Punca mengantuk dan keletihan boleh menjadi sangat pelbagai. Gaya hidup yang tidak aktif, gangguan hormon, kurang tidur, vitamin dan mineral mempunyai kesan yang sama - seseorang tidur semasa dalam perjalanan.
Kurang tidur
Sudah tentu, keperluan tidur setiap orang adalah individu. Adalah dipercayai bahawa orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8-9 jam tidur untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan dan prestasi badan. Mungkin, seperti Napoleon, empat jam di atas katil sudah cukup untuk anda. Tetapi jika anda lebih seperti Einstein, sepuluh jam tidak akan mencukupi untuk anda.
Pemulihan kekuatan sepenuhnya berlaku pada peringkat tidur nyenyak. Jika, apabila bangun, anda mengingati mimpi anda, maka anda mempunyai masa yang cukup untuk tahap tidur ini. Dan jika nampaknya anda tidur seperti kayu sepanjang malam, maka tempoh selebihnya tidak mencukupi, walaupun anda berasa ceria. Secara beransur-ansur, keletihan akan terkumpul, dan rasa mengantuk pada siang hari akan mula mengatasi anda.
Anda boleh melawannya dengan kopi, ubat berkafein, atau minuman tenaga yang dua kali ganda menyerang hati dengan gabungan kafein dantaurin. Tetapi yang terbaik adalah tidur dengan baik. Tidur bukan REM yang tidak mencukupi bukan sahaja menyebabkan rasa mengantuk, tetapi juga obesiti, serta perkembangan otot yang lambat.
Jangan lupa bahawa norma tempoh tidur bergantung pada umur dan gaya hidup. Jika beberapa tahun yang lalu anda boleh mempunyai cukup walaupun tujuh jam, jangan memarahi diri anda kerana kini anda tidak mempunyai cukup walaupun lapan. Terima ia sebagai keperluan baru untuk badan dan jangan seksanya.
Untuk kelonggaran yang cepat, kualiti tidur yang lebih baik dan peningkatan dalam fasa perlahan, adalah disyorkan:
- Tingkatkan aktiviti fizikal pada siang hari, sekiranya ia tidak mencukupi. Tidak perlu bersenam lewat malam - ia hanya akan menceriakan badan.
- Luangkan lebih banyak masa di luar dan tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik tetapi tidak terlalu sejuk.
- Tidur dalam keheningan dan kegelapan.
- Jangan makan berlebihan sebelum tidur, tetapi jangan juga tidur dalam keadaan perut kosong.
Avitaminosis
Salah satu punca keadaan separuh tidur boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin tertentu. Apakah pil untuk mengantuk pada siang hari yang lebih baik untuk diambil dalam kes ini? Anda perlu memahami bahawa tidak semua kompleks bertujuan untuk meningkatkan aktiviti harian. Anda harus berunding dengan doktor anda tentang ubat-ubatan tertentu.
Kekurangan vitamin B
Di sini perlu disebutkan beberapa wakil yang diperlukan untuk kesihatan yang sangat baik:
- B1 – tiamin – kadangkala dipanggil vitamin tenaga.
- B7 - biotin - diperlukan untuk sintesis hemoglobindan glukosa, yang membekalkan tenaga kepada sel saraf dan otak. Cuba pil tersebut untuk keletihan dan mengantuk yang mengandungi sekumpulan vitamin ini. Selalunya pengeluar melabelkannya sebagai B-complex.
- B2 (riboflavin) - vitamin kecantikan. Keadaan kulit, kuku dan rambut bergantung pada kepekatannya.
- B3 (niacin) - dialah yang membantu badan menukar makanan kepada tenaga.
- B6 terlibat dalam sintesis sel darah merah dan antibodi.
- B12 mengawal sistem imun. Kekurangannya menyebabkan kebotakan awal pada lelaki dan wanita.
- B5 (asid pantotenik) - terlibat dalam proses penghasilan tenaga semua sel.
Oleh itu, tablet ini melawan rasa mengantuk dan keletihan akan membantu anda menyelesaikan pelbagai masalah dan menguatkan badan anda. Antara yang paling berkesan ialah B-kompleks daripada Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Yang paling berpatutan domestik termasuk AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Terdapat pil untuk mengantuk dan keletihan pada siang hari dan untuk kanak-kanak. Bagi kanak-kanak, mereka boleh dibeli bukan sahaja dalam tablet, tetapi juga dalam sirap. Antara persediaan vitamin kanak-kanak terbaik ialah Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Agar vitamin B dapat diserap dengan baik, ia mesti diambil dengan betul. Makanan tambahan perlu diambil pada masa yang sama. Tablet hendaklah diambil dengan air sahaja, dan tidak boleh digunakan terlalu panas.atau minuman sejuk.
Kekurangan Vitamin D
Kekurangannya amat dirasai pada musim sejuk dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi. Ada rasa penat, degupan jantung semakin laju, kualiti tidur menurun. Di samping itu, pengeluaran bahan ini oleh badan berkurangan dengan usia.
Apabila menghapuskan kekurangan vitamin D, tulang diperkuatkan, lesu hilang. Walau bagaimanapun, anda harus memantau dengan teliti dos dan adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambilnya. Sesetengah penganut berpendapat bahawa dos harian 1000 mcg adalah jumlah minimum untuk penduduk di kawasan utara. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor percaya bahawa dos ini sudah sangat berbahaya dan hanya terpakai untuk orang tua, hanya pada musim sejuk dan hanya sekali seminggu, jika tidak, ia akan membawa kepada kemusnahan tisu tulang dan hati.
Kekurangan Vitamin C
Asid askorbik, biasa sejak zaman kanak-kanak, membantu membebaskan norepinephrine, yang meningkatkan nada dan meningkatkan mood. Jadi kekurangannya juga boleh menyebabkan kerosakan.
Tetapi jangan menganggap bahawa pil mengantuk terbaik mengandungi set vitamin yang lengkap. Malangnya, apabila diambil pada masa yang sama, ramai daripada mereka menghalang tindakan antara satu sama lain, jadi adalah lebih baik untuk membahagikan penggunaannya mengikut masa.
Ubat
Ini juga salah satu kemungkinan penyebab kelemahan dan kelesuan. Antihistamin generasi lama amat terjejas. Tetapi kontraseptif hormon, analgesik dan jugaubat yang mengurangkan tekanan darah. Baca senarai kesan sampingan pada ubat yang anda gunakan dan minta nasihat doktor anda. Mungkin ada kemungkinan untuk mengambil sesuatu yang berkesan, tetapi tanpa akibat.
Tiroid tidak berfungsi
Kelenjar tiroid mensintesis hormon tiroksin (T4) dan triiodotironin (T3). Mereka mengawal bukan sahaja aktiviti otak, tetapi juga kadar metabolisme. Oleh itu, jika anda bukan sahaja mula tertidur semasa dalam perjalanan, tetapi juga menambah berat badan, kemungkinan besar anda mempunyai masalah dengan kelenjar tiroid.
Simptom lain masalah dengan organ ini: sensitiviti kepada sejuk, yang boleh dinyatakan dalam memakai pakaian di luar musim, berpeluh berlebihan, terutamanya pada tapak tangan. Dan yang paling jelas, tetapi hanya muncul pada peringkat terakhir perkembangan penyakit, adalah goiter, penebalan luaran pada leher yang disebabkan oleh pertumbuhan kelenjar tiroid dan membawa kepada sesak nafas dan batuk kering.
Sebaik-baiknya pergi ke pakar endokrinologi dan menjalani ujian darah. Tetapi, jika tiba-tiba anda tidak mempunyai masa, anda tidak mempercayai doktor atau hanya tidak mempunyai peluang untuk menghubungi mereka, cuba ambil ubat untuk mengekalkan kelenjar tiroid. Pil yang baik untuk mengantuk dan kelesuan jenis ini mengandungi bukan sahaja iodin dan tirosin, tetapi juga selenium, zink dan tembaga. Ubat yang berkesan termasuk Triiodothyronine 50 dan L-thyroxine dari Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors daripada Thorne Research.
Jangan bersungguh-sungguh dan sapukan iodinjaringan pada semua bahagian badan dan kilogram rumpai laut - lebihan iodin adalah lebih berbahaya daripada kekurangannya. Dan jangan lupa bahawa semua ubat disyorkan untuk dibasuh dengan air suam. Air mineral dan berkarbonat menyekat tindakan banyak bahan aktif dan merengsakan membran mukus, manakala jus sitrus boleh memusnahkan sepenuhnya beberapa unsur surih. Lebih-lebih lagi, disyorkan untuk menggunakan ubat selepas jus tersebut tidak lebih awal daripada 24 jam kemudian. Juga, pastikan anda membaca arahan sebelum digunakan - ia harus menunjukkan sama ada anda perlu mengambil tablet mengantuk bersama makanan, sebelum atau selepasnya - faktor ini amat penting untuk kelajuan penyerapan vitamin.
Sedentari
Mereka yang terpaksa sentiasa duduk selama beberapa jam sering merasakan keinginan untuk tertidur di tengah hari bekerja. Ini biasanya dijelaskan oleh genangan: tanpa pergerakan dan aktiviti fizikal, bekalan darah dalam saluran darah menjadi perlahan, dan otak mula merasakan kekurangan nutrien dan oksigen.
Penyelesaian kepada masalah ini adalah mudah: anda perlu melakukan pemanasan badan secara berkala, sekurang-kurangnya berjalan ke tandas atau cerek dan belakang. Berdiri, berjalan-jalan, lakukan senaman putaran untuk leher dan lengan (selain itu, ia akan membantu dalam pencegahan sindrom carpal tunnel). Biasanya hanya mengambil masa beberapa minit untuk kelesuan memberi laluan kepada keceriaan.
Ia juga penting untuk mengimbangi kekurangan sukan pada masa lapang anda. Pilihan terbaik ialah berbasikal di taman pada musim panas atau bermain ski pada musim sejuk, berlari atau berjalan pantas, berenang.
Anemia
Anemia ialah penurunan paras darah sel darah merah (eritrosit) dan, akibatnya, hemoglobin. Eritrosit membawa oksigen ke semua sel, dan jika ia tidak mencukupi, maka semua tanda-tanda penting badan dan kelajuan kerjanya berkurangan. Terdapat keinginan untuk tidur, lemah, keletihan dan pening. Untuk diagnosis, sebaiknya lakukan ujian darah.
Walaupun terdapat beberapa sebab untuk anemia. Jenis yang paling biasa ialah kekurangan zat besi (IDA). Dengan penyakit ini, vitamin dan mineral ditetapkan yang mengandungi besi atau meningkatkan penyerapannya. Selalunya ditetapkan "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Daripada pil keletihan, saya boleh mengesyorkan Iron Bisglycinate Thorne Research dan Iron Ideal Thompson.
Diabetes
Dalam fikiran kebanyakan orang, diabetes semestinya dikaitkan dengan suntikan insulin setiap hari, tetapi ada bentuknya yang kurang ketara. Dan walaupun dengan jumlah gula-gula yang dimakan, kejadiannya tidak bersambung. Kencing manis yang tidak bergantung kepada insulin (jenis 2) boleh berlaku disebabkan oleh gangguan pada pankreas, tekanan, berat badan berlebihan, pankreatitis, keturunan, influenza, cacar air, rubella, atau penggunaan alkohol yang berlebihan. Jika anda mendapati rasa dahaga melampau yang berterusan, penglihatan yang berkurangan, kerap membuang air kecil, kebas pada bahagian kaki, pustula pada kulit, dan penyembuhan luka yang perlahan, kemungkinan besar anda menghidap diabetes. Satu lagi darigejala - keinginan untuk tidur, terutamanya jika ia tiba-tiba berlaku selepas makan gula-gula. Untuk kepastian akhir, ujian gula dalam darah perlu dilakukan.
Terdapat banyak ubat yang berbeza untuk memerangi penyakit ini - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos dan lain-lain, tetapi ia harus digunakan hanya selepas berunding dengan doktor.
Mengantuk semasa hamil
Fenomena ini kerap berlaku dan sememangnya semulajadi. Beberapa faktor menyumbang kepada kejadiannya. Tubuh ibu mengandung serta-merta mengalami kedua-dua perubahan endokrin, kadang-kadang membawa kepada diabetes pada wanita hamil, dan anemia disebabkan oleh fakta bahawa sistem peredaran darah kini mesti menyediakan dua organisma, dan kekurangan semua vitamin sekaligus. Di samping itu, wanita hamil sering diberi ubat penenang yang tidak menyumbang kepada tenaga sama sekali.
Sudah tentu, sangat tidak disyorkan untuk meningkatkan nada dengan bantuan teh atau kopi yang kuat, dan terutamanya minuman tenaga. Maksimum yang anda mampu adalah untuk mengudarakan bilik dengan lebih kerap dan menyimpannya pada suhu yang menyegarkan kira-kira 21 darjah. Jika anda berasa mengantuk sepenuhnya, cuba minum segelas air yang cukup sejuk dalam satu teguk (melainkan doktor anda telah mengehadkan pengambilan cecair kerana bengkak). Urut telinga atau cuping telinga anda. Berjalan-jalan kecil di udara segar pada waktu pagi dan petang juga akan membantu (sudah tentu, jika anda tidak mengalami symphysitis yang lebih teruk). Paling penting, elakkan bekerja berlebihan.
Maaf, satu pil daripadatidak ada segala-galanya, dan senarai pil untuk keletihan dan mengantuk agak besar dan pelbagai. Oleh itu, jangan berkecil hati jika anda tidak mendapat kesan positif selepas mengambil beberapa ubat dari satu kumpulan, dan cuba yang lain.
Cadangan am
Dalam kes umum, apabila tiada gejala penyakit yang disenaraikan di atas, disyorkan untuk menggunakan pelbagai tincture vitamin dan minuman yang mengandungi eleutherococcus, anggur magnolia, halia, ginseng. Ramai pencinta perubatan Cina dibantu dengan urutan akupunktur dan akupunktur. Cuba aromaterapi - bau sitrus dan kopi menyegarkan dengan baik.
Nasihat yang paling mudah dan paling jelas
Kadangkala, untuk menghilangkan kelemahan umum, anda perlu mengubah keseluruhan gaya hidup anda:
- Berhenti merokok dan minum alkohol.
- Seimbangkan diet anda, perbanyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar di dalamnya.
- Jangan makan berlebihan (makanan terakhir hendaklah selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum waktu tidur).
- Apabila kerja sedentari setiap jam lakukan senaman ringan atau hanya berjalan.
- Tingkatkan tempoh tidur.
- Tingkatkan tahap aktiviti fizikal, luangkan lebih banyak masa di luar rumah. Sebaik-baiknya, ini boleh digabungkan dengan berbasikal, berlari, berjoging atau berjalan kaki Nordic. Anda juga boleh berjalan di sekitar bandar jika anda sukakan sejarah dan pemandangan.
Jika anda berpegang kepada gaya hidup sihat dan memberikan badan anda aktiviti fizikal sederhana, rasa mengantuk akan muncul secara semula jadisebab.
