Ramai atlet menghadapi masalah apabila, selepas latihan, lengan di siku tidak terlepas. Keadaan ini disertai dengan kesakitan apabila mengangkat berat atau dengan apa-apa, walaupun sedikit, beban. Mengapa ini berlaku, bagaimana ia boleh dielakkan, apa yang perlu dilakukan dalam kes ini dan pakar mana yang perlu mendapatkan bantuan? Anda akan mempelajari semua ini dengan membaca artikel ini.
Faktor utama
Selalunya orang membuat keputusan untuk pergi ke gim sebelum musim pantai musim panas dan berfikir bahawa selepas sebulan menjalani latihan yang sengit, badan mereka yang tidak bersedia akan mengambil bentuk yang menarik. Walau bagaimanapun, beban yang terlalu tinggi boleh membahayakan tubuh yang tidak biasa dengan aktiviti yang kerap seperti itu.
Oleh itu, situasi traumatik paling kerap berlaku kepada pemula. Kadang-kadang punca kesakitan dan fakta bahawa lengan tidak membengkok pada siku selepas latihan boleh menjadi patologi sendi, yang seseorang tidak dapatmengesyaki sehingga mereka berasa sendiri selepas beban meningkat.
Punca kesakitan yang biasa
Pertama kali datang ke gim, seorang atlet pemula dengan tekun melakukan semua latihan yang diberikan oleh jurulatih, supaya dia tidak malu di hadapan "penggelek" yang berpengalaman. Sememangnya, badan, tidak terbiasa dengan beban sedemikian, bertindak balas dengan kesakitan di seluruh badan. Pemula percaya bahawa jika seluruh badan sakit, maka mereka telah bekerja keras. Tetapi ini adalah pendekatan yang salah sama sekali.
Selepas latihan, atlet sepatutnya merasakan keletihan yang menyenangkan pada otot, tetapi bukan kesakitan yang teruk. Mari lihat apa yang berlaku dalam tubuh manusia selepas beban berat:
- jika otot kurang panas dan regangan, dan seseorang telah mula bekerja pada mesin berat, maka rasa sakit mungkin muncul akibat retakan mikro pada otot, yang akhirnya menjadi meradang dan sakit teruk;
- seseorang mungkin mengalami sakit terbakar. Ini menunjukkan bahawa anda terlalu banyak bekerja. Tisu menghasilkan banyak asid laktik, yang menghalang peredaran darah normal. Pada masa ini, terdapat kekurangan oksigen, dan otot enggan melakukan pergerakan kontraktil, yang membawa kepada fakta bahawa siku tidak memanjang selepas latihan. Selalunya, masalah ini muncul selepas latihan yang dipertingkatkan untuk bisep;
- peregangan ligamen berlaku dengan pergerakan tangan secara tiba-tiba, contohnya, apabila tersentak pada saat mengangkat barbell. Ini berlaku apabila atlet menghabiskan sedikit masa memanaskan badan dan memanaskan otot, bukanmelakukan senaman regangan;
- dislokasi sendi juga menyebabkan kesakitan yang teruk dan kegagalan anggota badan untuk bergerak. Di sini anda pasti perlu menghubungi pakar untuk mendapatkan bantuan;
- metabolisme yang lemah dalam tisu otot. Ini adalah proses kimia yang memecahkan protein, lemak, dan karbohidrat untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk bersenam. Dalam kes ini, toksin dikeluarkan, yang biasanya dikeluarkan melalui rangkaian kapilari. Ini memerlukan banyak oksigen. Jika pelepasan perlahan, maka semua produk pereputan ini terkumpul di dalam tisu, yang membawa kepada kesakitan dan kegagalan sendi siku.
Kemunculan edema
Bengkak mungkin menjadi sebab mengapa siku tidak memanjang sepenuhnya selepas bersenam. Bengkak pada sendi siku boleh berlaku atas sebab berikut:
- badan belum biasa dengan aktiviti fizikal;
- bersenam berlebihan selepas latihan yang sengit boleh menyebabkan microtrauma dan terseliuh, yang membawa kepada bengkak;
- proses keradangan pada sendi.
Faktor patologi
Mungkin menyakitkan untuk memanjangkan lengan pada siku selepas bersenam kerana penyakit tulang belakang dan sendi:
- Osteochondrosis serviks dan toraks. Walaupun mobiliti pada siku dikekalkan, ia sangat menyakitkan untuk memanjangkan dan membengkokkan lengan.
- Epicondylitis pada sendi siku. Ini adalah proses keradangan tendon selepas melakukan senaman fizikal yang kuat. Ia ditunjukkan oleh kesakitan pada siku semasa menggenggam, pergerakan putaran, mengangkat beban. Perubahan luaran tidak kelihatan, bagaimanapun, pada palpasisakit berlaku.
- Artrosis mungkin disebabkan oleh kecederaan lampau atau gangguan hormon dalam badan. Kesakitan berlaku semasa pergerakan fleksi-ekstensor, kadang-kadang disertai dengan kekejangan. Jika rawatan tidak dimulakan tepat pada masanya, maka pertumbuhan tulang terbentuk pada tulang, yang kemudiannya boleh membawa kepada fakta bahawa siku tidak lagi akan terlepas sepenuhnya.
- Radang sendi pada sendi boleh membawa kepada fakta bahawa lengan tidak memanjang pada siku selepas bersenam. Bahagian yang menyakitkan membengkak dan warna kulit berubah.
5. Bursitis boleh berkembang akibat arthritis. Terdapat bengkak pada bahagian belakang siku akibat pengumpulan cecair dalam beg sinovial olekranon.
Pengenalpastian punca
Untuk memahami sebab sebenar mengapa lengan tidak terlepas pada siku selepas latihan, anda boleh selepas berunding dengan doktor. Sekiranya kesakitan adalah sementara, maka organisasi beban yang betul, pemanasan yang baik sebelum pelajaran utama akan membantu. Selepas latihan, dinasihatkan untuk mengurut anggota badan, menggosok otot untuk menyingkirkan asid laktik dalam tisu.
Mandi air panas akan membantu untuk berehat, dan mandian garam akan membantu melegakan tekanan dan keradangan dari siku. Jika sakitnya teruk dan berpanjangan, maka tidak perlu teragak-agak, lebih baik pergi ke ahli terapi dan periksa keadaan sendi.
Pertolongan cemas untuk bengkak
Sakit untuk melenturkan siku selepas bersenam pada orang yang sihat mungkin disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dalam tisu. Untuk melegakan kesakitan, mengurangkan bengkakdalam sendi siku dan kembalikan aktiviti terdahulu kepada pergerakan tangan, anda perlu tahu cara memberikan pertolongan cemas selepas latihan.
Jurulatih kecergasan mungkin mengesyorkan supaya seorang atlet mandi air suam dengan garam laut. Ini akan melegakan ketegangan dari otot dan keradangan sendi. Ia akan mengambil masa 15 minit untuk menyelesaikan prosedur.
Urut sendiri selepas bersenam akan memulihkan peredaran darah, menghilangkan kebas anggota badan dan mempercepatkan metabolisme. Bilik wap dengan penyapu akan membantu anda pulih dengan baik.
Jika bengkak disertai dengan perubahan warna kulit atau lebam, maka anda perlu segera berjumpa doktor.
Pertolongan cemas untuk ligamen yang koyak
Sekiranya selepas bersenam anda mendapati terdapat rasa sakit yang tajam pada siku, bengkak, lebam, adalah mustahil untuk menggerakkan lengan dan siku, dan kecacatan sendi siku dapat dilihat secara visual, maka kemungkinan besar anda mempunyai ligamen yang koyak. Pertama sekali, anda perlu sapukan sejuk pada tempat yang sakit, contohnya, ais yang dibalut dengan serbet, dan immobilize lengan, betulkan dengan serpihan.
Urutan ringan boleh dilakukan di sekitar siku, tetapi hanya jika tiada rasa sakit. Ini akan melancarkan aliran darah dan mengurangkan kesakitan. Dilarang sama sekali untuk mandi air panas atau memanaskan tempat jurang. Selepas beberapa hari, apabila rasa sakit berkurangan dan bengkak berkurangan, anda boleh menggunakan kompres hangat dan mula melatih tangan dengan pergerakan yang lancar.
Jika tidak mungkin untuk mengatasi masalah di rumah, dan kesakitan dan bengkak, sebaliknya, hanya meningkat, anda perlu menghubungijumpa doktor.
Bantu doktor
Mungkin sendi terkehel atau terseliuh. Radiografi akan membantu memahami punca proses keradangan, sama ada terdapat perubahan patologi pada sendi atau tulang.
Bagaimanapun, anda tidak boleh meneruskan latihan. Jika siku anda tidak bengkok selepas bersenam, rehatkan lengan anda sepenuhnya dan dapatkan nasihat doktor dengan segera. Sekiranya kesakitan berlaku hanya di siku kiri, maka ini mungkin menunjukkan kehadiran penyakit jantung. Doktor dalam kes ini akan menetapkan ECG.
Jika ujian darah am menunjukkan kehadiran jangkitan coccal, maka pakar akan menetapkan rawatan yang sesuai. Jika kecederaan saraf berlaku, atlet akan dirujuk untuk berunding dengan pakar neurologi.
Jika x-ray menunjukkan terdapat keretakan atau patah pada siku, pakar bedah akan menggunakan plaster cast. Kemudian latihan khas diperlukan untuk mengembangkan sendi dan memulihkan mobilitinya.
Kini anda tahu kemungkinan sebab untuk tidak membengkokkan siku selepas bersenam dan akan dapat memberikan pertolongan cemas kepada diri sendiri dan rakan seperjuangan anda tepat pada masanya. Kekal sihat!
