Disebabkan oleh pelbagai kecederaan, patologi kongenital atau perubahan degeneratif-dystropik dalam tisu tulang, kebebasan pergerakan seseorang berkurangan. Ia menjadi semakin sukar baginya untuk melakukan tindakan yang paling mudah. Terutama banyak kesulitan disebabkan oleh patologi sendi pinggul. Sebarang pergerakan, walaupun duduk, menyebabkan kesakitan kepada seseorang. Ramai pesakit terpaksa sentiasa mengambil ubat penahan sakit, tetapi keadaan masih bertambah buruk. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah untuk memulihkan keupayaan seseorang untuk bergerak tanpa rasa sakit. Kaedah utama untuk mencapai ini adalah gimnastik untuk sendi pinggul. Tetapi agar ia memberi manfaat, dan tidak lebih membahayakan, anda perlu menanganinya di bawah bimbingan pakar.
Sifat latihan khas
Gimnastik diperlukan untuk sebarang proses patologi dalam sendi pinggul. Tanpa ini, penyakit itu akan berlakukemajuan, otot dan ligamen atrofi, dan kemusnahan tisu tulang rawan akan mempercepatkan. Lagipun, kesakitan menyebabkan seseorang mengehadkan mobiliti, yang membawa kepada kelembapan dalam peredaran darah dan metabolisme, dan penurunan nada otot. Dan latihan yang dilakukan dengan betul melaksanakan fungsi berikut:
- memperbaiki peredaran darah dan pemakanan tisu;
- kuatkan ligamen yang menyatukan sendi;
- melegakan kekejangan otot, tingkatkan prestasinya;
- mencegah perkembangan komplikasi, osteoporosis dan kontraktur;
- mengembalikan keyakinan pesakit dalam pergerakan.
Apabila terapi fizikal diperlukan
Sendi pinggul adalah yang terbesar dan paling kompleks dalam tubuh manusia. Ia terdiri daripada kepala femur, yang disambungkan ke pelvis oleh rawan artikular, banyak otot dan ligamen. Pergerakan dan sifat kusyen sendi disediakan oleh rawan dan cecair sinovial khas. Di bawah keadaan tertentu, proses pemusnahan bermula pada sendi itu sendiri atau tisu sekelilingnya. Ini membawa kepada kesakitan dan pergerakan terhad. Coxarthrosis, arthritis, osteoporosis, bursitis dan penyakit lain berkembang. Mereka boleh muncul akibat kecederaan, perubahan berkaitan usia, peningkatan beban, gangguan metabolik. Hanya gimnastik penyembuhan khas pada sendi pinggul akan membantu menghentikan kemusnahan.
Kontraindikasi untuk terapi senaman
Walaupun hakikatnya gimnastik adalah untuksendi pinggul adalah cara yang paling berkesan untuk menghilangkan banyak patologi, ia tidak boleh dilakukan oleh semua orang. Mana-mana terapi senaman adalah kontraindikasi dalam kes sedemikian:
- tekanan darah tinggi;
- untuk penyakit darah;
- pesakit dengan penyakit teruk sistem kardiovaskular;
- jika ada hernia;
- untuk penyakit berjangkit, demam;
- jika penyakit kronik bertambah teruk;
- semasa tempoh akut penyakit pinggul, dengan kehadiran kesakitan.
Peraturan asas kelas
Agar senaman pinggul benar-benar bermanfaat, ia mesti dilakukan dengan betul. Hanya pematuhan kepada semua peraturan akan membantu memulihkan fungsi sendi dan memperbaiki keadaan pesakit.
- Anda boleh melakukannya hanya selepas pemburukan berkurangan, tanpa rasa sakit. Ia amat penting untuk mengelakkan kesakitan pada coxarthrosis atau osteoporosis, jika tidak, ia boleh menyebabkan kecederaan.
- Kelas mestilah biasa. Untuk meningkatkan peredaran darah dan pemakanan semua tisu sendi, ia mesti dikenakan beban khas setiap hari, dan dalam beberapa kes beberapa kali sehari.
- Anda hanya boleh melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor. Lagipun, jenis dan intensiti beban berbeza bergantung pada ciri penyakit dan keadaan tisu sendi.
- Beban boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Hanya dalam beberapa kes dibenarkanmengembangkan julat pergerakan dan menambah berat. Tetapi pada asasnya, meningkatkan beban berlaku dengan menambah bilangan ulangan dan menambah latihan baharu.
- Pernafasan semasa bersenam hendaklah percuma. Anda tidak boleh menangguhkannya atau membawanya ke pecutan yang kuat. Selepas setiap senaman, pernafasan perlu dipulihkan dengan mengambil beberapa nafas dalam dan menghembus nafas.
- Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak dan berusaha.
- Setiap senaman pertama kali diulang 3-5 kali. Selepas keadaan bertambah baik, bilangan ulangan harus mencapai 10-15.
Beban apa yang baik untuk sendi
Dengan pelbagai patologi sistem muskuloskeletal, disyorkan untuk bergerak lebih banyak. Beban besar dan sukan profesional dikecualikan, melompat, mengangkat berat adalah dilarang. Tetapi sedikit aktiviti fizikal untuk sendi hanya bermanfaat. Doktor mengesyorkan, sebagai tambahan kepada melakukan kompleks terapi senaman khas semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan, pembedahan dan apabila keterukan proses degeneratif reda, berenang lebih banyak, melakukan yoga, berjalan.
Bagaimana untuk tidak berlatih
Terutama terdapat banyak sekatan dalam melakukan senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul. Dalam kes ini, serta dalam banyak patologi lain, adalah mustahil:
- squat;
- lompat;
- lakukan senaman yang berkaitan dengan fleksi aktif-lanjutan sendi, pergerakan putaran;
- kenakan daya pada sendi;
- membuat kesakitan;
- banyak berjalan;
- naik basikal.
Pemulihan daripada pembedahan dan kecederaan
Perhatian khusus harus diberikan kepada kelas yang mengalami kecederaan fizikal pada sendi pinggul. Selepas pelbagai kecederaan dan campur tangan pembedahan, ia pulih untuk masa yang sangat lama. Langkah-langkah pemulihan hendaklah menyeluruh. Dan tempat utama di antara mereka diduduki oleh gimnastik. Adalah salah untuk berfikir bahawa selepas kecederaan, anda hanya boleh berlatih apabila anda dibenarkan untuk bangun. Imobilitas berpanjangan sedemikian akan membawa kepada atrofi ligamen dan otot dan kemusnahan rawan. Oleh itu, selepas rasa sakit berkurangan, anda perlu mula melakukan senaman mudah: pusingan dan putaran kaki, ketegangan otot pada paha, pergerakan anggota badan yang sihat.
Daripada campur tangan pembedahan, yang paling biasa ialah artroplasti pinggul. Gimnastik adalah wajib selepasnya. Ia adalah perlu untuk menggerakkan kaki dan kaki yang sihat, ketegangan otot-otot paha dan punggung. Selepas beberapa ketika, disyorkan untuk perlahan-lahan menggerakkan kaki di sepanjang katil ke sisi, bengkokkannya di lutut. Kemudian anda dibenarkan untuk bangun, berjalan di atas tongkat, angkat kaki ke atas dan ke sisi dari posisi meniarap.
Latihan asas
Pakar telah membangunkan beberapa kompleks yang dilakukan untuk pelbagai patologi sendi. Semua latihan diberikan kepada pesakit secara individu selepas pemeriksaan dan penentuan keadaan tisu. Bilangan ulangan, tempoh kelas dan jenis beban juga mungkin berbeza-beza. Gimnastik untuksenaman sendi pinggul mungkin termasuk:
- dari posisi meniarap, angkat kaki lurus atau bengkok secara bergantian di lutut, menegangkan otot peha dan punggung;
- berbaring di sisi anda dengan kaki bawah dibengkokkan, anda perlu mengangkat kaki lurus atas dengan amplitud kecil;
- duduk di atas kerusi, membawa dan melebarkan lutut;
- duduk di atas lantai, perlahan-lahan condong ke hadapan, meregangkan otot pinggul dan belakang;
- berbaring di perut anda secara bergantian bengkok dan tarik kaki anda ke dada anda;
- baring telentang, bengkokkan lutut dan buka seluas bahu, bersandar pada kaki dan bahu, angkat pelvis ke atas;
- duduk di atas lantai, bergerak ke hadapan di atas punggung, aktif bekerja dengan lengan bengkok di siku;
- duduk di atas kerusi, condong ke hadapan dengan kuat, cuba mencapai jari kaki anda;
- berdiri di atas tempat letak kaki kecil dan hayun kaki yang satu lagi ke depan dan ke belakang.
Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul
Salah satu daripada patologi sistem muskuloskeletal yang paling teruk ialah kemusnahan progresif sendi. Ia dipanggil coxarthrosis dan menyebabkan penderitaan yang besar apabila bergerak. Pemusnahan rawan secara beransur-ansur membawa kepada kehilangan mobiliti sepenuhnya. Oleh itu, latihan terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah kaedah rawatan utama. Ia bukan sahaja membantu melegakan kesakitan, mempercepatkan peredaran darah dan pemakanan tisu. Latihan yang dilakukan dengan betul menguatkan otot dan ligamen yang memegang sendi bersama-sama, yang memperlahankannya.kemusnahan.
Tetapi proses distrofik dalam tisu tulang rawan membawa kepada fakta bahawa semua latihan mesti dilakukan dengan lancar, dengan amplitud yang kecil. Fleksi dan lanjutan yang kuat pada sendi adalah kontraindikasi, kerana ia boleh memburukkan lagi kemusnahannya. Oleh itu, adalah disyorkan untuk berlatih di bawah pengawasan pakar. Adalah sangat penting bahawa gimnastik dilakukan dengan betul dan berhati-hati dengan coxarthrosis sendi pinggul tahap ke-2. Ia harus bertujuan untuk melegakan otot, meregangkannya, menguatkan ligamen, dan sendi itu sendiri harus mengambil bahagian dalam beban sesedikit mungkin. Kebanyakan latihan dilakukan dari kedudukan terlentang atau perut, supaya tidak meningkatkan beban pada sendi. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pergerakan tidak membawa kepada kesakitan.
Gimnastik untuk displasia pinggul
Kekurangan kongenital sendi berlaku agak kerap selepas bersalin yang rumit atau patologi semasa kehamilan. Ia adalah perlu untuk merawat displasia pada tahun pertama kehidupan, apabila bayi tidak berjalan. Kaedah utama adalah gimnastik dan urutan. Mereka perlu dijalankan 2-3 kali sehari secara teratur. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar, ia tidak sepatutnya menyebabkan ketidakselesaan kepada bayi. Gimnastik sendi pinggul untuk kanak-kanak mungkin termasuk latihan berikut:
- apabila bayi berbaring telentang, pegang lututnya, bentangkan kakinya perlahan-lahan, putar;
- bawa kanak-kanak dengan sendi buku lali dan bengkokkan dan buka kakinya secara bergantian;
- angkat kaki bayi ke atasnyakepala;
- apabila kanak-kanak itu berbaring di atas perutnya, bengkokkan kakinya, sampaikan tumit ke punggung.
Pelbagai patologi sendi pinggul dirawat dengan berkesan dengan bantuan gimnastik. Tetapi untuk tidak mencederakan diri sendiri lebih lanjut, anda perlu mengikut peraturan untuk melakukan latihan.
