda harus berlutut, sambil menarik nafas, bengkok selancar mungkin ke lantai,menyentuh dada secara praktikal, dan di pintu keluar, bengkokkan punggung, bulatkan sebanyak mungkin.
5. Perhatian khusus diberikan untuk meregangkan kaki dan belakang, ini menyumbang kepada pembetulan postur. Kedudukan permulaan merangkak. Dalam kedudukan ini, disyorkan untuk meregangkan kaki, tetapi jangan sekali-kali anda mengayun, kerana ini boleh menjejaskan otot belakang.
6. Terapi senaman untuk pelanggaran postur memerlukan kelonggaran. Apabila regangan kaki dan belakang dilakukan, anda boleh berehat dengan menurunkan dada dan perut anda ke pinggul anda, sambil menekan dahi anda ke lantai. Pose ini menyerupai pose kanak-kanak dan digunakan secara meluas dalam yoga.
7. Tali silang juga boleh menjadi pilihan terbaik untuk pembetulan postur. Pinggul harus dibuka selebar mungkin, rapatkan kaki dan dalam kedudukan ini turunkan pelvis pada tumit. Adalah penting untuk memastikan belakang anda lurus. Jika pembetulan postur diperlukan, senaman jenis ini akan membantu menguatkan kedua-dua otot dan ligamen.

Perlu diingat bahawa hasilnya hanya boleh diperolehi jika anda melakukan satu set latihan secara berterusan. Beberapa pergerakan diambil dari yoga, semuanya bertujuan untuk mengembangkan mobiliti tulang belakang sebanyak mungkin. Ia juga disyorkan oleh pakar untuk menggantikan ketegangan otot yang kuat dengan kelonggaran. Adalah dinasihatkan untuk menambah terapi senaman yang melanggar postur dengan diet seimbang tertentu.

Langkah pencegahan

Sememangnya, lebih mudah untuk mencegah kelengkungan tulang belakang daripada membetulkannya. Untuk ini, terdapat beberapa langkah pencegahan. paling banyaksyarat pertama untuk postur yang cantik ialah sikap prihatin terhadap postur kanak-kanak. Badan mesti berada dalam kedudukan yang betul semasa berjalan, kerja sedentari, menonton TV atau bermain permainan. Anehnya, adalah penting untuk memberi perhatian kepada kedudukan di mana kanak-kanak berada semasa tidur. Hakikatnya ialah tilam lembut menyumbang kepada pesongan tulang belakang yang berlebihan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan bayi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memilih tilam yang sederhana keras untuk katil.

Terapi senaman untuk kelengkungan postur mungkin tidak diperlukan jika, dari awal kanak-kanak, anda membentuk rangka dengan betul dan memantau anak anda, kedudukannya semasa permainan. Adalah perlu untuk menjaga bahawa organisma yang semakin meningkat menerima jumlah vitamin dan mikroelemen yang diperlukan. Produk harus mengandungi jumlah kalsium, fosforus, magnesium dan vitamin kumpulan yang berbeza yang mencukupi. Jika seseorang bertanggungjawab melayan saat-saat seperti itu, maka anda pastinya tidak perlu menjaga kesihatan postur anda.