Bukan satu rahsia lagi bahawa semakin meningkat usia seseorang, semakin perlahan proses metabolisme dalam organismanya. Dengan usia, aktivitinya berkurangan, dia makan lebih sedikit makanan, akibatnya kebanyakan orang percaya bahawa keperluan untuk vitamin juga menurun. Ini sebenarnya satu khayalan.
Keperluan untuk vitamin sangat besar
Vitamin untuk warga emas adalah amat penting. Orang yang berumur lebih dari enam puluh tahun harus mengambilnya setiap hari. Walau bagaimanapun, di negara kita, malangnya, tidak semua orang mengikuti peraturan ini, dengan itu menjimatkan kesihatan mereka, yang, tentu saja, membawa kepada peningkatan kematian. Lebih-lebih lagi, sesetengah orang tersilap percaya bahawa vitamin untuk orang tua hanyalah sesuka hati, kerana kekurangan mereka boleh dengan mudah diisi semula dengan makanan standard. Pandangan ini juga tidak sesuai untuk diteliti. Sudah tentu semua orang memerlukan bahan yang berguna, dan terutamanya untuk orang yang lebih tua. Mengapa?
Ya, pertama sekali, kerana mereka mempunyai fungsi "penyerapan" usus yang berkurangan, yang bermaksud bahawa makanan diserap lebih teruk. Di samping itu, proses redoks menjadi perlahan pada orang selepas enam puluh tahun, dan fungsi organ dalaman juga merosot.
Peningkatan penggunaan ubat-ubatan dalam memerangi penyakit kronik membawa kepada kekurangan makronutrien dan vitamin penting secara beransur-ansur.
Anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka
Seperti yang telah ditegaskan, vitamin untuk orang tua bukanlah sesuka hati, tetapi keperluan yang mendesak, ia diperlukan seperti udara. Lagipun, ia mampu meningkatkan kecergasan dan melambatkan proses penuaan badan.
Pertama sekali, vitamin larut air (kumpulan B, C, P) mempunyai nilai kepada orang yang lebih tua. Mereka mesti ada dalam diet seseorang yang mencapai umur persaraan. Apakah kegunaan mereka? Hakikatnya ialah mereka mempunyai kesan anti-sklerotik dan membantu menguatkan dinding saluran darah. Berkat fungsi normal sistem kardiovaskular, kemungkinan seseorang akan hidup selama mungkin meningkat.
Tak tahu apa lagi vitamin yang bagus untuk warga emas? Pertama sekali, mereka perlu untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Fungsi ini dilakukan oleh bahan berguna yang tergolong dalam kumpulan C. Mereka menormalkan keanjalan dan kekuatan saluran darah serta menormalkan tahap kolesterol darah.
Makanan tidak akan memenuhi keperluan100% vitamin
Sudah tentu, terdapat kategori tertentu orang yang berpendapat bahawa vitamin terbaik untuk orang tua adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Katakanlah, makan sebiji epal sehari, dan banyak penyakit akan memintas anda. Walau bagaimanapun, kedudukan sedemikian juga boleh dianggap sebagai satu khayalan. Buah-buahan dan sayur-sayuran menggantikan kekurangan hanya dua vitamin: asid folik dan askorbik. Sekiranya pelbagai jenis buah-buahan yang dimakan berbeza-beza, maka anda juga boleh menyingkirkan kekurangan komponen yang diperlukan untuk kesihatan seperti karotena. Perlu diperhatikan bahawa dalam 100 ml. jus epal mengandungi hanya 2 mg asid askorbik. Untuk memenuhi keperluan harian badan untuk vitamin ini (60 mg), anda perlu minum 15 gelas jus setiap hari!
Jika kita bercakap tentang bahan berguna yang tergolong dalam kumpulan A, E, D, maka sayur-sayuran tidak akan dapat memperkayakan badan dengannya - makanan berkalori tinggi akan diperlukan di sini: susu, telur, daging, mentega, bijirin, produk roti.
Asid askorbik adalah komponen yang sangat diperlukan untuk menguatkan saluran darah
Ramai orang tahu bahawa vitamin (kecuali kumpulan A, E, D dan separa B12) tidak dihasilkan, tetapi masuk ke dalam badan bersama makanan. Otak kita tidak dapat menyimpan bahan di atas "untuk masa hadapan", jadi kita mesti kerap makan makanan yang kaya dengannya.
Pertama sekali, kita bercakap tentang vitamin C. Antioksida inilah yang amat diperlukan oleh golongan umur. Kekurangan komponen seperti asid askorbik, karotenoid dan tokoferol,membawa kepada perkembangan penyakit onkologi dan patologi kardiovaskular.
Mereka yang mengambil berat tentang vitamin mana untuk orang tua yang mempunyai nilai paling tinggi harus tahu bahawa asid askorbik adalah salah satu daripadanya. Ia memberikan perlindungan kepada paru-paru, menguatkan sistem imun, menormalkan metabolisme. Kekurangan asid askorbik diisi semula terima kasih kepada buah sitrus, lada manis, bayam.
Vitamin B diperlukan untuk kelancaran fungsi perut, dan karotena meningkatkan fungsi organ penglihatan.
Kekurangan Vitamin B
Orang dalam kategori umur "60+" sering mengalami penyakit saluran gastrousus. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh menerima kurang vitamin B2, B6, B12, PP. Akibatnya adalah kelembapan dalam proses metabolik dan penurunan dalam aktiviti beberapa sistem enzim badan. Orang tua mengalami anemia kerana kekurangan asid folik.
Kekurangan vitamin B2 menjejaskan penglihatan, kerja organ pencernaan, tidak mengimbangi sistem saraf, mengurangkan imuniti. Walaupun fakta bahawa keperluan untuk bahan di atas pada orang tua adalah lebih sedikit daripada orang muda, penyerapannya menjadi sangat lemah selama bertahun-tahun sehingga jumlah riboflavin (B2) yang disyorkan harus ditingkatkan. Kekurangannya boleh diisi dengan makanan seperti keju, keju kotej, daging lembu, koko.
Penyerapan vitamin B12 juga berkurangan dengan usia. Untuk menghapuskan kekurangannya, anda harus kerap makan sayur-sayuran, salad, daging lembu, daging lembu danhati babi, bayam, makanan laut.
Penyerapan cyanocobolamin (B12) yang lebih baik dibantu oleh asid hidroklorik, jadi buah-buahan dan beri masam juga perlu dimakan sebagai tambahan kepada produk di atas.
Kekurangan Vitamin A
Jika badan menerima kurang vitamin A, maka ini menyumbang kepada penampilan penyakit duodenum, gastritis, kelemahan sistem imun. Retinol (vitamin A) ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam makanan seperti: telur, lobak merah, bayam, labu, hati anak lembu.
Kekurangan Vitamin D
Perlu diingatkan bahawa vitamin D untuk orang tua juga sangat berharga. Kekurangan komponen di atas menyebabkan penyerapan kalsium yang lemah, yang sangat diperlukan untuk menguatkan tulang. Di samping itu, kemungkinan mengembangkan aterosklerosis dan penampilan neoplasma malignan meningkat. Vitamin D boleh diisi semula melalui cahaya ultraviolet, jadi orang tua dalam cuaca panas perlu berada di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Walau bagaimanapun, terlalu banyak masa untuk mendedahkan diri anda kepada sinaran UV tidak digalakkan. Dari segi makanan, vitamin D terdapat dalam kuning telur dan minyak ikan.
Tetapi keperluan untuk mineral berkurangan dari semasa ke semasa. Selain itu, sebahagian daripadanya (garam kalsium) dimendapkan dalam sendi dan tisu. Walau bagaimanapun, kandungan magnesium, iodin, selenium, dan zat besi dalam badan mesti dikawal. Hari ini, di mana-mana farmasi, untuk mengelakkan masalah kekurangan nutrien, anda boleh memilih yang terbaikkompleks vitamin untuk orang tua. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor tentang perkara ini.
Kompleks vitamin
Pada masa ini, terdapat banyak ubat-ubatan di pasaran, di mana anda boleh menyelesaikan masalah kekurangan cyanocobalamin atau retinol. Perlu diingatkan bahawa vitamin untuk orang tua, ulasan yang kebanyakannya bercanggah, juga berbeza dalam tahap keberkesanan. Namun, kebanyakannya dijual di farmasi tanpa preskripsi doktor. Kami menyenaraikan yang paling biasa.
ubat Hexavit
Jadi, hari ini, banyak pengeluar farmaseutikal menghasilkan vitamin untuk warga emas. Nama "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" terkenal kepada pengguna Rusia.
Kompleks multivitamin pertama yang disenaraikan mengandungi enam vitamin yang penting untuk mereka yang berumur 60 tahun ke atas - A, B, B2, B6, C, PP. Ubat "Geksavit" disyorkan sebagai salah satu langkah untuk memerangi beriberi.
Ulasan pelanggan mengandungi maklumat bahawa ini adalah alat yang berkesan apabila ia berkaitan dengan masalah kekurangan nutrien. Selain itu, pengguna menyedari keberkesanannya dalam memerangi penyakit oftalmik.
Bermaksud "Undevit"
Sudah tentu generasi muda yang mementingkan kesihatan orang tersayang perlu kerap membeli vitamin untuk warga emas. Nama "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" hendaklah jelasmereka dalam ingatan. "Undevit" adalah ubat yang mengandungi sebelas vitamin penting (B1, B12, E, P, folik, asid pantotenik, dll.). Lebih-lebih lagi, satu dragee adalah keperluan harian badan untuk bahan berguna. Kompleks "Undevit" juga berkesan dalam memerangi penyakit seperti beriberi.
Ulasan tentang ubat ini kebanyakannya positif. Ramai pembeli menghargainya kerana ia tidak menyebabkan reaksi alahan dan dengan ketara meningkatkan daya tahan badan terhadap selsema. Di samping itu, pengguna tertarik dengan harga ubat yang murah - hanya 45 rubel setiap pek.
Vitrum Centuri
Vitamin "Vitrum" untuk orang tua adalah pilihan yang baik. Pertama sekali, mereka membantu menguatkan sistem imun, serta meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Di samping itu, ubat ini dengan ketara mengurangkan kemungkinan mengembangkan patologi onkologi dan kardiovaskular. Juga "Vitrum centuria" melambatkan proses penuaan sel. Walau bagaimanapun, ini bukan semua sifat positifnya. Ia ditetapkan sebagai ubat yang mengimbangi kekurangan mineral, serta sebagai profilaksis untuk hipovitaminosis.
Majoriti ulasan pelanggan tentang Vitrum Centuri adalah positif. Selepas mengambil ubat, orang tua berasa lebih baik, semangat muncul. Walau bagaimanapun, ada yang tidak berpuas hati dengan harga (500 rubel setiap pek) dan kemungkinan tindak balas alahan.
