Nuansa pengukuhan sistem imun dan otot adalah menarik bukan sahaja kepada atlet profesional, tetapi juga kepada orang yang aktif dalam aktiviti mental. Ini juga berlaku selepas penyakit serius atau kecederaan. Oleh itu, ramai orang akan berminat dengan soalan: glutamin - apakah itu? Tambahan, sifat dan kaedah penggunaan ini diterangkan dalam artikel.
Maklumat am
Glutamine - apakah itu? Menurut kesusasteraan perubatan, ia adalah salah satu daripada 20 asid amino standard yang membentuk protein. Pada manusia, ia terdapat dalam otot, organ dalaman dan darah. Glutamin - apakah itu dalam perkataan yang lebih mudah? Ia adalah komponen protein yang bertanggungjawab untuk sistem imun, mudah terdedah kepada pelbagai faktor, peningkatan fungsi perlindungan dan pertumbuhan otot.
Dan dalam bentuk semula jadi glutamin - apakah itu? Ia adalah komponen protein, hanya terdapat dalam daging, ikan, produk tenusu, kekacang, kubis, kekacang, bit dan sayur-sayuran. Tetapi semasa penghadaman, beberapa asid amino hilang, dan otot mendapatjumlah kecil. Oleh itu, komponen itu harus diambil dalam bentuk tulen oleh orang yang mengalami usaha fizikal yang kuat.
Fungsi
Tiada konsensus mengenai penggunaan asid amino tambahan. Sesetengah percaya bahawa keberkesanannya dalam meningkatkan jumlah otot belum terbukti. Tetapi masih, untuk apa glutamin? Ia mempunyai kesan positif pada badan secara keseluruhan, meningkatkan daya tahannya. Oleh itu, latihan sukan akan menjadi lebih sengit, dan beban lebih serius. Sesetengah pakar percaya bahawa mengambil asid amino boleh meningkatkan tahap hormon pertumbuhan, itulah sebabnya pertumbuhan otot diperhatikan.
Apa lagi kebaikan glutamin? Ia diperlukan untuk keletihan fizikal yang teruk. Ia juga sangat diperlukan selepas latihan. Glutamin boleh dihasilkan oleh badan sendiri. Dengan sukan intensif yang kuat, otot sendiri menghasilkannya di dalam badan, jika terdapat beban berlebihan, dan pengeluaran diri tidak mencukupi, maka pemusnahan gentian otot diperhatikan.
Komponen berlebihan disingkirkan daripada badan, dan penggunaan tambahannya tidak mempunyai kesan sampingan. Glutamin tidak boleh digunakan hanya dengan intoleransi, ulser perut, anemia, leukopenia, penyakit hati dan buah pinggang yang kronik. Pakar percaya bahawa anda tidak sepatutnya meningkatkan dos asid amino, jika tidak, ia membawa kepada sakit perut, loya.
Manfaat
Apakah sifat glutamin? Perkara ini:
- menyertai sintesis protein;
- menekan rembesankortisol;
- mengurangkan risiko latihan berlebihan;
- merangsang pengeluaran glikogen;
- menguatkan imuniti;
- meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan anda sendiri.
Harta utama asid amino adalah untuk meningkatkan pemulihan otot semasa dan selepas latihan. Oleh itu, ia digunakan secara aktif oleh atlet.
Berbeza daripada asid glutamat
Unsur ini mempunyai komposisi kimia yang sama. Perbezaannya ialah glutamin tidak mengandungi nitrogen yang membuat protein otot. Bidang penggunaan komponen ini berbeza. Asid glutamat berkesan dalam merangsang sistem saraf dan membebaskan tenaga berlebihan.
Glutamine diperlukan untuk pertumbuhan otot, pemulihan daripada keletihan, penyakit. Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat semasa diet, pakar mengesyorkan menggunakan bahan khusus ini. Jadi, asid glutamat mampu merawat penyakit sistem saraf pusat, dan glutamin mempunyai tujuan yang berbeza. Ia digunakan untuk menguatkan sistem imun, pemulihan badan.
Pemakanan sukan
Apabila orang menjalani gaya hidup aktif, mereka perlu mematuhi prinsip pemakanan sukan. Penggunaan tenaga yang tinggi mesti diberi pampasan. Asid amino memulihkan keseimbangan tenaga dalam badan, yang meningkatkan intensiti dan latihan jangka panjang. Terdapat juga pecutan metabolisme, pengukuhan imuniti.
Produk hendaklah digunakan 2 kali sehari - selepas latihan dan sebelum tidur. Sekiranya tidak ada latihan, maka ini perlu dilakukan selepas makan malam dan pada waktu malam. Kadar harianglutamin semasa sukan adalah sehingga 8-10 g. Ramai pakar menasihatkan menggunakan sehingga 50 g sehari dengan berat 85 kg. Dos ditetapkan mengikut ciri individu seseorang, aktiviti fizikalnya dan matlamat yang diingini.
Dalam bina badan
Glutamine diketahui digunakan dalam bina badan. Penerimaan tambahan adalah keperluan badan. Lagipun, ia meningkatkan jumlah tisu otot. Dengan peningkatan aktiviti fizikal, pengeluaran asid amino badan sendiri tidak akan mencukupi. Akibatnya, imuniti berkurangan, tidak mungkin untuk meningkatkan intensiti latihan. Bahan sedemikian adalah perangsang tenaga yang sangat diperlukan. Faedah menggunakannya dalam bina badan adalah seperti berikut:
- menguatkan imuniti;
- mengurangkan sakit otot semasa senaman berat;
- menghalang kerosakan protein otot;
- memperbaiki tidur;
- pulih daripada tekanan fizikal;
- membolehkan anda mendapatkan bentuk badan yang cantik;
- membuang komponen berbahaya daripada badan.
Semasa mengambil asid amino ini, anda mesti mengikut peraturan. Jangan lupa tentang peraturan lain sukan ini.
Dalam penurunan berat badan
Glutamine digunakan untuk penurunan berat badan. Ia mampu mempercepatkan metabolisme, dan akibatnya, pembakaran lemak berjalan dengan lebih cepat dan lebih cekap. Dengan diet rendah kalori, sistem imun memerlukan sokongan dan pemulihan.
Komponen tersebut tidak mampu membakar lemak, tidak mengurangkan selera makan dan tidakdianggap sebagai pengganti gula. Ia melakukan fungsi pembinaan dalam tisu otot. Terima kasih kepada sistem otot yang kuat, metabolisme dipercepatkan dan pembakaran lemak dipastikan. Peningkatan stamina meningkatkan beban pada badan untuk memulakan proses pembakaran lemak.
Di manakah ia terdapat dalam makanan?
Sumber asid amino sedemikian adalah pelbagai. Ia terdapat dalam produk haiwan dan sayur-sayuran, makanan laut. Pemimpin di hadapan komponen adalah soya, kacang tanah, keju Belanda. Ia mengandungi 5-6 g glutamin untuk setiap 100 g. Tempat kedua (3-3.5 g) diduduki oleh kerang, daging arnab, lentil, hazelnut, ayam, daging lembu, herring. Di tempat ke-3 (0.5-2.2 g) ialah tomato, daging babi, telur ayam, salmon merah jambu.
Pengambilan 2 g asid amino setiap hari menormalkan fungsi keseluruhan organisma, meningkatkan sintesis hormon sebanyak 30%. Ini adalah kebiasaan bagi orang yang mempunyai aktiviti fizikal dan mental yang standard, dan dengan latihan yang kuat dan keletihan, dos yang besar diperlukan.
Komponen dalam produk tidak mempunyai kontraindikasi, anda hanya perlu membuat diet yang sesuai, dan kemudian asid amino akan sentiasa berada di dalam badan. Adalah penting untuk menyediakan badan dengan aktiviti fizikal yang sesuai supaya tidak berlaku berlebihan.
Sambutan yang betul
Anda boleh membeli glutamin di farmasi. Ia dihasilkan dalam bentuk yang berbeza, kes penggunaan ditentukan oleh parameter orang dan bentuk pelepasan. Ia boleh menjadi tablet, serbuk, kapsul, bar siap sedia, koktel. Untuk mengira jumlah yang diperlukan, anda perlu tahu bahawa 0.3 g diperlukan setiap 1 kg beratbahan.
Kebaikan pil termasuk:
- tempoh penyimpanan;
- aplikasi yang mudah;
- pengiraan dos yang mudah.
Kapsul mempunyai manfaat yang sama, selain itu ia tidak dapat bertindak pada dinding perut dan cepat rosak semasa penghadaman.
Bagaimana cara mengambil serbuk?
Glutamine boleh dibeli di farmasi dalam pelbagai bentuk. Dalam bentuk serbuk, ia mempunyai faedah berikut:
- penembusan otot yang cepat;
- mungkin untuk dicampur dengan makanan atau koktel;
- berpatutan berbanding jenis lain.
Kelemahannya ialah keperluan untuk menentukan dos secara bebas. Untuk pembungkusan, sudu penyukat digunakan, tetapi anda boleh membuat kesilapan dalam gram.
Kapsul
Terdapat beberapa cara untuk mengambil asid amino dalam bentuk ini:
- Elaun harian hendaklah dibahagikan kepada dos kecil (4-5 kali) dan dimakan sepanjang hari. Disebabkan oleh pengambilan berterusan komponen ke dalam badan, pertumbuhan jisim otot yang cepat dapat dipastikan, dan kerana dos yang kecil, ia cepat diserap.
- Elaun harian dibahagikan kepada 3 kali: sebelum latihan, selepas itu dan sejam sebelum waktu tidur.
- Ubat dalam tablet digunakan 1-2 kali sehari semasa makan.
Glutamine boleh digabungkan dengan beberapa suplemen:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glukosa.
Jangan ambil dengan protein kerana ia melambatkan penyerapan. Apabila menggunakan, sebagai bahan tambahan, koktel dan bar dengan komponen ini, anda mesti pastitentukan dosnya dan baca komposisinya.
Bilakah masa terbaik untuk mengambil?
Apabila komponen digunakan untuk mengepam otot, kaedah pengambilannya sebelum latihan (atau selepasnya) atau sebelum tidur adalah berkesan. Agar suplemen dapat diserap dengan lebih baik, sekurang-kurangnya 1 jam perlu berlalu antara pengambilan protein dan glutamin. Untuk penurunan berat badan, asid amino diambil semasa latihan dari 2 kali sehari.
Tempoh
Tempoh kemasukan ditentukan oleh keadaan kesihatan. Juga, ini mesti dipersetujui dengan doktor atau jurulatih. Dalam keadaan standard, rehat dalam penerimaan diperlukan untuk beberapa waktu beberapa kali setahun. Pembatalan permohonan dilakukan secara beransur-ansur, menurunkan dos setiap hari.
Ubat terbaik
Oleh kerana glutamin ialah asid amino yang dicari, pengeluar menawarkan pelbagai bentuk dan jenis:
- "Glutamine Drive". Serbuk mengandungi l-glutamin. Ia digunakan untuk pemulihan selepas latihan, untuk menguatkan sistem imun, pertumbuhan otot. Ia meningkatkan aktiviti mental, menghilangkan tekanan, membuang toksin dari badan.
- Kapsul Glutamin Nutrisi Optimum. Ubat ini termasuk dalam pemakanan sukan. Ia dihasilkan dalam bentuk kapsul - 1 kapsul mengandungi 1 g asid amino, jadi mudah untuk mengira kadar harian. Dadah menyokong badan atlet selepas latihan.
- MusclePharm Glutamine. Ubat ini dihasilkan dalam bentuk serbuk, yang dalam permintaan di kalangan atlet. Glutamin dibungkus dengan mudah, membolehkan anda mengawal seliakadar harian. Pakar percaya bahawa ubat itu cepat membina jisim otot dan memulihkan badan.
Harga ubat adalah berbeza untuk semua pengeluar. Ia juga mempunyai kesan pada berat badan. Kos purata ialah 700 rubel untuk 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Serbuk dianggap paling berpatutan. Kapsul dan tablet, 100 pcs. kos dari 600 rubel. Adalah dinasihatkan untuk membeli ubat di farmasi. Lagipun, harganya di sana lebih rendah berbanding kedai pemakanan sukan.
Memudaratkan
Seperti produk sukan lain, bahan tersebut dipandang tidak percaya oleh ramai. Adakah terdapat kesan sampingan? Memandangkan asid amino masuk ke dalam badan dalam kuantiti yang kecil, dan jika ia dihidangkan secara berasingan daripada protein utama, maka ia tidak berbahaya kepada kesihatan.
Mudha boleh menjadi dos berlebihan. Jika anda mengambilnya lebih daripada 15 g pada satu masa, maka anda boleh mengharapkan senak dan cirit-birit akut, yang hilang dengan sendirinya selepas mengeluarkan asid amino yang berlebihan dari badan. Ia juga boleh menyebabkan kerengsaan usus. Jika tidak, tiada kesan sampingan, kerana asid larut semasa penghadaman makanan.
