Hari ini, terdapat banyak cara untuk memulihkan peredaran darah. Harus diingat bahawa penggunaan kaedah rakyat, serta pilihan rawatan diri, harus dijalankan di bawah pengawasan doktor pakar. Tanpa pemeriksaannya, pembetulan gaya hidup dan penggunaan beberapa latihan fizikal adalah mungkin.
Kaedah Pemulihan
Fungsi peredaran darah adalah salah satu yang paling penting dalam aktiviti seluruh organisma. Ia adalah perlu untuk memastikan penghantaran oksigen dan nutrien ke setiap sel badan manusia. Jika pelaksanaan fungsi ini dilanggar atas satu sebab atau yang lain, organ yang dibiarkan tanpa peredaran darah yang mencukupi mula menderita.
Pada masa ini, terdapat pilihan berikut untuk cara memulihkan peredaran:
- dengan ubat;
- melalui pembedahan;
- melalui senaman;
- melalui pengubahsuaian gaya hidup;
- menggunakankaedah perubatan tradisional.
Seseorang boleh mencapai hasil yang terbaik apabila teknik ini digunakan secara gabungan.
Mengenai pengubahsuaian gaya hidup
Menurut penyelidikan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kesihatan seseorang bergantung separuh kepada sifat gaya hidupnya. Semua faktor lain adalah kurang penting. Setakat ini, cara untuk memulihkan peredaran darah dengan membetulkan tingkah laku anda adalah seperti berikut:
- Berhenti semua jenis merokok (termasuk pasif dan menggunakan rokok elektronik). Ini disebabkan oleh fakta bahawa merokok meningkatkan tekanan darah, menjejaskan dinding saluran darah dan menyempitkan lumennya.
- Penolakan penyalahgunaan minuman beralkohol (terutamanya bir). Keperluan ini disebabkan oleh fakta bahawa alkohol boleh mengganggu metabolisme lipid, mengurangkan keanjalan dinding vaskular dan menyumbang kepada pembentukan plak aterosklerotik.
- Tingkatkan aktiviti fizikal.
- Pergantian masa kerja dan rehat yang betul.
- Pengecualian tinggal lama dalam satu kedudukan.
- Mengekalkan berat badan optimum (indeks jisim badan=18.5-25.0 kg/m2).
- Pengecualian situasi tekanan yang serius dan berpanjangan, serta kerja berlebihan psiko-emosi.
- Memasukkan pelbagai tabiat sihat ke dalam gaya hidup anda (memakai pakaian yang selesa, mandi kaki pada waktu malam, dll.).
Dengan mengikuti pengesyoran mudah ini, anda bolehmeningkatkan fungsi peredaran darah badan sendiri dengan ketara.
Menggunakan senaman
Ramai yang tertanya-tanya adakah mungkin untuk memulihkan peredaran darah dengan bantuan set senaman khas. Sehingga kini, ramai daripada mereka diketahui. Sememangnya, kesan terbaik daripada prosedur sedemikian boleh diperolehi jika ia dijalankan di bawah pengawasan pakar terapi senaman. Jika ini tidak mungkin, maka anda harus menggunakan salah satu set latihan yang telah membuktikan keberkesanannya.
Perlu difahami bahawa untuk memulihkan peredaran darah dalam pelbagai struktur tubuh manusia, kaedah yang berbeza perlu digunakan. Pada masa yang sama, kaedah memulihkan aktiviti sistem vaskular di bahagian bawah kaki, otak dan tulang belakang adalah yang paling popular.
Latihan fizikal untuk melancarkan peredaran darah di kaki
Tungkai bawah lebih kerap daripada struktur lain badan manusia mengalami gangguan sistem vaskular. Ini disebabkan oleh jarak mereka dari jantung, kehadiran kesukaran dalam aliran keluar vena (darah perlu naik, mengatasi daya graviti). Terdapat banyak kaedah rakyat untuk meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki melalui senaman. Antaranya, berikut adalah yang paling popular:
- "gunting";
- "tumit kaki";
- "birch";
- "basikal".
"Gunting" mencadangkan kedudukan seseorangbelakang (di atas permukaan yang keras). Semasa latihan, anda perlu menghayunkan kaki yang direntang secara bergantian di belakang satu sama lain.
Senaman tumit kaki melibatkan berjalan bergantian di atas tumit dan kaki. Satu kitaran ialah dua pergerakan pada setiap bahagian kaki setiap kaki ini. Adalah penting untuk memastikan belakang dan leher anda lurus, dan letakkan tangan anda pada paras pinggang.
Semasa latihan "birch" seseorang harus berbaring telentang di atas permukaan yang rata dan keras. Pada masa yang sama, dia harus meluruskan kakinya sehingga ke jari kaki dan menariknya secara menegak ke atas. Secara beransur-ansur, dia perlu menaikkan pertama lumbar, dan kemudian bahagian tulang belakang toraks. Dalam kes ini, selepas pelvis keluar dari lantai, anda perlu menyokongnya dengan tangan anda, bersandar pada siku anda. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama 5 minit.
"Basikal" melibatkan seseorang dalam keadaan meniarap dengan anggota bawah dipanjangkan ke atas pada sudut 45o. Selepas itu, anda harus memulakan pergerakan bulat dengan kaki anda, sama seperti yang dilakukan semasa menunggang basikal.
Senaman mudah ini adalah cara yang bagus untuk memulihkan peredaran darah di kaki anda. Hampir semua orang boleh melakukannya. Mereka juga tidak memerlukan kos sama sekali.
Latihan fizikal untuk meningkatkan peredaran otak
Terdapat banyak pilihan yang membolehkan anda memulihkan peredaran darah ke otak dengan bantuan senaman fizikal yang mudah. Semuamereka disatukan oleh fakta bahawa mereka membantu meningkatkan bekalan oksigen ke organ terpenting ini. Pilihan yang paling popular untuk latihan sedemikian hari ini adalah yang berikut:
- Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Pada masa yang sama, jika boleh, disyorkan untuk mengekalkan kadar berjalan sekurang-kurangnya 80-90 langkah seminit.
- Berjoging setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit. Adalah penting untuk mengekalkan rentak larian yang tidak memaksa seseorang untuk berhenti.
- Tunggangan basikal selama 15 minit setiap hari. Sekali lagi, langkahnya mesti boleh dikawal.
- Menari (2-3 kali seminggu).
Semua senaman ringkas ini bukan sahaja membantu memulihkan peredaran darah ke otak, tetapi juga memberi kesan yang hebat terhadap aktiviti sistem kardiovaskular.
Menggunakan kaedah rakyat
Cara untuk meningkatkan peredaran darah dalam pelbagai organ telah dicari oleh orang ramai dari peringkat awal perkembangan mereka. Akibatnya, hari ini terdapat banyak ubat-ubatan rakyat yang berbeza yang membolehkan anda mengaktifkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, otak, tulang belakang, sendi dan struktur badan yang lain. Perlu difahami dengan betul bahawa penggunaannya tidak boleh menjadi rawatan penuh untuk patologi yang sudah sedia ada. Ubat-ubatan rakyat harus bertindak sebagai kaedah terapeutik tambahan untuk mempengaruhi proses patogenik. Adalah lebih baik jika penggunaannya dipersetujui dengan doktor yang merawat.
Melancarkan peredaran darah pada anggota bawah
Ramai orang berminat untuk memulihkan peredaran darah di kaki dengan ubat-ubatan rakyat. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan resipi berikut:
- Minuman halia. Untuk menyediakannya, anda perlu menuangkan setengah sudu teh halia ke dalam segelas air mendidih. Selepas itu, secubit lada hitam ditambah ke dalam minuman. Ia digunakan bersama-sama dengan satu sudu teh madu.
- Mampat alkohol. Kaedah rakyat asli ini melibatkan merendam stoking dengan alkohol. Kemudian ia hendaklah dipakai dan dibiarkan sehingga kering.
- Mampat kontras. Teknik ini amat berguna sebelum pergi ke luar pada musim sejuk. Ia melibatkan penggunaan kompres air panas dan sekeping ais secara bergantian pada kaki.
Resipi rakyat sebegitu bukan sahaja mudah, tetapi juga benar-benar selamat.
Makanan untuk melancarkan peredaran darah di bahagian bawah kaki
Kaedah rakyat untuk memulihkan peredaran darah di kaki juga melibatkan perubahan dalam sifat pemakanan. Hakikatnya ialah banyak produk dalam satu cara atau yang lain dapat meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Yang paling mudah diakses dan popular di kalangan mereka ialah yang berikut:
- Tembikai (mengurangkan kemungkinan mengalami perubahan aterosklerotik dalam saluran darah akibat penurunan kolesterol darah).
- Lada cayenne. Penggunaan produk ini sebagai perasa, kerana kandungan capsaicin di dalamnya, mengaktifkan proses pemusnahan plak aterosklerotik yang sedia ada. Ia juga melambatkan pembentukanstruktur baharu jenis ini.
- Lada hitam dan merah, sawi dan lobak pedas. Penggunaan produk ini dalam makanan menyumbang kepada pengekalan sifat reologi normal darah.
- Bawang putih. Penggunaan produk ini menghalang pembentukan plak aterosklerotik pada dinding saluran darah.
- Minyak ikan. Ia menyumbang kepada normalisasi metabolisme lipid kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Ia juga meningkatkan pengaliran darah.
Menggabungkan makanan ini ke dalam diet harian anda ialah cara terbaik untuk mengembalikan peredaran di kaki anda.
Melancarkan peredaran darah dalam otak
Masalah dengan peredaran otak dialami oleh ramai orang dari usia yang sangat muda. Selepas 45-50 tahun, kemungkinan gangguan serius peredaran darah serebrum meningkat dengan ketara. Adalah penting untuk mula mencegah masalah sedemikian tepat pada masanya. Ini boleh dilakukan menggunakan kaedah rakyat berikut:
- Berwarna daun strawberi, balsem lemon, veronica dan hawthorn. Anda perlu mengambil 30, 10, 10 dan 40 g bahan-bahan ini dan campurkan antara satu sama lain. Selepas itu, satu sudu besar campuran yang dihasilkan hendaklah dituangkan dengan 0.3 liter air dan direbus. Air rebusan yang terhasil mesti disejukkan dan diambil secara lisan setiap hari.
- Campuran bawang putih-lemon. Untuk melakukan ini, ambil 5 ulas bawang putih dan potong. Selepas itu, tuangkan mereka dengan minyak yang tidak ditapis dan biarkan selama beberapa hari. Bawang putih sedemikian perlu diambil 3 kali sehari (1 sudu teh setiap satu) selama 1-3 bulan, selepas menambahnya5 ml jus lemon setiap satu.
Kaedah rakyat ini adalah cara yang baik untuk memulihkan peredaran otak.
Makanan untuk meningkatkan peredaran otak
Ramai yang tertanya-tanya adakah mungkin untuk memulihkan peredaran darah di otak dengan memakan makanan tertentu. ya. Dan antaranya:
- telur ayam;
- cranberi;
- sitrus;
- strawberi;
- walnut;
- minyak zaitun;
- rye;
- nasi bijirin penuh;
- brokoli;
- asparagus;
- bayam;
- tomato;
- salmon.
Disebabkan pengambilan makanan ini secara berkala, semua orang berpeluang menormalkan aktiviti saluran otak.
Mengenai cara memulihkan peredaran darah pada sendi
Dengan usia, struktur tubuh manusia ini juga bermasalah. Sendi-sendi besar pada bahagian bawah kaki terjejas terutamanya. Untuk memulihkan peredaran di dalam kapal yang membekalkannya, sebarang aktiviti fizikal yang disertai dengan pergerakan aktif adalah sesuai. Di samping itu, adalah sangat penting untuk tidak berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama. Sekiranya seseorang mempunyai kerja "sedentari", maka disyorkan bahawa dia berehat 1-2 kali sejam selama 3-5 minit, di mana dia boleh mengayunkan kakinya ke hadapan dan ke tepi, mencangkung dan menaikkan jari kakinya.. Latihan mudah ini akan meningkatkan peredaran mikro dalam kapal dengan meningkatkan nada otot bahagian bawahanggota badan.
Jika masalah dengan sendi sudah bermula, lebih baik seseorang segera menghubungi pakar. Tanpa cadangan beliau, hanya pemampat alkohol dan salap pemanasan boleh digunakan.
Pemulihan peredaran dalam saluran tulang belakang
Osteochondrosis berlaku apabila struktur rawan intervertebral berubah. Ini boleh menyebabkan kesakitan di mana-mana bahagian badan, serta pergerakan terhad.
Terutamanya osteochondrosis yang berbahaya pada tulang belakang serviks. Ini disebabkan oleh fakta bahawa penyakit ini boleh membawa kepada perkembangan sindrom vertebrobasilar, yang dicirikan oleh gangguan bekalan darah serebrum. Pesakit mengalami sakit kepala yang teruk dan pening yang teruk. Terdapat cara berikut untuk memulihkan peredaran darah dalam osteochondrosis:
- elakkan ketidakaktifan fizikal;
- makan makanan yang meningkatkan peredaran darah dalam saluran dan mengurangkan kemungkinan pembentukan plak aterosklerotik di dalamnya;
- menjalankan urutan tonik di kawasan yang terjejas;
- sertakan makanan kaya kalsium (susu, keju keras, biji bijan, bawang putih, pasli dan badam) dalam diet anda;
- elakkan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
Melalui teknik mudah ini, anda boleh meningkatkan peredaran darah di tulang belakang.
